Ravitsemus imettävälle äidille imetyksen aikana

Kun imetetään äitiä, monilla on tiukkoja sääntöjä, rajoituksia, tiukkaa ruokavaliota ja suuria ongelmia lapselle, jos äiti söi "jotain väärin". Suositukset ja mielipiteet voivat olla ristiriitaisia, joten selvitämme ne yhdessä.

Kun imetetään äitiä, monilla on tiukkoja sääntöjä, rajoituksia, tiukkaa ruokavaliota ja suuria ongelmia lapselle, jos äiti söi "jotain väärin". Suositukset ja mielipiteet ovat ristiriitaisia, joten selvitämme asian yhdessä.

Suosittelemme, että lisäät tämän sivun kirjanmerkkeihin, sivua päivitetään jatkuvasti ja siihen lisätään linkkejä, joissa kuvataan imettävän naisen ruokaa (hyvät ja huonot puolet) imetyksen aikana. Artikkelissa on monia videovinkkejä, suosittelemme katsomaan.

Mitä ruokalla on tekemistä sen kanssa?

Tarkkaan ottaen imetys ei riipu millään tavalla äidin ravinnosta. Maidontuotantoprosessia säätelevät vain hormonit (prolaktiini ja oksitosiini). Itse rintamaito tuotetaan veriplasman alkuaineista, joten ravitsemus vaikuttaa imetykseen samalla tavalla kuin verikoostumuksella - hyvin epäsuorasti muuttaen hieman tiettyjen alkuaineiden sisältöä. Jopa hyvin huonolla ravinnolla nainen voi imettää, eikä vauva kärsi ravinteiden puutteesta. Imettävän äidin ruumis on konfiguroitu siten, että kaikki, mikä on hyödyllistä ja välttämätöntä vauvalle, menee maitoon, ja jos joku kärsii tarvittavien aineiden puutteesta, se on äiti itse. On käynyt ilmi, että imettävän äidin on seurattava ravitsemusta, jotta hänen ruumiinsa olisi riittävästi resursseja itselleen, koska vauva ottaa joka tapauksessa omansa.

Olemme jo kirjoittaneet artikkelin ravitsemuksesta, voit lukea: mitä imevä äiti voi syödä, mitä ei suositella

Videoneuvonta: äidin ravitsemus imetyksen aikana - yleiset periaatteet

Mitä ja miten syödä imettävälle äidille

Imettävän äidin ruokavalio ei ole paljon erilainen kuin ruokavalio raskauden aikana, ja suositukset aterioiden järjestämiseksi ovat samanlaisia.

On suositeltavaa lisätä päivittäinen kaloripitoisuus 500-600 kcal verrattuna tavalliseen tilaan. Jos et ylitä näitä lukuja, tämä ei vaikuta mitenkään lukuun. Maidontuotanto vaatii suurempia energiankulutuksia, joten ylimääräisiä kaloreita on paljon.
On suositeltavaa syödä usein ja pieninä annoksina, jotta keho saa jatkuvasti ravinteita. Ei ole mitään erityistä syytä yrittää sovittaa aterioita tiettyyn hoito-ohjelmaan; riittää syödä ruokahalun mukaan. On hyvä saada jotain välipalaa varten. Ottaen huomioon, että vauva on aluksi pitkään rintakehässä, nälän tunne voi löytyä ruokinnan aikana tai heti sen jälkeen.
Klassinen ruokapyramidi on imettävän äidin ravitsemuksen sydän synnytyksen jälkeen. Ruokavalion on sisällettävä viljaa, lihaa, joskus kalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Yleisesti ottaen, mitä monipuolisempi ruokavalio on, sitä parempi. Tiukkoja kieltoja ei ole, mutta on joitain elintarvikkeita, joiden kanssa kannattaa olla varovainen ja lisätä ne ruokavalioon erityisellä tavalla. Niistä keskustellaan erikseen.
Imettävän naisen on juotava tarpeeksi nesteitä. Yleensä se on noin 2 litraa päivässä, mutta jos et todellakaan halua juoda, sinun ei pitäisi pakottaa vettä itseesi. Täällä on tärkeää löytää välitie ja olla kastelematta reikää, koska puhumme riittävästä määrästä nestettä, ja jokaisella on oma painonsa ja rakenteensa mukaan.

Vastasyntyneiden Anna Sergeevna Fedyaeva, vastasyntyneiden ja keskosien vastasyntyneiden patologian osaston työntekijä Nižni Novgorodin kaupungissa sijaitsevan Lasten kaupungin kliinisen sairaalan nro 1 puhuu imettävän äidin ravitsemuksesta.

"Ei sallittu" imettävälle äidille

Tarkkaan ottaen imettävän äidin ravitsemukselle ei ole tiukkoja kieltoja ja rajoituksia. Joihinkin elintarvikkeisiin liittyy vauvan allergiariski, joten on parempi rajoittaa niiden käyttöä ja syödä yleensä varoen.

Lehmänmaidon proteiini. Vastoin yleistä käsitystä lehmänmaidon eduista vauvoille, tämä tuote on äärimmäisen epätoivottu kulutettavaksi paitsi itse vauvalle myös hänen äidilleen. Lehmänmaito on koostumukseltaan hyvin kaukana ihmisen maidosta ja sisältää kehollemme vieraita proteiineja. Lehmän täysmaidon syöminen voi aiheuttaa vauvan suoliston ongelmia tai aiheuttaa allergioita. Aivan erilainen asia on fermentoidusta maidosta valmistetut tuotteet (kefiiri, fermentoitu paistettu maito, juusto). Siellä sama proteiini on erilaisessa, hieman muunnetussa muodossa ja keho havaitsee sen paljon paremmin.
Kasviproteiini on gluteeniton. Kaikki äidit ovat kuulleet ja tuntevat vauvojen gluteenittomia viljoja, mutta kaikki eivät sulje pois tätä proteiinia ruokavaliostaan. Gluteenia esiintyy kaikissa viljoissa, lukuun ottamatta riisiä, tattaria ja maissia. Joskus se aiheuttaa allergioita, joten sinun on oltava varovainen muiden viljojen kanssa, lisättävä ne vähitellen ja seurattava reaktiota.
Kemialliset lisäaineet (väriaineet, säilöntäaineet, aromit). Vastasyntyneen lapsen ruumis ei ole vielä valmistautunut tällaisiin "kemiallisiin hyökkäyksiin", ja aikuiselle huomaamaton voi aiheuttaa allergiaa vauvalle.
Eksoottiset hedelmät. Tässä vaiheessa kaikki riippuu asuinpaikasta. Joten Espanjassa appelsiineja käytetään ensimmäiseen ruokintaan, ja leveysasteillamme ne ovat eksoottisia. Paras vaihtoehto on kuluttaa paikallisia, kausiluonteisia hedelmiä, mikä vähentää haittavaikutusten riskiä.
Hedelmät ja vihannekset ovat punaisia. Punainen pigmentti on potentiaalinen allergeeni ja suurina annoksina. Joten lapsi voidaan "ripotella" koko mansikka- tai tomaattisalaatista, mutta parista marjoista tai lusikoista ei tule mitään. Joissakin tapauksissa allergeeni voidaan poistaa kokonaan, esimerkiksi leikkaamalla iho punaisesta omenasta.

Uskotaan, että jos äiti ei ole allerginen mihinkään, vauvalla ei todennäköisesti ole sitä. Joskus melko odottamattomasti reagoidaan näennäisesti vaarattomiin ja tuttuihin tuotteisiin, tietyntyyppisiin kaloihin tai lihaan. Huomio lapsen reaktioihin ja ei-toivotun ruoan oikea-aikainen poistaminen voi auttaa välttämään viipyviä ongelmia. Yleensä äidit laajentavat vähitellen ruokavaliotaan, eivätkä 6 kuukaudessa estä itseltään mitään, koska vauvan keho sopeutuu uusiin aineisiin ja pystyy havaitsemaan ne.

Irina Zakharova (DMN: n professori)

Imetysravintomyytit

Imettävän äidin ravitsemuksesta on paljon väärinkäsityksiä, jotka välitetään suusta suuhun ja hämmentävät äitejä. Mikä tästä on puhdasta totuutta, ja mikä on edelleen totta?

Mitä enemmän nestettä tulee imettävän äidin kehoon, sitä enemmän maitoa hänellä on. Olemme jo todenneet, että maidon määrä riippuu vain imetyksen seurauksena tuotetusta prolaktiinihormonista, joten maidontuotantoa on mahdotonta lisätä lisäämällä nesteen saantia. Toinen hormoni, oksitosiini, osallistuu kuitenkin imetykseen. Hän on vastuussa maidon "virtauksesta" rinnasta. Tämän hormonin vapautuminen aiheuttaa kaikkien naisten tuntemia kuumia aaltoja. Lämmin juoma laukaisee oksitosiinin tuotannon kehossa, joten on helpompi ruokkia kupillisen teetä - maito virtaa suuhun itsestään. Tämä prosessi ei vaikuta maidon määrään, joten jos tarvitset enemmän maitoa, sinun ei tarvitse säätää ruokavaliota tai lisätä nesteenottoa. Ainoa tapa saavuttaa vaikutus on laittaa vauva rintaan useammin.
Pähkinät lisäävät imetystä ja tekevät maidosta rasvaisempaa. Yleensä äidinmaidon koostumus on käytännössä vakio kulutetuista tuotteista riippumatta, ja maidon rasvapitoisuuden lisääminen ravitsemuksen avulla on yleensä mahdotonta. Intohimo pähkinöiden suhteen ei lisää maidon rasvapitoisuutta, mutta muuttaa rasvojen koostumusta, mikä tekee maidosta viskoosisemman ja siksi vaikeaa saada vauvalle.
Kurkut, kaali ja viinirypäleet lisäävät vauvan kaasuntuotantoa. Tämä ei ole täysin myytti, tällainen reaktio voi olla, mutta jos äiti itse ei kärsi turvotuksesta näiden tuotteiden jälkeen, lapsi ei todennäköisesti pelkää.
Sipulit, valkosipuli ja mausteet tekevät maidosta mauton. Myöskään kaikki eivät ole niin yksinkertaisia. Maidon maku voi muuttua, mutta tämä ei tarkoita, että vauva hylkää rinnan, joten ei ole tarpeen kieltäytyä kategorisesti näistä tuotteista. Tätä aihetta koskevissa nykyisissä tutkimuksissa HB-potilaat eivät laiminlyöneet äitinsä rintoja.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - imetys- ja lastenhoitokonsultti - kertoo kuinka syödä oikein äidille vastasyntyneenä. Antaa suosituksia ravinnosta: mitä ruokavaliosta tulisi sulkea pois ruokinta-aikana ja mihin on kiinnitettävä huomiota (tuotteiden koostumus, niiden yhdistelmä ja valmistusmenetelmä). Näiden suositusten ansiosta imevä äiti voi syödä laadukasta ja monipuolista ruokaa ilman seurauksia lapselleen.

Osoittautuu, että imettävän äidin ravitsemukseen ei liity erityisiä vaikeuksia eikä se ole jotain erikoista. Varovasti voit syödä kaiken.

Uskotaan, että mitä monipuolisempi äidin ruokavalio on, sitä vähemmän ruoansulatusongelmia ja vauvojen allergioita on, koska imetetty vauva äidinmaidon kautta tuntee erilaisia ruokia ja hänen ruumiinsa sopeutuu niihin. Kun sanomme "kaikki on mahdollista", tarkoitamme kaikkea terveellisen ruokavalion puitteissa. Pikaruokalla, alkoholilla ja valtavalla määrällä makeisia ei ole sijaa imettävän äidin ruokavaliossa. Terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen ei yleensä vahingoita ketään, mutta tämä pätee erityisesti nuorille äideille. Usein lapsen syntymän jälkeen koko perhe siirtyy oikeaan ravitsemukseen, mikä itsessään on suuri plus kaikille.