Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, riittämätön kesto tai unen laatu pitkään aikaan. Monilla raskaana olevilla naisilla on unihäiriöitä heti ensimmäisten raskausviikkojen aikana, mikä liittyy kehon hormonaaliseen ravisteluun. Erityisen herkkä unettomuudelle ovat naiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet tätä ongelmaa aiemmin. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä asennossa odottavan äidin on nukkuttava tarpeeksi ja ei ole toivottavaa ylitöitä, joten on välttämätöntä torjua unettomuutta raskauden aikana. Unettomuuden syiden tunteminen ja kaikkien 9 kuukauden kehossa tapahtuvien prosessien tutkiminen auttavat pääsemään eroon unihäiriöistä.

Unettomuuden tyypit

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, nimittäin kyvyttömyys nukahtaa pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi).

Asomnia (a + latinalainen somnus - uni). Unettomuus, unihäiriöt. Ilmentyvät vaikeuksista nukahtaa, ajoittainen uni usein heräämällä yöllä, pinnallinen uni tai ennenaikainen herääminen kyvyttömyydellä nukahtaa uudelleen.

Asomniaa on kolme tyyppiä: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

1. Ohimenevä. Ohimenevä tai tilanteellinen unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen jaksoihin, jotka johtuvat iloisen tai surullisen tunteen puhkeamisesta. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu tavalliseen tapaan. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nuku paremmin. Odottavan äidin on suojauduttava epämiellyttävän tiedon lähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä huolehtii sosiaalisesta kehästä ja perheessä vallitsevasta positiivisesta mielialasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon eikä tarvitse erityishoitoa.
2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittävämpiä syitä - fysiologiset prosessit kehossa raskauden aikana, stressi, lääkitys, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen elin voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat olleet häiritseviä yli viikon ajan, ota heti yhteys asiantuntijaan. On mahdotonta päästä eroon ongelmasta yksin, koska vain lääkäri tunnistaa todellisen syyn.
3. Krooninen. Krooninen unettomuus on vaikein unettomuus, jota ei esiinny tyhjästä. He kärsivät siitä kuukausia, ja tämä tila voi aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä sairautta. Sitä löytyy paljon harvemmin kuin edelliset, mutta joka tapauksessa tämä on syy nähdä lääkäri. Jos krooninen sairaus häiritsi raskaana olevaa naista aiemmin, sen hoitomenetelmiä on mukautettava, koska edelliset lääkkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Miksi unettomuus on vaarallista raskaana oleville naisille

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kärsii unen puutteesta. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä varhaisen raskauden merkkeistä sekä uneliaisuudesta.

Miksi unettomuus on niin vaarallista raskauden aikana? Tietenkin nainen väsyy nopeasti päivällä, koska arkipäivän asioita ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojelemaan paitsi itseään myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​toistuvilta taivutuksilta ja painojen nostamiselta.

Kaikki toimet edellyttävät keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Raskaana oleva nainen voi hänen asennossaan loukkaantua helposti, jopa suorittaen yksinkertaisimmatkin liikkeet, olipa kyseessä sitten suihku tai rauhallinen kävely. Epävakaan hormonaalisen tasapainon taustalla ilmenee ärtyneisyyttä, joka syntyy jopa pienistä asioista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Raskauden lisääntyessä myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. Huomataan, että myöhemmin se esiintyy monta kertaa useammin ja ilmenee paljon voimakkaammin. Yleisimmät unettomuuden syyt ovat:

• ongelmia mukavan asennon valinnassa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (katso mukavat nukkumisasennot);
• vetämällä kipua lannerangan alueelle ja takaisin;
• aktiivinen sikiön liike;
• närästys;
• jalkakrampit;
• lisääntynyt halu virtsata;
• voimakas kutina vatsassa ihon venytysmerkkien vuoksi;
• hengenahdistus.

Psykologisista syistä tulee myös edellytys unettomille öille raskauden aikana. Niistä mainitaan:

• krooninen väsymys;
• hermostunut jännitys;
• stressaavat tilanteet;
• huolta lapsen terveydestä;
• synnytyksen pelko;
• painajaisia.

Unettomuuden luonne on vaihteleva, mutta on välttämätöntä torjua sitä. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuutta on jo esiintynyt, opi vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen kolmanneksen. Raskauden keston lisääntyessä unettomuuden syyt lisääntyvät. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän uudelleenjärjestelyyn. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tien progesteronille, toisen vaiheen hormonille. Muussa tapauksessa häntä kutsutaan raskauden huoltajaksi. Progesteronitason nousu tuo kehon täydelliseen valmiuteen ja tähtää yksinomaan sikiön kantamiseen. Vastaavasti edes yöllä tämä hormoni ei salli odottavan äidin kehon rentoutua ja levätä, joten täysi uni on mahdotonta.

Toinen kolmanneksen. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa yleiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Tähän mennessä naisen ruumis on jo sopeutumassa hormonaaliseen nousuun: hermosto on suhteellisen vakaa, lantion elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, ja vatsa ei ole vielä suurentunut tarpeeksi häiritsemään rauhallista unta.

Kolmas raskauskolmannes. Raskaana olevien naisten kolmannella kolmanneksella on jälleen unettomuus, mukavan aseman löytäminen lepoon on yhä vaikeampaa. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsalla tai selässä, on hyvin vaikea sopeutua toiseen asentoon. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: odottavalle äidille kehittyy närästystä, joka pahenee selkäasennossa, kipuja selässä ja alaselässä, ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa tällaiset mitat, mikä vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä.

Tilanne muuttuu hälyttävämmäksi lähemmäksi synnytystä säännöllisen unen puutteen ja emotionaalisten levottomuuksien takia, mikä muuttuu usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu häiritsevämmäksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti hyvinvointiaan odottaen supistuksia, tuntee jokaisen sikiön liikkeen, joka ei salli hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannella kolmanneksella on toinen hormonaalinen hyppy: progesteronin taso laskee voimakkaasti ennen synnytystä. Huono uni ja nukahtamisvaikeudet voivat johtua kohdun harjoittelun supistuksista, jotka tapahtuvat muutama päivä ennen synnytystä.

Kuinka voittaa unettomuus

Voit hoitaa unettomuutta tapauskohtaisesti. On tekijöitä, jotka voivat auttaa tekemään yöunestasi äänen ja vakaan:

1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
2. Luopumme tavasta nukkua päivällä - ehkä yöunet voidaan palauttaa.
3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuva uni auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämästä suhdetta, epämiellyttäviä keskusteluja emmekä katso militantteja yöllä.
5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve tyhjentää virtsarakko usein katoaa ja sen seurauksena tarve nousta sängystä yöllä.
6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee niitä.
7. Meillä on seksiä - jos vasta-aiheita ei ole, mutta halu on, niin miksi ei kokeilla tätä menetelmää?
8. Valitse mukavat yöpuvut - mieluiten pyjamat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka eivät estä liikkeitäsi.
9. Emme ole hermostuneita ja ajattelemme vain hyvää.

Ja mikä tärkeintä, jos kaikki muu epäonnistuu ja haluat turvautua lääkkeisiin, sinun tulee ilmoittaa siitä välittömästi lääkärillesi. Mikään ystävien ja lähisukulaisten neuvo ei voi korvata asiantuntijan kokemusta. Vain hän pystyy löytämään oikean ja turvallisen lääkkeen raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta sikiötä.

Kuinka auttaa itseäsi

Syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana eri aikoina, eroavat toisistaan, joten tapat käsitellä sitä ovat erilaiset. Ensimmäisen kolmanneksen aikana sopivat manipulaatiot, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivittäistä hoitoa ja ravintoa:

• Luo tapa mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00;
• Viimeinen ateria on työnnettävä taaksepäin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahalla on aikaa vapautua ruoasta tänä aikana;
• Sinun täytyy luopua tavallisesta kahvista ja teestä korvaamalla ne lasilla lämmintä maitoa, jolla on lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
• Voit käyttää kamomillan ja mintun kasviperäisiä uutteita pelkäämättä, mutta muiden suhteen on oltava varovaisempia - ota yhteys lääkäriin niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
• Vesimenettelyjen luonnetta tulisi harkita uudelleen - luopumaan rentouttavista kuumista kylpyistä ja kontrastisuihkuista, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja parantavat verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen hyväksi;
• Tunnin kävely ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa sinua nukahtamaan, ja huoneen tuuletus toimii samalla tavalla.

Kolmannelle raskauskolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriö nukahtamisen yhteydessä; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvasti heräten ja riittämätön imeytyminen unessa; viimeisen vaiheen unettomuus varhaisella herätyksellä ja kyvyttömyys nukahtaa uudestaan ​​ylösnousemiseen asti.

• Unettomuuden alkaessa on suositeltavaa ottaa asento vasemmalla puolella (kumpi puoli nukkua?), Mikä parantaa vauvan verenkiertoa, odottavan äidin munuaisia ​​ja suolistoa;
• Tyynyt voidaan sijoittaa jalkojen väliin ja vatsan alle, ja pää voidaan nostaa erityisellä tyynyllä raskaana oleville naisille;
• Kouristusten estämiseksi voit hieroa vasikan lihaksia, selkää ja alaselää, jalkoja ja nilkan niveliä;
• Usein herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa, mikä edistää selkärangan oikean asennon omaksumista, lihasten rentoutumista, verisuonten kouristusten poistamista;
• Vatsan kutinaa varten voit käyttää kosteusvoiteita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla painamatta dramaattisesti;
• Sidoksen käyttö päivällä vähentää osittain yön epämukavuutta.

Video: kuinka nukkua oikein raskauden aikana

Vinkkejä raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odottavien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuudesta ja raajojen kipuista. Maratonmatkat tässä asennossa eivät tietenkään toimi, mutta jooga, pilates, uinti ja venyttely ovat melko terveellisen naisen valta. Hyviä tuloksia osoittaa myös rentoutumistekniikoiden hallinta, joita opetetaan raskaana oleville naisille synnytykseen valmistautumisessa. Jokaisella naisella ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa Internetistä löytyy rentoutumistekniikoita.

Sattuu, että kaikki menetelmät on kokeiltu, mutta uni ei tule. Samanaikaisesti ei pidä lankea epätoivoon eikä menettää malttiaan. Puolen tunnin odottamisen jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulonta, ristisanatehtävien arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttaa sinua virittämään rauhallisen ja rauhallisen tunnelman. Joillekin perunoiden kuoriminen auttaa lopulta. Mielenkiintoisia ja jännittäviä luovia toimintoja lykätään parhaiten aamuun.

Rajatapauksissa, kun unen ja herätyksen rytmi menetetään siinä määrin, että yön lepoaika on enintään 4-6 tuntia ja tätä tilaa havaitaan yli viikon ajan, ota heti yhteys asiantuntijaan. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymän valmistelu on työtä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja ja joka tulisi säännöllisesti palauttaa.

Etkö voi nukkua? Työntääkö lapsi? Etkö löydä oikeaa nukkumisasentoa? Unettomuuden syy ei ole aina kasvava vatsa. Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia ja mitä raskaana olevalla naisella on varaa taistelussa unen puutetta vastaan, paitsi maito hunajalla? Ekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsiessään oikeaa nukkumisasentoa naisklinikan nro 25 johtajan Elena Farafonovan valvonnassa:

[sc: rsa]

Raskaana olevat naiset kirjoittavat foorumeille

Minusta tuntuu, että aion mielelläni pian psykiatrisessa sairaalassa! Rakkaat tytöt, auta neuvoilla! Jo epätoivoinen! Raskaus on 7 kuukautta, mutta olen usean kuukauden ajan nukahtanut kello 3.00, huolimatta siitä, että menen nukkumaan 23, valehtelen, mielestäni kaikenlaisia ​​hölynpölyä tulee päähäni, kun voin naarmuttaa kasvoni (poimia nyt ilmestyneitä näppylöitä) ja jyrsiä kynnet (kannoista on jo jäljellä) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en voi selviytyä siitä, sitten nukun 3-4 tuntia, ja aamulla nousen ja vihaan itseäni siitä, mitä olen tehnyt (((menin lääkäriin, neuvoin valeriania, ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yöllä, se ei auta myöskään (Mitä tehdä ??? Muutuin juuri sellaiseksi katkotuksi, jossa kasvoillani oli anamiaa ja kynsittyjä kynsiä ((mieheni ei myöskään nuku minun takia, mutta hänen on tehtävä töitä) nouse 6: een, ja hieronta saa kkk: n rentoutumaan, mutta kaikki ei auta (Onko kenelläkään jotain vastaavaa?

>> glitsyn, yöllä, join 1-2 tablettia, sillä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikon ajan, sitten pitää tauon ... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, yksi tabletti kukin. Ja pidä huolta itsestäsi, luin keittiössä, koska yksi viikuna ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukkua yöllä. Tämä on niin monien kanssa, sitten se kulkee.

Yritin myös rauhoittavia teetä ja Persenchikiä, mutta ehdottomasti kello 3.00 silmäni avautuivat ja olin 5 asti hereillä. Kyllä, ja myös vatsassa oleva pieni raivosi silloin. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinikappaleita, meren ääniä jne. Se oli ensimmäisellä otolla….
Ja nyt ... Vanhin on niin uupuva, ​​että nukun hänen edessään ja tuskin nousen aamulla. Ehkä menen äitiyslomalle, lepään enemmän, unettomuus ohittaa minut sitten. Yleensä tämä on normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, lapsi työntää eikä salli nukkua, keho valmistautuu heräämiseen milloin tahansa yöllä

Minä käyn suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari pilleria valeriania ... en myöskään nuku yöllä ... ja valerkan jälkeen se alkaa jonkin ajan kuluttua nukkua)))

Minulla oli sellainen aika, en nukkunut ollenkaan yöllä, sitten päivällä kävin kuin zombie ... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, tämä johtuu harmonioista

On erittäin hyvä tapa voittaa unettomuus)) Valitse asia, jota et halua tehdä eniten talon ympärillä (et todellakaan pidä siitä, se on suora ilman syytä) ja kun et voi nukkua, tee se nimesi kanssa, jonkin ajan kuluttua unelma tulee)))

älä kärsi))) lukenut kirjoja, tee jotain talon ympärillä, vain lepää))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

Kärsin ja karjuin (vaikka minun piti mennä töihin), tajusin, että tätä aikaa tulisi käyttää hyödyksi: lukea, siivota, pestä: gy:
Yritin (joskus se toimi) näin: istuin sängyssä pimeässä, tuijottaen yhtä kohtaa, peittäen itseni peitolla ja siemaillen kuumaa teetä maidolla, puremalla hunajaa (kadulla oli +25)))). Ja joskus päinvastoin, hän meni toiseen huoneeseen ja makasi sohvalla ilman suojaa jäätyä))), heidän oletettavasti nukahtaa kylmästä (vaikka tässäkin villissä kuumuudessa oli vaikea jäätyä kesällä)))). Täällä pari kertaa se rullasi niin.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajan kanssa on mahdollista. Muistan, että vapisen, kuten sanotaan. Kesällä tällainen kuumuus, valtava vatsa ja ... unettomuus koko yön. Kauneus!

Katso video: Joogaa raskauden aikana. Lonkkien avauksia (Heinäkuu 2024).