Aloin elää hiljaista elämää "syö, nuku, syö" -järjestelmässä. Tietenkään en unohtanut kävelyretkiä, vietin paljon aikaa kadulla. Hän käveli puistojen läpi tai oli vain leikkipaikalla nuorten äitien kanssa kuunnellen erilaisia tarinoita ja neuvoja. Mutta tämä ei vaikuttanut millään tavoin ruokahaluuni, jatkoin syömistä paljon koko raskauden ajan. Uskoin, että tein kaiken oikein huolimatta lääkärin varoituksista painonhallinnan tarpeesta, sulki silmäni siitä, että raskauden 5. kuukaudessa en sovi melkein yhteen asiaan tavallisesta vaatekaapistani ja vaa'an nuoli osoitti 90 kg kasvun ollessa 165 cm ja ikä 22 ...
On yleisesti hyväksyttyä, että 18-20 on tytön paras ikä. Tässä vaiheessa voit saavuttaa paljon elämässä. Onnistuin luomaan erinomaisen perustan: Olen jo onnistunut hankkimaan erikoisuuden, etsimään pysyvän paikan mielenkiintoiselle ja hyvin palkatulle työpaikalle. Lisäksi rakas mieheni oli lähellä, ja olin jo ylpeä vaimoni asemasta.
Minusta tuntui aina, että elämän pitäisi jatkua tavalliseen tapaan tietyn suunnitelman mukaisesti. Ja kehitin oman algoritmin, pystyin tekemään kaiken oikein askel askeleelta. Hän läpäisi opiskelujakson ja alkoi sitten rakentaa uraansa. Samalla en unohtanut henkilökohtaista elämääni, perhettäni. Kun kaksi vuotta onnellista elämää rakkaan miehen kanssa kului, mieheni ja minä teimme päätöksen: on aika saada lapsi.
Onneksi tulin raskaaksi melko nopeasti. Raskaus eteni riittävän hyvin. Rakas puolisoni katsoi, että oli välttämätöntä lähteä töistä aikaisemmin. Siksi tein niin, vaikka tiineysaika oli vielä suhteellisen lyhyt. Mieheni on täysin vakuuttunut siitä, että useilla tekijöillä on merkittävä vaikutus vauvan oikeaan kehitykseen, hyvään raskauden kulkuun. Rauhallinen ympäristö, kodikas ilmapiiri, itseluottamuksen tunne ja harmonia itsensä kanssa ovat tässä erittäin tärkeitä. Oikea tasapainoinen ruokavalio, kävely raittiissa ilmassa ja terveelliset elämäntavat ovat tietysti myös vakava tekijä. Yritimme tehdä kaiken oikein, jotta lopulta syntyisi todella terve, vahva lapsi.
Terveydelleni kaikki oli aina täydellisessä järjestyksessä (ja muuten myös mittakaavasta). Seurasin kehon yleistä tilaa, painoa. Hän oli aina kunnossa, urheilullinen tyttö, jolla oli hoikka hahmo. Raskauden yhteydessä vastaavat hormonaaliset muutokset kehossa kuitenkin alkoivat. Lisäksi minulla oli valtava ruokahalu. Minusta tuntui, että ei todellakaan ollut tarpeen rajoittaa itseäsi ravinnossa, koska ei minä halunnut syödä, vaan lapseni :). Loppujen lopuksi tämä kaikki pelasi julmaa vitsi kanssani, koska ruokavalion rikkominen ja jyrkkä toiminnan väheneminen tuottavat hedelmää.
Joten elämäni muutti uuteen epätavalliseen muotoon. Aloin johtaa hyvin mitattua elämäntapaa, omistin paljon aikaa ruoalle ja unelle. Vietin käytännössä kaiken vapaa-ajan lepoon, kävelylenkkeihin, nukkumiseen ja gastronomisiin nautintoihin (elämä “syö, nuku, syö” -tilassa). Totta, vietin silti paljon aikaa ulkona. Hän käveli säännöllisesti puistoissa, kävi leikkikentillä. Siellä voisi myös viettää aikaa hyödylliseen kommunikointiin nuorten äitien kanssa, jotka kertoivat paljon mielenkiintoista, neuvoivat. Mutta tämä ei vaikuttanut millään tavoin ruokahaluuni, jatkoin syömistä paljon koko raskauden ajan.
Valitettavasti jätin huomiotta lääkärin varoitukset, vaikka hän sanoi, että painoa on hallittava epäonnistumatta. Loppujen lopuksi olin 22-vuotias, olin viidennessä raskauskuussa ja painoni oli jo saavuttanut 90 kiloa. On syytä sanoa, että minun pituus on vain 165 cm.
Synnytys liikalihavuuden taustalla
Lopuksi odotin hetkeä, jolloin minun olisi pitänyt nähdä vauva pian. Samaan aikaan painoindikaattorini oli jo vaikuttava. Kyllä, asteikko vahvisti, että painan nyt 120 kiloa. Asiantuntijat olivat hämmästyneitä, koska paino oli jo selvästi ylitetty. Lääkärit kysyivät, kuinka tällainen hetki voidaan ohittaa kuulemisessa. Totta, aliarvioin painoindikaattorit tullessani synnytysklinikalle. Ja tämä ei häirinnyt minua ollenkaan, koska uskoin, että tärkeintä on syödä hyvin, synnyttää vahva ja terve lapsi.
Lääkärit ovat järkyttyneitä: "Kuinka niin" "," Mihin he katsoivat kuulemisessa! " ja muut äitiyssairaalan №5 asiantuntijoiden huudahdukset. Mutta minulle kaikki on yksinkertaista: olin varma, että tein kaiken oikein ja raskauden punnituksessa kerroin lääkärille numerot, paljon vähemmän kuin todellinen tulos. Perustelin näin: "Olen äiti, tiedän paremmin, mikä on hyvää ja mikä pahaa minulle ja lapselleni."
Ilmeisestä liikalihavuudesta huolimatta synnytys sujui hyvin, mistä minun on sanottava kiitos erinomaiselle sairaalan henkilökunnalle. Ote oli myös upea: sukulaiset, aviomies tuli, siellä oli kukkia ja iloa. Näyttää siltä, että kaikki meni hyvin, kuten kaikki muutkin. Samaan aikaan virallisissa papereissa näin hälyttävän muistiinpanon Syntymäni tapahtui liikalihavuuden taustalla ensimmäisessä vaiheessa. Mutta tämä ei häirinnyt minua ollenkaan, koska kaikki keskittyi lapseen. Toivoin jälleen, että silloin kaikki palaisi itsestään entiseen muotoonsa, mutta toistaiseksi ei ole mitään syytä huoleen. Tietenkään en eronnut tapastani syödä paljon, enkä rajoittanut itseäni missään, myös imetyksen aikana.
Piste, josta ei ole paluuta
Jossakin vaiheessa tajusin silti, että kaikesta oli jo tullut erittäin huono. Oli kerran tapaus, jossa nainen, noin 10 vuotta vanhempi kuin minä, vain antoi itselleen loukkauksen korostaen houkuttelevuuttani.
"Lypsylehmä, sylkäisi jotenkin ja teeskentelee olevansa äiti-sankaritar!"
Ja yhtäkkiä katsoin itseäni kuin sivulta. Kävi ilmi, että näytän jo 10 vuotta vanhemmalta kuin todellisuudessa olen. Kyllä, arvostin ulkonäköäni ja tulin siihen tulokseen, että siitä tuli yksinkertaisesti vastenmielinen. Kädet olivat täynnä, turvonnut ja rypistyneet, kuten sumopainija. Toinen leuka ilmestyi voimakkaasti. Tietenkin jalat ja vatsa muuttuivat myös merkittävästi. Ja kaikki näytti tarpeeksi rumalta. Oli vain inhottavaa nähdä heijastukseni peilistä. En voinut ymmärtää kuinka heilutin kättäni itselleni niin kovasti, että syötin 100 kilon painon, vaikka ennen sitä painoin vain 55.
Ja juuri sillä hetkellä eräänlainen lähtökohta oli jo asetettu. Tein lujan päätöksen laihtua. Mieheni harjoittaa ammattimaisesti kehonrakennusta, työskentelee kouluttajana. Tietenkin hän pystyi tarjoamaan minulle korvaamatonta apua. Olemme koonneet yksityiskohtaisen jatkokoulutusohjelman ja määrittäneet myös tasapainoisimman ruokavalion. Ja nyt eteenpäin suuntautuminen kohti päämäärääni on jo alkanut: palata edelliseen urheilumuodoon, painaa taas 55 kiloa.
Yleensä pidin todella siitä, että puolisoni kohteli suurta ymmärrystä kaikista muutoksistani, jotka liittyivät raskauteen, synnytykseen ja huonoon ruokavalioon. Toisaalta luultavasti, jos hän kiinnittäisi huomioni tähän, aloin huolehtia itsestäni aikaisemmin. Mutta joka tapauksessa aivot kääntyivät edelleen päälle. Ja olen jo vakavasti ryhtynyt työskentelemään parantamaan itseäni. On syytä huomata, että en käyttänyt mitään ihmeellisiä lääkkeitä, vihreää kahvia ja teetä, joita mainostetaan nyt hyvin laajasti kaikkialla. Keskityin täysin hoito-ohjelmaani, harjoitteluohjelmaani ja oikeaan, täysin tasapainoiseen valikkoon.
En ottanut mitään himoituja pillereitä, pillereitä, teetä, vihreää kahvia tai muuta mainostettua roskaa. En halua sanoa mitään pahaa näistä lääkkeistä - ehkä ne auttavat, mutta valitettavasti ei minun tapauksessani.
Mikä auttoi laihtua
On tärkeää huomata tärkeimmät tekijät, jotka todella määräävät laihtumisen. Tämä on ensinnäkin hyvä harjoittelu sopivalla fyysisellä aktiivisuudella ja tasapainoisella ravinnolla. Muuten, minulla oli edelleen hämmentynyt mennä kuntosalille, joten luokkani pidettiin kotona. Mutta oikean ravitsemuksen ohjelmassa perusta oli erityinen proteiini-kuituruokavalio. Ruoka jaettiin viiteen ateriaan, 2 välipalaa ja 3 vakaata pääruokaa.
Muista, että kaikki asiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota juomiseen. On välttämätöntä juoda tarpeeksi nesteitä joka päivä. Sen tulisi olla korkealaatuista juomavettä ilman ilmastusta, ilman kaikenlaisia lisäaineita. Join 2 litraa vettä päivässä.
Valitettavasti sinun on jatkuvasti luovuttava herkullisimmista annoksista saadaksesi kunnon ja pitääkseen hahmosi niin urheilullisessa, kunnossa. Ruokavalion herkullisin lähtee heti: se on mausteinen ja paistettua, suolaista savustettua ja makeaa jauhojen kanssa. Mitä voit syödä?
Seuraavia ruokia ja tuotteita oli jatkuvasti ruokavaliossa:
- Keitetty kananrinta. Hän valmistautuu hyvin yksinkertaisesti. Sinun on saatettava se kiehumaan, tyhjennä sitten ensimmäinen vesi, kaada uusi ja jatka kiehumista;
- Vihannekset. Niiden tulisi olla runsaasti kuitua. Ne voidaan paistaa sekä keittää, höyryttää. Paistettu on suljettu pois;
- Tattaripuuro on myös erittäin hyödyllinen, siitä tulee hyvä ruokalaji laihtumalla;
- Vähärasvaiset kalat on myös suositeltavaa sisällyttää valikkoon;
- Keitin pastaa kerran viikossa. Lisäksi niiden on oltava valmistettu durumvehnästä.
Koko menu koostui höyrytetyistä, paistetuista tai keitetyistä annoksista. Vaikeimmat olivat ensimmäiset 3 viikkoa, kun keho tottuu uuteen ruokavalioon ja yrittää edelleen torjua pysyvyyttäsi.
Ja oli myös erittäin vaikea kokata itselleni erikseen, koska minun piti kokata kolmelle perheenjäsenelle: miehelleni, tyttärelleni ja itselleni - kaikki ovat erilaisia. Ensimmäinen kuukausi söin erillään kaikista. Oli hyvin vaikeaa seurata, kuinka kaikki syövät makeisia, ja lautasellasi on valkoinen pala kanaa ja tattaria kurkkujen kanssa. Valmistin miehelleni ruokia maskissa, koska mausteiden ja paistetun lihan aromit ajoivat minut hulluksi. Valmistusvaikeuksien välttämiseksi ja viettämän ajan minimoimiseksi valmistelin hyvin vakavasti ja loin melkein keittokirjan, joka sisältää reseptejä joka päivä itselleni, rakkaalleni. Lisäksi ostettiin multikeitin, mikä helpotti elämää huomattavasti. Ensimmäisen kuukauden jälkeen aloin laimentaa ruokavaliotani lisäämällä vähitellen muita ruokia ja aloin myös improvisoida mausteilla ja yrtteillä maun parantamiseksi.
Urheilu
Harjoittelin kotona erityissuunnitelman mukaan: rahaa käytettiin kaiken tarvittavan ostamiseen: käsipainot, joustava nauha harjoitteluun, hula-vanne ja erityiset urheilulämpöalusvaatteet. He veivät paljon aikaa ja vaivaa. Kolme kertaa viikossa 1,5 tunnin ajan puhalsin sellaisen geometrisen hahmon kuin "pallo" muuttumista kauniiksi naisruumiseksi. Harjoitukset eivät olleet helppoja, lehdistö ei päättynyt lukumäärään 10, vaan vatsalihasten palamistilaan. Ehkä koulutusjärjestelmäni on hyödyllinen jollekulle, joten kerron lyhyesti harjoitteluohjelmastani:
- Lämmitellä. Pelasin yleensä hula-kehää 20 minuuttia. Tai lenkkeily paikoillaan vähintään 15 minuuttia.
- Paina pumppaus. Kaksi tyyppiä: alempi ja ylempi, 3 sarjaa.
- Kyykky painolla: 30 kertaa 3 erässä.
- Harjoitukset joustavalla nauhalla käsivarsien ja jalkojen sisäisten lihasten vahvistamiseksi: 30 kertaa 3 erässä.
Ohjelma muuttui kahden viikon välein, kun keho tottuu kuormitukseen ja lopettaa harjoituksen havaitsemisen. Sanoa, että se oli vaikeaa, on sanoa mitään. Nutsin kylpyhuoneessa ja vihasin itseäni heikkoudestani ja jatkuvista ajatuksistani luopua kaikesta ja palata vanhaan elämään, ja käteni ojentivat edelleen jääkaappiin makeisia ... Mutta kun ostin 46-kokoiset farkut, tajusin, ettei paluuta ollut enää - minun piti mennä ja taistele kauneutesi puolesta. Painonnousu tapahtui nopeasti, vain yhdeksässä kuukaudessa, mutta se kesti uuvuttavan kauan.
Painonpudotus kesti yli 4 vuotta! Matka huippuosaamiseen alkoi vuonna 2011 ja päättyi vuonna 2015. Aluksi aloin hyvin nopeasti menettää vihattuja kiloja ja menettää määrää. Mutta sitten paino nousi eikä liikkunut: en laihtunut eikä kasvanut. Epätoivo tuli, koska tavoitetta ei saavutettu, eikä paino halunnut mennä minnekään! Sitten mieheni auttoi minua paljon - paljon kiitoksia hänelle pitkistä luennoista kehon rakenteesta ja laihtumisprosessista. Hänen tukensa ja tietonsa ansiosta voitin kaikki vaikeudet ja vaikeudet, en koskaan epäonnistunut ravitsemuksessa tai harjoittelussa. Tämä ei ole matkani loppu: nyt oikea periaatteena on oikea ravitsemus ja liikunta. Kyllä, annan joskus itselleni rentoutua ja syödä pala kakkua tai paistettua lihaa, mutta ruokavalioni perusta on aina PP.
Tulos, josta olen ylpeä!
Ja nyt on vuosi 2018, olen 29-vuotias, kaunis tyttäreni menee tänä vuonna ensimmäiseen luokkaan ja painoni on 55 kg. Pidän itsestäni, katsellen peiliin, he antavat minulle kohteliaisuuksia, ostan 42 kokoista tavaraa ja tiedän varmasti, että mikään ei ole mahdotonta - tärkeintä on uskoa itseesi ja löytää oikea polku tavoitteeseesi.
Synnyin ehdottomasti toisen vauvan ja ehkä jopa kolmannen, en tiedä vielä. Mutta olen varma, että "synnytys vaiheen 1 liikalihavuuden taustalla" ei ole enää minulle pelottavaa. Kuten tiedätte, yksi ja sama harava ei tule!
Tytöt, naiset, äidit, rakastakaa itseäsi, arvostakaa itseäsi, hoidatte itseäsi. Ja mikä tärkeintä, koskaan, ÄLÄ KOSKAAN sano, että laihdutus on mahdotonta - ehkä jos todella haluat!
- Kuinka pääsin eroon 18 ylimääräisestä kilosta 2,5 kuukaudessa
- Kuinka laihdutin synnytyksen jälkeen
- Kuinka laihdutin nopeasti synnytyksen jälkeen ilman paljon vaivaa
- 8 yksinkertaista sääntöä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa
- 9 yksinkertaista tapaa laihtua
- Painonpudotus synnytyksen jälkeen - perustiedot
