Jokaisella raskauden jaksolla ainutlaatuisia biologisia tapahtumia esiintyy sekä äidin kehossa että vauvassa. Oikea ravinto toisen raskauskolmanneksen aikana on yksi tärkeimmistä terveellisen kehityksen komponenteista kohdussa.
Oikean ruokavalion syömisen merkitys
Vauvan 13. kohdunsisäisen kehityksen viikon jälkeen raskauden toinen kolmanneksen aika alkaa. Tässä vaiheessa monet vauvan sisäelimistä ja sikiöelementeistä ovat jo muodostuneet. Toiset jatkavat eriyttämistä ja kehittymistä. Useiden viikkojen ajan tärkeimmät biologiset muutokset tapahtuvat lapsen kehossa.
Tällainen nopea kehitys edellyttää kaikkien vauvan kasvuun ja kehitykseen tarvittavien ravinteiden tarvetta. On erittäin tärkeää, että hänen äitinsä kuluttaa tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tässä vaiheessa. Vähintään tärkeitä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden tulisi olla riittävässä määrin raskaana olevan naisen päivittäisessä valikossa.
Yksi raskauden 14-20 viikon tärkeimmistä piirteistä on vauvan tuki- ja liikuntaelimistön aktiivinen kehitys. Lapsen kädet ja jalat alkavat pidentyä, niiden rakenne ja luun tiheys muuttuvat. Jotta lapsen luuranko muodostuisi täydellisesti tänä aikana, on erittäin tärkeää, että hänen äitinsä ruokavalio sisältää kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Sitä esiintyy suurina määrinä fermentoiduissa maitotuotteissa.
15–17 viikolle on ominaista monimutkaisen hermosolujärjestelmän kehityksen jatkuminen. 16 viikon loppuun mennessä vauva alkaa muodostaa ensimmäiset tajuton refleksit. Myös tälle jaksolle on ominaista hermoanalysaattoreiden aktiivinen kehitys.
Vauvan hermoston täydelliseen kehitykseen tarvitaan terveellisiä rasvoja ja Omega 3: ta. Näitä aineita on suurina määrinä merikaloissa: silli, makrilli, sardiinit, lohi ja muut.
On parempi paistaa tai höyryä kalaruokia; sopii myös hidas liesi. Tässä tapauksessa hyödylliset aineet säilyvät paremmin. Kalan paistaminen suuressa määrässä öljyä ei ole sen arvoista.
Optimaalinen ruokavalio
Tärkeä ateriaaikataulu on säännöllisyys. Et voi ohittaa aterioita. Ravinteiden säännöllinen saanti on välttämätöntä odottavan äidin ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle.
Syö vähintään 3 tunnin välein. Sinun ei pitäisi syödä liikaa. Jos nainen tuntee olevansa hyvin nälkäinen ennen seuraavaa ateriaa, hänellä voi olla pieni välipala, joka ei ole liian makeaa hedelmää, kourallinen pähkinöitä tai lasillinen fermentoitua maitotuotetta, jossa on vähän rasvaa.
Odottavan äidin on myös erittäin tärkeää seurata annoskokoja. Monet naiset tekevät jopa päivittäisen ruokavalionsa oikein tehdessään virheitä määrittäessään lautasellaan olevan ruoan määrän. Vielä on mielipide, että raskauden aikana naisen tulisi syödä kahdelle ja kun kantaa kaksosia tai kaksosia - jopa kolmelle. Tätä ei pitäisi tehdä. Viime kädessä tämä syömistapa johtaa vain ylipainoon. Lisäksi paino voi nousta sekä naiselle itselleen että vauvoille.
Raskauden tulee olla kohtuullista. Tässä tapauksessa on parempi tehdä annokset suunnilleen yhtä suuriksi. Liian usein välipala ei myöskään ole sen arvoinen.
Usein tapahtuu, että keho "sekoittaa" janon nälkään. Hyvin yksinkertainen testi voi auttaa. Jos nainen tuntee voimakasta nälkää, hänen tulisi ensin juoda lasillinen puhdasta vettä ja odottaa 10-15 minuuttia. Jos nälän tunne ei ole kadonnut, voit tässä tapauksessa syödä.
Kuinka syödä oikein?
Raskaana olevan naisen ravinnon on oltava toisella kolmanneksella tiukasti tasapainoista ja oikeaa. Tämä tarkoittaa, että kaikki välttämättömät ravintokomponentit on sisällytettävä sen valmistukseen. Samanaikaisesti sisällytetään oikeat ja terveelliset elintarvikkeet, eikä ruokavaliossa ole haitallisia.
Sinun pitäisi syödä kunnolla joka päivä. Pieniä virheitä ruokavaliossa ei voida täysin poistaa. Tämä on ymmärrettävää, koska tällä hetkellä valtava määrä erilaisia hormoneja "raivoaa" naisen kehossa naisen tulisi hallita impulssejaan syömään kiellettyjä ruokia ja sulkea pois epäterveelliset elintarvikkeet.
Odottavan äidin on aina muistettava se kaikki, mitä hän syö, päätyy lopulta vauvaansa. Ravinteita toimitetaan lapsen kanssa jaetun verenkierron kautta. Lapsen oma verenkierto- ja ruuansulatusjärjestelmä alkaa toimia hänen syntymänsä jälkeen.
Raskauden toiselle kolmannekselle on ominaista se, että monilla naisilla on turvotuksia ja painonnousua. Tämä johtuu ravitsemusvirheiden lisäksi myös erityisistä hormonaalisista muutoksista. Hyvin toimiva ruokavalio ja oikea ruokavalio auttavat minimoimaan haitalliset tapahtumat.
Lääkärit suosittelevat, että odottavien äitien on sisällytettävä ruokavalioonsa sekä eläin- että kasvituotteita. Tällöin keho saa kaikki tärkeät välttämättömät aminohapot, joita tarvitaan sikiön täydelliseen kohdunsisäiseen kehitykseen ja terveeseen raskauteen.
Monet kasvissyöjäiset naiset kieltäytyvät lisäämästä eläintuotteita ruokavalioonsa raskauden aikana. Tällöin asiantuntijat suosittelevat vain, että he seuraavat tarkkaan valikkoa. Oikea elintarvikeyhdistelmä parantaa aminohappotasapainoa.
Vesi
Yhtä tärkeä osa asianmukaista ravintoa raskauden toisen kolmanneksen aikana on juominen. Naisen on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä. Jos odottava äiti ei kärsi vakavasta turvotuksesta eikä hänellä ole kroonista munuaissairautta, hänen tulisi juoda vähintään 1,5 litraa nestettä. Jos turvotuksen ongelmia esiintyy, niin tällaisessa tilanteessa hoitava lääkäri laatii suositukset juomishoitoon erikseen.
Kaikille naisille, joilla on kardiovaskulaarinen vajaatoiminta, annetaan myös yksittäisiä suosituksia kulutetun nesteen määrästä. Jos odottavalla äidillä on krooninen sydänsairaus, johon liittyy vakava hengenahdistus ja ödeeman ilmaantuminen jaloissa ja ennen raskautta, hänen on ehdottomasti neuvoteltava kardiologin kanssa siitä, kuinka paljon vettä voidaan kuluttaa. Joissakin tapauksissa päivittäisen nesteen määrä voidaan vähentää 1 litraan.
Optimaalisin juoma veden täydentämiseen kehossa on säännöllinen lähdevesi. Haluttaessa voit lisätä siihen vähän minttua tai sitruunapisaroita. Tee tämä oman mieltymyksesi perusteella.
Voit juoda marja- ja hedelmäjuomia, kompotteja. On parempi valmistaa tällaisia juomia kotona. Näin voit hallita juomaan lisättävän sokerin määrää.
Makeuttaa voimakkaasti hedelmäjuomia tai kompottia ei ole sen arvoista. Suuri määrä sokeria juomassa johtaa verensokerin nousuun, mikä ei myöskään ole hyödyllistä.
Terveelliset ruoat
Raskauden toisen kolmanneksen odottavan äidin tulisi syödä ruokaa, joka on hyvä hänelle ja lapselle joka päivä. On olemassa monia erilaisia tuotteita, jotka hyödyttävät paitsi naisen kehoa myös vauvaa.
Maitotuotteet
Ne sisältävät paljon proteiinia ja kalsiumia. Tuoreet fermentoidut maitotuotteet sisältävät myös hyödyllisiä mikrobeja - acidofiilisiä mikro-organismeja ja bifidobakteereja. Ne ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle sekä aineenvaihdunnan parantamiseksi.
Sinun tulisi valita laadukkaita tuotteita. Kun valitset, muista kiinnittää huomiota tavaroiden viimeiseen käyttöpäivään. On erittäin tärkeää, että ne ovat tuoreita. Vanhentuneen tai pilaantuneen hapan maidon käyttö on täynnä syömishäiriöitä, jotka ovat erittäin vaarallisia raskauden aikana.
Siipikarja, kala ja liha
Nämä proteiiniruoat sisältävät erilaisia välttämättömiä aminohappoja. Pääsääntö niitä käytettäessä on vuorottelu. Vain yhden kalkkunan tai kanan syöminen pitkään on väärin. Parempi vaihtaa proteiiniruokaa joka päivä. Joten odottava äiti voi lounaaksi syödä paistettua kalakakkua riisin ja kasvissalaatin kanssa ja ruokailla haudutettua vasikkaa ja tattaria.
Ruokavalion laadinnassa yritä täydentää proteiiniruokia vihannesten lisukkeilla. Vihannesten sisältämät kuidut auttavat kehoasi sulattamaan eläinproteiinit paremmin. Vähärasvaisella hapankerma- tai korkealaatuisella kasviöljyllä maustetut kasvissalaatit ovat erinomainen lisä valikkoon.
Hedelmät
Hedelmät sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Lääkärit suosittelevat hedelmien valitsemista kaudelle. Joissakin tapauksissa trooppisten hedelmien käyttö voi aiheuttaa allergisten reaktioiden kehittymisen. Älä syö ulkomaisia hedelmiä raskauden aikana; on parempi antaa etusija hedelmille, jotka ovat tälle alueelle tuttuja.
Hedelmäjuomien ja kompottien valmistamiseen voit käyttää myös pakastettuja hedelmiä. Hyvin jäädytettynä hedelmät säilyttävät osan vitamiineista ja siten joitain hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuivatut hedelmät soveltuvat myös kompottien valmistukseen. Kun valitset ne, kiinnitä huomiota ulkonäköön: pilaantuneet kuivatut hedelmät voivat johtaa häiriöihin ruoansulatuskanavassa.
Muista aina pitää maltillisena hedelmien syömisen yhteydessä. Hedelmien liiallisesta kulutuksesta ei ole hyötyä, vaan se vain vahingoittaa.
Vitamiinien ja kuitujen lisäksi hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, luonnollista sokeria. Makean hedelmän liiallinen kulutus voi olla laukaisutekijä raskausdiabeteksen ja liikalihavuuden kehittymiselle. Sinun tulisi myös olla varovainen naisten kanssa, joilla on taipumus kehittää allergioita.
Mitä pitäisi sulkea pois?
On erittäin tärkeää, että raskauden toisen kolmanneksen odottavan äidin ruokavaliossa ei ole haitallisia ruokia. Ne voivat paitsi pahentaa naisen tilaa, myös vahingoittaa vauvaa.
Alkoholi
Alkoholijuomien käyttö raskauden aikana on ehdottomasti kielletty. Ei pitäisi olla mitään tekosyitä tai tärkeitä "syitä" juoda lasillinen viiniä tai jotain vahvempaa! Siitä hetkestä lähtien, kun odottava äiti sai tietää olevansa raskaana, hänen pitäisi unohtaa juominen.
Alkoholijuomien sisältämä etyylialkoholi vaikuttaa haitallisesti kehittyvän lapsen kehoon. Se vaikuttaa erityisen voimakkaasti vauvan hermojärjestelmään ja aktiivisesti kehittyviin aivoihin. Tällainen kielteinen vaikutus on vaarallinen, koska lapsella voi olla vaarallisimpia vikoja kehityksessään. Ne ilmestyvät vauvan syntymän jälkeen.
Pikaruoka
Kodin ulkopuolella valmistettu epäilyttävä ruoka ei useimmissa tapauksissa tuota mitään hyötyä odottavan äidin ja hänen vauvan keholle. Pikaruokaa valmistettaessa käytetään paljon öljyä, ja siihen voidaan lisätä myös värejä ja makua parantavia aineita.
Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa ja mausteita. Ne aiheuttavat naisessa vielä suurempaa ruokahalua ja janoa ja johtavat myös turvotukseen. Pikaruokien vaihtoehto on kotiruokaa. On parempi, että paistaminen öljyssä korvataan uunissa.
Marinoituja tuotteita
Erilaisia marinadeja valmistettaessa käytetään paljon suolaa ja sokeria sekä etikkaa. Kaikki nämä komponentit lisäävät turvotusta ja vaikuttavat myös haitallisesti munuaisten ja ruoansulatuskanavan toimintaan. Raskauden aikana on parasta syödä mahdollisimman tuoretta ja marinoitua ruokaa.
Seuraavassa videossa on tietoa siitä, mikä ruoka on terveellisin raskaana oleville naisille.
