Lähes jokainen nuori äiti miettii kuinka laihtua imetyksen aikana vahingoittamatta vauvaa. Ylipainon ongelma ilmenee 90 prosentilla naisista, koska hormonit ja aineenvaihduntaprosessit muuttuvat raskauden aikana. Ruokavalio, ruokamäärä muuttuu myös, mikä näkyy ylimääräisten kilojen joukossa.
Liikunta on tärkeää kuntoilun ylläpitämiseksi
Kuinka laihtua imetyksen aikana
Painonnousu raskauden aikana on nopeaa. Keskimäärin nainen painaa 10-15 kg. Aina ei ole aina mahdollista päästä eroon vauvan syntymän jälkeen. Siksi herää kysymys siitä, miten valita painonpudotusohjelma, jotta ei vahingoiteta omaa kehoa ja imettävää vauvaa. Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse turvautua erityisiin menetelmiin, koska hormonien ja aineenvaihduntaprosessien indikaattorit palautuvat normaaliksi, kun vauva saavuttaa 12 kuukautta. Imettäville äideille on myös erityinen ruokavalio, jonka avulla voit hallita painoindikaattoreita, seurata äänenvoimakkuuden vähentämistä. Se perustuu jauhojen ja rasvaisten ruokien hylkäämiseen. Tällaisten rajoitusten avulla voit tulla ohuemmaksi. Oikea ja tasapainoinen valikko vallitsee.
Tärkeä! Ei ole suositeltavaa luopua imetyksestä, ellei se ole lääketieteellisesti perusteltua.
Joten miten laihtua imettävälle äidille? Vaikeuksia syntyy siinä vaiheessa, kun valitset optimaalisen ajan laihdutuksen aloittamiseksi: imetyksen päätyttyä tai prosessin aikana. Täällä et voi tehdä ilman lääkärin kuulemista. Syynä on se, että keho reagoi muutoksiin yksilöllisesti. Joissakin tapauksissa imetys johtaa ruokahalun lisääntymiseen, toisissa - aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen. Yleinen suositus on yhdistää lasten ruokinta ja urheilu. Liikunta ja liikunta voivat auttaa sinua kuluttamaan ylimääräiset kalorit nopeasti.
Milloin laihdutus alkaa
Voit laihtua huomattavasti lapsen ruokinnan aikana. On tekniikka, jossa oletetaan, että laihtuminen on jaettava kahteen vaiheeseen: syntymästä kuuteen kuukauteen ja 6-12 kuukauteen syntymäpäivästä. Tällä hetkellä voit alkaa noudattaa ei-tiukkaa ruokavaliota, joka soveltuu imettäville äideille ja urheilulle ottaen huomioon sallitut kuormat.
Luokat on helppo yhdistää yhteydenpitoon lapsen kanssa
Huomio! Keisarileikkauksen jälkeen urheilusta ja liikunnasta tulee keskustella lääkärin kanssa.
Hoitavan äidin kalorien saanti
Ruokinta-ajan aikana sinun on muodostettava oikea ja täydellinen ruokavalio. Äidinmaidon läsnäolo lapselle ensimmäisenä elinaikana on erittäin tärkeää. Vastasyntynyt vaatii sitä vahvistamaan immuunijärjestelmää, kehon kehitystä ja kasvua. Rintamaidon tuotanto vie kaloreita naisen kehosta. Sinun on laskettava kokonaissumma päivässä. Imetettävän äidin aterioiden päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi asiantuntijoiden suositusten mukaan olla keskimäärin 3200-3500 kcal. Maidon tuottamiseen tästä määrästä käytetään 500-1500 kcal.
Tärkeä! Kalorien saanti ei saisi tapahtua lisäämällä jauhotuotteita, makkaroita tai säilykkeitä.
Haitallisten tuotteiden kieltäytyminen
Koska vastasyntynyt vauva ruokkii ensimmäisen ja enintään 4-6 kuukauden ikäisinä vain äidinmaitoa, on erittäin tärkeää välttää haitallisia ruokia. Nämä sisältävät:
- syöpää aiheuttavat aineet;
- säilöntäaineet;
- väriaineet.
Ne sisältyvät:
- säilyke;
- makkarat;
- puolivalmisteet.
Syöttöjakson aikana on suositeltava oikea ja tasapainoinen ruokavalio.
Vaihtoehtoiset menetelmät laihdutukseen
Laihdutus imetyksen aikana saavutetaan vaihtoehtoisilla menetelmillä. Jos kalorien hallinta tai tietyn fyysisen toiminnan noudattaminen ei tuota toivottuja tuloksia, voit valita muita tapoja käsitellä ylimääräisiä määriä.
Tärkeä! Asiantuntijan tulisi valita tekniikka ja vaihtoehtoinen menetelmä.
Erityisten urheiluvaatteiden avulla voit päästä eroon ylipainosta. Se lisää suorituskykyä harjoituksen jälkeen. Sen kudos edistää "sauna" -vaikutuksen muodostumista, joka hajottaa ihonalaisen rasvan. Voit käyttää vaatteita kotona kävellessä.
Toinen vaihtoehto imetyksen painonpudotukselle on imetysvyön käyttö. Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia eikä purista rintaa. Ominaisuus - voit käyttää sitä vain 1,5 kuukautta synnytyksen jälkeen. Jos oli keisarileikkaus - lääkärin kuulemisen jälkeen. On suositeltavaa käyttää sitä joka päivä näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi. Vyön etuna on, että sitä voidaan käyttää jopa selkäkipuihin.
Urheilutoimintaa voidaan pitää kotona
Mitä Komarovsky E.O sanoo laihdutuksesta
Laihtua laihduttamatta vahingoittamatta itseäsi ja vastasyntynyttä, lääkäri suosittelee aktiivista urheilua ja oikean ravitsemuksen noudattamista. Hänen tärkein suosituksensa on aloittaa ylimääräisten kilojen käsittely aikaisintaan 1,5 kuukautta synnytyksen jälkeen. Tänä aikana tärkeintä on rakastaa kehoasi, koska paluu edelliseen muotoon vie naisille eri ajan. Älä tyhjennä itseäsi ruokavaliolla tai käytä haitallista komponenttia - pillereitä rasvan polttamiseen, jos imetät.
Komarovsky neuvoo pitämään henkilökohtaisen päiväkirjan (motivaatio ja apu). Merkitse painon osoittimet sivuille, kirjaa henkilökohtaiset saavutukset. Ajattelemalla kuinka laihtua tehokkaasti imetyksen aikana vahingoittamatta vauvaa, on tärkeää muistaa, että GV: tä on mahdotonta peruuttaa ilman hyvää syytä. Ohjeissa viitataan myös päivittäisen liikunnan tarpeeseen. Käveleminen, kotityöt ja lapsen hoito edistävät kertyneiden määrien asteittaista polttamista.
Mitä sinun on syötävä laihtua
Ravitsemus synnytyksen jälkeen imetyksen aikana tarkoittaa, että noudatetaan suosituksia, jotka annetaan purkamisen yhteydessä. Imetysjakson aikana sinun on luovuttava paistetuista, suolaisista tai pippurista. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään veden saantia. Neste soluissa ja kudoksissa lisää tilavuutta, mikä johtaa turvotukseen. Tehokas laihtuminen tapahtuu, jos noudatat asianmukaista ravintoa: höyrytys, leivonta eliminoivat ylimääräisen rasvan (kasvi- tai eläinrasva). Tuoreet vihannekset ja hedelmät tarjoavat vitamiineja ja hivenaineita, vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan.
Positiivinen asenne ongelmaan nopeuttaa sen poistamista
Hormonaalinen tausta imettävälle naiselle
Raskaus ja seuraava imetys rasittavat suuresti kehoa. Fysiologisissa mekanismeissa tapahtuu merkittäviä muutoksia, mikä heijastuu naisen hormonaaliseen taustaan. Syntymän jälkeen biologisten prosessien palautuminen normaaliksi vie aikaa. Siksi kuntoutus ja toipuminen viivästyvät 2-3 kuukaudesta useisiin vuosiin.
Älä ota pillereitä tai käytä kansanhoitoa imetyksen aikana keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Lapsen keho ei ole vielä sopeutunut ulkoisen ympäristön olosuhteisiin, eikä se voi omaksua suurinta osaa aineista. Tablettien kemikaalit voivat aiheuttaa vakavaa haittaa lapselle.
Imetyksen aikana munarakkulat eivät kypsy. Tämä johtuu lisääntyneestä prolaktiinipitoisuudesta. Hormonaalinen tausta alkaa palata normaaliksi vasta 1-2 kuukauden kuluttua syntymäpäivästä. Tähän mennessä kuukautiskierto palautuu (tekijä, että hormonit ovat normaaleja).
Onko mahdollista juoda laihdutusvalmisteita
Erityisten laihdutusvalmisteiden ottaminen ja imettäminen on kielletty. Tämä johtuu valmisteiden koostumuksesta, jotka sisältävät lapsen keholle vaarallisia aineita. Et voi edes käyttää kasvipohjaisia tabletteja, koska ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion kehittymisen vauvalle.
Fyysinen aktiivisuus imetyksen aikana
Vauvan syntymän jälkeen jotkut naiset ovat täysin uppoutuneet hoitamaan häntä. Liikunnan puute johtaa siihen, että he alkavat aktiivisesti painottaa. Syynä on väärinkäsitys siitä, että kuntosalille meneminen on kielletty. Kohtalainen kuormitus päinvastoin auttaa parantamaan hyvinvointia ja antaa sinun aloittaa taistelu ylipainosta vahingoittamatta omaa terveyttäsi. Vatsalihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa:
- kierrä kehää joka päivä 15-20 minuuttia, 2 kertaa;
- tehdä joogaa (lääkärin kuulemisen jälkeen);
- kävellä paljon;
- mennä uimaan.
Ajattelemalla, miten voit laihtua, jos ruokit vastasyntynyttäsi äidinmaidolla, sinun on muistettava, että kuntosalilla harjoittelu sävyttää kehoa. Maidontuotanto kasvaa. Koulutus tulisi suorittaa ilman voimakasta rasitusta, jotta maidon laatu ei pilata (muuten syntyy maitohappoa, joka antaa epämiellyttävän jälkimaku). On suositeltavaa välttää liikuntaa, joka voi vahingoittaa rintaasi. Kuorman lisääminen on sallittua vasta suojusten päättymisen jälkeen.
Fyysisen aktiivisuuden tulisi lisääntyä vähitellen
Lapsen syntymän jälkeen ei pidä unohtaa omaa terveyttäsi. Sekä vastasyntynyt tyttö että imettävä poika tarvitsevat jatkuvaa huomiota. Laihduttamiseksi sinun on ylläpidettävä järjestelmää, älä heitä liikuntaa. Joten kävellessä on parempi kävellä enemmän, kävellä portaita ylös (jos terveys sallii). Sinun täytyy nukkua tarpeeksi, olla hermostunut. Oikea ravitsemus on välttämätöntä kehon rasvan poistamiseksi. Noudattamalla suosituksia voit päästä eroon ongelmasta riittävän nopeasti. Sinun ei pitäisi luopua imetyksestä, koska voit yhdistää tehokkaasti laihtumisen ja vauvan oikean ravinnon.
