Mikä huolestuttaa vastasyntyneiden äidejä? Nämä ovat ajatuksia pienen miehen terveydestä ja mukavuudesta. Ja huoli siitä, miten painosi palautetaan normaaliksi. Pohjimmiltaan lasta kantavat äidit saavat noin kymmenen ylimääräistä kiloa raskauden aikana. He haluavat päästä eroon niistä mahdollisimman pian ja saada takaisin hyvässä kunnossa. Kahdeksan perussääntöä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen auttaa selviytymään tästä ongelmasta.
Päätetään motiivista, joka ohjaa toimintaamme painonpudotuksessa. Mennään alas taisteluun ylipainoa vastaan.
Mikä on motivaatio laihtua synnytyksen jälkeen?
Painonpudotukseen voi olla useita motiiveja synnytyksen jälkeen. Yksi tekijöistä tai niiden yhdistelmä voi vallita:
- Tyytymättömyys omaan ulkonäköön. Kun et enää halua lähestyä peiliä, jotta et näe muotoja, jotka ovat lisääntyneet.
- Fyysinen epämukavuus. Hengenahdistus, nopea väsymys, jopa kevyellä rasituksella.
- Palaa vanhaan vaatekaappiin. Suosikkiasiat keräävät pölyä kaappiin. He odottavat emännän paluuta. Vaatekaapisi päivittäminen on kallista, eikä ostaminen ole onnellista, kun et sovi haluamaasi asiaan.
- Nopean puolison moitteet tai pelko siitä, että hän alkaa katsoa "vasemmalle". Kaikki aviomiehet eivät arvioi oikein kauan odotetun lapsen syntymään liittyviä muutoksia. Vaimo tarvitsee ulkoisen vetovoiman, eikä yksityiskohdilla ole merkitystä.
- Joskus työ vaatii houkuttelevan ulkonäön, mukaan lukien hahmo.
8 painonpudotussääntöä
Painonpudotus on vaikeaa ilman tiukkoja ruokavalioita, lääkkeiden ja ravintolisien käyttöä laihtumiseen sekä leikkausta. Tätä kaikkea ei voida käyttää ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen. Koska se voi vahingoittaa vauvaa, jos imetät. Ja se on täynnä menetettyjen kilojen palautumista. Siksi noudatamme seuraavia sääntöjä:
1. Liike on elämää
Raskauden aikana, etenkin viime kuukausina, liikuit hitaasti ja varovasti. Nyt tarvitsemme uuden elämän rytmin. Lisäämme fyysistä aktiivisuutta.
Aamuharjoitukset, kohtalainen fyysinen aktiivisuus erilaisten lihasryhmien harjoitusten muodossa lisäävät elinvoimaa. He veloittavat sinusta eloisuutta ja energiaa. Liian voimakas liikunta voi olla haitallista, mutta monet niistä ovat hyödyllisiä myös raskaana oleville naisille. Esimerkiksi joustavuus- tai venytysharjoitukset, fitball-harjoitukset. Jälkimmäisessä voit samanaikaisesti heiluttaa vauvaa ja säätää omaa hahmosi.
Päivittäiset kävelyrattaat ovat hyviä sinulle ja lapsellesi. Hanki raitista ilmaa ja laihtua. Tule tulemaan leikkikentälle ja istumaan penkille ei ole meidän vaihtoehto. On parempi liikkua rattailla, liikkumalla melko nopeasti ja suoralla selällä. 1 tunti voimakasta kävelyä polttaa suunnilleen samat kalorit kuin 3 tuntia liikuntaa. On myös erittäin hyödyllistä kantaa vauva rintareppuina tai kenguruna harjoituksena.
2. Oikea ravinto
Sitä tulisi aina noudattaa. Tämä on ihanteellinen. Ja se on erityisen tärkeää imetyksen aikana. Loppujen lopuksi kaikki syöty "haitallisuus" siirtyy vauvalle äidinmaidon kanssa.
Syö useammin, pieninä annoksina, syö lapsesi kanssa, noin 5-6 kertaa päivässä. Älä mene yli laidan makeisiin, vaikka todella haluaisitkin. Parempia vihanneksia ja hedelmiä kuin leivonnaisia. Syömme muroja, keittoja, vähärasvaisia liha- ja kalaruokia. Kieltäydymme juoksevista voileipistä, pikaruokista, valmisruokaista, paistetuista ruoista. Syö hyvä, runsas aamiainen. Kuten aina, aamiaista pidetään tärkeimpänä päivittäisessä rutiinissa.
Tällainen ravitsemus ei vain tee sinusta ohuempaa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus vastasyntyneen ruoansulatuskanavan kehitykseen. "Äidin täytyy syödä kahdelle" on myytti. Päinvastoin, ylensyönti vaikuttaa lapsen lisääntyneeseen kaasuntuotantoon, allergisiin reaktioihin. On parempi valita elintarvikkeet, joissa on runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tärkeimmät aineet, joita elimistö tarvitsee synnytyksen jälkeen ja etenkin imetyksen aikana, ovat rauta, kalsium ja proteiini. Siksi on tarpeen kuluttaa riittävästi maitoa, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, naudanmaksaa, kalaa ja viljaa. Juo paljon nesteitä, mutta ei kahvia, teetä.
Jos olet pullotettu, voit lisätä kalorilaskelman. Mikä tahansa asiaankuuluvien sivustojen laskuri auttaa sinua laskemaan siedettävien kalorien määrän päivässä. Riittää vain syöttää tarvittavat parametrit: alku- ja haluttu paino, ikä, pituus.
3. Imetys
Yksi asia on, kun imettämisestä kieltäytyminen on välttämätöntä objektiivisista syistä. Esimerkiksi sairaudet tai kadonnut maito äidissä, allergiat lapsessa.
Jos kieltäytymisen syy on haluttomuus "pilata hahmo", se on väärin. Vauvan hoito on etusijalla, ja äidinmaidon edut ovat ilmeisiä. Lisäksi kohdun supistuminen ruokinnan aikana tuo nopeasti synnyttävän organismin takaisin normaaliksi. Näin ollen ylimääräiset kilot menevät myös nopeammin.
4. Otamme huomioon hormonaaliset häiriöt
Vauvan kantamisen ja synnytyksen jälkeen tietyt kehon prosessit voivat häiriintyä. Loppujen lopuksi synnytys on suuri ravistelu naisruumiselle.
Hormonaalisen tason palauttaminen on hidas prosessi. Siksi älä ihmettele, että paino alkaa mennä vähitellen "räiskyttämällä". Anna kehon sopeutua, älä anna periksi. Ja palaat pian edellisiin indikaattoreihin.
5. Vältä stressaavia tilanteita
Lapsen syntymän jälkeen sinulla ei ole vielä ehtinyt tulla mieleenne, ja huolet ovat lisääntyneet merkittävästi. Lapsen säännöllinen ruokinta, yöllä nousu, kyvyttömyys nukkua tarpeeksi, vaippojen pesu. Kyllä, eikä kukaan peruuttanut kotitöitä: kokata, siivota taloa.
Älä ota kaikkea itse. Joten tulet hermostuneeseen uupumukseen ja masennukseen. Ja hän muuten lisää ruokahalua. Pyydä apua perheenjäseniltä: äiti, aviomies, isoäiti, anoppi.
Jos tämä ei ole mahdollista, luovu jälleen kerran jokapäiväisistä kotitöistä unen ja levon hyväksi. Jopa lyhyt hengähdystauko antaa sinulle positiivisen kuvan maailmasta. Lisäksi sinulla on valtava bonus - pieni ilon lähde, lapsesi.
6. Harjoituksia vauvan kanssa
Voit käyttää ilman kuntosalia. Voit laittaa vauvan kenguruun tekemään läksyjä, voit laittaa vauvan rintaan kääntämään vatsalihaksia, voit ... Kyllä, voit keksiä lapsen kanssa monia erilaisia harjoituksia, jotka tuovat paljon iloa sekä sinulle että vauvallesi. On myös erittäin tärkeää, että tässä tapauksessa kuorma kasvaa vähitellen yhdessä vauvan kasvun kanssa.
7. Palaa sukupuolen iloihin
Ensimmäistä kertaa, kun synnytyksen jälkeiset tuskalliset tunteet ovat vielä elossa, etkä halua ajatella sitä. Palaa kuitenkin tähän elinvoiman lähteeseen vähän myöhemmin. Intiimin prosessin aikana paitsi kulutetaan kaloreita ja ylipaino on kadonnut, myös nautintoa, psykologinen mukavuus palautuu, itsetunto kasvaa ja terveys paranee.
Synnytyksen jälkeen naisesta tulee yleensä aistillisempi. Rakastu siis kumppaniin uudestaan, löydä uusia puolia ja sävyjä hänen kanssaan harrastettaessa seksiä. Samalla laihtua!
8. Positiivinen asenne
Olemme palaamassa sieltä, mistä aloitimme. Muista motivaatio.
Älä lykkää laihduttamista vasta myöhemmin. Huomenna on myöhäistä. Mitä nopeammin aloitamme, sitä nopeammin tulos tulee.
Jos kompastit, putosit - aloita alusta. Se ei toiminut nyt, se toimii hieman myöhemmin.
Leikkikentän ohuemmat tyttöystävät ja keskustelukumppanit eivät ole kateellisia, vaan jäljiteltyjä. Ota kiinni ja ohita! - tämä on mottosi.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ehkä yksi tärkeimmistä tavoista näyttää hyvältä on virittää itsesi siihen. Ei yhtäkään negatiivista sanaa peilin edessä heijastuksellesi! Muista kuuluisa samanniminen Neuvostoliiton elokuva - itsehypnoosijärjestelmä toimii, ja siitä lähtien se on toistuvasti oikeuttanut itsensä. Kun virität, niin olkoon! Nyt sinulla on vilkas positiivinen - vauva. On parempi olla silittämättä vaippaa vielä kerran, vaan pelaamalla sillä, nauramalla ja nauttimalla vauvasi olemassaolosta.
Jokainen menetetty kilo on seurausta työstäsi itsellesi. Olet vahva, pystyt käsittelemään sen! Tule ohuemmaksi, kauniimmaksi ja houkuttelevammaksi. Et ole vain ihana äiti, vaan myös upea Nainen!
- 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen
- Painonpudotus synnytyksen jälkeen - perustiedot
- Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana: Ravinto ja ainutlaatuinen tekniikka
- Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen (7 harjoitusta kuvassa + video)
Nuori äiti Julia kertoo kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit aloittaa harjoittelemalla laihtumista ja käymällä kuntosalilla. Hän kertoo myös, kuinka säveltää ruokasi oikein, jakaa joitain reseptejä. Lisäksi Julia kiinnittää huomiota usein esiintyviin virheisiin, joita nuoret äidit tekevät yrittäessään poistaa vatsan ja sivut, kertoo kuinka voit aloittaa harjoittelun kotona. Ja on todella tärkeää ymmärtää, että voit laihtua synnytyksen jälkeen paitsi kuntosalilla myös kotona, koska ensinnäkin, sinun on noudatettava erittäin tarkasti oikeaa ruokavaliota.
