Odotettaessa lasta naisen kehossa vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa 1,5 kertaa. Toisella sijalla (foolihapon jälkeen) tällä ratkaisevalla hetkellä on tarve E-vitamiinille (tokoferoli). Sen lisäksi, että se vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehojärjestelmiin, se säätelee hedelmöitysprosesseja ja vauvan kantamista. On 5 pääruokaa, joita voidaan käyttää päivittäin päivittäisen tarpeen tyydyttämiseksi.
E-vitamiinin edut
E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti. Se neutraloi vapaiden radikaalien oksidatiivisen vaikutuksen, estää erilaisia solupatologioita, mukaan lukien syöpä. Lisäksi E-vitamiini:
- hidastaa ikääntymistä;
- parantaa immuniteettia, suojaa virus- ja bakteeri-infektioita vastaan;
- parantaa kudosten uudistumista;
- stimuloi kapillaarien muodostumista ja parantaa sävyä, verisuonten läpäisevyyttä;
- parantaa verenkiertoa;
- lisää kehon palautumiskykyä;
- vähentää arpien ja arpien muodostumista iholla;
- vähentää kehon väsymystä;
- vähentää kohtausten ilmenemistä;
- auttaa alentamaan verenpainetta;
- normalisoi veren hyytymistä, estää sen lisääntyneen tason, osallistuu tromboottisten sairauksien hoitoon;
auttaa vähentämään verensokeria, on osa diabeteksen monimutkaista hoitoa;
yhdessä C-vitamiinin kanssa on korkea syöpää estävä vaikutus kehoon; - edistää A-vitamiinin imeytymistä
E-vitamiinin arvo valmistellessa raskautta:
E-vitamiinilla on tärkeä rooli suunnittelun aikana ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Sen toinen nimi on tokoferoli, joka tarkoittaa "jälkeläistä":
- Ylläpitää normaalia hormonaalista tasoa, minkä vuoksi muna kypsyy ja ovulaatio alkaa;
- Edistää munan hedelmöitystä ja kiinnittymistä kohdun seinämään;
- Mieskehossa tokoferoli nopeuttaa siittiöiden tuotantoa ja parantaa siittiöiden laatua.
E-vitamiinivaatimukset raskauden aikana:
- Osallistuu istukan normaaliin muodostumiseen ja kypsymiseen. Vähentää istukan irtoamisen todennäköisyyttä;
- Normalisoi veren virtauksen äidin ja sikiön välillä;
- Suojaa spontaanilta keskenmenoilta (keskenmeno);
- Suojaa alkiota negatiivisilta vaikutuksilta, osallistuu kaikkien sikiöjärjestelmien muodostumiseen;
- Vähentää väsymystä raskauden aikana;
- Vähentää kohtausten esiintyvyyttä raskauden aikana.
Naisille, jotka valmistautuvat hedelmöitymiseen, samoin kuin raskaana oleville naisille, E-vitamiinia määrää gynekologi. Synteettinen E-vitamiini on kuitenkin edelleen vähemmän kehon hyväksymä kuin sen luonnolliset lähteet. Luonnossa on luonnollisia tämän "hedelmällisyysvitamiinin" lähteitä. Esitämme luettelon 5 ruokaa, joiden päivittäinen saanti voi tyydyttää kehon päivittäisen tarpeen.
1. Kasviöljyt
Vehnäalkioöljy on aarreaitta E-vitamiinia. Rkl tätä öljyä päivässä antaa keholle päivittäisen tarpeen tokoferolille.
Myös muut tätä vitamiinia sisältävät kasviöljyt ovat hyödyllisiä. Esitellään ne laskevassa järjestyksessä: auringonkukka, puuvillansiemen, maissi, oliivi, soijaöljy. Kylmäpuristetut puhdistamattomat öljyt ovat paljon hyödyllisempiä, koska ne säilyttävät luonnollisten ainesosien enimmäismäärän.
2. Pähkinät
Suurin määrä E-vitamiinia on manteleissa, kun taas hasselpähkinät ovat vähän vähemmän rikkaita niissä. Seuraavaksi tulevat maapähkinät, pistaasipähkinät ja cashewpähkinät. Saksanpähkinöissä on 10 kertaa vähemmän E-vitamiinia. kuin manteleissa. Syö 1-2 kourallista raakapähkinöitä päivässä, jotta keho saa tarvittavan määrän tokoferolia. Lisäksi raaka auringonkukan, seesamin ja kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti vitamiinia hedelmöityksessä.
3. Ruusunmarja ja tyrni
Nämä kaksi hedelmää sisältävät myös runsaasti tokoferolia. Ne sisältävät myös paljon C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää. Tutkijat ovat todistaneet, että E-vitamiini imeytyy kehoon paremmin, jos se tulee ruokavaliosta, joka sisältää A- ja C-vitamiineja. Tyrni ja ruusunmarjat ovat erinomaisia tässä tehtävässä.
Valmista vitamiiniteetä ruusunmarjasta: murskaa kuivat hedelmät, kaada kiehuvaa vettä ja anna höyryä termoksessa yhden päivän ajan. On parempi murskata tyrni sokerilla ja laimentaa vedellä.
4. Lehtivihannekset
Pinaatti ja vihersuola sijoittuvat ensimmäiseksi tokoferolipitoisuuden suhteen lehtivihanneksissa. Ne voidaan syödä raakana, leikata salaatiksi, vaaleita. Se sisältää myös paljon C-vitamiinia. Lehtivihannesten syöminen estää ummetusta, joka on yleistä raskaana oleville naisille.
5. Merenelävät
Tokoferolin korkeimmat äyriäiset ovat ankeriaat ja kalmarit. Kaloista nämä ovat lohi ja kuha. Meren antimissa on myös runsaasti jodia, kalsiumia ja fosforia, jota keho tarvitsee. Meren antimia on kypsennettävä lyhyen aikaa. Näin ne säilyttävät suurimman määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Toinen luettelo E-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista:
- vihreä nauris;
- Collard vihreät (lehtikaali)
- raaka chard;
- sinappi;
- Pinjansiemenet;
- avokado;
- parsakaali;
- persilja;
- papaija;
- oliivit;
- munat;
- kokojyvät;
- soijapavut.
Kun nämä elintarvikkeet ovat pöydällä joka päivä, odottava äiti pystyy tarjoamaan itselleen ja lapselleen ihmeellisen E-vitamiinin.
