Toisella kolmanneksella, kun toksikoosi on menneisyydessä, nainen alkaa tuntea olonsa paljon paremmaksi. Jotta voit viettää hyödyllistä aikaa ennen synnytystä, jotta et hukkua, mutta samalla unohtamatta aktiivista elämäntapaa eikä kyllästy, sinun on otettava huomioon asiantuntijoiden neuvot.
Raskauden toisen kolmanneksen ominaisuudet
Raskaana olevan naisen hyvinvoinnista tulee 13–28 viikkoa suuruusluokkaa parempi kuin raskauden alussa. Oksentelu, pahoinvointi, heikkous, uneliaisuus häviävät, kun kehon alkuperäiset hormonaaliset muutokset ovat päättyneet. Vasta toisen kolmanneksen loppuun mennessä selkäkipu ja turvotus ilmenevät verenkierron ja kohdun kasvun lisääntymisen vuoksi. Odottavan äidin moraali on vakiintumassa, hänen ruokahalunsa on normalisoitumassa, voit jo tuntea vauvan liikkeet, luottamus siihen, että kaikki on hyvin tulevaisuudessa, kasvaa. Tuntuuko sinusta hyvältä? Tutustu sitten suosituksiin, jotka auttavat sinua kulkemaan toisen kolmanneksen hyödyllisellä ja nautinnollisella tavalla!
1. Unohda suru ja kotona istuminen
Raskaus ei ole ehdottomasti aika viettää sitä istumalla talon ympärillä. On tyhmää piilottaa kasvava vatsa muiden näkemysten edessä, koska tämä on luonnollinen tila, josta sinun pitäisi olla ylpeä! Sen lisäksi, että vietät aikaa suosikkitoimintoihisi (mestarikurssit, elokuvateatteri, teatteri, shoppailu jne.), Kannattaa valita odottaville äideille kursseja, jotka kertovat kolmannen kolmanneksen, synnytyksen käyttäytymisestä ja vauvan hoidosta. Tällainen toiminta estää mahdolliset ongelmat, jotka esiintyvät useimmiten tietämättömyydestä, auttavat ruokinnan, hieronnan, lapsen uimisen järjestämisessä ja antavat paljon hyödyllistä tietoa.
2. Älä ohita fyysistä aktiivisuutta
Urheilu on elintärkeää kaikille, myös raskaana oleville naisille, mutta toiminnan tyypin valinta ja sallitun kuormituksen laskeminen tulisi tehdä vain asiantuntijan valvonnassa. Odottavaa äitiä ei pidä ylikuormittaa, ja lisääntyneen sävyn ja keskenmenon uhan fyysisen aktiivisuuden tulisi olla enemmän kuin kohtalainen.
Hyvä vaihtoehto raskaana olevalle naiselle on käydä uima-altaalla, vesiaerobicissa, joogassa. Monet jatkavat työskentelyä tänä aikana, ja vesiurheilu auttaa rentoutumaan täydellisesti illalla. Vedessä voit tehdä paljon harjoituksia, jotka ovat täysin vaarattomia lapselle. Ihanteellinen vaihtoehto on mennä raskausryhmiin ja treenata kokeneen kouluttajan ohjauksessa. Lisäksi vesi on vauvan luonnollinen elinympäristö. Olet uimassa - ja vauva ui vatsassa.
Jooga on loistava tapa oppia oikea hengitys synnytyksen aikana. Erikoistuneet joogatunnit auttavat sinua valitsemaan asennon synnytyksen aikana, helpottavat yrityksiä ja yleensä valmistavat kohtu kohtuudella synnytykseen. Aikakauslehden tietojen oikoluku on teoria, joka tuskan esiintyessä voi kadota päästä, mutta käytännön harjoitukset "tukevasti istuvat päähän" ja auttavat synnytyksen helpottamisessa.
3. Syö oikein
Ilmaisu "syödä kahdelle" raskauden aikana ei ole täysin oikea. Elintarvikkeiden määrä ei ole tärkeä, vaan sen laatu eli tarvittavien hyödyllisten komponenttien läsnäolo. Jotta lapsella ei ole ravinteiden puutetta, on välttämätöntä syödä ruokavalion mukaan, jossa roskaruokaa ei ole. Sinun tulisi syödä enemmän rautaa sisältäviä ruokia, koska toisella kolmanneksella on anemian riski... Näitä tuotteita ovat:
- Omenat
- Lehtivihreät
- Kala
- Merenelävät
- Maksa
Emme saa unohtaa askorbiinihappoa, jota on runsaasti sitrushedelmien, herukoiden mehuissa ja massassa, koska C-vitamiini auttaa rauhasten imeytymään paremmin. Monet vitamiinit ja kivennäisaineet tuhoutuvat, joten pitkien lämpökäsittelyjen käyttöä ei suositella.
4. Anna vauvallesi mitä hän tarvitsee
Äidin kehon vahvistamisen lisäksi on tärkeää syödä muita elintarvikkeita, jotka auttavat lasta kasvamaan, kehittymään, rakentamaan luu- ja lihasmassaa sekä muodostamaan hampaita ja hermostoa. Tällaisiin tarkoituksiin sikiö tarvitsee paljon kalsiumia ja magnesiumia, ja se on toisen kolmanneksen alusta lähtien. Kalsiumia löytyy:
- Kalastaa
- Maito ja hapan maito
- Manteli
- Seesami
- Soija
Magnesiumia on läsnä suurina määrinä:
- Kaurapuuro ja riisi
- Kaali
- Vehnänalkio
5. Keskustele lapsesi kanssa
Uusimman tutkimuksen mukaan lapsi kuulee täydellisesti monia ääniä ja reagoi niihin. Jo kohdussa olevan vauvan älyllisten kykyjen kehittämiseksi on tärkeää kuunnella miellyttävää, rentouttavaa musiikkia, puhua pehmeällä, hellä ääni. Tämä stimuloi sikiön aivojen työtä, ja jopa äiti itse auttaa parantamaan mielialaansa ja virittämään miellyttävän kokouksen muutamassa kuukaudessa!
