Raskaus ei ole vasta-aihe urheilulle! Raskaan liikunnan käyttö on tietysti kielletty raskaana oleville naisille, joten esimerkiksi painonnosto (muuten, jos harrastit voimaharjoituksia ennen raskautta, voit jatkaa luokkia raskauden aikana), etkä pysty tekemään pitkän matkan juoksua. Mutta et voi luopua kokonaan liikunnasta! Lisäksi sinun on pysyttävä hyvässä fyysisessä kunnossa näiden tärkeiden 40 viikon aikana. Jos harrastit urheilua ennen synnytystä, niin synnytyksen jälkeen fyysinen ja henkinen toipuminen tapahtuu hyvin nopeasti. On erittäin tärkeää, että äiti on aina täynnä energiaa kasvattaa lasta. Tässä artikkelissa käsitellään 8 raskaana olevan naisen pääurheilua.
1. Jooga
Tällä muinaisella intialaisella fyysisten harjoitusten joukolla ei ole vasta-aiheita. Joogaa voivat harrastaa vanhat ihmiset, aikuiset ja jopa lapset. Se sopii myös raskaana oleville naisille. Joogan avulla on helppo voittaa stressaavat olosuhteet. Hän antaa mielellesi mielenrauhan ja keholle - joustavuutta ja nuoruutta.
2. Uinti
Uinti on toinen toiminta, joka sopii hyvin raskaana oleville naisille. Uinti normalisoi sisäelinten toimintaa ja vahvistaa myös lantion luita, mikä on erittäin tärkeää synnytyksen aikana. Jopa ihmiset, joilla on luu- ja nivelsairaus, harjoittavat tätä urheilua. Uintiopettajat räätälöivät sinulle harjoitusohjelman. Uinti on rentouttava ja tarjoaa rauhallisuuden tunteen.
3. Venyttely
Venyttely on hyvin samanlainen kuin jooga. Se on fyysisten harjoitusten kompleksi, jossa painotetaan lihasten ja jänteiden venyttämistä. Venyttely antaa sinun oppia hallitsemaan kipua, joka on kätevä synnytyksen aikana.
4. Kävely
Jopa kävely raittiissa ilmassa on suuri rooli. Pitkäaikainen kävely vahvistaa sydänlihasta. Todennäköisesti halvin urheilu! Tavalliseen kävelyyn tarvitset vaatteita, urheilukenkiä ja pullon viileää vettä janoasi. Kävele joka päivä, älä anna periksi laiskuudellesi - älä pidä taukoja.
5. Tanssiminen
Oletko kunnossa? Annavatko lääkärit tanssia? Jos vastasit kyllä näihin kahteen kysymykseen, niin miksi et ryhtyisi tanssimaan? Tanssiklubeja löytyy mistä tahansa kaupungista, eivätkä ne maksa sinulle paljon. Valitse haluamasi tanssi, laita CD sopivalla musiikilla - ja tanssi! Tanssi kohottaa mielialaa ja parantaa kehoa.
6. Aerobic
Aerobic on hyvä aineenvaihdunnan normalisoimiseksi. Yksinkertaiset rytmiharjoitukset, joita seuraa musiikki, auttavat sinua pysymään kunnossa. Kuntoilu makuulla vahvistaa lantion lihaksia. Tämä helpottaa synnytystä ja lyhentää synnytyksen jälkeistä toipumista.
7. Voimaharjoitukset
Kyllä, jopa voimaharjoituksia voidaan tehdä vaihtelevasti! Jos teit voimaharjoituksia ennen raskautta, miksi et jatkaisi liikuntaa raskauden aikana? Tietenkin sinun on kevennettävä urheiluvälineitä merkittävästi ja hylättävä raskaat käsipainot kokonaan. Mene lääkäriisi ja pyydä häntä luomaan uusi harjoitusohjelma sinulle.
8. Arnold Kegelin harjoitukset
Saksalainen lääkäri Arnold Kegel keksi kerran joukon harjoituksia lantion vahvistamiseksi. Harjoitus tulisi tehdä näin: kiristä lantion lihakset, ikään kuin haluat pitää virtsan virtauksen, odota 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 5-6 kertaa. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona sohvalla että kuljetuksessa, koska ne ovat yksinkertaisia ja näkymättömiä muille.
Älä häpeä raskautta. Päinvastoin, ole ylpeä siitä, että pian saat lapsen. Jos syöt hyvin, nukut paljon, omistat paljon aikaa kävelylle ja harrastat suosikkilajiasi, sinulle taataan onnistunut syntymä.
Urheilun säännöt raskauden aikana. Osa 1
Urheilun säännöt raskauden aikana. Osa 2
