Monet mielenkiintoisessa asemassa olevat tytöt ottavat raskaana oleville naisille vitamiini- ja mineraalikomplekseja, jotka tukevat kehon normaalia toimintaa. Synteettiset lisäravinteet voidaan korvata luonnollisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Loppujen lopuksi nämä ovat runsaasti folaattia, C-vitamiinia, kalsiumia ja monia muita ravintoaineita, joita tarvitaan vauvan kantamiseen.
1. Jogurtti
Tämä käynyt maitotuote on erinomainen proteiinin lähde. Jogurtti sisältää myös paljon kalsiumia - enemmän kuin maitoa. Se sisältää aktiivisia bakteereja, jotka vähentävät hiiva-infektioiden riskiä. Plus - jopa ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat syödä jogurttia, ja niitä on monia.
2. Appelsiinimehu
Tuorepuristettu juoma sisältää runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa. Suuri määrä kaliumia appelsiinimehussa auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, mikä on erittäin vaarallista raskauden aikana.
3. Parsakaali
Se on hyvä kalsiumin lähde, mutta se sisältää myös C-, B6-vitamiinia ja foolihappoa.
4. Kuviot
Tuoreet ja kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kuitua kuin mikään muu hedelmä ja vihannes ja enemmän kaliumia kuin banaanit. Lisäksi viikunat sisältävät runsaasti rautaa ja kalsiumia.
5. Linssit
Runsaasti rautaa, folaattia ja proteiinia. Ravintokuitujen runsauden vuoksi linssit estävät myös ummetusta, joka vaikuttaa usein raskaana oleviin naisiin.
- Tasapainoinen ruokavalio raskaana olevan naisen
- Kuinka syödä terveellisen vauvan synnyttämiseksi
- Top 6 haitallista ruokaa raskaana oleville naisille
