Hei tytöt, nimeni on Ekaterina! Päätin jakaa henkilökohtaisen tarinani siitä, kuinka paljon ansaitsin synnytyksen jälkeen, mutta toipunut nopeasti uudelleen ilman uuvuttavia ruokavalioita, liikuntaa ja "ihmeitä".
Ennen raskautta ja synnytystä hän piti vakaasti 59 kg (korkeus 173 cm). Synnytyksen jälkeen toipunut ei määrätyllä 10: llä, vaan jopa 20 kg: lla.
Ylimääräiset kilot ilmestyivät vaiheittain. Vauvan syntymän jälkeen vaa'at osoittivat jonkin aikaa 72 (+13 kg) - ajattelin, että "se on ok, ruokinta-aikana palaan vähintään 63: een", koska hälinä oli suunniteltu mittaamattomasti. Se ei ollut sellainen. Vauvani on hiljainen, rauhallinen: hän syö ja nukkuu, nukkuu ja syö - mitään erityistä ongelmaa ei ollut. Kun imetin (ja GW: n takia halusin aina pureskella jotain), kävelin jatkuvasti talon ympäri ja pureskelin. Tapahtui, että olin juuri päättänyt syödä keittoa ja teetä voileipällä makkaralla, ja 10 minuutin kuluttua halusin syödä uudelleen: menin ja söin toisen cupcake tai pala suklaata. Poikani ei ole allerginen, joten hän ei kieltänyt itseltään makealta. Liikkuin vähän ja vietin vapaa-aikaa sohvalla.
Kun nousin vaa'alle 3 kuukautta synnytyksen jälkeen, olin yllättynyt löytäessäni + 7 kg (79 kg / 173 cm). Ja nyt kävelyt rattaiden kanssa olivat vaikeita: he rullasivat puistoon, ei ollut voimaa ja halua kävellä, joten istuin penkille kirjan kanssa. Taskussa oli aina makeisia, keksejä, siemeniä tai kuivausrumpuja.
Synnytyksen jälkeen jatkoimme yhteydenpitoa seurakunnan tyttöjen kanssa, joiden kanssa makasimme yhdessä sairaalassa. Yksi äideistä palasi alkuperäiseen painoonsa 4 kuukauden kuluttua. Siitä tuli kadehdittavaa, ystävällisesti, joten hän alkoi kysyä mitä ja miten. "Se jotenkin itsessään" - tämän vastauksen sain. Siksi hän tekee sen itse, mutta en voi tehdä sitä? Mikä hätänä? Ajattelin, analysoin, etsin syitä ja löysin vastauksia.
3 syytä, miksi en voi laihtua
Olen tunnistanut 3 tekijää, jotka estävät painonpudotuksen ilman uuvuttavia harjoituksia (joihin nuorilla äideillä ei ole voimaa, aikaa ja halua).
- Pelottavin kohta, josta et voi päästä eroon, ja sen rakentaminen on uskomattoman vaikeaa ravitsemus... Leipomisen rakastajana hän ei voinut elää päivää ilman pullaa. Yritin hukuttaa lisääntyneen nälän tunteen usein välipaloilla.
- Vähitellen se muuttui sinetiksi - hyvin vähän liikettä: En kävellyt paljon, istuin usein kadulla ja makasin kotona. Kulutin tonnia kaloreita, ja ilman kulutusta ne asettuivat kehoon rasvakertymien muodossa.
- Kyse on ympäristöstä: sukulaiset ja ystävät olivat tyytyväisiä ulkonäköni tai olivat hiljaisia kohteliaisuudesta. Yhtäältä on hienoa, että he eivät pistäneet ylimääräisiä kiloja kasvoihin (hän saattoi murtautua kaikenlaisiin kalliisiin superkeinoihin laihduttamiseksi tai mennä jonkinlaiseen kauheaan ruokavalioon keholle vahingoittamalla sekä itseään että vauvaa). Aviomies ei nähnyt ongelmaa, sanotaan, että kaikki rekrytoivat synnytyksen jälkeen. Aluksi en nähnyt ongelmaa ja aloin jopa tottua asioihin, jotka ovat useita kokoja suurempia kuin synnytystä edeltävät. Tämä on kolikon toinen puoli: "Eivätkö he voineet vihjata, että oli aika tehdä asialle jotain?!".
Ja kuitenkin, tärkein kannustin oli banaali "Miksi olen huonompi kuin muut tytöt, jotka onnistuivat palaamaan muotoonsa synnytyksen jälkeen?". Tutut nuoret äidit alkoivat reippaasti järjestää itseään, ja minä erosin heidän taustastaan koona. Kun lapsi oli 4,5 kuukautta vanha, päätin pitää huolta itsestäni.
Mitä tein laihtua
Tunnistanut “pahan juuren”, työskentelin jokaisen kohteen virheiden parissa.
Ravitsemus
Uusi ruokavalio näytti tältä:
- Kana- ja naudanlihakeittoja vihannesten kera. Jos mahdollista, tee liemet kotitekoisesta kanasta, joka on niin rikas. Kotitekoinen liha teki keitoista tyydyttävämmän, mutta en silti syönyt tarpeeksi - minun piti syödä höyrytettyä tattaria, riisiä, hirssiä tai vehnäpuuroa voin lisäyksellä;
- Oli mahdotonta jättää valikosta pois vihanneksia, jotka eivät antaneet kylläisyyttä lapselle koituvien hyötyjen vuoksi. Hän jauhoi keitetyt vihannekset tehosekoittimella soseeseen, lisäsi palan voita, keltuaisen ja jakoi Kiryushan kanssa. Jos hän söi sen itse, hän ei lisännyt keltuaista, vaan söi keitetyn munan;
- Perunamuusia vedessä tai keitetyssä maidossa (muista kiehua imetyksen aikana);
- Söin vähän raejuustoa ja juustoa joka päivä. Täyttää täydellisesti nälän itsenäisenä ruokana tai lisäyksenä johonkin viljasta;
- Hän teki sianlihaa, naudanlihasta, keitettyä naudanlihaa ja lisäsi myöhemmin laihaa sianlihaa ruokavalioon;
- Makea rajoitettu kuivausrumpuihin, vähän suklaata ja kotitekoisia kaurahiutaleita ilman margariinia;
- Aluksi join teetä, jota ei ollut kovin paljon valmistettu ilman sokeria, myöhemmin lisäsin juuri jauhettua kahvia (pienet annokset aamulla).
Pieni vinkki: Päiväkirja auttoi minua poistamaan paljon ravitsemusongelman: Suunnittelin ruokavalioni, kirjoitin kaiken siihen, mitä valmistan tai haluan kokata. Siellä oli reseptejä ja ruokakauppaluetteloita, kun vietin sen kauppaan.
Toiminta
Hän selviytyi passiivisesta elämäntavasta kävelyjen avulla. Poistuessani talosta pakotin itseni unohtamaan myymälän kirjan kanssa ja kävelin 1,5-2 tuntia. En kantanut askelmittaria mukanani, mutta epäilen, että mittarilukema oli kunnollinen, vaikka rattailla olisikin kuormitettu. Ensimmäinen kerta ei ollut helppoa: olin hirveän väsynyt, jalkani surisivat tottumuksesta ja palattuani kotiin olin erittäin nälkäinen. Säästetyt vihanneskeitot, jotka on valmistettu etukäteen liemessä.
Poisti välipaloja kävellessä!
Ajan myötä lapsi alkoi ryömiä, ja minä aloin liikkua enemmän: Minulla on vain aikaa kiinni (ja olet huolissasi siitä, että saatat lyödä, et vedä ilkeitä juttuja suuhusi, joten hyppäät aina joka kerta).
Läheisten ihmisten asenne
Ongelma ratkaisi itsensä: kun ilmoitin hankkeestani, ystäväni, sukulaiset ja ensinnäkin mieheni tuki yritystä ja auttoi mielellään ruokavaliossa.
tuloksia
Muistutan, että aloin ilmentää ajatusta lapsen ollessa 4,5 kuukauden ikäinen, ja minä 173 cm: n pituisena painoin 79 kiloa.
- Ensimmäisten 30 päivän aikana se kesti 5 kg (onneksi rajaa ei ollut);
- Toinen kuukausi kesti 4 kg;
- Kolmanneksi, kaikista yrityksistä huolimatta, paino pysyi muuttumattomana (70 kg / 173 cm);
- Seuraavien 30 päivän aikana onnistuimme parantamaan tulosta vielä 2 kilolla, sitten 5: llä;
- Aikana, jolloin Kiryusha oli 9 kuukautta vanha, painoin 63 kg.
En aio pysähtyä siihen, joten jatkoin tavallisen "ohjelman" noudattamista, vain aktiviteetti lisättiin: poikani kasvoi, alkoi ryömiä, sitten käveli ja juoksi, no, hänen nostaminen oli vaikeampi 🙂
Nyt lapsi on 1,5-vuotias, painaa 61 kg (vaihtelut + - 2 kiloa). Kun paino laskeutui, palasin normaaliin ruokaan ilman merkittäviä rajoituksia. Ainoa asia, jota en käytä, on tavallinen haitallisuus, jonka kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat poissulkemaan: kuten makkarat, sirut, kolat, rasvaiset kauppakakut.
Joillekin voi tuntua, etten laihtunut niin nopeasti, mutta mielestäni hoikka äiti ja yhdeksän kuukauden ikäinen vauva eivät ole niin yleisiä ilmiöitä. Heti synnytyksen jälkeen harvat laihtuvat kuukaudessa tai kahdessa, ja suurimmaksi osaksi ne, jotka eivät saaneet mitään. Ja älä unohda, että menetelmä ei tarkoita superkuormitusta - vähintään 100% toimivaa vaivaa.
- Kuinka pääsin eroon 18 ylimääräisestä kilosta 2,5 kuukaudessa
- Kuinka laihdutin synnytyksen jälkeen
- Motivoivat tarinat nuorille äideille: miten laihtua synnytyksen jälkeen
- 8 yksinkertaista sääntöä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa
- 9 yksinkertaista tapaa laihtua
- Painonpudotus synnytyksen jälkeen - perustiedot
