Mikä voisi olla parempi kuin urheileminen? Tietenkin urheilua lapsesi kanssa! Olemme valinneet sinulle tehokkaimmat harjoitukset käsivarsien, hartioiden, selän, vatsan, lantion ja pakaran lihasten vahvistamiseksi. Tee harjoituksia lapsesi kanssa!
Lapsen ensimmäisinä kuukausina äiti ei aina onnistu löytämään aikaa itselleen, varsinkin jos hänellä ei ole ketään auttamaan häntä. Mutta kun vauva on 6-8 kuukautta vanha, voit yrittää pelata urheilua. Aloita esimerkiksi yhteislatauksella. Hän sävyttää lihakset ja nostaa äidin mielialaa. Ja onnellinen äiti, kuten tiedät, ja lapset ovat onnellisia.
Eräänlainen kunto nuorille äideille alkaa heti lapsen syntymän jälkeen. Nainen nostaa vauvan sylissään, nainen pumpaa tahattomasti hauisensä. Hän myös rasittaa jatkuvasti selkäänsä, taipuu vauvan yli vaihtaessaan vaatteita, hygieniatoimenpiteitä ja vaippoja, eikä sillä ole kovin hyvää vaikutusta selän lihaksiin, jotka tarvitsevat rentoutumista ja vahvistamista. Tässä tapauksessa mutkaton kompleksi harjoituksia on kätevä. Ja "painottaminen" lapsen muodossa lisää tehokkuutta luokkiin.
Monet harjoitukset sopivat kuntoiluun lasten kanssa, esimerkiksi kyykky, punnerrukset tai keuhkot. Mutta kaikki tämä on mahdollista vain, jos äidillä ei ole vasta-aiheita urheilussa. Yhteisharjoitukset ovat yleensä hyvin suosittuja lasten keskuudessa. Lapset kokevat heidät jännittäväksi peliksi, ja he itse tahattomasti osallistuvat urheiluun. Kuntotunnit äidin kanssa vahvistavat lapsen vestibulaarista laitetta ja kehittävät rytmitajua, jos harjoituksen mukana on musiikkia. Valmista kuntoilumatto - ja aloita! Kolme lähestymistapaa, kolme kertaa jokaiselle harjoitukselle.
Kissa
Harjoitus, joka rentouttaa täydellisesti selkää ja lievittää alaselän jännitteitä. Nouse neljällä kädellä neliöasentoon. Kädet olkojen alla, kämmenet tukevasti lattialla, sormet eteenpäin, jalat taivutettuina suorassa kulmassa. Hengitä syvään ja kierrä lantio sisäänpäin pyöristämällä selkäsi ja laskemalla päätäsi. Harjoituksen aikana lapsi voi indeksoida sinun alleesi kuin siltan alle. Palaa kehosi alkuasentoon hengittäessäsi. Nyt päinvastoin: hengitä sisään, nosta pää ja lantio ylös ja taivuta selkäsi alas. Ota ulos lähtötilaa hengittäessäsi.
Keuhkot
Pakaralihasten ja lantion harjoitus. Nouse suoraan lapsesi selkäsi kohti sinua. Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi, taivuta polvet ja laskeudu alas. Taivutettuna vasemman jalan tulisi muodostaa suorakulma, oikea polvi lattiaa kohti. Palaa alkuasentoon ja toista sama, mutta toisella jalalla.
Tuoli kyykky
Jälleen vahvistaen pakarat ja reidet. Halaa lastasi ja seiso selkäsi tuolille. Pidä selkäsi suorana ja kiristä abs. Ota lantio takaisin ja istu alas. Kosketa tuolia kevyesti, nouse sitten ylös ja toista uudelleen.
Hissi
Vahvista selkäsi, hauis ja hartiat. Istu tuolille polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Ota vauva sylissäsi itseesi päin ja pidä häntä rintatasolla. Käsien tulisi olla taivutetut kyynärpäissä. Nyt kiristä vatsasi ja venytä kätesi ulospäin, nosta vauva ylös. Puhalla hänen kasvoihinsa ja taivuta kyynärpäät uudelleen. Toistaa.
Kiertäminen
Harjoitukset vatsan vahvistamiseksi. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Aseta vauva vatsallesi selkä koskettamalla jalkojasi. Pidä vauvaa sivuilla ja nosta vartalo ylös. Saavuta lapsi, suutele häntä ja laske itsesi hitaasti. Toistaa.
Keinu
Vatsan harjoittelu, jota lapset rakastavat. Istu lattialle polvet taivutettuna. Aseta vauva vatsallesi säärillesi. Pidä vauvaa kiinni sivuista, nosta jalkasi lattiasta ja makaa selälläsi nostaaksesi vauvan ylös. Palaa istuma-asentoon ja toista uudelleen. Harjoittelun aikana voit kertoa riimejä lentokoneista.
Muista, että yhteisten kunto-aktiviteettien tulisi tuoda iloa sekä äidille että vauvalle. Keskity aina vauvan mielialaan ja hyvinvointiin, jotta se ei aiheuta hänelle negatiivisia tunteita luokilta.
Irina Dedushevan piirustukset
