Lapsen fyysisen kehityksen on tapahduttava syntymästä lähtien. Vanhempien tulisi aina seurata vauvan toimintaa riippumatta siitä kuinka vanha hän on. 7–8-vuotiaana lapsi alkaa jo koulusta, ja hänelle on erityisen tärkeää liikkua selkärangan lievittämiseksi. Tärkeä voimistelun tehtävä lapselle on terveellisen organismin muodostuminen, jolla on vahva immuniteetti, mikä on perusta kokonaisvaltaisesti kehittyneen persoonallisuuden muodostumiselle.
Ominaisuudet:
Fyysinen aktiivisuus voi sisältää suuren määrän komponentteja, joista kaikki eivät tiedä. Useimmiten lapsille tarjotaan liikuntaa, joka seuraa heitä kotona, päiväkodissa ja osittain koulussa, mutta se ei voi rajoittua vain siihen. Kouluikäiset lapset ovat jo riittävän vahvoja ja sitkeitä selviytymään liikunnan kasvun vakavammista haasteista. Jos vanhemmat eivät pysty antamaan täyttä kuormitusta, aamuharjoitukset ovat melko toteutettavissa oleva tehtävä kaikille.
Voimistelu kotona ei saa olla minkäänlaista liikuntaa. Vanhempien tulisi valita vain toteutettavissa olevat ja välttämättömät vaihtoehdot, joiden perusteella he muodostavat joukon harjoituksia. Tällaisten luokkien avulla voit saada konkreettisia etuja, jotka ovat:
- mahdollisen liikalihavuuden torjunta;
- sydämen työhön liittyvät ehkäisevät toimenpiteet;
- lapsen tuki- ja liikuntaelimistön kehitys;
- auttaa hermostuneiden piikkien poistamisessa ja opiskelijan rentoutumisessa;
- kehon saattaminen optimaaliseen toimintatilaan;
- psykologinen mukavuus harjoittelun jälkeen, mielialan parantaminen;
- avustaminen koko kehon herättämisessä ja valmistautuminen työpäivään;
- vaihtomekanismien sisällyttäminen.
Jotta lapsi voisi nauttia aamuharjoituksista joka päivä, kannattaa tehdä se yhdessä, koska yhteinen toiminta motivoi lasta ja vanhempien kanssa vietetty aika antaa tyydytyksen ja onnellisuuden tunteen. Jos on mahdollisuus suorittaa muita aktiviteetteja opiskelijan kanssa lataamisen lisäksi, siitä on vain hyötyä. Niille, joilla ei ole varaa työn tai muiden vivahteiden vuoksi, on ehdottomasti löydettävä lapselle urheilulaji heidän etujensa mukaisesti.
Voimisteluharjoitussäännöt
Niille, jotka voivat olla itsenäisesti tekemisissä lapsen kanssa kotona ja valita kaikki tarvittavat fyysiset harjoitukset hänelle, sinun on tiedettävä perussäännöt, jotka auttavat tekemään oppitunnista paitsi hyödyllisen myös mielenkiintoisen. Jokainen lapsi ei ole valmis heräämään aikaisin aamulla ja juoksemaan tekemään harjoituksia vain siksi, että se on välttämätöntä ja hyödyllistä. Vanhemmat unohtavat usein, että vauvaa ei tarvitse motivoida huutamalla, vaan teolla tai pikemminkin esimerkillä.
Ne äidit ja isät, jotka aloittavat joka aamu edes kevyellä harjoitussarjalla, löytävät hyvin pian vierestään tukiryhmän omien lastensa muodossa, jotka haluavat myös olla kauniita, kunnossa ja voimakkaita aamulla. Sinun ei pidä suorittaa harjoituksia tai voimistelua lapsen kanssa käyttäen kaikkia samoja harjoituksia, jotka on suunniteltu aikuiselle. Lapsi kyllästyy pian saman liikkeen yksitoikkoiseen toistamiseen, joten yksi sääntö on keskittyä lapseen. Kaikkien harjoitusten tulee olla hauskoja, ja niihin on liitettävä musiikkia.
Jos onnistut luomaan hyvän mielialan harjoittelun aikana, sinun ei enää tarvitse pakottaa lasta, hän tekee sen mielellään itse.
Lisämenetelmä, joka auttaa kiinnostamaan nuoria urheilijoita, voi olla kumppanivoitelu, jossa harjoitukset valitaan siten, että ne on tehtävä kumppanin kanssa. Tässä tapauksessa ihanteellinen vanhempi on se, joka ohjaa ja tukee vauvaa prosessissa. Voimakkaan liikunnan, hyppyjen ja tanssielementtien käytön tulisi olla hitaampien, rauhallisempien liikkeiden keskellä. Kumppanivoimistelu on tässä tapauksessa ihanteellinen, koska sen avulla voit valita joukon harjoituksia sekä lapselle että aikuiselle, mikä auttaa kehittämään tiettyjä ominaisuuksia.
Harjoittelun aikana kannattaa seurata lapsen hyvinvointia ja tarkistaa säännöllisesti syke, varsinkin jos tämä on yksi ensimmäisistä oppitunneista.
Normi on tässä tapauksessa pulssi, joka ei nouse yli 110 lyöntiä minuutissa, mutta jos merkki saavuttaa 120, on syytä muuttaa voimakkuutta tai jopa poistaa jonkinlainen toiminta, jos lapsi ei ole vielä fyysisesti valmis siihen.
Jos puhumme tärkeimmistä säännöistä, ne tulisi liittää niihin:
- aamuharjoitukset tulisi tehdä samaan aikaan viikon aikana;
- koulutustilan on oltava valmis ja hyvin tuuletettu;
- lapsen kouluttamisen lomakkeen tulisi olla paitsi mukava, myös valmistettu luonnonmateriaaleista;
- harjoittelu suoritetaan puolitoista tuntia syömisen jälkeen, ja aamuharjoituksia voidaan tehdä ennen aamiaista;
- lapselle suunnitellun harjoitussarjan tulisi sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää joustavuutta ja koordinaatiota, sulkematta kokonaan pois voimaharjoittelua;
- on tärkeää kiinnittää huomiota lapsen hengitykseen harjoittelun aikana, sinun on hengitettävä nenän kautta, hengitettävä suun kautta;
- luokan jälkeen lapsen ei pitäisi olla väsynyt;
- kaikki pitkät harjoittelut suoritetaan lämmittelyllä ja vetokoukulla;
- lapsen kanssa työskentelyyn kuuluu jatkuvaa kiitosta ja rohkaisua harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Vaihtoehdot 7-8-vuotiaille lapsille
Voimistelun 7-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille on kehitettävä kaikki lapsen taidot ja rakennettava terve elin. Kun otetaan huomioon nuorempien koululaisten ikäominaisuudet, heidän mieltymyksensä avulla voimme tuoda esiin mielenkiintoisimmat ja välttämättömimmät vaihtoehdot liikuntaan. Voimisteluharjoituksia, joita voidaan tehdä tässä iässä, ovat:
- joukko harjoituksia selän lihaksille;
- venytysharjoitukset;
- tavaratilan perusharjoitusvaihtoehdot;
- monimutkainen, jonka avulla voit palauttaa hengityksen ja viimeistellä harjoittelusi.
Lasten houkuttelemiseksi urheiluun tai vain voimisteluun kotona on tärkeää harjoittaa harjoituksia. Nämä voivat olla kaikenlaisia pelejä ja hauskoja aktiviteetteja, jotka rakentavat positiivisen asenteen ja samalla valmistavat kehon fyysiseen työhön. Mitä nuoremmat lapset, sitä tärkeämpi on tällaisen toiminnan rooli. Yhdeksänvuotiaana heidän määränsä voidaan jo vähentää minimiin, varsinkin jos lapset ovat harjoittaneet yli vuoden.
Urheiluharjoitusten tulisi perustua yksinomaan lapsen fyysisiin kykyihin, on mahdotonta antaa sietämättömiä kuormia nopean tuloksen vuoksi, mikä johtaa negatiivisiin seurauksiin kehon kehityksessä. On erityisen tärkeää valita oikea kompleksi vammaisille lapsille. Skolioosin, kyfoosin, lordoosin tai muiden muutosten yhteydessä on kiinnitettävä erityistä huomiota ongelma-alueeseen sen korjaamiseksi ja lapsen terveyden parantamiseksi. Parterren voimistelu auttaa tässä. Vauvoille, jotka alkavat liikuntaa murtumien, leikkausten tai vastaavien tilanteiden jälkeen, älä anna tavallista harjoitussarjaa. Heille tarjotaan liikuntaterapiaa, jonka tulosten mukaan he voivat mennä yleiseen ryhmään ja harrastaa muiden lasten kanssa.
Jos puhumme yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voidaan tehdä tämän ikäisten lasten kanssa, ne sisältävät:
Selkälihaksille
- Lähtöasento: polvillaan, vartalo pystyssä. Tehtävä: nosta kätesi ylös ja taivuta taaksepäin.
- Perusasento on sama, mutta panemme kätemme lattialle, käännämme molemmat jalat takaisin ja ylös pitämällä polvi suorana ja selkä suorana.
- Perusasento on sama, tehtävä: kaareva selkä vuorotellen pään laskemisella ja kaari selkä, nostamalla päätä.
Venyttely
- Perusasento: jalat yhdessä, kädet hartioilla. Tehtävä: käsien samanaikainen nostaminen ylös ja paluu lähtöasentoon.
- Jalkojen perusasento on sama, kädet ylöspäin. Tehtävä: taivuta eteenpäin samalla kun liikutat käsiäsi ylös ja ylös.
- Pääjalka on sama, kädet ristissä alareunassa. Tehtävä: purista kädet nyrkkiin, nosta ne ylös ja venytä hyvin.
Rungon lihaksille
- Asento: jalat erillään olkapään leveydestä, kädet asetetaan vyölle. Tehtävä: taivuta vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
- Jalkojen perusasento on sama, kädet sivuille. Tavoite: käden kallistaminen vastakkaiseen jalkaan ("Mill").
- Seiso: jalat yhdessä, kädet alas. Tehtävä: kallista eteenpäin ja alas sormilla koskettamalla lattiaa.
Palauttamiseksi
- Askel kiihdytetyssä tahdissa korkealla polvella, joka siirtyy vähitellen hitaaseen tilaan hengityksen palautuessa.
- Seistä: jalat erillään, kädet alas. Tehtävä: nostaminen varpailla nostamalla käsivarret ylös, samalla kun sinun on hengitettävä ja palattava alkuasentoon uloshengittämällä.
- Seistä: jalat erillään, kädet alas. Tehtävä: nostaminen varpailla ylöspäin nostetuilla käsillä, hengittäminen ja taivuttaminen alas lattialle laskevilla käsillä, uloshengitys.
Nämä harjoitukset auttavat lastasi olemaan aktiivinen, terve ja hyvällä tuulella.
Kun parannat, sinun on lisättävä harjoitusten toistojen määrää ja lisättävä uusia, jotka ovat mahdollisia tämän ikäisille lapsille.
Vinkkejä
Jotta lapsi voisi opiskella mielihyvin, hänen on itse haluttava sitä, joten sinun on löydettävä motivaatiota.
- On parasta opettaa koko perheen kanssa, se auttaa tuomaan kaikki yhteen ja tekemään jokaisesta perheenjäsenestä terveemmän.
- On tärkeää valita kannustin tietylle lapselle, jos tyttö on kiinnostunut sävyisestä hahmosta pukeutua muodikkaimpiin asioihin, pojalla on ilo kehittää kehoaan ylpeänä lihaksistaan. Jos vauvallasi on ongelmia ylipainon kanssa, on tärkeää kannustaa häntä käsittelemään ongelmaa itse eikä loukkaamaan ja syyttämään lasta.
- On tärkeää näyttää lapselle epäjumala, jota hän voi jäljitellä, jotta hän näkisi käytännössä fyysisten harjoitusten edut, joista ruumis ja henki vahvistuvat.
- Jos talossa on useita lapsia, vanhin voi olla motivoitunut harjoittelemaan tai voimistelemaan voidakseen suojella sisartaan tai veljeään, jolla on vahva vartalo ja nopeat jalat.
- Keskustelut terveydestä, kehon kauneudesta ja urheilusta lisäävät lapsen kiinnostusta ongelmaan, joten älä unohda käydä tällaisia ennaltaehkäiseviä keskusteluja.
- Voit lisätä kiinnostusta liikuntaan tai kotiharjoitteluun keksimällä joukon harjoituksia, joissa on pallo, vanne, voimistelupuikko, köysi tai hyppääminen trampoliinille, voit tuoda heidät harjoitusprosessiin.
Vauvan ominaisuuksien tuntemus ja halu kasvattaa hänestä täysimittainen ja terveellinen henkilö mahdollistavat vanhempien kiinnostuksen lapsen harjoitteluun tai voimisteluun. Yhteisharjoittelu vahvistaa lapsen yhteyttä aikuisiin, oppii luottamaan toisiinsa, kuuntelemaan ja ymmärtämään jokaista urheilutapahtumaan osallistuvaa.
Harjoitukset 7-8-vuotiaille lapsille, katso alla.
