Odottavan äidin ravinnon tulisi olla tasapainossa vauvan kantamisen aikana. Sen tulisi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle.
Raudan rooli kehossa
Rauta on yksi tärkeimmistä biologisista aineista. Se on välttämätöntä sekä odottavalle äidille että hänen lapselleen. Raskauden aikana päivittäinen raudan tarve kasvaa. Tämä johtuu siitä, että naisruumis alkaa tällä hetkellä "toimia" kahdelle.
Noin 80% ferrumista sisältyy hemoglobiiniin. Tätä lomaketta kutsutaan aktiiviseksi. Hänen ansiostaan rauta osallistuu aktiivisesti hematopoieesin prosesseihin sekä hapen siirtoon.
Runko sisältää myös rautavaraa. Sitä esiintyy maksassa ja makrofageissa. Tätä lomaketta kutsutaan passiiviseksi. Keho käyttää tätä strategista varausta loukkaantumisen tai verenhukan sattuessa. Tämän "vararahaston" roolille on varattu noin 20 prosenttia.
Kuinka paljon rautaa odottavat äidit tarvitsevat?
Asiantuntijat ovat laatineet ferrumin kulutusta koskevat normit. Keskimääräisen naisen pitäisi saada noin 18 grammaa tätä ainetta päivittäin. Raudan tarve alkaa kasvaa jo toisen raskauskolmanneksen jälkeen. Tämä johtuu vauvan voimakkaasta kasvusta äidin vatsassa. Aktiivinen kohdun verenkierto johtaa myös tämän aineen tarpeen lisääntymiseen. Riittävää happea ja ravintoaineita tarvitaan, jotta vauva pysyy terveenä.
Raskauden eri aikoina keho tarvitsee erilaista ferrumin saantia. Raudan tarve eri aikoina on esitetty taulukossa.
Rautatuotteet
Usein synnytyslääkärissä on raudan puutteeseen liittyviä patologioita. Niitä esiintyy yleensä odottavilla äideillä, jotka kantavat useita vauvoja samanaikaisesti. Veren raudanpuute kehittyy myös naisilla, joilla on raudanpuuteanemia.
Erityinen terapeuttinen ruokavalio auttaa lisäämään ferrumin määrää veressä. Lääkärit sisällyttävät siihen runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Odottavan äidin tulisi kuluttaa niitä riittävästi. Tällaisten tuotteiden luettelo sisältää suuren määrän tuotteita.
Rautaa sisältävät tuotteet tulisi sisällyttää raskaana olevan naisen täysimittaiseen ruokavalioon paitsi terapeuttisissa, myös ennaltaehkäisevissä tarkoituksissa. Niiden säännöllinen käyttö vähentää raudan puuteolosuhteiden mahdollista todennäköisyyttä.
Tätä hyödyllistä ainetta on suurina määrinä tattarissa, linsseissä, punajuurissa, saksanpähkinöissä. Monilla naisilla on hyvä reseptilääke raudan täydennykseen raskauden aikana. He sekoittavat valmiiksi hienonnetut saksanpähkinät pienen sitruuna- tai appelsiinimehun kanssa ja lisäävät hunajaa. Tämä herkku on erinomainen vaihtoehto teollisesti valmistetuille makeisille ja suklaalle.
Jos odottava äiti on allerginen mehiläistuotteille, hunaja on jätettävä tämän reseptin ulkopuolelle.
Toinen makeisvaihtoehto raskaana oleville naisille, jotka haluavat kompensoida raudan puutetta, on kotitekoisia karkkeja... Niiden valmistaminen on melko yksinkertaista. Tätä varten lihamyllyllä tai tehosekoittimella hienonnetut kuivatut hedelmät ja saksanpähkinät sekoitetaan yhtä suurina osuuksina. Tällaiset karkit voidaan "rullata" kookoshiutaleina.
Kotitekoisten makeisten valmistukseen sopivat ravitsevat kuivatut hedelmät: päivämäärät, luumut, kuivatut aprikoosit. Jos odottava äiti kärsii diabeteksesta tai pysyvästä hyperglykemiasta (kohonnut verensokeri), hänen on neuvoteltava hoitavan endokrinologin kanssa mahdollisuudesta käyttää näitä makeisia.
Ferrum löytyy myös muista pähkinöistä - manteleissa ja hasselpähkinöissä. Tällaisten herkullisten ruokien säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon on erinomainen ehkäisy raudanpuutetilojen kehittymiselle raskauden aikana. Älä kuitenkaan käytä liikaa pähkinöitä. Ne ovat melko ravitsevia ja runsaasti kaloreita.
Runsas rautapitoinen ruoka sisältää myös merilevä. Ferrumin lisäksi tämä terveellinen tuote sisältää myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita naiset tarvitsevat raskauden aikana. Merilevä on melko hyvin pilkottu eikä saa vatsaa tuntemaan raskasta.
Paljon rautaa löytyy myös eläintuotteista. Sitä on suurina määrinä maksassa ja muissa eläimenosissa, punaisessa lihassa. Ferrum löytyy vasikanlihasta, naudanlihasta, karitsasta, kalkkunasta, sianlihasta ja muista tuotteista.
Jotta odottavan äidin ruokavalio olisi täydellinen, hänen tulisi sisällyttää valikkoonsa erilaisia rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Voit esimerkiksi sisällyttää jauhettua kalkkunanleipää ja tattarikoristetta yhteen ateriaan. Seuraavana päivänä voit keittää naudanlihan stroganoffia vihannesten lisukkeella.
On tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi syödä maksasi usein raskauden aikana. Ferrumin lisäksi se sisältää melko suuren määrän A-vitamiinia. Sen liiallinen saanti kehittyvän lapsen kehoon voi johtaa erilaisiin häiriöihin sen kohdunsisäisessä kehityksessä. Maksa on myös eräänlainen puskuri tai suodatin eläimen kehossa, joten myrkyllisiä aineita voi kerääntyä siihen.
Rautaa löytyy myös kaloista sekä joistakin muista merituotteista. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa paitsi monipuolistamaan laadukkaasti odottavan äidin valikkoa, myös tarjoamaan keholle tarvittavat vitamiinit ja Omega-3-rasvahapot.
Eri hedelmissä on paljon rautaa. Niissä on runsaasti omenoita, kaki, granaattiomenaa, aprikoosia... Vakavan raudan puutteen vuoksi hedelmien syöminen yksinään ei kuitenkaan riitä. Ferrumin tarpeiden täyttämiseksi odottavan äidin on syötävä paljon näitä hedelmiä. Todellisessa elämässä tätä on melkein mahdotonta tehdä.
Ferrum löytyy myös vihanneksista, joilla on tummanvihreä väri. Tällaiset tuotteet ovat erinomainen lisä odottavan äidin päivittäiseen ruokavalioon. On suositeltavaa syödä parsakaalia, fenkolia, lehtivihreitä.
Ruokavalion ominaisuudet
Naiset, joilla on raudan puutetta raskauden aikana on tärkeää, että tämä aine ei vain pääse heidän elimistöönsä joka päivä, vaan myös imeytyy täysin... Tämä tila on välttämätön kaikkien kehossa olevien biologisesti aktiivisten prosessien normalisoimiseksi.
Tuotteet, jotka sisältävät C-vitamiinia (askorbiinihappoa) kemiallisessa koostumuksessaan, auttavat raudan imeytymistä. Yleensä tätä biologisesti aktiivista ainetta esiintyy suurina määrinä hedelmissä, marjoissa ja joissakin vihanneksissa. Kiivit, sitrushedelmät ja kaudella korjatut hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Raudan imeytymiseen veressä vaikuttavien elintarvikkeiden lisäksi on vaikeuksia. Näitä ovat esimerkiksi kahvi ja maito. Säännöllinen cappuccinon tai latteen käyttö voi aiheuttaa ongelmia raudan imeytymisessä.
Raudanpuuteanemiasta kärsivien odottavien äitien on parempi jättää tällaiset juomat valikkoonsa ja korvata ne hyödyllisemmillä juomilla.
Erinomainen vaihtoehto olisi marjahedelmäjuomat tai kuivattuista hedelmistä valmistetut kompotit. Ne auttavat rikastuttamaan naisen kehoa kaikilla hyödyllisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, eivätkä myöskään häiritse raudan imeytymistä.
Monet odottavat äidit ihmettelevät, voisivatko he normalisoida veren rautapitoisuuden yksinkertaisesti noudattamalla ruokavaliota. Kaikki riippuu erityistilanteesta, toiminnallisten häiriöiden esiintymisestä ja asteesta. Selvää raudan puutetta ei valitettavasti voida normalisoida yhden ruokavalion avulla.
Tässä tapauksessa lääkäri määrää erityiset rautaa sisältävät valmisteet odottavalle äidille. Tällaisen hoidon aikana lääkäri arvioi välttämättä naisen kehon yleisen tilan ja kontrolloi myös puuttuvan elementin kompensointia. Ruokavalion ja lääkityksen yhdistelmä antaa useimmissa tapauksissa hyvät terapeuttiset tulokset.
Lisätietoja syömisestä raskauden aikana on seuraavassa videossa.
