Vitamiinit lapsille: terveille hiuksille, iholle ja kynsille

Vitamiinit ovat saamassa yhä enemmän suosiota. Apteektiin saapuneet vanhemmat ovat yksinkertaisesti huimausta monenlaisista vitamiinivalmisteista. Mutta vitamiineilla, kuten muillakin lääkkeillä, on suuri vaikutus ihmisten terveyteen. Siksi jokaisen vanhemman on tiedettävä, ainakin yleisesti, mitkä vitamiinit ovat.

Mitä vitamiinit ovat ja miksi lapset tarvitsevat niitä?

Vitamiinit ovat orgaanisten aineiden luokka. Niitä tarvitaan terveelliseen aineenvaihduntaan.

Jos lapset eivät kuluta niitä tarpeeksi, voi syntyä tiettyjä ongelmia kehon toiminnassa.

Tyypillisesti äidinmaito tai kaava antaa lähes kaiken, mitä vauva tarvitsee ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana. Poikkeuksena on D-vitamiini.

4–6 kuukauden kuluttua, kun vauvan ruokavalio muuttuu vähitellen täysin nestemäisestä ruoasta täydentäväksi, lääkäri voi suositella muita vitamiinilisäaineita.

Alle vuoden ikäisten lasten vitamiinilisät eivät ole pakollinen tekijä, jos lapselle tuodaan erilaisia ruokia, mutta on olemassa poikkeuksia. Vitamiinivalmisteita voidaan tarvita, jos:

lapsi syntyi ennenaikaisesti;
vauvalla on alhainen syntymäpaino;
lapsi on pieni raskausikänsä vuoksi;
vauva kuluttaa jatkuvasti vähemmän äidinmaitoa tai maitojauhetta kuin muut ikäisensä lapset;
Vauvalla on kroonisia terveysongelmia, jotka vaikuttavat ruokahaluun tai ruoan imeytymiseen.

Ihannetapauksessa lapsen tulisi saada vitamiinit tasapainoisesta, terveellisestä ruokavaliosta, Johon sisältyy:

maito ja sen tuotteet (3-vuotiaille lapsille on suositeltavaa ostaa vähärasvaista maitoa);
tuoreet hedelmät ja lehtivihannekset;
proteiini (kana, liha, munat, kala, maitotuotteet);
kokonaiset jyvät, kuten käsittelemätön kaura ja ruskea riisi

Koska jatkuva ajanpuute ei ole aina mahdollista miettiä kotivalikkoa yksityiskohtaisesti. Siksi asiantuntijat suosittelevat päivittäistä multivitamiinilisää (kuten Perfectil).

Lukuisissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa jotkut ravintolisät erottuvat hyvinä apuvälineinä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle.

Vitamiinit terveille hiuksille

C-vitamiini

Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja sillä on myönteinen vaikutus hiusten kasvuun, stimuloi hiusten palautumista hiustenlähtöön.

C-vitamiini on välttämätöntä tyrosiinin tuotannossa. Tyrosiini on välttämätön hiusnauhojen ja follikkelisolujen rakenteellisen eheyden ylläpitämiseksi. Pieni määrä C-vitamiinia kehossa johtaa kuiviin ja hilseileviin hiuksiin. C-vitamiini auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat hiuksia ja tekevät niistä hauraita ja heikkoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini estää DKK-1-proteiinin, joka tunnetaan myös nimellä hiustenlähtöproteiini, tuotantoa ja edistää hiusten kasvua. C-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, joka on elintärkeä proteiini terveille hiuksille.

Pinaatti, mustikat, sitrushedelmät, kiivit ja ananakset ovat vain muutamia C-vitamiinipitoisista elintarvikkeista.

Pikkulapset eivät tarvitse säännöllisiä C-vitamiinilisäaineita, elleivät he kehitä selkeää skorbuutia, C-vitamiinin puutoksen aiheuttamaa sairautta.

FDA: n (Food and Drug Administration) vaatimukset imettäville äideille ovat 120 mg C-vitamiinia päivässä (yli 18) ja 115 mg päivässä (alle 18). C-vitamiinin lisääminen ei muuta merkittävästi sen määrää äidinmaidossa; se pysyy vakiona äidin kuluttamasta vitamiinimäärästä riippumatta.

B12-vitamiini

Sitä kutsutaan myös kobalamiiniksi. Keho käyttää B12-vitamiinia DNA: n replikointiin (syntetisoimiseksi), mikä on välttämätöntä terveille hiuksille. Se voi lisätä aineenvaihduntaa ihon kerroksissa. Tämän ansiosta päänahkaan pääsee enemmän ravintoaineita, ja hiukset kasvavat terveinä ja vahvina.

B12-vitamiini auttaa myös terveellistä hiusten kasvua stimuloimalla punasolujen tuotantoa. Nämä solut palvelevat hapen kuljettamista hiusten elävään osaan. Ilman riittävää happea hiukset eivät yllä terveellistä kasvua.

Runsas B12-vitamiinia sisältävä ruoka on munat, maito, liha.

Vauvat, joiden äidit ovat terveitä ja kuluttavat B12-vitamiinia, eivät tarvitse tätä vitamiinilisää.

On suositeltavaa, että äidit, jotka eivät kuluta eläinproteiinia tai joille on vaarassa B12-vitamiinin puutos, kuluttavat tarpeeksi tätä vitamiinia, kun he kantavat lasta ja imettävät vitamiinilisien tai tällä vitamiinilla kyllästettyjen ruokien kautta. Kun imettävällä äidillä on riittävä B12-tila, vauva saa tarpeeksi vitamiinia äidinmaidon kautta. Yksinkertainen verikoe voi diagnosoida vitamiinipuutoksen.

Imeväisillä voi olla kliinisiä oireita B12-vitamiinin puutoksesta ennen kuin äiti osoittaa näitä merkkejä. B12-vitamiinin puutetta voi esiintyä 2–6 kuukauden ikäisillä imeväisillä, mutta se on kliinisesti ilmeinen vasta 6–12 kuukautta. Imeväisten B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat oksentelu, letargia, anemia, hypotensio ja kehityksen viivästyminen / regressio.

B12-vitamiinin päivittäinen saanti aikuisille on 2,4 μg raskauden aikana ja 2,8 μg imetyksen aikana. Pieniä määriä B12-vitamiinia varastoidaan maksaan, joten päivittäistä saantia ei tarvita.

Niasiini

Niasiini lisää verenkiertoa laajentamalla päänahan verisuonia, lisäämällä ravinteiden ja hapen määrää karvatupoissa. Niasiini muuntaa hiilihydraatit energiaksi. Se tukee verisolujen rakennetta ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa hiusten kasvua.

Niasiini aktivoi hiusten kasvua, minimoi kolesterolin kertymisen. Kun kolesteroli kertyy päänahkaan, se muuttuu 5-alfa-reduktaasin entsyymiksi. Tämän entsyymin lisääntyminen johtaa hiustenlähtöön.

Kalat, katkaravut, pavut, maitotuotteet, mantelit, selleri ja porkkanat sisältävät kaikki niasiinia.

Niasiinipuutos vauvoilla kehittyneissä maissa on erittäin harvinaista, eikä lisäaineita suositella.

Biotiini tai B7-vitamiini

Biotiini on arvokas työkalu hiusten kasvulle. Biotiini reagoi soluentsyymien kanssa ja on erittäin tärkeä aminohappojen - proteiinien rakennuspalikoiden - synteesissä.

Kuten tiedetään, hiukset koostuvat keratiiniksi kutsutusta proteiinista. Siksi biotiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö edistää hiusten kasvua.

Biotiini on myös välttämätöntä ihosoluille. Terveillä ihosoluilla on merkittävä rooli karvatuppien terveyden ylläpitämisessä. Heikot tai epäterveelliset karvatupet johtavat hiusten menetykseen.

Maapähkinät, mantelit, soija, kala, munankeltuainen ja avokado ovat erinomaisia biotiinin lähteitä.

Lasten on saatava tietty määrä biotiinia ruokavaliostaan riippumatta siitä, käyttävätkö he vitamiinilisäaineita vai eivät.

Päiväraha imeväisille ja pikkulapsille:

0-6 kuukautta - 5 mcg biotiinia / päivä;
7-12 kuukautta - 6 mcg biotiinia / päivä;
13 vuotta - 8 mcg biotiinia / päivä.

E-vitamiini

E-vitamiini edistää hiusten palautumista sisäpuolelta. Se lisää verenkiertoa päänahkaan. E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat korjaamaan vaurioituneet hiusrakkulat ja estävät kudosten hypoksiaa, mikä edistää tervettä hiusten kasvua.

Tämä vitamiini kosteuttaa hiuksia juuresta kärkeen, tekee niistä kiiltävämmät ja estää varhaiset harmaat hiukset.

E-vitamiinin puutosta ei ole raportoitu terveillä imeväisillä, jotka saivat äidinmaitoa. E-vitamiinilisäaineita ei suositella äideille ja heidän vauvoilleen.

D-vitamiini

Karvatupet ovat hyvin herkkiä hormoneille. D-vitamiini on hormonaalinen aine, jolla on merkittävä rooli solukasvun erilaistumisessa, kalsiumin homeostaasissa ja immuunijärjestelmän säätelyssä. Oikea hormonaalinen tasapaino johtaa terveiden karvatuppien muodostumiseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute johtaa hiustenlähtöön (patologinen kaljuuntuminen), joka on autoimmuunisairaus.

Lisää D-vitamiinitasoja sisällyttämällä ruokavalioosi ruijanpallasta, ankeriasta ja lohta.

Lastenlääkärit suosittelevat, että kaikki lapset saavat D-vitamiinilisän (400 IU päivässä) talvella auringonvalon määrän vähenemisen ja riisitiheyden lisääntymisen vuoksi.

Aurinkoinen kesä on loistava tilaisuus kompensoida tämän vitamiinin puute.

Tekijät, jotka asettavat lapsen vaaraan D-vitamiinin puutoksesta, ovat harvat:

lapsi on vähän alttiina auringolle. Esimerkiksi, jos asut kaukaisella pohjoisella leveysasteella, kaupungissa, jossa korkeat rakennukset ja ilmakehän pilaantuminen estävät auringonvalon, lapsesi iho on aina täysin peitetty, hän on päivällä sisätiloissa tai käytät jatkuvasti korkeaa SPF-aurinkovoidetta;
Sekä vauvalla että äidillä on tummempi iho ja siksi he tarvitsevat enemmän aurinkoa riittävän D-vitamiinin luomiseen. Tämä on "riittämättömän auringonvalon" ongelma - mitä tummempi ihon pigmentti, sitä enemmän aurinkoa tarvitaan. Saatavilla on vähän tietoa siitä, kuinka paljon auringonvaloa tarvitaan, jos ihosi on keskipitkä tai tumma.
äidiltä puuttuu D-vitamiini.

Tämän vitamiinin määrä äidinmaidossa riippuu D-vitamiinin äidin tilasta. Kun vauva saa tarpeeksi auringonvaloa, äidin puute ei todennäköisesti ole ongelma vauvalle. Kuitenkin, kun vauva ei tuota riittävästi D-vitamiinia auringosta, äidinmaidon on täytettävä suurempi osa sen tarpeista.

Jos äiti ei halua kävellä auringossa tai ei syö paljon D-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ravintolisiä, hänellä voi olla myös D-vitamiinin puute.

Paras tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringolle. Säännöllinen ulkona käynti voi olla ainoa "lääke", jonka sinun tai lapsesi tarvitsee tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia, riippuen asuinpaikastasi ja ihosi tummuudesta

Auringonvalon lisäksi vauvojen tärkein D-vitamiinilähde on varannot, jotka varastoitiin vauvan kehoon ennen syntymää. Koska äidin D-vitamiinitila vauvan kantamisen aikana vaikuttaa suoraan lapsen D-vitamiinivarastoihin syntymän aikana ja etenkin ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, on erittäin tärkeää, että raskaana olevat naiset varmistavat, että heillä on riittävä D-vitamiinipitoisuus.

D-vitamiinin lisääminen äidin ruokavalioon ja / tai altistuminen ultraviolettivalolle lisää vitamiinipitoisuutta äidinmaidossa. Niin kauan kuin äidillä on tarpeeksi, äidinmaidossa on tämän vitamiinin "oikea" määrä. Mutta vauvat on suunniteltu siten, että he saavat vain osan D-vitamiinistaan äidinmaidosta ja loput auringosta.

Tutkijat ovat osoittaneet, että äidin D-vitamiinilisä, 2000 IU / päivä, kyllästää rintamaidon turvallisesti riittävällä määrällä D-vitamiinia vauvan tarpeiden tyydyttämiseksi.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot tekevät hiuksista paksummat, ravitsevat niitä ja vähentävät hiustenlähtöön johtavaa tulehdusta.

Tutkimusten mukaan täydentäminen omega-3-rasvahapoilla 6 kuukauden ajan lisää hiusten kasvua, vähentää hiustenlähtöä ja lisää hiusten halkaisijaa ja tiheyttä.

Tonnikala, lohi, makrilli, munankeltuainen, sardiinit, valkoinen kala ja saksanpähkinät ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Naisten tulisi sisällyttää omega-3-rasvahappolisät ruokavalioonsa ennen raskautta ja imetystä.

Omega-3-rasvahappoja kutsutaan välttämättömiksi rasvoiksi, koska keho ei syntetisoi niitä. Ne on saatava elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti näitä happoja, tai ravintolisistä. Naisten tulisi kerätä tämä tärkeä rasva kuusi kuukautta ennen raskautta ja ottaa huomioon, että usein raskaudet, erityisesti lyhyin väliajoin, voivat heikentää äidin omega-3-rasvahappojen määrää.

Yli 6 kuukauden ikäisten lasten tulisi saada lisää omega-3-rasvahappoja.

Omega-3 on hyvä rasva, joka auttaa kehittämään aivoja, silmiä ja hermostoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joilla on tyydyttävä omega-3-taso, lukevat paremmin, heillä on parempi lyhyt- ja pitkäaikainen muisti, heillä on vähemmän käyttäytymisongelmia, vähemmän ahdistusta ja matalampi hyperaktiivisuus ja aggressiivisuus.

Kun omega-3-rasvahapot ovat riittämättömiä varhaislapsuudessa, voi esiintyä älyllisyyttä ja tunteita.

Suositeltu lasten annos omega-3-rasvahappoja:

0-12 kuukautta - 0,5 g / päivä;
1-3 vuotta - 0,7 g / päivä.

B5-vitamiini

B5-vitamiini on hyvä lisämunuaisille, jotka tukevat hiusten kasvua. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän vitamiinin sisällyttäminen lisää merkittävästi päänahan kuitujen halkaisijaa, mikä tarkoittaa, että sinulla on vahvat hiukset. Tämä lisää hiusten paksuutta ja lisää joustavuutta.

B5-vitamiinia ei suositella erityislisäaineeksi imeväisille.

Asiantuntijat suosittelevat seuraavia päivittäisiä B5-vitamiiniannoksia:

0-6 kuukauden ikäiset imeväiset - 1,7 mg;
7 kuukauden ikäiset vauvat enintään vuoden - 1,8 mg;
1–3-vuotiaat lapset - 2 mg.

Sinkki

Sinkki on olennainen ainesosa monille entsyymeille. Tämä elementti lisää merkittävästi karvatuppien terveyttä - estää regressiota ja nopeuttaa niiden palautumista. Tämä toiminta edistää hiusten kasvua.

Tieteellisessä kirjallisuudessa todetaan, että alhaiset sinkkipitoisuudet kehossa johtavat hiustenlähtöön - stressin aiheuttamaan hiustenlähtöön. Tutkijat ovat havainneet, että sinkkilisäys alopecia areataan johtaa hiusten palauttamiseen.

Terveet, ravitsevat vauvat, jotka syövät äidinmaitoa, eivät tarvitse sinkkilisää. He saavat tarpeeksi äidinmaidosta ja (6-8 kuukauden kuluttua) täydentävistä elintarvikkeista. Hyviä sinkkilähteitä ovat liha (erityisesti punainen liha) ja jogurtti.

Sinkin puutteen merkkejä ovat ruokahalun heikkeneminen, heikentynyt immuunitoiminto, heikentynyt aktiivisuus, epävakaa kasvu.

Rauta

Rauta auttaa imeytymään ravinteita ja kuljettaa ne verenkierrosta hiusrakkuloihin, mikä johtaa hiusten kasvuun.

Tutkijat ovat osoittaneet, että hiustenlähtö liittyy suurelta osin raudan puutteeseen.

Rintamaito ja äidinmaidonkorvikkeet sisältävät rautaa, mutta kun vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa, raudan tarve kasvaa (0,27 mg päivässä - jopa 6 kuukauteen, jopa 11 mg päivässä - 7-12 kuukauteen). Tässä vaiheessa on tärkeää, että lapsellasi on hyvä raudan lähde ruoasta. Tämä on lihasose, rautapitoinen puuro ja palkokasvit, kuten linssit, pavut.

Lääkäri voi suositella raudan lisäystä, jos lapsi ei syö runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Ennenaikaisesti syntyneillä lapsilla on vähemmän rautavarastoja syntymän yhteydessä ja he tarvitsevat yleensä rautalisää.

Vitamiinit terveelle iholle

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti, joka on välttämätön terveelle iholle. Tämän vitamiinin päärooli iholle on estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot.

E-vitamiini estää ryppyjen muodostumisen lisäämällä kollageenin tuotantoa, sidekudosta, joka pitää ihon joustavana. Se tukee uusien solujen kasvua ja nopeuttaa solujen uudistumista.

A-vitamiini

A-vitamiinia tarvitaan elintärkeän ihokudoksen ylläpitoon ja korjaamiseen. Se toimii normalisoimalla ihon toimintoja, säätelee sen uudistumisprosessia ja tekee siitä sileän ja tasaisen. A-vitamiini palauttaa orvaskeden solurakenteen optimoiden siten UV-suojan. Tämä vähentää melaniinirakeiden jakautumista ja vähentää siten pigmenttiä.

A-vitamiini vähentää aknen puhkeamisen todennäköisyyttä vähentämällä talin tuotantoa. Se parantaa ihon nesteytystä (kosteuden kyllästymistä) ja auttaa poistamaan syöpää edeltävät vauriot. A-vitamiini lisää haavan paranemisen nopeutta.

Bataatit, porkkanat, maito, liha ja tummat lehtivihreät ovat parhaat A-vitamiinin lähteet.

Rintamaito on luonnollinen A-vitamiinin lähde. Jatkuva imetys on paras tapa suojata vauvoja A-vitamiinin puutokselta. Lähes kaikki vauvat ovat syntyneet vähäisillä kannoilla. Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana äitien tulisi imettää yksinomaan lapsiaan vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Alkaen kuuden kuukauden iästä A-vitamiinia tulisi saada äidinmaidosta, runsaasti tätä vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja tarvittaessa lisäravinteista.

B3-vitamiini

B3-vitamiini tai niasiini lisää solujen aineenvaihdunnan nopeutta, joka vähenee iän myötä. Niasiini auttaa parantamaan haavoja ja korjaamaan auringon vaurioita. Se vahvistaa ihon esteitä ja parantaa ihon kosteutta ja joustavuutta.

B3-vitamiini vähentää ryppyjä, aknea ja punaisia täpliä.

K-vitamiini

K-vitamiini vähentää venytysmerkkejä, arpia, hämähäkkisuonia, tummia pisteitä ja ympyröitä silmien ympärillä. Hauraat kapillaarit, jotka aiheuttavat veren pääsyn ihoon, ovat yksi syy silmän alle. K-vitamiini pysäyttää tämän vuodon ja parantaa kapillaarien voimaa estäen niiden vuotamisen.

K-vitamiini parantaa ihon kimmoisuutta aktivoimalla karboksiglutamiinihapoksi kutsuttu proteiini. Tämä proteiini estää ihokudoksen kalkkeutumista, mikä johtaa ryppyihin. K-vitamiinia tarvitaan normaaliin veren hyytymiseen.

Vauvan K-vitamiinivarastot syntymähetkellä ovat hyvin alhaiset. Äidin K-vitamiinin saannin lisääminen lisää K-vitamiinin määrää äidinmaidossa.

B12-vitamiini

B12-vitamiini edistää ihon terveyttä auttamalla uudistamaan ihosoluja ja kosteuttamaan.

Vitamiini lisää energiatasoa ja estää masennusta ja stressiä.

Tutkimukset osoittavat, että stressi johtaa dermatologisiin ongelmiin, kuten akneen, hauraisiin kynsiin ja jopa hiustenlähtöön.

Terveiden äitien vauvat, joilla on riittävä B12-vitamiinin saanti, eivät tarvitse tätä vitamiinilisää.

On näyttöä siitä, että naisilla, joilla on B12-vitamiinin puutos, syntyneillä vauvoilla on vähän B12-vitamiinivarastoja syntymänsä yhteydessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äideillä, joilla on B12-vitamiinin puutos, on vähän maitoa sisältävää B12-vitamiinia.

Äidille, jolla on vitamiinipuutos, tämän vitamiinin saanti lisää maitoa.

Vitamiinit terveille kynsille

A-vitamiini

A-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja tukee kynsien tervettä kasvua. Se auttaa solujen erilaistumisessa, lisää immuniteettia ja estää siten kynsien infektioita, auttaa kasvamaan vahvoja kynsiä.

A-vitamiinin puute johtaa kuiviin ja hauraisiin kynsiin, koska epiteelisolut menettävät kosteutensa ja muuttuvat koviksi ja kuiviksi. Sisällytä ruokavaliosi maksa, munat, maito, porkkanat ja vihreät lehtivihannekset.

Rauta

Raudan puute johtaa hauraisiin kynsiin. Kun raudan puutteesta johtuu anemia, keho ei pysty tuottamaan riittävästi hemoglobiinia. Tämä hapen puute johtaa epätyydyttävään kynsien kasvuun.

Raudan puute voi aiheuttaa kynsien irtoamisen kynsistä. Punainen liha, äyriäiset, siipikarja, pavut, kuivatut hedelmät ja vihreät lehtivihannekset ovat parhaat raudan lähteet.

Sinkki

Sinkki osallistuu solujen jakautumiseen ja kasvuun. Kynnet vaativat jatkuvaa sinkkitasoa terveelliseen kasvuun. Sinkin puute hidastaa kynsien kasvua ja lisää niiden irtoamista.

Sinkin puute ilmenee kynsilevyn valkoisina täplinä.

Osterit, naudanliha, kurpitsansiemenet ja kurpitsa ovat parhaat sinkin lähteet.

C-vitamiini

C-vitamiini ylläpitää kynsien eheyttä, vahvistaa ihoa, sidekudosta, luita ja verisuonia. C-vitamiini auttaa kynsiä kasvamaan ja vahvistaa niitä. Se estää purseet auttamalla kollageenin muodostumista.

Lisää sitrushedelmiä ruokavalioon C-vitamiinin lisäämiseksi.

Jodi

Jodipuutos voi johtaa hauraisiin kynsiin.

Rintamaito on ainoa paras jodilähde vauvoille. Alle 6 kuukauden ikäisille lapsille. päivittäinen jodiannos on 90 mcg, 7-12 kuukauden ikäisille lapsille - noin 110 mcg.

Riboflaviini

Riboflaviini säätelee solujen kasvua ja lisääntymistä, edistää kynsien ja hiusten tervettä kasvua.

Hauras kynsi on oire kilpirauhasen epätasapainosta, ja riittävä määrä riboflaviinia säätelee tervettä hormonaalista toimintaa. Riboflaviini lisää kehon luonnollista immuniteettia ja estää kynsien infektioita. Riboflaviini yhdessä biotiinin kanssa auttaa muodostamaan uusia kudoksia, edistää vahvempien ja tasaisempien kynsien kasvua.

Voit lisätä riboflaviinitasojasi sisällyttämällä ruokavalioon munia, kuivattuja herneitä, äyriäisiä, parsaa ja pinaattia.

Riboflaviinilisäaineita ei suositella imeväisille, koska puute on harvinaista kehittyneissä maissa. Riboflaviinipitoisuudet ihmisen maidossa ovat melko vakiot, ja yleensä vain suuret vitamiinilisät häiritsevät sitä.

Siten vitamiinit hiuksiin ja kynsiin sekä ihoon ovat käytännössä samat. Ne ovat kaikki välttämättömiä kehon kasvaa ja ylläpitää soluja.

Muita mineraaleja ja vitamiineja, joita lapset tarvitsevat immuniteetille

B1-vitamiini (tiamiini)

Vauvat tarvitsevat riittävän määrän B1-vitamiinia normaaliin kehitykseen.

Tutkijoiden mukaan B1-vitamiinin (tiamiinin) puute vauvoilla vaikuttaa kielteisesti heidän motorisiin toimintoihinsa ja motorisiin taitoihinsa.

B1-vitamiinin (tiamiinin) puutteella imeväisillä on osoitettu olevan vakavia seurauksia heidän kehitykselleen.

Jos äiti saa tarpeeksi tiamiinia, hänen maidossaan on tarpeeksi B1-vitamiinia vauvalle. Tässä tapauksessa lisäaineita ei tarvita.

B6-vitamiini

B6-vitamiini auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi. Itse B6-vitamiinia käytetään tukemaan kehon terveellistä toimintaa ja aivojen kehitystä.

Kalsium

Kalsiumia tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden muodostumiseen, stimuloi entsyymejä, jotka muuttavat ruokaa energiaksi. Noin 99% kehon kalsiumista löytyy luista ja hampaista. Ja koska lapset kasvavat luita koko ajan, he tarvitsevat jatkuvaa kalsiumvarastoa täysikasvuiseen kasvuun.

Äidinmaidon syövät vauvat eivät tarvitse ylimääräistä kalsiumia.

Jotkut asiantuntijat väittävät, että monet lapset eivät ole tyytyväisiä tämän aineen tarpeeseen. Tämä johtuu osittain siitä, että mehut ja muut juomat ovat niin suosittuja, että vauvat kuluttavat vähän maitoa.

D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia. Varmista, että vauva saa tarpeeksi tätä vitamiinia.

Fluori

Fluori on mineraali, jonka tiedetään olevan tehokas estämään hampaiden hajoamista. Imeväisten ei tarvitse saada fluoridilisäaineita ensimmäisten kuuden elämänkuukauden aikana, olivatpa he imettäviä tai ravinnossa.

Muista, että sopivat fluoridilisät perustuvat kunkin lapsen yksilöllisiin tarpeisiin. Sinun ja lääkärisi tulee tarkistaa lääkelisä, kunnes kaikki lapsesi pysyvät hampaat ovat kasvaneet.

Foolihappo

Foolihappo (folaatti) on B-vitamiini.Tutkijat löysivät foolihapon merkityksen anemian estämisessä noin 70 vuotta sitten. Mutta vasta äskettäin he oppivat folaatin puutteen ja tiettyjen syntymävikojen välisestä yhteydestä.

Riittävän folaatin saanti vähentää hermoputken vikojen kehittymisen riskiä. Folaatista on hyötyä, jos se otetaan ennen raskautta ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Kehittyvä sikiö tarvitsee foolihappoa terveiden uusien solujen, DNA: n ja RNA: n (geneettisen materiaalin) luomiseen. Sitä tarvitaan myös normaalien punasolujen ja tiettyjen aminohappojen muodostumiseen. Nämä toiminnot ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana ja lapsenkengissä, kun solut jakautuvat ja kasvavat nopeasti.

"Vitamiini"-myytit

Vitamiineista on monia tosiasioita ja myyttejä, joita vanhemmat eivät aina tiedä.

vitamiinien lisäannokset eivät tee lapsesta neroa. Älykkyys riippuu monista indikaattoreista. Nämä ovat genetiikkaa, ravitsemusta ja ennen kaikkea stimuloivaa ympäristöä. Kun lapselle annetaan ravitsevaa ruokaa, se sisältää monia aivosolujen tarvitsemia vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Siksi lisävitamiinien ottaminen ei liity suoraan älykkyyteen, eikä "älyvitamiinia" ole;
ei vaadi paljon vitamiinilisäaineita. Jos näiden välttämättömien ravintoaineiden saanti ei ole tyydyttävää ruoan kautta, tarvitaan vain lisää vitamiinien saantia;
yksi asia, jota korostetaan voimakkaasti. Uskotaan, että laihoilla lapsilla on vitamiinipuutteita. Lapsella on tietty rakenne ja kehon rakenne geenien takia. Jos lapsi on ohut, se ei tarkoita, ettei hän ole terve. Toisaalta liikalihavia lapsia ei voida taata terveinä. Koska hänellä on suuri runko, hän tarvitsee enemmän ravintoa ja voi usein puuttua vitamiineista ja olla aneeminen. Kun lapset syntyvät, he saavat äidiltä mineraali- ja vitamiinivarantoja. Koska lapsi kasvaa melko nopeasti, hän tarvitsee lisäksi folaattia, rautaa ja C-vitamiinia. Jos lapsi on aktiivinen ja kehittyy hyvin, nämä ovat todennäköisesti ainoat tarvittavat asiat;
Joillakin lapsilla on huono ruokahalu, mutta ylimääräisten vitamiinien antaminen ei lisää sitä.

Jos lapsi, jolla on normaali ruokahalu, alkaa yhtäkkiä kieltäytyä ruoasta, mene lääkäriin saadaksesi selville, onko hänellä mitään sairauksia. Monet yleiset sairaudet, kuten kurkkukipu, hammastulehdus, flunssa ja vatsavaivat, aiheuttavat ruokahaluttomuutta. Heitä on hoidettava, eikä niitä saa ruokkia lapselle lisäannoksilla vitamiineja.

Tiettyjen vitamiinien liiallinen kulutus aiheuttaa jopa ruokahaluttomuutta.

Jos annat vitamiineja lapsillesi, noudata näitä vinkkejä:

pidä vitamiinit poissa lasten ulottuvilta, jotta he eivät kohtelisi niitä karkkina
yritä olla "taistelematta" ruoasta lastesi kanssa tai käytä makeisia lahjuksina "lautasen tyhjentämiseksi". Anna vitamiini aterioiden jälkeen.

Kun lapsesi käyttää lääkkeitä, kysy lääkäriltä kaikista yhteisvaikutuksista käyttämiesi vitamiinien tai kivennäisaineiden kanssa. Varmista, että vitamiinilisä ei lisää tai heikennä toisen lääkkeen vaikutusta.