Jatkuva aggressiivisuus, väsymys, innostuksen puute, voiman puute ja syyllisyys, joka vainoaa päivä päivältä. "Mitä minulle tapahtuu?" Hyvin usein monet naiset esittävät itselleen tämän kysymyksen. Tässä videossa Lena Danilyuk kertoo sinulle, mikä on emotionaalinen palovamma ja antaa sinulle vinkkejä selviytymiseen.
Elena Kalnaya-Danilyuk on kolmen lapsen äiti, psykologi, kouluttaja, psykoterapeutti, perhe- ja lapsipsykologian asiantuntija.
Hyvää iltapäivää! Nimeni on Jelena. Aiomme puhua burnout-oireyhtymästä. Ja vaikka et tunne tätä termiä, usko minua, jokainen äiti kohtaa sen oireita riippumatta siitä, kuinka monta lasta hänellä on.
Burnout: Kuinka käsitellä sitä?
Jatkuva aggressiivisuus, väsymys, innostuksen puute, energian puute ja syyllisyyden tunne, joka seuraa päivä päivältä - mitä minulle tapahtuu?
Hyvin usein monet naiset esittävät itselleen tällaisen kysymyksen eivätkä ymmärrä, miksi näin tapahtui, miksi he lopettivat nauttimasta yhteydenpidosta miehensä kanssa? Näyttää siltä, että vasta eilen tällaiset rakkaat, rakastetut, kauan odotetut lapset aiheuttavat vain ärsytystä ja jatkuvaa ahdistusta?
Haluan sanoa, että palaminen on erittäin vaarallinen asia. Jos ajattelemme joskus, että voimme selviytyä siitä itse, niin usko minua, näin ei valitettavasti aina ole.
Koska ensinnäkin suhteet aviomiehensä heikkenevät. Tämä on noidankehä - jatkuvat ongelmat alkavat, väitteet toisilleen, kun nainen on aina tyytymätön, väsynyt, kun hän haluaa puristaa itsestään enemmän, hän ei onnistu.
Mies ei voi aina ymmärtää hänen tilaansa, ja usko minua, jopa herkin, luotettavin henkilö, joka rakastaa sinua ja lastasi enemmän kuin mitään muuta, ei voi ymmärtää, mitä toiselle ihmiselle tapahtuu ja miksi hänellä on koko ajan paha tuulella. ja mihin hän ei ole tyytyväinen.
Vaikuttaa siltä, että olet odottanut tätä lasta ja mitä nyt tapahtuu niin kauan!
Lisäksi toinen erittäin vaarallinen tekijä emotionaalisessa uupumuksessa on se, että kaikki alle 3-vuotiaat lapset ja jopa 14-vuotiaat ovat itse asiassa täysin riippuvaisia äitinsä emotionaalisesta tilasta.
Eikä ole väliä, hymyiletkö lapselle vai onko sinulla koko ajan surulliset kasvot - koska lapset eivät ymmärrä meitä suullisesti. He tuntevat, mitä meille tapahtuu, ja on täysin mahdotonta huijata heidän kanssaan.
Jos sinusta tuntuu, että voimasi jättää sinut, katsomme nopeasti videon, jossa keskustelemme siitä, miten käsitellä sitä ja mitä tehdä asialle.
1. Anna itsesi olla vähemmän kuin täydellinen
Äidin on vain myönnettävä, että hän ei ole täydellinen.
Valitettavasti tietotekniikan aikakaudellamme näemme usein kuvia epärealistisista äideistä ja epärealistisista ihmisistä, jotka aina hymyilevät, jotka ovat aina hyvin hoidettuja ja joilla menee aina hyvin.
Ja heidän taustallaan - emme ole menossa mihinkään tästä - saamme vaikutelman täydellisestä alemmuudesta ja tunne, että vain me emme tiedä salaisuutta, joka auttaa muita naisia tekemään kaiken, näyttämään täydellisiltä ja samalla nauttimaan elämästä täydessä vauhdissa.
Mutta usko minua, se ei ole niin!
Siksi jokaisen naisen tulisi selvästi ymmärtää, että hänellä on oma voimavaransa, ja luottaa siihen. Älä yritä olla täydellinen, älä yritä tehdä 55 ruokaa.
Kysy mieheltäsi - mitä hän mieluummin - hymyilevältä vaimolta ja yhdeltä perunalla pilkulla päivälliseksi tai hanhenmaksaa, 150 salaattia ja upeita ruokia, mutta samalla väsynyt, ehdottomasti kidutettu nainen.
Tai pestyt lattiat, täysin kimalteleva talo, mutta hermostunut vaimo, joka ei tavata häntä "Kuinka voit?", Mutta valituksilla, avunpyynnöillä ilmaisi tyytymättömyytensä siitä, kuinka väsynyt hän on ja kuinka hänellä ei ole henkilökohtaista aikaa.
Älä yritä saada kiinni kaikesta. Usko minua, vaikka et tekisikään muuta kuin kiinnittäisit huomiota lapseseesi, onnellinen ja hyvin levännyt äiti, joka viettää vapaa-aikaa vauvan nukkuessa itse rentoutumiseen, on paljon arvokkaampi resurssi perheelle. kuin jos yrität tehdä kaiken, omaksua äärettömyyden, esittää joukon vaatimuksia itsellesi ja pahentaa tästä vielä enemmän väsymyksen ja masennuksen tunnetta.
Siksi pidä huolta itsestäsi ja voimastasi, ja sitten lapsesi ja miehesi tuntevat vain rakkautta ja tukea sinulta.
On erittäin tärkeää ymmärtää, että työsi todella ansaitsee kunnioitusta. Loppujen lopuksi, kun henkilö tietää miksi, hän voi kestää mitä tahansa.
Muista tämä!
[sc nimi = ”rsa”]
2. Ota prioriteettisi oikein
Me priorisoimme oikein.
Ja kuka on prioriteettimme? Tietenkin, äiti! Koska hän on emotionaalisesti vastuussa koko perheestä.
Millä tavoin äiti voi rentoutua? Kuinka äiti voi käyttää jokaista vapaata minuuttia täyttääkseen itsensä ja antaen siten enemmän rakkautta ja energiaa perheelleen, sukulaisilleen ja ystävilleen?
Mielestäni nuorella äidillä ei ole monia tapoja. Emme aina voi mennä ulos jonnekin, mennä hierontaan tai johonkin hyvään juhliin. Mutta on tapa, jonka haluan jakaa kanssasi, ja joka on tavallaan universaali - viestintä.
Niin paljon kuin meidätkin uskotaan, että joskus puhuminen on vain ajanhukkaa, uskokaa minua, naiselle tämä on todellista terapiaa.
Kun aviomies tulee kotiin, hän ei ole aina kiinnostunut kuulemaan vaipoista, siitä mitä teit, missä kaupassa kävit ja kuinka paljon uuden tuotemerkin kokoelma maksaa nyt.
Mutta jos soitat ystävällesi, hän keskustelee siitä mielellään kanssasi. Mutta mitä tahansa sanotaan, jos teet tämän koko päivän ja jos vietät nyt aikaa kommunikointiin lapsesi kanssa, ja näistä asioista on tullut sinulle tärkeitä, sinun on keskusteltava tästä kaikesta myös jonkun kanssa.
Keskustele, priorisoi itsesi - heti kun lisää aikaa tulee, muista kiinnittää itsellesi vielä enemmän huomiota. Mene ystävien kanssa hierontaan, kuntosaleille, tee jotain miellyttävää itsellesi, koska olet ensinnäkin perheessä!
3. Tee toimintasuunnitelma
Tytöt, muista tehdä toimintasuunnitelma jokaiselle päivälle. Uskokaa minua, paitsi supertrendikkällä liikenainen tai kiireinen liikenainen ei pitäisi olla oma toimintasuunnitelma. Vaikka olisitkin kotona, on erittäin tärkeää, että päiväsi on jäsennelty.
Mitä hyötyä suunnitelman tekemisestä on?
Ensinnäkin, kun teemme suunnitelman, se antaa meille mahdollisuuden ymmärtää paremmin tarpeemme ja toiveemme. Ymmärrämme selvästi, mitä haluamme, ja mikä on meille nyt ensisijainen tavoite.
Toiseksi, se on loistava tapa torjua laiskuutta. Koska jos olemme jo suunnitelleet jotain itsellemme, ei ole niin helppoa lykätä sitä, ja siten itsetunto ja itseluottamuksemme kasvavat.
Ymmärrämme, että meillä on myös joitain tehtäviä, meillä on joitain toiveita, on näkymiä ja meillä on tulevaisuuden suunnitelmia. Ei, että istumme 4 seinään ja emme näe muuta kuin astiat, keittiö ja kylpyhuone.
Usko minua, jos sinulla on oma suunnitelmasi ja lisäät siellä jotain uutta joka päivä, sinulla on upea tunne, että jatkat elämistä. Vastaavasti väsymys ei ole niin ilmeistä.
Kun suunnittelet suunnitelmaa, muista ylittää jo tekemäsi asiat, koska kun näet päivän lopussa kuinka paljon olet pystynyt tekemään, kun näytät miehellesi, joka kysyy: "Hei, mitä olet tehnyt koko päivän? ", Sanot:" Tein tämän, tämän, tämän, ja huomenna minulla on vielä tämä, tämä ja tämä suunniteltu ", elämän täyteyden tunne, itseluottamuksen ja itseluottamuksen tunne vain lisääntyvät. Ja juuri sitä tarvitsee nuori äiti.
4. Yhdistä useita asioita samanaikaisesti
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi äidit keräävät väsymystä, on tunne, että en enää kehity. Ennen sitä naiset elävät yleensä hyvin aktiivista elämäntapaa. Kun he menevät äitiyslomalle, he alkavat palaa siitä, että he lopettavat uuden oppimisen. Heille näyttää siltä, että maailma juoksee ikkunan ulkopuolella, ja minä seison paikallaan.
Opi yhdistämään, opi tekemään useita asioita samanaikaisesti!
Nyt tietotekniikan aikakausi pelaa käsissämme. Itse asiassa voit uida uima-altaassa vedenpitävällä soittimella ja kuunnella luentoja, voit ajaa autossasi ja kuunnella äänikirjoja, voit valita itsellesi uuden suunnan online-yliopistoissa.
Nyt monet maailman yliopistot tarjoavat opetusta ilmaiseksi, ilmaiseksi, verkossa, joka on meille kaikille, rakkaat äidit. Äitiyslomalla istuessasi voit itse suorittaa uuden koulutuksen ja hallita uuden ammatin.
Tärkeintä on olla laiska ja muistaa, että kaikki on sinun käsissäsi!
5. Mene urheiluun
Seuraava tekijä, jossa monet eivät ymmärrä, mutta jolla on valtava rooli emotionaalisessa tilassa, on fyysinen aktiivisuus.
Paitsi, fyysisen toiminnan myötä serotoniinitaso nousee - veren onnenhormoni, joka antaa meille tarvittavaa energiaa ja se tunteiden aalto, joka antaa voimaa ja halua elää, luoda ja tehdä jotain edelleen.
Fyysinen aktiivisuus antaa lisäksi kenelle tahansa mahdollisuuden olla järjestäytyneempi, tuntea olonsa fyysisesti paremmaksi ja sen seurauksena saada enemmän mahdollisuuksia tehdä tässä maailmassa, mitä yleensä tarvitsemme.
Jos luulet, että päivittäinen fyysinen aktiivisuus riittää - tarkoitan, vedä rattaita tai lasta koko ajan käsivarsissasi, haluan sanoa, että on erittäin tärkeää harjoittaa tiettyä fyysistä toimintaa, joka on suunnattu nimenomaan fyysiseen kuntoosi.
Se voi olla voimistelua, se voi olla mustalaista, se voi olla joogaa. Nyt on paljon online-materiaaleja, ja voit löytää haluamasi kouluttajan.
Älä odota, kunnes sinulla on 1,5-2 tuntia tähän. Viisi minuuttia päivässä säännöllistä liikuntaa lisää mielialaasi, lihasten sävyä ja serotoniinitasoja, joita tarvitsemme voidaksemme olla onnellisia, tyytyväisiä ja juoksevia!
[sc name = ”mainokset”]
6. Ota aikaa itsellesi
Tiedän, että monien äitien on vaikea pyytää apua. Heille näyttää siltä, että silloin näytämme epäpäteviltä tai tehdään selväksi, että meillä itsellä ei ole tarpeeksi voimaa.
Mutta usko minua, jos pyydät isoäidiltäsi, isoisiltäsi, kummisilta, joskus jopa mieheltäsi apua ollaksesi itsesi kanssa 1 tunti, mene kävelylle puistoon, istu vain penkillä ja juo kuppi kahvia, josta on tullut sinulle ylellisyyttä, tai vihdoin käydä kylvyssä, josta olet haaveillut niin kauan, se kaikki täyttää sinut ja antaa sinulle mahdollisuuden antaa rakkautta jälleen rakkaasi uudella voimalla.
Siksi kaikki apu nuorelle äidille on korvaamatonta! Kysy ja luota minuun, löydät aina tukea.
7. Hemmottele itseäsi
Hemmottelu itsellesi naiselle ei ole tyhjä lause. Kun naisella on uudet korut, uusi asu, manikyyri, kampaus, kun hän katsoo peiliin ja hän pitää heijastuksistaan, hänen immuniteettinsa ja terveytensä paranevat hormonaalisella tasolla, ja voimaa tulee lisää.
Monet psykologit ja psykoterapeutit neuvovat naista ostamaan ainakin yhden lisävarusteen itselleen vähintään kerran kuukaudessa. Sillä ei ole väliä kuinka paljon se maksaa - ainakin joillakin erittäin kalliilla koruilla on sama vaikutus kuin tavallisilla koruilla, jotka voivat yksinkertaisesti osoittaa naiselle, että hän tekee jotain itselleen.
Meillä on nyt valtava fetissi - tämä on lasten muoti. Kiinnitämme paljon huomiota siihen, mitä lapsemme käyttävät. Hyvin usein leijonanosa perhebudjetista, kun lapsi syntyy, käytetään uusiin asuihin lapselle, joka ei yksinkertaisesti välitä siitä, mitä hänellä on - äiti ei salli itsensä ostaa jotain vuosien ajan.
Joten pyydän sinua, lopeta tämä tilanne. Muista, että voit hemmotella itseäsi uusilla, ainakin perusvaatteilla - uusi huivi, uusi hiusneula, uusi kampaus, matka kynsisalongiin ei ole ylellisyyttä! Tämä on välttämätöntä, jonka avulla voit myöhemmin säästää rahaa lääkkeillä, säästää rahaa rauhoittavilla aineilla ja tuntea itsesi aina parhaaksi - rakastetuksi ja halutuksi.
Tiedetään, on olemassa periaate, kuten silloin, kun happinaamari putoaa lentokoneeseen, ensimmäinen, joka käyttää happinaamiota, on äiti, jotta myöhemmin hänellä olisi mahdollisuus auttaa lasta.
Periaate on täsmälleen sama. Kun ponnistelemme itsessämme ja annamme itsellemme mahdollisuuden saada jotain, se ei ole itsekkyyttä. Tämä on happinaamio, jonka pukeutumisen jälkeen meillä on enemmän voimaa, enemmän energiaa ja enemmän mahdollisuuksia olla hyödyllisiä rakkaillemme ja oikeaan aikaan vakuuttaa heidän emotionaalinen tilansa.
Viimeinen mutta ei vähäisin. Huolehtimalla itsestäsi huolehdit perheestäsi. Siksi emme ole paniikkia, älä menetä sydäntäsi, ota itsemme käteen - onnistut!
- "Olen kyllästynyt olemaan äiti": 5 vinkkiä elämän parantamiseen lapsen kanssa vuoden kuluttua
- 14 tapaa pitää lapsesi kiireisenä, kun äiti haluaa rentoutua
- 10 tapaa päästä eroon monimutkaisesta "Olen paha äiti"
- 6 vinkkiä lyhyille ajoille
- Kuinka nuori äiti voi selviytyä vauvastaan ja kotitöistään?
