Vanhemmat kysyvät usein, kuinka paljon heidän lastensa pitäisi nukkua. Aikuinen tuntee nukkuneensa, osaa laskea likimääräisen nukkumisajan, päättää itse, milloin on aika mennä nukkumaan voidakseen olla aamulla voimakkaita. Mutta entä lapset?
Jokaisen ihmisen uni on yksilöllinen, kuten muutkin fysiologiset prosessit. Jokaisella lapsella on oma nukkumis- ja herätysjärjestelmä. Joten lapsen pakottaminen menemään nukkumaan ja nousemaan tiettynä ajankohtana, jota pidetään "normaalina", on hyödytöntä ja jopa julmaa. Lääkärit ovat kuitenkin laskeneet hyvin erityisen uniajan, jonka lasten on oltava terveitä. Todellisuudessa nämä luvut eroavat tilastollisista vain vähän - plus tai miinus 1 tunti.
Nukkumisnopeus lapsille iästä riippuen
Vastasyntyneet voivat nukkua jopa 20 tuntia päivässä. Tosiasia on, että ensimmäisen elämänkuukauden aikana murusien kehossa tapahtuu monimutkaisia prosesseja, jotka vaativat paljon voimaa ja energiaa.
Nukkumisnopeus muuttuu lapsen ikääntyessä:
- 1 kuukausi - 15-18 tuntia (8-10 tuntia yöllä ja 6-9 tuntia päivällä, päiväunet - 3-4 tai enemmän);
- 2 kuukautta - 15-17 tuntia (8-10 tuntia yöllä ja 6-7 tuntia päivällä, 3-4 päiväsaikaan);
- 3 kuukautta - 14-16 tuntia (9-11 tuntia yöllä ja 5 tuntia päivällä, 3-4 päiväsaikaan);
- 4-5 kuukautta - 15 tuntia (10 tuntia yöllä ja 4-5 tuntia päivällä, 3 unta);
- 6-8 kuukautta - 14,5 tuntia (11 tuntia yöllä ja 3,5 tuntia päivällä, 2-3 päiväsaikaan);
- 9-12 kuukautta - 13,5-14 tuntia (11 tuntia yöllä ja 2-3,5 tuntia päivällä, 2 unta);
- 1-1,5 vuotta - 13,5 tuntia (11-11,5 tuntia yöllä ja 2-2,5 tuntia päivällä, 1-2 päiväunet);
- 1,5-2 vuotta - 12,5-13 tuntia (10,5-11 tuntia yöllä ja 1,5-2,5 tuntia päivällä, 1 torkut);
- 2,5-3 vuotta - 12 tuntia (10,5 tuntia yöllä ja 1,5 tuntia päivällä, yksi päiväunet);
- 4 vuotta - 11,5 tuntia, vauvan ei tarvitse nukkua päivällä;
- 5-6-vuotiaat - 11 tuntia, vauvan ei tarvitse nukkua päivällä;
- 7-8-vuotiaat - 10,5 tuntia yöunet;
- 9-10-vuotiaat - 9,5-10 tuntia yöunet;
- 11-12-vuotiaat - 9,5-10 tuntia yöunet;
- 12-vuotiaista - 9-9,5 tuntia yöunet.
Ei ole vaikea laskea, kuinka paljon lapsesi nukkuu. Seuraa hänen nukkumisaikaansa useita päiviä (lukuun ottamatta nukkumaanmenoaikaa ja ruokintoja). Laske sitten keskimääräinen päiväkorko.
Kun vauva vanhenee, terveellisen unen määrä yöllä vähenee. Aikuisille riittää nukkuminen noin 8 tuntia päivässä hyvän terveyden takaamiseksi.
[sc name = ”mainokset”]
Kuinka ymmärtää, että vauva ei saa tarpeeksi unta?
Jopa kuuden kuukauden ikäiset vauvat nukahtavat kävelylenkillä, ruokinnan aikana, rattaissa - missä vain haluavat ottaa torkut. Kuuden kuukauden kuluttua jotkut tosiasiat saattavat jo osoittaa, että lapsi ei saa tarpeeksi unta:
- vauva nukahtaa autossa tai rattaissa heti liikkeen alkamisen jälkeen (tällainen unelma ei ole terveellinen ja korkealaatuinen - se on pinnallinen ja vain ylityön aiheuttama, ja kuljetuksen lopettamisen jälkeen vauva herää välittömästi);
- aamulla lapsi nousee myöhemmin kuin klo 7.30 (vauvoilla biologinen kello on järjestetty siten, että heidän on parasta herätä kello 6.00–7.30 - tässä tapauksessa he ovat unessa ja hyvällä tuulella);
- vauva herää säännöllisesti ennen kuutta aamulla (tämä osoittaa myös unen ja ylityön ongelmia, joten ei ole mitään syytä lähettää lapsia sängylle myöhemmin, jotta he nousevat myöhemmin);
- vauva nukahtaa jatkuvasti ja herää kyynelissä (tämä on toinen osoitus siitä, että lapsi lähetetään sängylle eikä häntä herätetä, kun hän sitä tarvitsee).
Unen puutteen merkit ovat samat pienille lapsille ja nuorille. Heistä tulee ärtyneitä, aggressiivisia ja usein tuhmia. Krooninen väsymys ilmenee myös, jos lapsi voi yhtäkkiä nukahtaa tai makaamaan päivän aikana ja nukkua seuraavaan aamuun asti.
Muista, että riittävä nukkuminen oikeaan aikaan on tärkeää paitsi lapsesi hyvän mielialan kannalta. Se auttaa myös vahvistamaan koskemattomuutta, harmonista kehitystä, parantamaan fyysisiä kykyjä ja älykkyyttä.
- Kun lapset alkavat nukkua koko yön
- Miksi alle vuoden ikäinen lapsi nukkuu huonosti yöllä: miten lapsen unta voidaan parantaa?
- Miksi vastasyntynyt vauva räpyttää unessa?
- kuinka lapsi nukkumaan ilman kyyneleitä ja mielihyvää
