Hyvälaatuisen ravitsemuksen tulisi olla jatkuva huolenaiheesi koko raskauden ajan. Mitkä aineet ovat erityisen välttämättömiä lapsellesi, joka kasvaa sisälläsi, ja mitä tuotteita ne sisältävät? Syö nämä ruoat terveellisen vauvan saamiseksi!
Raskauden toinen kolmanneksen aika on hiljaisin. Vatsasi ei ole vielä niin suuri, että sinusta tuntuu epämukavalta: se ei vedä eikä häiritse unta. Ja mikä tärkeintä, tällä hetkellä varhaisen toksikoosin oireet eivät enää häiritse sinua. Aamupahoinvointi on ohi, ja ruokahalusi palaa. Raskauden aikana sinun tulisi syödä hyvin kahdelle: on ruokia, jotka ovat terveellisiä sinulle ja lapsellesi, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta vauva kehittyy hyvin ja syntyy terve.
Mekanismit, jotka suojaavat aikuisikäisiä ihmisiä erilaisilta sairauksilta, ovat suurelta osin seurausta asianmukaisesta kohdunsisäisestä ravinnosta. Ilman mitä mikroelementtejä raskaana olevan naisen valikko on epätäydellinen?
Raskauden toisen kolmanneksen aikana muista sisällyttää ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä terveydellesi ja vauvan kunnolliselle kehitykselle.
Magnesium
Toisella kolmanneksella, kun vauvan luut alkavat kasvaa voimakkaammin, magnesiumista tulee erityisen merkityksellistä. Tämä hivenaine on tärkeä lapsen luukudoksen kasvulle ja kehitykselle. Se tarjoaa tasapainon kalsiumin, natriumin ja kaliumin välillä - alkuaineilla, joilla on johtava rooli kohdunsisäisessä kehityksessä. Vastasyntyneen normaali kasvu, paino ja pään tilavuus riippuvat suurelta osin magnesiumin puutteen puuttumisesta.
Magnesium on hyödyllinen paitsi lapsellesi myös sinulle, koska sillä on suotuisa vaikutus kohdun lihasten tilaan. Kolmannella kolmanneksella magnesiumin käyttö ei ole enää niin merkityksellistä, mutta toisella se on välttämätöntä.
Yksi parhaista magnesiumlähteistä on vesimeloni. Ainoa sääli on, että sitä on mahdotonta syödä ympäri vuoden. Kauden ulkopuolella ostettu vesimeloni voi olla vaarallinen sen nitraattipitoisuuden vuoksi. Muita magnesiumlähteitä ovat vilja, täysjyväleivät, viikunat, vihannekset, banaanit, mantelit ja pähkinät.
Magnesiumin taulukko elintarvikkeissa
Taulukko magnesiumpitoisuudesta vihanneksissa ja hedelmissä
D-vitamiini
D-vitamiinia tarvitaan estämään lapsen riisitauti. D-vitamiinin käyttö raskauden toisen kolmanneksen aikana on sitäkin tärkeämpää, koska vauva kehossasi on jo muodostunut.
D-vitamiinin päälähde on auringon säteet (ihon vaikutuksesta niitä tuotetaan), joten kävele useammin raittiissa ilmassa.
D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista: munankeltuaisesta, maidosta ja maitotuotteista. Ennen kaikkea se on kaloissa: sardiinit, silli, lohi. Kalassa on myös runsaasti jodia ja se sisältää omega-3-rasvahappoja. Nämä elementit ovat tärkeitä lapselle, koska niillä on positiivinen vaikutus aivojen kehitykseen ja näön laatuun. Jodipuutos voi viivästyttää lapsen fyysistä ja henkistä kehitystä. Omega-3-happojen puute johtaa verisuonten sävyn heikkenemiseen sekä sinä että vauva.
- TOP 5 korvaamatonta ruokaa raskaana olevien naisten ruokavaliossa
- TOP 6 haitallisia tuotteita raskaana oleville naisille
- Tasapainoinen ruokavalio raskaana olevan naisen
Se, miten äiti syö raskauden aikana, ei vaikuta vain vauvan kehitykseen ennen syntymää, vaan myös koko hänen myöhempään elämäänsä. Siksi raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi olla erilainen kuin hänen tavallinen ruokavalionsa.
