Yhteinen urheilutoiminta lasten kanssa, aerobic, kotiharjoittelu You Tuben videoilla, murto-ateria - mihin nuoret äidit menevät ohuiksi ja hyväkuntoisiksi synnytyksen jälkeen? Mitä toimia he toteuttavat tavoitteidensa saavuttamiseksi, mikä motivoi heitä ja kuinka kauan se kestää. Keskustelimme nuorten äitien kanssa ja saimme selville, kuinka he päättivät urheilutapahtumista.
Liana Bulycheva
Tyttäreni on puolitoista vuotta. Olin järkyttynyt, kun näin valokuvani tyttäreni kuuden kuukauden ikäisestä. Tietenkin tiesin, että olin toipunut suuresti lapsen syntymän jälkeen, mutta tietäminen ja näkeminen ovat täysin erilaisia asioita. Sain vaa'alle ja olin hyvin järkyttynyt - he osoittivat kauhean numeron 89. Se oli liikaa. Ja päätin, että oli aika toimia.
Aloin noudattaa oikean terveellisen ruokavalion periaatteita. Elämässäni ei ollut käytännössä lainkaan urheilua - lukuun ottamatta pitkiä kävelyretkiä rattailla. Mutta ilman harjoittelua tulos oli ilmeinen. Tajusin, että onnistunut laihdutus 70-80 prosenttia riippuu oikeasta ravinnosta. Aamiaiseksi syön monimutkaisia hiilihydraatteja - enimmäkseen muroja ja viljaleipiä. Juon ehdottomasti kaksi lasillista vettä. Lounaaksi - proteiini (liha, kala), noin 25% kokonaisannoksesta, hiilihydraatit (tattari, riisi ja jopa perunat), myös 25% ja aina vihannekset. Vihannesten pitäisi olla paljon, vähintään 50%. Päivälliseksi syön proteiinia (enimmäkseen kananrintaa tai kalkkunaa) kevyen kasvissalaatin kanssa. Tärkeintä on, että valmistan kaikki ruoat itse, ei puolivalmiita tuotteita.
Vuoden ajan olen menettänyt melkein 20 kiloa, nyt painoni on 71,5.
Tietenkään tämä ei ole vielä ihanteellinen painoni (haluan laihtua jopa 60 kg), mutta en aio lopettaa. Uskon voivani. Ja ystäväni ihailevat katseet todistavat jälleen kerran, että olen menossa oikeaan suuntaan.
Maria Chashina
Minulla ei ole koskaan ennen ollut ylipainon ongelmia. Punnitsin 55 kg ja korkeus 168 cm, ja kaikki sopivat minulle. Ja sitten menin naimisiin, siellä oli jatkuvasti huolia, stressiä. Tuloksena sain 10 kiloa. Ja kun mieheni ja minä aloimme ajatella lasta, painoni oli jo noin 70 kiloa. En halunnut laihtua, äitini oli myös ruokavalioita vastaan ja sanoi, että kun vauva syntyy, aloitan imetyksen - ja paino menee itsestään.
Raskauden aikana en käytännössä saanut painoa. Kun hän synnytti, hän painoi saman 70 kg. Olin iloinen, mutta aikaisin. Lapsesta huolehtiminen, loputtomat kotityöt korostaa, että söin valtavan määrän makeisia - tämä kaikki pelasi minua julmasti. Kahdeksan ensimmäisen kuukauden aikana vauvan syntymän jälkeen painoin 12 kg.
Viimeinen pisara minulle olivat kasteen kuvat. En tunnistanut itseäni! Oli tarpeen tehdä kiireellisesti jotain, jotta ei lopulta tule rasvaa. Etsin monia sivustoja painonpudotuksesta, mutta en löytänyt mitään kannattavaa. Ja sitten käännyin endokrinologin puoleen ja lahjoitin verta hormoneja varten. Painoni oli tuolloin 82 kiloa.
Testitulokset olivat normaalit. Lääkäri neuvoi minua syömään pieninä annoksina, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Älä lopeta imetystä vielä vähintään 4 kuukautta. No, jos painoni ei laske lapsen iän mukaan, minun on luovuttava GV: stä ja turvaututtava tiukempiin toimenpiteisiin.
Maria kertoo, että käydessään lääkärin luona hän ei lopettanut painonpudotuksen etsimistä Internetistä, ja eräänä päivänä hän löysi ravitsemusterapeutin artikkelin murto-ravinnosta. Hän päätti kokeilla sitä.
Neljän kuukauden tiukan ruokavalion noudattamisen jälkeen hän onnistui menettämään 20 kiloa ja paino oli 62 kiloa.
Maria jatkoi syömistä murto-osalla ja lisäsi sitten ruokavalioon liikuntaa You Tubesta löytyneiden ohjelmien mukaisesti. Hän pumpasi vatsansa, hoiti ihoaan kääreillä ja hieroi tyhjiökupilla. Ja vähitellen hän lopetti syömisen murto-osalla ja vain siirtyi oikeaan ravintoon. Tässä tilassa kului vielä kuusi kuukautta, ja sitten Maria halusi laihtua vielä 5 kg. Tätä varten hän selviytyi vain kahdesta kuukaudesta. Maria sanoo, että murto-ravinnolla ja juuri tällä jaksolla pudotetulla istunnolla oli suuri merkitys hänen laihtumisessaan. Kun vauva oli vuosi ja kahdeksan kuukautta vanha, Maria lopetti imetyksen ja menetti vielä 3 kiloa.
Nyt lapseni on jo kolme ja puoli vuotias. Painoni ei enää nouse, hoidan jatkuvasti itseäni, käyn uima-altaalla ja kuntosalilla.
Elena Pavlovich
Olen kahden lapsen äiti. Vanhin poika on 6-vuotias, nuorin tytär on vuosi ja seitsemän kuukautta vanha. Ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen palasin raskautta edeltävään painoon melko nopeasti, enkä saanut aikaan paljon. Toinen raskaus eteni eri tavalla - kaikki 9 kuukautta houkutteli makeisia. Sain paljon, ja normaalipainolla plus tai miinus 55 kiloa menin sairaalaan painolla 81 kg. En edes halua ajatella sitä.
Elena sanoo, että synnytyksen jälkeen ylipaino laski, hän putosi masennukseen. Ylimääräiset kilot eivät antaneet hänelle lepoa. Heti synnytyksen jälkeen hän halusi aloittaa urheiluharjoittelun, mutta ei voinut tehdä sitä lääketieteellisistä syistä.
Lääkärit antoivat minun mennä urheiluun, kun tyttäreni oli kuuden kuukauden ikäinen. Ja ryhdyin heti asioihin. Tein aerobicia, harjoituksia käsipainoilla, harjoittelin stepperillä. Urheilu ei vaikuttanut imetykseen millään tavalla, ja jatkoin tyttäreni imetystä jopa vuoden ja kuukauden ajan.
Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen palasin täysin normaaliin painooni. Mutta edes sen jälkeen en luopunut harjoittelusta. Olen ollut urheilussa jo yli vuoden, minulla ei ole mitään ylipainoa, ja hahmoni on saanut kauniin, sävytetyn muodon. En koskaan luovu harjoittelusta!
Maria Ushakova
Minulla on samanikäisiä poikia. Vanhin on kolmen vuoden ikäinen, nuorin on kaksivuotias. Aloin ajatella laihdutusta muutama kuukausi toisen syntymän jälkeen. Aloin harrastaa urheilua kotona lasteni kanssa. Pojat pitivät sitä pelinä, mutta minulle se oli ainoa tapa palauttaa entinen muoto.
Huomasin ensimmäiset tulokset alle kuukaudessa. Mies, muuten, huomasi myös! Neljän kuukauden aktiivisen harjoittelun aikana pääsin eroon 10 ylimääräisestä kilosta. Aloin näyttää vielä paremmalta kuin ennen ensimmäistä syntymää. En silti lopeta harjoittelemista, ja hahmoni hyötyy tästä.
Maria ei käy kuntosalilla, hän treenaa kotona. Hän suorittaa kaikkein alkeellisimpia harjoituksia: kyykky, hyppynaru, keuhkot, käsien ja jalkojen heiluttaminen, punnerrukset ja vatsan harjoitukset. Maria väittää, ettei tässä ole mitään vaikeaa, tärkeintä on vain haluta.
Oikealla ravinnolla on myös merkittävä rooli laihtumisen prosessissa. Tuolloin, kun taistelin aktiivisesti ylipainoa vastaan, tapasin monia ihmisiä, jotka jakoivat kokemuksiani minulle ja antoivat arvokkaita neuvoja. Nyt aloin miettiä tulla myös kunto-ohjaajaksi. Haluan auttaa äitiyslomalla olevia äitejä järjestämään itsensä.
En usko, että lasten saaminen pilasi hahmoni. Päinvastoin, he - poikani - auttoivat minua saamaan ruumiini täydelliseen muotoon.
Lukijan kommentit:
Minulla ei ole epäilystäkään synnytyksen jälkeisestä toipumisesta, en edelleenkään ymmärrä, kuinka on tarpeen toipua erityisellä tavalla heidän jälkeensä ... potkaisin 8 kg raskauden aikana, menetti melkein puolet painosta synnytyksen jälkeen väsymyksestä ja unen puutteesta, millainen vatsa on! Selkärangan tuntui olevan)))) Minun oli ostettava kokonaan uudet vaatteet, vanha roikkui pussissa, ainoa asia, joka heikkeni (mutta silti on katsottava tätä rintaa pitkän ruokinnan vuoksi) synnytti 30-vuotiaana, muuten, ei myöskään ollut yhtä venytysmerkkiä.
- Kuinka laihdutin synnytyksen jälkeen
- Kuinka laihdutin nopeasti synnytyksen jälkeen ilman paljon vaivaa
- Kuinka pääsin eroon 18 ylimääräisestä kilosta 2,5 kuukaudessa
- 8 yksinkertaista sääntöä painon menettämiseen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa
- 9 yksinkertaista tapaa laihtua
- Painonpudotus synnytyksen jälkeen - perustiedot
