Kuinka hoitaa masennus äitiyslomalla? Olemme keränneet 10 yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta tapaa selviytyä bluesin ensimmäisistä ilmenemismuodoista. Kokeile kaikkia niistä!
Masennus on äitiyslomalle menevien tärkein vihollinen. Ennemmin tai myöhemmin jokainen nuori äiti alkaa väsyä - toivoton melankolia, uupumus ja tunne, että kaikki ovat hylänneet hänet eikä kukaan tarvitse häntä, lankeaa hänen päällensä.
Älä kiirehdi menettämään sydäntäsi! Tiedämme, miten käsitellä masennuksen ensimmäisiä oireita, ja olemme iloisia voidessamme jakaa sen kanssasi! Aloita analysoimalla päiväsi ja laskemalla, kuinka paljon aikaa vietät tekemättä mitään, puhumalla puhelimessa ja selaamalla sosiaalista mediaa. Tee nyt aikataulu uudelle ja onnelliselle elämälle ja varmista, että siihen sisältyy 10 muutosta.
1. Viikonloppu koko perheelle!
Huolimatta siitä, että hän on hyvin kiireinen ja kiireinen kotitöissä, kaikkien tulisi löytää aikaa perheelleen. Järjestä yhdessä viikonloppu - käy vierailulla, käy elokuvissa, istu viihtyisässä kahvilassa, kävele luonnossa. Ja mikä tärkeintä, yritä sammuttaa aivosi kokonaan äläkä ajattele hallintoa. Vaikka vauvan pitäisi syödä tavallista säilykettä kotitekoisen keiton sijasta ja nukkua autossa suosikkisängynsä sijasta, hänelle ei tapahdu mitään.
2. Älä unohda urheilua!
Raskauden aikana painon nousseilla äideillä on loistava tilaisuus järjestää itsensä. Mutta sen sijaan, että juoksisivat kuntosalille, he löytävät itselleen luettelon tekosyistä: ”Mennä pitkälle! kallis! ja mihin lapsi laittaa? ”. Sillä välin, kun näet peilistä sagging vyötärösi ja vetelä lonkat, putoat vielä suurempaan masennukseen. Ei ylimääräisiä varoja kuntosalille? Juokse puistossa, heiluta absiasi, hyppynaru ... Vaihtoehtoja on paljon - kaikki riippuu sinusta!
3. Hallitse uusi yritys
Äitiysloma on täydellinen aika oppia englantia, ottaa valokuvia tai suorittaa ajokurssi. Lisäksi voit luoda oman kulinaarisen blogin, neuloa tilauksia tai manikyyriä. Tärkeintä on löytää jotain tekemistä. Ehkä lähitulevaisuudessa siitä tulee uusi ammatti.
4. Pidä onnellisuuspäiväkirjaa
Ota aikaa vangita hauskimmat ja koskettavimmat hetket pienokaisen elämässäsi. Ensimmäiset vaiheet, ensimmäinen sana, ensimmäinen hammas, hauskoja lauseita - päivittämällä päiväkirjan sivut, koet uskomattoman ilon ja löydät jälleen merkityksen elämälle. Vaihtoehto paperipäiväkirjaan ovat videotallenteet.
5. Anna ajatuksia
Oletko huolissasi mahdollisesta ammattitaidosta? Joten tämä ei ole ongelma! Lue sosiaalisten verkostojen viestien sijaan älykkäitä kirjoja, opiskele ammattikäyttöoppaita, hallitse sotaa ja rauhaa ja tee ristisanatehtäviä. Jos sinulla on vapaa-aikaa, ota osa-aikatyö tai mene freelance-työhön. Pienetkin saavutukset lisäävät itsetuntoasi, antavat innostusta ja saavat sinut tuntemaan itsesi hieman onnellisemmaksi.
6. Käy tiimissä
Viime aikoihin asti unelmoit mennä äitiyslomalle, jotta et näe ketään vähintään 2-3 vuoden ajan, mutta nyt tunnet itsesi elämän sivussa? Osta kakku ja makeisia, käy tiimissä, muistuta itseäsi - tunnet olosi heti paremmaksi. Zoodno ja muistuta itsestäsi.
7. Pidä huolta itsestäsi
Asetus ei ole laiminlyötyn ilmeen aika. Pue uusi mekko, liikuta silmiäsi, vaihda kampaustasi, kokeile väritystä. Saapumalla muiden ihailevat katseet herkutat ja unohdat masennuksen. Ja muista, että sinun täytyy näyttää kauniilta ja hyvin hoidetulta paitsi julkisesti myös kotona.
8. Pysy yksin
Jokainen äiti on hullu lapsestaan, mutta heidän kanssaan oleminen 24/7 on sietämätöntä! Et tietenkään pysty poistumaan kotoa koko päiväksi, mutta vähintään tunnin lähtö on melko todellista! Jätä muruset isoäidillesi tai aviomiehellesi ja kävele ympäri kaupunkia, juo kahvia ystävän kanssa, mene vaatekauppaan (kokeile vain!). Tällaisia uloskäyntejä tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa.
9. Luo uusia tuttavuuksia
Asetus on paras mahdollisuus testata ystävyyden vahvuus, koska tänä aikana voit ymmärtää, kuinka usein ihmiset muistavat sinut. Jos vanhat ystäväsi ja työtoverisi eivät soita sinulle, älä kiirehdi järkyttymään - soita itsellesi. Ehkä pelkäät olla hajamielinen, herättää lapsi tai yksinkertaisesti "kääritty". Yritä myös laajentaa tuttavuusi. Tapaa samat äidit leikkikentällä, klinikalla, foorumeilla.
10. Nuku tarpeeksi
Tutkijat ovat todistaneet, että hyvä uni, terve ja tyydyttävä, on erittäin tärkeää hyvän mielialan saavuttamiseksi. Älä istu keskiyöhön asti, käytä lapsen unta rentoutuen, älä ota laitteita nukkumaan. Tämä parantaa paitsi hyvinvointiasi ja ulkonäköäsi myös mielialaasi.
Toivotamme teille menestystä!
