Vanhemmilla on nykyään paljon enemmän mahdollisuuksia vauvojen fyysiseen ja henkiseen kehitykseen kuin omilla vanhemmillaan monta vuotta sitten. Yksi näistä yleisesti saatavilla olevista ja hyödyllisistä hankinnoista on voimistelupallo fitball. Sen luokat ovat mielenkiintoisia ja hyödyllisiä paitsi yli puolitoista vuotta vanhoille lapsille, myös vastasyntyneille. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten fitball-harjoitukset järjestetään vauvoille oikein, mitä harjoituksia pallolle voidaan suorittaa iästä riippuen.
Onko se hyvä vai huono?
Kysymykseen fitballin eduista ja vahingoista vauvojen kehityksessä ei ole yksiselitteistä vastausta. Useimmat lastenlääkärit ovat taipuvaisia uskomaan, että vahinko on mahdollista, jos vanhemmat eivät noudata voimistelun tekniikkaa, jos he alkavat käyttää voimistelupalloa liian aikaisin pikkulasten harjoitteluun. Optimaalisena ikänä, jolloin voit aloittaa tällaisen toiminnan, pidetään puolitoista kuukautta. Tähän ikään asti on parempi pidättäytyä erilaisista manipulaatioista ja harjoituksista, jotta vauva ei vahingoita selkärangaa ja napanuoraa.
Voimistelupallolla liikuttamisen edut ovat kuitenkin huomattavasti suuremmat kuin harvat haitat:
- auttaa lievittämään lihasten hypertonian oireita, jotka ovat ominaisia melkein jokaiselle lapselle syntymästä 5-6 kuukauteen;
- luu- ja lihasjärjestelmät vahvistuvat;
- vauvan heikko vatsanseinä vahvistuu, mikä estää tai heikentää pikkulasten koliikkien ilmenemismuotoja;
- vestibulaarinen laite kehittyy, lapsi koordinoi liikkeet paremmin;
- lapsi kehittää jalkojen oikean asennon, oikean asennon;
- hermoston tila paranee.
Jotta pikkuisesi saisi mahdollisimman paljon hyötyä harjoituspalloharjoituksista, on tärkeää valita oikea pallo itse.
Vain sileät pallot sopivat 2-3 kuukauden ikäisille lapsille. 4-5 kuukauden kuluttua on täysin mahdollista tarjota murusia teksturoitujen fitball-pallojen lataamiseen tai voimisteluun näppylöillä, kylkiluilla - tämä on ylimääräinen hierontaefekti.
Pallon koko on myös merkitystä - Jos ostat sen paitsi vauvalle myös itsellesi, jotta saat hyvän fyysisen muodon synnytyksen jälkeen, ota isompi pallo - halkaisijaltaan 75 cm. Jos pallo on tarkoitettu vain murusille, riittää halkaisijaltaan 45 tai 55 cm.
Vältä epäilyttäviä fitball-palloja, joilla on voimakas haju. Materiaalit voivat olla vaarallisia - lapselle voi kehittyä vakavia allergioita ja kemiallisia palovammoja. Hyvän ja laadukkaan vauvojen fitballin pinta on liukumaton ja tasainen. Tarkista ABS-merkinnät - tämä tarkoittaa, että pallo ei räjähdä tai räjähdä käytön aikana - testit on suoritettu, mikä itse asiassa tämä merkintä kertoo.
Onko sinulla jo turvapallo? Sitten siirrymme opiskelemaan alle vuoden ikäisten vauvojen harjoittelutekniikkaa.
Yleiset säännöt ja suositukset
Ensinnäkin vanhempien on opittava valitsemaan oikea aika lapsen kanssa pidettäville luokille - voimistelun aikaan vauvan tulisi nukkua, levätä, terveellistä ja hyvin ruokittua. Sinun ei kuitenkaan tarvitse aloittaa harjoitussarjaa heti syömisen jälkeen, odota puolitoista tuntia ruokinnan jälkeen ja aloita sitten harjoittelu.
Yleiset vahvistusharjoitukset, joiden tarkoituksena on stimuloida lihasten työtä, virkistää lasta, virkistää, on parasta tehdä päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja rauhoittava harjoitusten rentoutuskompleksi suoritetaan parhaiten illalla, vähän ennen uintia ja nukkumaanmenoa. Jos et ota huomioon harjoituskompleksien suuntaa, voit häiritä lapsen päiväohjelmaa, pahentaa hänen unta, minkä seurauksena tunnit eivät ole hyödyllisiä. Lapsi ei saa tarpeeksi unta, hän tuntuu väsyneeltä.
Oppituntien aikaa on lisättävä vähitellen - 3-5 minuutista 15-20 minuuttiin. Kuormitusta on myös lisättävä kohtuullisesti - aloita yhdellä tai kahdella harjoituksella, ota vähitellen käyttöön uusia tehtäviä, lisää niiden suorittamisen aikaa.
Pidä lastasi turvallisesti harjoituksen aikana, jotta hän ei putoa voimistelupallosta ja loukkaantua. Jos lapsi vastustaa epätoivoisesti, hänellä on väsymyksen merkkejä, hän on kapriisi, oppitunti on myös lopetettava - kyyneleiden ja mielijohteiden avulla voimistelun etuja ei voida saavuttaa riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität.
Aina seuraa oppituntia hauskoilla ja helpoilla kommenteilla, lue riimejä, laula kappale, tämä on tärkeää, että lapsi ymmärtää, ettei häntä kohdella oudolla rituaalilla (joka muuten voi olla vaarallista!), He leikkivät hänen kanssaan. Vasta sitten vauva alkaa havaita luokat riittävästi ja positiivisesti.
Jos työskentelet alastoman vauvan kanssa, peitä fitballin pinta vaipalla - tämä on vauvalle miellyttävämpää. Älä unohda turvallisuutta hetkeksi - älä jätä vauvaa ilman tukea, tukea ja huomiota - putoaminen fitballista voi olla erittäin tuskallista ja traumaattista.
Oppitunnin menetelmät
Vauvan kanssa 1,5-3 kuukautta
Tämä on fitball-harjoittajien nuorin ikäryhmä. Tällaisille lapsille on tärkeää suorittaa voimistelu herkimmässä, lempeässä tilassa. Siksi asiantuntijat suosittelevat harjoitusryhmiä, joiden tarkoituksena on rentouttaa lihaksia, vähentää sävyä ja estää suoliston koliikkia. Muita harjoituksia ei vielä tarvita.
Pikkulasten rentoutumispalloharjoitukset on helppo suorittaa.
- Ratsastus vatsalla. Laita vauva fitballille vatsaan alaspäin, päätä tulisi myös kääntää yhdellä poskella. Pidä vauvaa yhdellä kädellä takana ja toisella jaloilla. Aloita kääntämällä palloa varovasti oikealle ja vasemmalle vuorotellen. Monimutkaistaa harjoittelua lisäämällä heilumista edestakaisin ja sitten ympyrässä. Tarkkaile nopeutta ja amplitudia - lasta ei pitäisi pelottaa tai järkyttää millään tavalla. Tämä harjoitus helpottaa suolen kaasujen poistumista, vähentää koliikkien voimakkuutta ja taajuutta sekä vahvistaa vatsan lihaksia.
- Takaisin ratsastus. Vatsalla ratsastamisen jälkeen siirry selässä ratsastamiseen. Laita lapsi pallon selälle, mutta niin, että murusien pää ei kallistu taaksepäin. Pidä vauvan vatsasta toisella kädellä ja kiinnitä jalat toisella kädellä. Aluksi on tarpeeksi helppoa kääntää vauva puolelta toiselle, sitten harjoitus on monimutkainen samalla tavalla kuin ensimmäinen. Vastaanotto myötävaikuttaa asennon muodostumiseen, selkälihasten kehittymiseen.
- Jalkapallo lapsille. Vauva tulee sijoittaa lattialle, erityiselle matolle, makuuasentoon. Fitball nojaa jalkoja vasten ja painetaan kevyesti pallon seinällä murusien jalkoihin. Reflektiivisesti vauva työntää pallon pois kehittäen ja vahvistaen siten jalkojen lihaksia. Voimakkaiden, mutta lempeiden pidennysliikkeiden aiheuttama lisääntynyt sävy vähenee.
Vältä hyppäämistä, pallon vierittämistä ylös ja alas. Älä istu lasta fitballille, se on hänelle liian aikaista - selkäranka ei ole valmis pystykuormitukselle.
Vauvan kanssa 4-6 kuukautta
Tässä iässä sinun on yhdistettävä rentoutusharjoituksia harjoituksiin lihaskorsetin kehittämiseksi. Tämä auttaa vauvan suosikkileluja, hän on jo onnistunut hankkimaan ne. Harjoitussarja tulee merkityksellisemmäksi ja vaatii vauvan aktiivista osallistumista.
- Hanki lelu. Tämä on monimutkaisempi versio vatsanratsastuksesta, joka kuvattiin vauvoille tarkoitetussa kompleksissa. Kun olet rullannut vauvan ja tehnyt pyöreitä liikkeitä vatsaan, laita suosikkilelu lattialle jalkapallon eteen. Lapsi tavoittaa hänet, pitää häntä tiukasti jalkoista, kiinnittäen selän toisella kädellä. Venyttely on tärkeää sivuttaisten vinoiden lihasten kehittämiseksi sekä vatsalihasten, lihasten ja olkavyön stimuloimiseksi. Työnnä fitball hieman poispäin itsestäsi, jotta vauvan ponnistelut kruunuisivat menestyksellä, jotta vauva saisi lelun ja tarttuisi siihen turvallisesti käsillään.
Hyppää. Äiti istuu lattialla, puristaa fitballia jalkojensa väliin ja kiinnittää sen. Tukemalla lasta kainaloiden alapuolella, hän nostaa ja laskee lasta jalkojen kanssa palloon, on tärkeää, että vauva työntää pallon pois jaloillaan. On parempi aloittaa tällainen harjoitus viidestä kuukaudesta, kun taas on välttämätöntä varmistaa, että vauvan koko kehon kuorma ei putoa jaloille.
- "Siirrettävä auto". Tämä on muunnelma monien lasten rakastamasta "kottikärryt" -harjoituksesta, jossa äiti pitää vain vauvan jalkoja käsillään ja kädet "kävelee" lattiaa pitkin. Erona on, että vauva koskettaa palloa kahvoilla työntämällä sitä eteenpäin. Harjoitus kehittää hyvin käsivarsia, rintaa, niskaa ja yläselkää.
Yli 6 kuukauden ikäisille lapsille
Tämän ikäryhmän lapsille luokat ovat vielä monimutkaisempia, ja yllä olevien kahden kompleksin lisäksi niihin lisätään harjoituksia motoristen taitojen ja näppäryyden kehittämiseksi.
- "Maalivahti". Jos lapsi istuu yksin, istu häntä edestäsi ja työnnä palloa häntä kohti. Lapsen tehtävänä on saada hänet kiinni kahdella kädellä ja mieluiten työntää hänet takaisin äitinsä luo. Harjoitus kehittää koordinointia ja loogisia taitoja.
- "Kilparatsastus". Aseta lapsi, joka on jo alkanut istua, pallolle ja pidä kiinni sivuista lähempänä kainaloja. Siirrä ensin palloa kevyesti vauvan saaliin kanssa oikealle ja vasemmalle, edestakaisin. Tämä lämmittää ja valmistaa pakaralihakset ja selkälihakset. Tee sitten kevyitä hyppyliikkeitä fitballilla - harjoitus edistää selkälihasten kehittymistä.
- "Lumipallo". Tämä harjoitus on tarkoitettu vauvoille, jotka ovat alkaneet seisoa yksin. Se auttaa sinua oppimaan ensimmäiset vaiheet. Aseta lapsi palloon, auta kahvoista tarttumaan pallon "korville". Toisaalta, tuki palloa jalallasi, jotta se ei vieritä eteenpäin suurella nopeudella. Kun vauva pitää tiukasti kiinni, aloita pallon siirtämistä vähitellen eteenpäin löysäämällä kiinnitystä jalallasi. Lapsi oppii vähitellen astumaan jalkojen läpi palloa seuraamalla.
Hyödyllisiä vinkkejä
Jotta tuote kestää niin kauan kuin mahdollista, asiantuntijat suosittelevat seuraavien ohjeiden käyttöä.
- Pidä fitball puhtaana. Pyyhi se joka päivä kostealla, puhtaalla liinalla ja pese se kahdesti viikossa vauvan saippualla.
- Älä aloita monimutkaisempien harjoitussarjojen suorittamista, jos lapsi ei ole vielä saavuttanut suositeltua ikää tai ei ole oppinut edellisen sarjan harjoituksia.
- Poista luokan jälkeen fitball niin, että vauva ei näe sitä. Jos kirkas ja mielenkiintoinen "juttu" ilmestyy kerran päivässä, se on viihdyttävämpää kuin tavallinen, silmiä ärsyttävä lelu.
- Yhdistä fitballin harjoitukset ja voimistelu yhdessä hieronnan kanssa saadaksesi kirkkaampia tuloksia kotitoiminnoista vauvan kanssa. Sinun on harjoiteltava pallolla hieronnan jälkeen, kun lihasryhmät ovat lämmitettyjä ja valmiita lisästressiin.
- Ennen kuin harjoittelet fitballia, on tärkeää kuulla lastenlääkäriä vasta-aiheiden poissulkemiseksi lapsen tällaisista manipulaatioista.
Vasta-aiheet
Fitballin harjoittamiseen ei ole kovin paljon vasta-aiheita, mutta on välttämätöntä, että tutustut niihin. On parempi kieltäytyä luokista, jos lapsella on:
- korkea lämpötila, hampaita leikataan;
- toipumisaika sairauden jälkeen, vaikea heikkous;
- tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, halvaus ja paresis (vaatii erityisen terapeuttisen hieronnan ja liikuntaterapiakompleksin);
- vesipää;
- suuri napa- tai nivus tyrä (on puristumisvaara);
- synnynnäiset sydänviat (luokat ovat mahdollisia, mutta vain lääkärin valvonnassa);
- synnytystrauma (harjoittelu ei ole poissuljettua, mutta vasta ortopedin kuulemisen ja harjoitushoitokompleksin nimittämisen jälkeen).
Arvostelut
Monet äidit huomauttavat, että lapset kokevat fitballin ensimmäisissä luokissaan ilman suurta innostusta. Jotkut pelkäävät häntä, on myös pikkulapsia, jotka pelkäävät kirkasta ja valtavaa esinettä (ja juuri näin vauva näkee sveitsiläisen pallon). Et voi pakottaa huutavaa lasta makaamaan pallolle, jota hän pelkää. Tämä voi aiheuttaa vakavia häiriöitä hermoston toiminnassa, lapsen psykologisessa tilassa.
Jos lapsi ei halua, mitään ei tarvitse tehdä väkisin. Kokeneet äidit neuvovat siirtämään pallon pois, pois näkyvistä ja saamaan sen pois 2-3 viikossa. Jos reaktio on sama, piilota se uudelleen ja näytä lapselle muutaman viikon kuluttua. Lähes kaikki vauvat eivät enää pelkää fitballia kuudella kuukaudella.
Jotkut äidit väittävät, että on erittäin tehokasta lasta ravistaa fitballia, jopa vastasyntynyttä. Tätä varten äiti ottaa vauvan sylissään ja istuu pallolla. Rytminen heiluminen on sopimatonta, paitsi jos vanhemmat tietysti ovat kiihkeitä vastustajia liikesairaudelle sinänsä.
Monet ihmiset huomaavat, että vauva, joka on tottunut syntymästä fitballin voimisteluun, kasvaa ja on vähemmän todennäköistä sairastua. Kiinnostus isoon palloon ei katoa edes puolitoisen tai kahden vuoden kuluttua, koska jopa koululaiset haluavat hypätä ja istua sveitsiläisellä pallolla.
Seuraavasta videosta löydät useita hyödyllisiä harjoituksia lapsellesi fitballista.
