On tärkeää huolehtia lapsen terveydestä jo varhaisesta iästä alkaen, joten jokaisen vanhemman tehtävänä tulisi olla terveellisten tapojen, myös säännöllisen liikunnan, harjoittaminen. On monia tapoja herättää kiinnostus harjoitteluun, esimerkiksi osallistumalla joogahaasteeseen lapsesi kanssa.
Mikä se on?
Yoga Challenge ei ole erillinen jooga-alue, mutta se on hauska tapa hallita asanoita yksin tai yrityksessä. "Haaste" tarkoittaa, että tällainen koulutus on eräänlainen haaste itsellesi. Lapset, sekä tytöt että pojat, voivat tehdä tätä joogaa 3–5-vuotiaista. Lasten haasteen tavoitteet ovat:
- vahvistaa lasten ja vanhempien suhdetta;
- säännöllinen liikunta;
- kiinnostuksen muodostuminen fyysiseen aktiivisuuteen;
- miellyttävä harrastus lasten kanssa.
Yksi vaihtoehdoista joogahaasteen aloittamiseksi on tilata yksi järjestäjistä sosiaalisissa verkostoissa. Joten saat päivän tehtävän, suoritat sen ja lähetät valokuvan tai videon vahvistuksen. Niille, jotka ovat jo perehtyneet asanoihin, sopii myös toinen vaihtoehto - tulosta kuvia poseista ja valitse sitten yksi asanoista satunnaisesti joka päivä.
Etu
Ensinnäkin joogahaasteen avulla voit vahvistaa kehoa, tehdä siitä joustavamman, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tukea selkärangan ja nivelten oikeaa kehitystä. Tällainen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja immuunijärjestelmälle, parantaa ryhtiä ja vahvistaa vestibulaarista laitetta.
Joogahaaste ei kuitenkaan kehitä fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös hengellisiä ominaisuuksia. Tällainen toiminta muodostaa vastuun, hyvän tahdon, opettaa meitä olemaan vuorovaikutuksessa, tukemaan toisiaan, olemaan tiivis tiimi ja luottamaan kumppaniin. Joogan avulla negatiiviset tunteet poistuvat, mieliala paranee ja stressin vastustuskyky kasvaa.
Mahdollinen vahinko
Monista myönteisistä vaikutuksista huolimatta joogahaaste on joissakin tapauksissa vasta-aiheinen. Tällainen liikunta voi olla haitallista tartuntatauteille, joillekin selkärangan ongelmille ja tietyille kroonisille patologioille. Jos lapsella on vakavia sairauksia, lääkärin on konsultoitava ennen luokkaa.
Lisäksi on melko monimutkaisia asanoita, joita ei voida hyväksyä valmistautumattomille ihmisille, koska tämä on täynnä vammoja. Kuormitusta tulisi lisätä asteittain, ja kivun tai muiden vaivojen sattuessa harjoittelu tulisi suorittaa välittömästi. Jotta jooga ei vaikuta ruoansulatuskanavaan, sinun tulee harjoitella syömisen jälkeen aikaisintaan 2 tuntia myöhemmin.
Osallistujien määrä
Useimmiten joogahaaste suoritetaan pareittain, koska mielenkiintoisinta on suorittaa asetetut harjoitukset kahdelle. Jos puhumme lapsiversiosta, pari voi olla joko kaksi lasta tai lapsi + vanhempi.
Voit kuitenkin tehdä joogahaasteen itse, jos toinen osallistuja on jostain syystä kiireinen tai poissa. Lisäksi kolmelle osallistujalle on tarjolla asanoja, jotka ovat jopa hauskempia suorittaa kuin kahden hengen tehtävät. Tällaiset harjoittelut ovat suosittuja kaiken ikäisten lasten keskuudessa, joten ne soveltuvat esikoululaisille ja teini-ikäisille tytöille.
Mitä tarvitset tunneille?
Visuaalinen apuväline joogahaasteelle on kuva, joka kuvaa asanoita. Harjoitteluun on valittava löysät vaatteet, jotka eivät häiritse minkään asennon ottamista. Kenkiä ei yleensä käytetä harjoitteluun - ne harjoittavat paljain jaloin matolla. Luo miellyttävä ilmapiiri valmistelemalla rauhallinen musiikki tai äänitys luonnon ääniä etukäteen.
Suosittuja poseja
- "Vene". Istu lapset toisiaan vastapäätä ja kosketa jalkojaan. Selän tulisi olla suora. Jalat nostetaan lattian yläpuolelle (tuki on kumppanin jaloilla), käsivarret on kytketty vakauden lisäämiseksi.
- "Sydän". Lasten on seisottava selällään toisiaan kohti ja liitettävä kädet. Kallista eteenpäin, sinun täytyy taivuttaa niin, että asennon puoli muistuttaa sydäntä.
- "Kahden käden temppeli". Aseta lapset vastakkain ja tarjoa käsiinsä. Pyydä heitä nojaamaan tasaisesti eteenpäin liikuttamalla kätensä kumppanin harteille, kunnes otsa koskettaa ja ylävartalo muodostaa linjan, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- "Kaksinkertainen koira". Fyysisesti vahvemman osallistujan on suoritettava alaspäin suuntautuva koiran asana. Toisen osallistujan tulee sijoittaa kämmenensä lattialle ja jalkansa ensimmäisen osanottajan alaselkään.
Seuraavassa videossa on joitain muita harjoituksia.
