On välttämätöntä suorittaa harjoituksia lasten kanssa siitä hetkestä lähtien, kun he ovat hallinneet kävelytaidon, ja pidentää harjoittelua vähitellen. Luomalla perustan terveydelle lapsuudessa voit viedä lapsesi tulevilta ongelmilta vahvistamalla hänen vartaloaan ja rohkaisemalla häntä toimimaan oikein. Aamuharjoitukset tulisi suorittaa kaikkien sääntöjen mukaisesti, joita et voi tehdä ilman oikein valittuja harjoituksia, jotka ovat erilaisia jokaiselle iälle.
Ominaisuudet:
Liikunta kaiken ikäisille lapsille on erittäin tärkeää, varsinkin jos se tapahtuu järjestelmällisesti vanhempien avustuksella ja tuella. Voimisteluun tulisi sisältyä kevyitä harjoituksia, jotka auttavat vauvaa heräämään. Yleensä on suositeltavaa ottaa käyttöön tällainen liikunta kahden vuoden iästä alkaen, kun lapsi kävelee jo hyvin ja hänellä on riittävät liikkeen koordinaatiot yksinkertaisimpien tehtävien suorittamiseen vanhemman kanssa. Lasten voimistelun tulee sisältää pelin elementtejä, olla hauskaa ja jännittävää, jotta lapsi itse haluaa osallistua siihen.
Voimisteluharjoituksia tulisi antaa huolellisesti varmistaen, että lapsi voi tehdä kaiken kivuttomasti ja ilman suurempia vaikeuksia. Lapsille on tärkeää antaa toteuttamiskelpoisia tehtäviä välttämättä leikkisässä muodossa. Mielenkiintoinen ja hauska peli antaa sinun suorittaa kaikki annetut tehtävät nopeasti, eikä samalla väsyä liikaa. On erittäin tärkeää, että lapsen luokat järjestetään säännöllisesti, mikä riippuu ensisijaisesti vanhemmista. Meidän on yritettävä mobilisoida koko perhe niin, että vauvalla on aina apua, tukea ja ylimääräinen esimerkki.
Aamuharjoitusten suorittaminen esikoululasten kanssa on pelattavien tehtävien lisäksi syytä antaa fyysisiä harjoituksia eri asennoissa: seisominen jaloilla, istuminen lattialla, makaaminen lattialla. Aktiivisten pelien ja lämmittelykompleksin jälkeen voit antaa lapsille vähän lepoa, mihin parterre-voimistelu sopii hyvin. Jos on ikävystymisen merkkejä, kannattaa muuttaa toiminnan tyyppiä. Rytminen voimistelu tässä tapauksessa auttaa siirtämään lapsen toiminnasta toiseen samalla kun hallitsee musiikin ja tanssin taidot.
Aamuharjoitusten terveyttä parantava suuntautuminen keskittyy ensisijaisesti jotta lapsen keho pysyisi aktiivisena koko ajan, tämä pätee erityisesti istumattomiin lapsiin. Liikkuvuuden puuttuessa voi kehittyä suuri määrä sairauksia, jotka menevät säännöllisen toiminnan kanssa lapsen kanssa. Ongelmien varalta on olemassa erityisiä komplekseja, jotka on suunniteltu vauvan terveyden ongelmallisille näkökohdille. On harjoituksia, jotka on suunniteltu estämään litteät jalat, skolioosi, liikalihavuus ja muut yleiset ongelmat.
Vanhempien tulisi ymmärtää selvästi, mitä heillä on tekemisissä, sekä tietää koko kuva lapsensa terveydestä, jotta he voivat valita oikean harjoitussarjan. Jos lapsi ei halua tehdä harjoituksia, häntä ei missään tapauksessa saa pakottaa - se vain lisää hylkäämistä. Kaikissa yrityksissä on löydettävä oikea lähestymistapa, koska jokaisella lapsella on suosikki sarjakuvahahmoja, ja melkein jokaiselle heistä on keksitty kappaleita tai jopa latauskompleksi, johon osallistuu saman ikäisten lasten osallistumista, on kuvattu videolla. Jos vanhemman henkilökohtainen esimerkki ei innoittanut lasta, voit yrittää käyttää täsmälleen hänen etujaan - tämä toimii melkein aina.
Aamuharjoitusten suorittamiseksi kannattaa varata tietty huone tai osa siitä, jossa on tarpeeksi tilaa liikkua, ei ole vaarallisia, murtuvia tai irtonaisia esineitä. On välttämätöntä valmistaa laitteita, joista on hyötyä työssä, ja käyttää niitä taitavasti. Kotona ei aina ole mahdollista suorittaa kaikkia harjoituksia alla olevien naapureiden takia, joten voit tehdä harjoituksia kadulla, missä mikään ei häiritse.
Päivittäiset harjoitukset antavat vanhemmille ja lapsille mahdollisuuden pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, aloittaa päivä hyvällä tuulella ja jatkaa menestyksekkäästi iltaan asti iloisena ja iloisena.
Liikuntakasvatus iän mukaan
Lähes kaikki tietävät, että harjoitusten tekeminen on hyödyllistä, mutta kaikki eivät tiedä, mikä on erityislaatuisuus työskennellä eri-ikäisten lasten kanssa. Pienille lapsille valitaan erityinen harjoitussarja, on vauhti ja kuorma, latauksen kestoa säädetään iän mukaan. Suoraa voimistelua harjoitetaan lasten kanssa vuoden kuluttua, lähempänä kahta, mutta kolmen tai neljän kuukauden ikäiset vauvat voidaan myös kehittää fyysisesti - vaikka lastenlääkäri ei suosittelisikaan hierontoja, hän ei varmasti ole tarpeeton.
Vauvojen ennaltaehkäisevä hieronta supistuu aivohalvaukseksi, mikä auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja kyllästämään kehoa hyödyllisillä aineilla. Jotta vauva saisi enemmän iloa tällaisesta toiminnasta, hänen tulisi lukea riimejä tai huminaa. Äidin ääni rauhoittaa vauvaa ja tekee hieronnasta mukavampaa. Kun vauva tottuu tällaiseen vaikutukseen äidiltä, kannattaa siirtyä aktiivisempiin elementteihin, joissa kädet ja jalat on taivutettava ja irrotettava. Tämä on lapsen voimistelun ensimmäiset perusteet.
Lisäelementtejä, joita voidaan käyttää tässä iässä, ovat fitball ja hierontamatto. Pallon avulla voit kiertää lapsen selällään ja vatsallaan edestakaisin puolelta toiselle. Tämä auttaa kehittämään vestibulaarista laitetta ja vuorotellen rentouttamaan ja jännittämään tiettyjä lihaksia. Ennen kuin aloitat voimistelun niin pienen lapsen kanssa, sinun on neuvoteltava lastenlääkärin ja hierontaterapeutin kanssa, jotta saat täydellisen tiedon, joka auttaa vauvan kehitystä.
Heti kun lapsi on vuoden ikäinen, hänen aktiivisuutensa nousee moninkertaisesti, joten on tärkeää ryhtyä toimiin. Aktiiviset pelit sisältyvät vauvan harjoituksiin, joissa sinun täytyy tehdä jotain, tuoda, palvella, löytää ja taittaa. Kahden tai kolmen vuoden iässä lapsen kehitys kaikilla alueilla on parantunut merkittävästi, ja nyt voit aloittaa täysimittaisen harjoittelun hänen kanssaan.
Tässä iässä lapset alkavat käydä päiväkodissa, jossa aamuharjoitusten tekeminen tulee heille tapana, joten vanhempien tulisi tehdä sama kotona.
Päiväkodissa on asiantuntijoita, jotka tietävät tarkalleen, mitä ja kuinka paljon antaa tietyn iän lapsille, joten äiti voi neuvotella heidän kanssaan tärkeimmistä ja välttämättömimmistä harjoituksista, jotka tulisi antaa kotona. Aloittelijoille on tärkeää säätää latausaika selkeästi. Ensimmäiset oppitunnit kestävät enintään kolme minuuttia, ja sitten ne kestävät jopa viisi. Yli kolmen vuoden ikäiset lapset voivat jo hallita monimutkaisempia komplekseja, joten muita harjoituksia tarjotaan keski-ikäryhmälle.
4-5-vuotiaille esikoululaisille harjoituksen kesto voi olla korkeintaan kahdeksan minuuttia, ja siihen tulisi sisältyä urheiluharjoituksia koordinaation ja joustavuuden lisäämiseksi sekä roolipelejä, ja lopulta painopiste on kehon venyttämisessä ja rentoutuksessa. Ensimmäiseen luokkaan 6–7-vuotiaiden valmistautuvien lasten tulisi kestää helposti aamuharjoituksia 10–12 minuuttia. Pakolliseen ohjelmaan kuuluu myös ketteryyskompleksi, kun suoritetaan monimutkaisempia tehtäviä, jotka sisältävät jo yksinkertaisia voimaharjoituksia. nopeus, koordinointi ja joustavuus.
Ensimmäiseen luokkaan tulleiden lasten ei pitäisi rikkoa päivittäistä päivittäistä rutiiniaan, joka on kasvatettu lastentarhaan, joten on tärkeää lähteä luokista aamulla. Kasvanut ja vahvistunut vartalo kestää 10-15 minuutin harjoittelun, kun taas se on pääasiassa suunnattu koko kehon lihasten työskentelyyn, käytännössä pois lukien pelit. Jotta lapsi ei pysy paikallaan ja hänellä on aina kiinnostus ja halu harjoittaa harjoituksia, kannattaa sisällyttää siihen muun tyyppisiä urheilutoimintoja:
- jooga;
- kunto;
- hyppääminen trampoliinille;
- luokat uima-altaassa.
No, voit monipuolistaa harjoittelua urheiluvälineillä:
- harjoitus renkailla tai köydellä;
- tee joukko harjoituksia kepillä tai vanteella;
- työskennellä Ruotsin muurilla.
Oikein valitut harjoitukset, musiikillinen säestys ja välineet pitävät lapsen kiinnostuksen tunneista pitkään ja auttavat häntä kasvamaan terveeksi ja aktiiviseksi.
Joukko harjoituksia esikoululaisille
Pienille lapsille tarkoitetun kompleksin tulisi sisältää joukko yksinkertaisia, mutta välttämättömiä harjoitusten täydelliseksi kehittämiseksi, jotka voidaan suorittaa leikkisällä tavalla. Näihin kuuluvat seuraavat harjoitukset.
- Puffit. Suoritetaan 4 harjoituksen sarja. Pääasennosta (jalat erillään, kädet alaspäin) sinun on ensin noustava varpaillesi ja ojennettava kädet ylös, sitten laskettava itsesi pääasentoon. Toinen vaihe - jalat ovat samassa asennossa, oikea käsi asetetaan vyölle, ja vasen käsi on venytettävä oikealle ja palattava sitten pääasentoon. Lisäksi toinen vaihe suoritetaan päinvastoin - vasen käsi on vyöllä, oikea käsi venytetään vasemmalle ja takaisin pääasentoon. Lopuksi - jalat ovat samassa asennossa, vartalo kääntyy alaspäin kädet koskettaen lattiaa, alapuolella sinun täytyy rentoutua ja nousta hitaasti ylös, hengittää.
- Kyykky. Pääasento näyttää tältä: jalat erillään, kädet vyöllä. Ensinnäkin tehdään kyykky, taivuta jalkasi 90 asteen kulmaan ja ojenna kädet eteenpäin ja palaa sitten pääasentoon. Runko nojaa hieman eteenpäin kyykyssä, kun taas on tärkeää suoristaa hartiat niin, että selkä on tasainen, ja korot eivät tule lattialta. Voit tehdä harjoituksen pareittain käyttämällä palloa, jonka lapset välittävät toisilleen kyykkyessään.
- Pyöritämme pedaaleja. Perusasento: makaa matolla selkäsi, kädet kehoa pitkin, jalat ylöspäin. Tehtävänä on simuloida pyöräilyä, kun jalat polkevat eteenpäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Voit yrittää tehdä saksia ristittämällä jalat vuorotellen jopa polvissa.
Tässä iässä on jo aloitettava harjoittaa tasapainoa ja koordinaatiota.
- Kävely matalalla penkillä tai tämän tyyppisellä itse tehdyllä rakenteella, joka on vakaa ja turvallinen lapselle. On tarpeen mennä alusta loppuun hyppäämättä mäkeä.
- Esineiden yli astuminen. Voit sijoittaa 3-5 esinettä peräkkäin lyhyelle etäisyydelle ja pyytää lasta kävelemään polkua pitkin, astumalla yli kaiken, mikä edessä on, kiinni ottamatta tai kääntämättä mitään esineitä. Lelujen sijaan voit venyttää köyttä tai pitää keppiä matalalla, jonka läpi lapsen on astuttava edestakaisin useita kertoja.
Tässä iässä voit antaa yksinkertaisia vatsaharjoituksia nostamalla ja laskemalla jalkoja makaaessasi lattialla: oikea ja vasen vuorotellen ja kaksi jalkaa yhdessä.
Esikoululaisille on tärkeää viettää aikaa hauskasti ja aktiivisesti, joten koko oppitunnin ajan tulisi olla musiikillinen säestys, joka miellyttää lasta.
Urheiluharjoitusten lisäksi on tärkeää antaa kaikille mahdollisuus pelata yhdessä, mikä auttaa peliä junassa, jossa lapset suorittavat erilaisia tehtäviä, pitävät toisiaan ja liikkuvat tiettyyn suuntaan.
Lataus nuoremmille opiskelijoille
Juuri kouluun tulleiden lasten on selviydyttävä uusista fyysisistä ja psykologisista rasituksista itse, joten latauskompleksin tulisi perustua lapsen elämään tulleisiin muutoksiin. Siksi joka aamu pidettävä rohkaiseva lämmittely auttaa opiskelijaa heräämään nopeammin ja valmistautumaan tulevaan päivään, olemaan tarkkaavaisempi ja menestyvämpi koulussa. Vanhempien tehtävä tässä tilanteessa on sama kuin ennen - auttaa lasta sopeutumaan uuteen ympäristöön ja opettamaan tarvitsemiaan tekniikoita antamalla marssi- ja rentoutusharjoituksia. Jotta aamuharjoituskompleksi olisi mahdollisimman täydellinen ja tehokas, sen on sisällettävä seuraavat elementit.
- Kaulan lämpeneminen, sivutaiput, eteenpäin ja taaksepäin, puoliympyrä ja täysi ympyrä kumpaankin suuntaan. Kaikki liikkeet suoritetaan rauhallisella tahdilla, nykimättä. Optimaalinen kesto on 1-2 minuuttia.
- Lämmitä olkavyö. Nosta ja laske hartiat, neulo ensin vuorotellen oikean ja vasemman olkapään, sitten kaksi samanaikaisesti. Suorita sitten pyöreät liikkeet vuorotellen jokaisen käden kanssa, sitten kaksi yhdessä, eteenpäin ja taaksepäin.
- Lämmitä kätesi. Käsien asento on päinvastainen - yksi ylhäällä, toinen alareunassa, asennon muutos tapahtuu keskimääräisellä vauhdilla. On tärkeää sijoittaa niin paljon kuin mahdollista, venyttämällä toisella kädellä ylöspäin ja myös toisella kädellä.
- Työskentele selän ja vatsan lihaksilla. Kallista vartalo vuorotellen edestakaisin sekä vasemmalle ja oikealle, piirrä sitten ympyrä vartalolla myötäpäivään ja sitä vasten. Voit myös nostaa käsivartesi ylös, yhdistämällä ne lukkoon, ja taivuttaa sivuille, suorittaessasi harjoitusta hitaasti, suurimmalle kaltevuudelle.
- Toiminnan muutos - jalkatyö. Hyppyjen suorittaminen: oikealla jalalla viisi kertaa, sitten sama numero vasemmalla, ja täydennä sama numero molemmilla jaloilla nostamalla jalat lattiasta samanaikaisesti.
- Kyykky. Tälle ikälle riittää 10 kyykkyä. On tärkeää huolehtia tehtävän oikeellisuudesta, kantapään ja selän sijainnista.
- Voimaharjoitukset - punnerrukset. Peruskouluikäisille on parempi antaa kaikille lapsille sukupuolesta riippumatta, koska tämä on yleinen kehitystyö, josta on hyötyä kaikille. Pienin määrä on 3 kertaa, suurin - 5 tai enemmän, jos haluat.
- Silta. Se suoritetaan makuuasennosta asettamalla kädet pään ja jalkojen lähelle - ei kaukana pakaroista, minkä jälkeen sinun on nostettava vartalo ylös. Kun silta on tasaisesti hyvä, voit yrittää tehdä sen seisovasta asennosta käyttämällä tukea: ruotsalaista portaikkoa tai seinää, jota pitkin voit mennä alas lattiaan ja kiivetä siitä.
- Latauksen loppuun mennessä sinun on monimutkaisuus, jonka tavoitteena on joustavuus, tämä venytys sisältää taivuttamisen lattiasta istumisasennosta siten, että jalat ovat erillään oikealta ja vasemmalta raajalta vuorotellen. Voit lisätä eteenpäin taivutuksen, johon kyynärpäät asetetaan välittömästi, ja sitten suorat käsivarret venyvät mahdollisimman pitkälle.
- Sinun on lopetettava harjoittelu rauhallisilla harjoituksilla, joihin se sopii käsien ja jalkojen lämpeneminen. Kiertoliikkeiden avulla sinun on venytettävä kädet ja jalat, mikä rauhoittaa kehoa, tuo syke normaaliksi ja palautuu täysin latauksen jälkeen.
Jos aamuharjoituksista on tullut lapselle yleistä, on tärkeää palkita hänet oikeista impulsseista. Jos sinulla on suuri perhe tai ystäviä, jotka kannustavat myös aamuharjoituksiin, voit pitää flash-mobelin, johon tavalliset ohikulkijat varmasti osallistuvat - on vain tärkeää järjestää tällainen tapahtuma suhteellisen täynnä. Yhteistyö lapsen kanssa ja hänen toiveidensa ymmärtäminen antavat erinomaisen tuloksen, kun aamutunneista tulee pieni perheperinne.
Kun valitset joukon harjoituksia, kannattaa harkita kotona olevia urheiluvälineitä. Pojat ottavat mielellään mukaan joukon käsipainoharjoituksia harjoituksiinsa, ja tytöt pitävät kuntoelementeistä, jotka käyttävät step-alustaa, laajenninta tai fitballia. Voit ostaa kaiken tarvitsemasi mistä tahansa suuresta supermarketista käyttämättä suuria summia rahaa, mutta saamalla erinomaisen tuloksen lapsesi terveyden muodossa.
Voit hyötyä lataamisesta ja vanhemmista kannattaa suorittaa aamukompleksi lapsen kanssa ja ilta erikseen itsellesi, johon sisältyy monimutkaisempia harjoituksia. On parempi osoittaa koulupoika illalla urheiluosastolle, jossa hän saa uusia taitoja ja kykyjä sekä parantaa vanhoja, sitten hän voi pian miellyttää vanhempiaan menestyksissään. Liikunta auttaa vain aamuharjoitteluasi, mikä puolestaan auttaa lastasi tuntemaan olonsa paremmaksi koko päivän.
Siksi, jotta voit olla terve, sinun on tehtävä harjoituksia missä tahansa iässä. Lapsille se on tärkein ja välttämättömin, joten vanhempien on tehtävä kaikkensa tarjotakseen lapselle kaiken tarvittavan ja mikä tärkeintä, heidän huomionsa ja osallistumisensa prosessiin. Löydät sopivan kompleksin Internetistä, voit lukea sen eri-ikäisten lasten liikuntakasvatuksesta käsittelevissä kirjoissa tai keksiä itse ottaen huomioon lapsesi luonteen, iän, fyysisen kehityksen tason ja terveydentilan.
Tällainen hoito nuoremmalle sukupolvelle ei ole turhaa, ja aikuinen terve lapsi kiittää häntä varmasti huomiosta, jonka sukulaiset ovat antaneet hänelle, jotta hänestä tulisi terve ja täysivaltainen yhteiskunnan jäsen.
Seuraavassa videossa on joukko harjoituksia koululaisten oikeaan asentoon.
