Avokado-hedelmät ovat saaneet suosiota vasta viime vuosina, kun taas oudon näköinen hedelmä rakastui välittömästi terveellisen elämäntavan faneihin. Avokadon koostumus ja sen ravintoarvo ovat myös mielenkiintoisia, ja siksi raskaana olevat naiset miettivät usein, onko mahdollista lisätä hedelmiä ruokavalioon lapsen kantamisen aikana, vahingoittaako se. Yritetään vastata näihin kysymyksiin tämän artikkelin puitteissa.
Edut raskaana oleville naisille
Avokado on merentakainen, eksoottinen hedelmä, ja juuri tämä tosiasia herättää eniten kysymyksiä, koska uskotaan, että enemmän mielenkiintoisessa asemassa olevalle naiselle syntyy enemmän hyötyä hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat "omia, sukulaisia" ja kasvavat tulevaisuuden vakituisen asuinpaikan alueella. äiti.
Itse asiassa sikiön eksoottista alkuperää on äskettäin pidetty vasta-aiheena sen käytölle raskauden aikana. Maailman terveysjärjestön standardit ovat kuitenkin muuttuneet jonkin verran, ja nyt sellaiset tuotteet, jotka saattavat sisältää mahdollisia allergeeneja, päinvastoin, niitä suositellaan tuleville äideille pieninä määrinä, koska uskotaan, että tällä tavoin allergialla syntyneen lapsen riski pienenee merkittävästi.
Avokado sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, ryhmä B Mineraalikoostumus on esitetty kalium ja mangaani, fosfori, kalsium, natrium, kupari, magnesium. Varhaisessa elämässä avokadot voivat olla hyvä lähde foolihappo - vitamiini on erittäin tärkeä tekijä sikiön keskushermoston oikeanmuodostumisen kannalta. Folaatin puute voi johtaa hermoputkivirheisiin, joista monet ovat ristiriidassa elämän kanssa.
Avokadojen käytön tulisi olla viisasta, harkittua ja varovaa, asiantuntijat sanovat. On vaikea ennustaa, pystyykö hän aiheuttamaan allergisen reaktion odottavalle äidille. Jopa tietyn tuotteen allergioiden puuttuminen ei todellakaan takaa, että hedelmöittymisen jälkeen kaikki on sama. Immuniteetti alkaa toimia eri tavalla, ja siksi negatiiviset reaktiot voivat ilmetä täysin odottamattomasti.
Avokadot ovat hyviä nälän tyydyttämiseen korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Ravintoarvoltaan vain puolet hedelmistä voi korvata lihapalan lisukkeella. Tätä naiset käyttävät usein laihduttaessaan "pettämällä" kehoaan, mutta raskauden aikana tällaisia "temppuja" ei voida hyväksyä. Siksi on välttämätöntä lisätä avokadot ruokavalioon vain silloin, kun ylipainossa ei ole ongelmia, ja vain osana täysimittaista monimutkaista ruokavaliota.
Siksi, jos todella haluat palan avokadoa, voit syödä sen, ei ole kieltoa. Hedelmät eivät kuitenkaan saa eikä niiden pitäisi olla ruokavalion perusta.
Avokadoöljyä voidaan käyttää maukkaana lisäyksenä. Voit aina täyttää salaatin, pääruoat niillä. Öljy sisältää saman koostumuksen ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita kuin massa. Öljy voidaan sisällyttää hiusnaamareihin, hieroa kynsiin, jos niiden tila huononee raskauden aikana.
Hedelmäöljyllä on vielä yksi käyttö. Sitä voidaan käyttää ulkoisesti venytysmerkeille. Ihon venytysmerkkejä on erittäin vaikea parantaa, mutta se voidaan estää. Tätä varten tuote voidaan sekoittaa oliiviöljyn ja hyödyllisen ihohieronnan kanssa, mikä lisää niiden elastisuutta ja edistää ihon kyllästymistä kollageenilla.
Kolmasosa hedelmien hedelmistä koostuu kasvirasvoista. Tämä on tärkeää ateroskleroosin ehkäisemiseksi, rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen parantamiseksi. Ravintokuitu parantaa suoliston peristaltiikkaa, mikä on tärkeää ummetuksen ehkäisyyn.
Hedelmässä oleva C-vitamiini tukee naisen heikentynyttä immuniteettia raskauden aikana, ja B-vitamiinit auttavat normalisoimaan veren muodostumista ja hermoston toimintaa.
Muinaisista ajoista lähtien avokadoa on pidetty nuorentavana hedelmänä, ja sen säännöllinen käyttö, muisti paranee, elinvoima ja suorituskyky kasvavat.
Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet
Merentakaiset hedelmät ovat vasta-aiheisia naisille, joilla on raskaana oleva allerginen historia.
Sitä suositellaan voimakkaasti odottaville äideille, jotka ovat allergisia sitrushedelmille ja lateksille.
Kaikille muille, jos muita vasta-aiheita ei ole, sinun on aloitettava pienestä palasta. Jos ruoansulatuskanavasta ja ihosta ei ole negatiivisia reaktioita päivän kuluttua, voimme sanoa, että nainen ei kärsi yksilöllisestä avokado-intoleranssista.
Älä syö hedelmäpuun lehtiä, ja raskaana olevat naiset eivät saa ottaa hedelmää siementen kanssa. Se sisältää myrkyllisiä aineita, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen, myrkytyksen ja vakavan allergisen immuunireaktion muodon. Avokado-kuoret ovat myös vaarallisia, joten muista kuori hedelmät.
Hedelmien massa on runsaasti kaloreita, ja siksi ylimääräisten kilojen saaminen kuluttamalla paljon avokadoja on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuorinta. Hedelmää ei suositella naisille, jotka ovat liikalihavia tai saavat enemmän raskauden aikana kuin synnytyksen painonnousu vaatii.
Avokadoja ei suositella maksa- ja sappirakon sairauksista kärsivien raskaana olevien naisten ravitsemukseen. Mutta diabeteksen ja raskausdiabeteksen kanssa nainen voi syödä avokadoa hoitavan lääkärin luvalla, on erityisen suositeltavaa lisää kevyesti suolaa massaan.
Kuinka käyttää sitä oikein?
Jos lääkärilläsi ei ole mitään vastusta halusi syödä avokadoja, muista, että tämä on enemmän hoitoa kuin osa tulevan äidin päivittäistä ruokavaliota. Päivittäin valikossa tulisi olla läsnä liha, kala, maitotuotteet, yrtit, hedelmät ja vihannekset paikallisista, "alkuperäisistä" ja avokadoista - lomapäivinä.
Ulkomaiset hedelmät Se sopii hyvin monenlaisten ruokien kanssa ja voidaan lisätä sekä viipaleeseen kalaa että hedelmäsalaattia.
Muista vain, että sinun on noudatettava toimenpidettä. Yksi kypsä hedelmä tulisi kuluttaa enintään 1-2 kertaa viikossa.
Avokadoöljyä voidaan käyttää useammin. Maukas ja terveellinen rasvainen salaattikastike tai kylmä toinen ruokalaji, se voidaan lisätä ruokavalioon jopa 3-5 kertaa viikossa. Suurin osa kastikkeista on kielletty raskauden aikana, ja täällä voit tehdä erinomaisen analogin majoneesista yksinkertaisesti sekoittamalla avokadoöljyä ja muutama tippa sitruunamehua.
Myöhemmissä vaiheissa harkitaan avokadoöljyn käyttöä tehokas tapa valmistaa lihaksia ja nivelsiteitä tulevaa syntymää varten. Kyky lisätä kollageenin määrää on hyödyllinen paitsi venytysmerkkien estämisessä myös syntymisprosessin repeämien estämisessä.
Jotkut ihmiset käyttävät oliiviöljyn ja avokadoöljyn seosta hieromaan perineumia kolmannella kolmanneksella - tätä toimenpidettä pidetään myös yhtenä ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä kyyneleiden estämiseksi.
Kuinka valita kypsä hedelmä?
Avokadot raskauden aikana ovat hyödyllisempiä, jos nainen ja hänen rakkaansa oppivat valitsemaan oikeat kypsä hedelmä. Kypsymättömät hedelmät ovat mauttomia, sitkeitä, ne sisältävät paljon vähemmän ravinteita kuin kypsät.
Hyvällä hedelmällä on tasainen ja ehjä kuori, joka ei visuaalisesti tarkastellessaan näytä ruskehtavia ja harmaita täpliä.
Pisteiden läsnäolo osoittaa, että sikiö on jo ylikypsä, eikä tällainen hedelmä ole myöskään hyödyllinen raskaana olevalle naiselle ja hänen lapselleen.
Kypsä, hyvä hedelmä ei ole liian vaikea koskettaa, mutta ei liian pehmeä. Löysät hedelmät ovat merkki ylikypsistä hedelmistä. Jos painat sormea kevyesti avokadon iholle, kypsään muodostuu pieni sisennys, joka suoristuu nopeasti ja katoaa. Jos hedelmä korjataan ennen kuin se on saavuttanut kypsyyden, siinä ei ole lainkaan kolhuja.
Jos näet avokadon varrella tiskillä, yritä rikkoa varsi itse. Kypsymättömyys osoittaa kyvyttömyys rikkoa varsi. Hyvän hedelmän lihan väri on vihreä. Jos siinä on ruskehtavia sävyjä, hedelmät ovat ylikypsiä, ja näkyvällä kirkkaalla keltaisuudella sillä ei ole aikaa kypsyä.
Parhaat hedelmät, jotka tuovat eniten hyötyä raskaana olevalle naiselle, ovat hieman pitkänomaisia, kun taas täysin pyöreät hedelmät ovat enemmän merkki siitä, että hedelmä otettiin puusta ennen kuin se oli täysin kypsä.
Koska hedelmät tuodaan maahan, on joskus hyvin vaikeaa löytää täysin kypsiä hedelmiä venäläisistä myymälöistä. Älä epätoivo, voit ostaa sellaisia, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä heti, on parempi odottaa, kunnes ne kypsyvät... Tämä voi kestää 2–5 päivää. Säilytä hedelmiä huoneenlämmössä tänä aikana, älä jääkaapissa. Jokainen hedelmä tulisi kääriä paperiin tai paperipyyhkeisiin.
