Tulevan äidin aikataulu ja ruokavalio lapsen kantamisen varhaisessa vaiheessa ovat erittäin tärkeitä. Raskaana olevan naisen on seurattava, mikä mahaan tulee ensimmäisistä päivistä lapsen syntymisen jälkeen.
Oikean ruokavalion syömisen merkitys
Usein tapahtuu, että nainen ei saa tietää raskaudestaan heti. Yleensä tämä tapahtuu usein vain 4-6 synnytysviikkoa raskauden aikana. Naista huolestuttaa kuukautisten puuttuminen ja epäspesifisten oireiden esiintyminen, mikä motivoi häntä ottamaan yhteyttä synnytyslääkäriin-gynekologiin heti ensimmäisen kolmanneksen alussa.
Kun raskaus havaitaan, lääkärin on laadittava joukko suosituksia odottavalle äidille. Tärkeä osa sitä on oikean ja tasapainoisen ruokavalion valmistaminen.
On tärkeää huomata, että jokaisella raskauskolmanneksella on omat ominaisuutensa. Oikean ruokavalion laatimisen merkitystä raskaana olevalle naiselle ensimmäisen kolmanneksen aikana ei voida yliarvioida. Vauvan kohdunsisäisen kehityksen ensimmäisille viikoille on ominaista vauvan voimakas kasvu ja kehitys. Tuolloin pienen miehen kaikkien elintärkeiden elinten muniminen ja muodostuminen tapahtui.
Pätevä lääkäri antaa välttämättä yksilöllisiä suosituksia jokaiselle potilaalle. Tulevan äidin ruokavalion laatiminen vaatii huolellista ja kattavaa lähestymistapaa, jossa on otettava huomioon naisen yksilölliset ominaisuudet, hänen kokoonpanonsa tyypit ja samanaikaiset sairaudet.
Joten odottava äiti, joka kärsii diabeteksesta, ei voi syödä samoja ruokia kuin terve nainen, jolla ei ole ongelmia pysyvän hyglykemian (kohonnut verensokeri) kanssa.
Ruokavalio
Ensimmäinen ja melko tärkeä osa on ateriaohjelma. Raskauden ensimmäisinä viikkoina odottavan äidin tulisi noudattaa sitä tarkasti. Elintärkeiden ravintoaineiden säännöllinen saanti varmistaa kehon fysiologisen toiminnan ja on myös välttämätöntä sikiön asianmukaiselle kohdunsisäiselle kehitykselle.
Tulevan äidin tulisi syödä alkuvaiheessa vähintään 2,5-3 tunnin välein. Tätä ruokaa kutsutaan murto-osaksi. Tässä tapauksessa koko päiväannos "jaetaan" osakkeisiin, jotka ovat käytännöllisesti katsoen yhtä suuria.
Murtoluokissa tärkeintä ei ole syödä liikaa. Monet raskauden alkuvaiheessa olevat äidit tekevät valtavan virheen - he alkavat syödä kahdelle. Tämä myytti on ollut olemassa vuosikymmenien ajan, melkein jokainen raskaana oleva nainen voi kuulla tällaisen "suosituksen" äidiltään tai isoäidiltään. Voit kuunnella sitä, jotta et loukkaa rakkaita sukulaisiasi, mutta sinun ei missään tapauksessa pidä panna sitä käytäntöön.
Dietetiikka on tällä hetkellä edistynyt merkittävästi. Lukuisat tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että syöminen "kahdelle" raskauden aikana on täysin turhaa.
Oikeiden ja tasapainoisten ravintojen noudattaminen raskauden aikana antaa naisille mahdollisuuden ylläpitää sekä terveyttään että vauvoja.
Päävirtakomponentit
Oikeessa ruokavaliossa on välttämättä oltava tärkeimmät ravintoaineet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Eri maiden lääketieteelliset suositukset heijastavat erilaisia päivittäisiä vaatimuksia näille aineille. Niitä tarkistetaan vuosittain, niihin tehdään korjauksia ja muutoksia ottaen huomioon tieteellisen tutkimuksen tiedot.
Proteiini
Odottavan äidin päivittäinen proteiinitarve raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on noin 1,5 grammaa painokiloa kohti. Joten keskimääräisen 60 kiloa painavan naisen tulisi kuluttaa noin 90 grammaa proteiinia päivässä.
Joidenkin ulkomaisten tutkimusten tuloksissa on todisteita siitä, että raskaana olevan naisen tulisi kuluttaa tässä vaiheessa jopa 2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden. Suositusten antamisen tulisi aina olla yksilöllistä.
Lääkäri laskee proteiiniruoan tarpeen jokaiselle naiselle tietäen anamneesin ominaisuudet ja kliinisestä tutkimuksesta saadut tiedot. Esimerkiksi tulevan äidin, joka kärsii kroonisesta munuaissairaudesta, johon liittyy kroonisen munuaisten vajaatoiminnan kehittyminen, ei pitäisi syödä paljon proteiiniruokia. Tämä voi edistää tämän taudin etenemistä hänessä ja johtaa haitallisiin seurauksiin sikiölle.
Samanaikaisesti terveellisen ruokavalion asiantuntijat suosittelevat tasainen jakautuminen eläin- ja kasviperäisten proteiinien välillä - 50/50. Vain pieni muutos tässä suhteessa on sallittua.
Palkokasvit ovat erinomaisia kasviproteiinilähteitä. Lisäaineiden tai niistä valmistettujen keittojen sisällyttäminen valikkoon auttaa tarjoamaan kehollesi laadukkaan proteiinilähteen. Kroonista tulehduksellista suolistosairautta sairastavien naisten tulee olla varovaisia. Palkokasvit voivat aiheuttaa kaasun muodostumista.
Kasviproteiinia löytyy myös viljatuotteista. Monet tulevat äidit eivät edes tiedä tästä. Kaurapuuron tai tattaripuuron syöminen aamiaiseksi antaa keholle myös annoksen kasviproteiinia. Maun parantamiseksi voit lisätä hedelmiä tällaiseen puuroon tai syödä sitä keitetyn kanan kanssa. Tällainen aamiainen ei ole vain herkullinen, mutta myös terveellinen.
Toinen proteiinilähde on eläintuotteet, joihin kuuluvat kala, äyriäiset, munat, liha ja siipikarja. Jokainen näistä elintarvikkeista on ainutlaatuinen kemialliselta koostumukseltaan ja sisältää tiettyjä välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon optimaalisen toiminnan kannalta.
Eläinperäisten proteiinituotteiden käytössä on noudatettava useita sääntöjä.
- On parempi syödä niitä erilaisten vihannesten kanssa. Vihannekset sisältävät kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Se on myös välttämätöntä terveiden suolistossa normaalisti elävien hyödyllisten mikrobien kasvulle.
- Proteiiniruoat tulisi vuorotella... Sinun ei tarvitse syödä vain yhtä kanaa, joka on keitetty eri tavoin. On parempi olla päivittäin pöydällä erilaisia ruokia, jotka on valmistettu erilaisista eläinperäisistä proteiinituotteista.
- Ruoanlaittotapa on tärkeä. Öljyssä tai rasvoissa paistaminen on väärä valinta ruoanlaittoon odottavalle äidille. Parempi vielä paista, hauduta, keitä tai höyryä. Tässä tapauksessa voit vähentää tarpeettomien ja jopa vaarallisten rasvojen määrää, joita syntyy paistettua lihaa tai kanaa.
Toinen mainitsemisen arvoinen proteiinilähde on maitotuotteet. Käynyt maitotuotteet ovat erinomainen proteiinin lähde, samoin kuin erittäin tärkeät lakto- ja bifidobakteerit. Nämä hyödylliset mikrobit ovat välttämättömiä, jotta odottavan äidin vatsa toimisi kuin kello.
On erityisen tärkeää sisällyttää fermentoituja maitotuotteita odottaville äideille, jotka kärsivät ummetuksesta.
Hedelmien ja vihannesten sisältämä hapan maidon ja karkean kuidun säännöllinen käyttö auttaa raskaana olevaa naista määrittämään ulosteiden säännöllisyyden ottamatta ylimääräisiä laksatiiveja.
Fermentoitujen maitotuotteiden valinnan tulevalle äidille tulisi olla hyvin varovainen. Harkitse seuraavia vinkkejä suunnitellessasi ruokakauppaluetteloa.
- Ohjaa omaa makua. Voit syödä melkein mitä tahansa käynyt maitotuotteita. Ylipainoisten naisten ei tule valita liian rasvaisia ruokia. Joten raejuusto on parempi valinta kuin juusto, jonka rasvapitoisuus on 40-50%.
- Kun valitset sinun tulee kiinnittää huomiota valmistuspäivään ja viimeiseen käyttöpäivään. Valitse elintarvikkeet, joilla on lyhyempi säilyvyysaika. Jogurtit, joita voidaan säilyttää kuukausia tai jopa vuotta, sisältävät liikaa säilöntäaineita. Tällaiset kemikaalit eivät tuota terveyttä odottavalle äidille tai hänen lapselleen.
- Kiinnitä huomiota pakkauksen eheyteen. Kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa sisältävien paperipussien ei tulisi olla turvoksissa tai vääntyneet voimakkaasti.
- Anna etusija tuotteille, jotka eivät sisällä kemiallisia väriaineita ja lisäaineita... Tällaisten aineiden runsas jogurtti voi aiheuttaa allergisten reaktioiden kehittymisen. Paras valinta on kefiiri tai bifidok ilman makuja. Jos haluat hemmotella itseäsi mansikka- tai persikkajogurtilla, on parempi valita luonnollisempia tuotteita, joihin lisätään vain luonnollisia ainesosia. Parhaat jogurtit ovat kotona tehtyjä.
Tietoja hiilihydraateista
Yhtä tärkeä osa oikean tasapainoista ruokavaliota ovat hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Vauvan aktiiviseen kehitykseen tarvitaan riittävä määrä energiaa, ja sen päälähde on hiilihydraatit.
Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: "nopea" ja "hidas". Erot niiden vaikutuksessa kehoon on esitetty seuraavassa taulukossa.
Tulevan äidin ruokavalion tulisi sisältää molempia hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa "hitaille" hiilihydraateille annetaan enemmän merkitystä. Niitä esiintyy pääasiassa eri jyvissä. Keitetty tattari, riisi, kaurapuuro, bulgur ja muut viljan lisut ovat erinomainen lisä päivittäiseen ruokavalioon.
On parempi antaa etusija hedelmille makeisina. Ne sisältävät "nopeita" hiilihydraatteja. Pieni määrä hedelmiä ja marjoja on erinomainen lisä valikkoon ja antaa keholle vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää huomata, että niitä ei pidä käyttää väärin.
Rasvoista
Rasvat ovat välttämättömiä vauvan täydelliselle kehitykselle, mutta niiden on oltava oikeita. Siten kala- ja kasviöljyjen rasvat ovat paljon terveellisempiä kuin majoneesissa ja margariinissa.
Monet tulevat äidit ihmettelevät, onko hyvä syödä voita raskauden aikana. Ehdottomasti kyllä. Se sisältää melko paljon hyödyllisiä rasvaliukoisia vitamiineja, joista on hyötyä sekä odottavalle äidille että hänen lapselleen.
Kun lisäät rasvoja ruokavalioon, on aina tärkeää muistaa niiden määrä.
Asiantuntijat suosittelevat, että odottavat äidit kuluttavat noin 65-70 grammaa rasvaa. ¾ ne tulisi ohjata kasviöljyihin, joita voidaan käyttää salaattien maustamiseen, ja lisätä myös lisukkeisiin.
Kuinka syödä oikein tulevalle äidille?
Ehkä tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä kaikille raskaana oleville naisille, jotka lähestyvät vastuullisesti tätä ainutlaatuista jaksoa elämässään. Muista pitää oikea ja tasapainoinen ruokavalio koko raskauden ajan. Jos nainen lääkärin avulla oppi ruokavalion muotoilun oikein raskauden alkuvaiheessa, niin tulevaisuudessa tämä taito on hänelle hyödyllinen muilla raskauskolmanneksilla.
Pääsääntö, jota on noudatettava, on, että sinun tulee syödä vain terveellisiä ja sallittuja ruokia. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava haitalliset.
Kaikki pienet "välipalat" tai pikaruoat, joita naiset voivat syödä ennen raskautta, voivat pahentaa paitsi hänen omaa terveyttään myös vaikuttaa negatiivisesti vauvan sikiönkehityksen fysiologiseen kulkuun.
Raskauden ensimmäisinä viikkoina nainen kokee muutoksia ruoansulatuskanavan työssä. Ne johtuvat suurelta osin hormonaalisista muutoksista, jotka tapahtuvat naisen kehossa. Tällä hetkellä verenkiertoon ilmestyy tiettyjä raskaushormoneja, jotka ovat välttämättömiä vauvan aktiiviselle kasvulle.
Tällaiset muutokset vaikuttavat usein siihen, että odottava äiti alkaa tuntea pahoinvointia, ruokahalun vähenemistä tai erittäin voimakasta lisääntymistä, vatsakipua ja muutoksia makutottumuksissa. Monilla naisilla on voimakas halu syödä tietty ruoka. Useimmiten he saavat jotain, josta he eivät pitäneet ennen raskautta eivätkä usein käyttäneet jokapäiväisessä elämässä. Jotkut tulevista äideistä huomaavat olevansa jatkuvasti nälkäisiä, ja he yleensä pääsevät aktiivisesti "ystävystymään" jääkaapinsa kanssa.
Ravitsemuksen ominaisuudet raskausviikkojen mukaan
Jokaiselle raskausviikolle on ominaista erityiset muutokset vauvan kehityksessä. Joka päivä pieni vauva, joka on muutama solu, käy läpi vakavia biologisia prosesseja. Tämä johtaa siihen, että ruokavalion koostumus jokaiselle raskausviikolle on äärimmäisen tärkeä.
Raskauden ensimmäisinä viikkoina
Aivan raskauden alku ei yleensä aiheuta haitallisia oireita odottavalle äidille. Tällä hetkellä pieni alkio on edelleen hyvin pieni. Kun se kasvaa ja veren hormonitaso nousee, nainen alkaa tuntea tiettyjä subjektiivisia tuntemuksia.
Jotta voisimme ymmärtää, kuinka syödä oikein tulevalle äidille raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, on tärkeää ymmärtää, miten vauvan organogeneesiprosessi (sisäelinten ja järjestelmien muodostuminen) tapahtuu.
Kaikkien sisäelinten rakentamiseen tarvitaan riittävä määrä proteiinia. Proteiini on tärkeä rakennuspalikka. Kaikki ihmiskehon solut on rakennettu siitä.
Riittämätön proteiinin saanti naisten ruokavaliossa voi johtaa siihen, että lapsella on vikoja kohdunsisäisessä kehityksessään. Tämä tilanne on vaarallinen, koska sisäelinten rakenteessa ja toiminnassa on vikoja. Ne paljastuvat pääsääntöisesti jo vauvan syntymän jälkeen.
Naisten proteiinien saannissa esiintyviä ongelmia esiintyy usein naisilla, jotka ovat kasvisruokavaliossa. Eläinruoan poistaminen raskauden aikana on erittäin vaikea ja aina kiistanalainen aihe potilaiden keskuudessa.
Monet naiset, jotka edistävät tätä syömistapaa ja käyttävät sitä aktiivisesti elämässään, eivät ymmärrä eläinperäisen ruoan käyttöä. Kääntykäämme lääketieteellisiin suosituksiin. Jokainen lääkäri, erikoisalastaan riippumatta, suosittelee, että tuleva kasvissyöjä äiti sisältäisi edelleen ruokaansa lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita.... On erittäin tärkeää tehdä tämä raskauden ensimmäisinä viikkoina, kun vauvan sisäelimet ovat muodostumassa.
Lääkärit korostavat, että odottavan äidin tulisi ajatella tällä hetkellä ensinnäkin ei itseään, vaan vauvan terveyttä. Syntymänsä jälkeen nainen voi halutessaan palata taas kasvisruokavalioon.
Jos kasvisruokavaliota käyttävä odottava äiti kieltäytyy syömästä eläintuotteita, on tärkeää, että hän seuraa tarkasti ruokavalionsa koostumusta. Hänen elimistöön tulevien proteiinien määrän tulisi olla suositeltujen rajojen sisällä. Proteiiniravinteiden ei pitäisi olla puutetta tässä raskauden vaiheessa.
On myös tärkeää muistaa tuotteiden yhdistämisen periaate. Jokainen proteiinituote sisältää välttämättömiä aminohappoja. Ainakin yhden saannin puute edesauttaa jo aineenvaihdunnan muutosta ja johtaa jopa patologioiden kehittymiseen.
Yksi esimerkki hyvästä ruokayhdistelmästä on riisin ja palkokasvien syöminen. Tällä yhdistelmällä on hyvä aminohappokoostumus sen ravintoaineiden kemiallisen koostumuksen suhteen - parempi kuin mikään mono-ruokavalio.
5-7 viikkoa
Vastenmielisyys tietyntyyppiseen ruokaan on melko yleinen oire, jota voi esiintyä tänä raskauden aikana. Se johtuu myös siitä, että hormonaalinen tasapaino naisen kehossa muuttuu.
On tärkeää huomata, että jos odottavalla äidillä ei ole ruokahalua useita päiviä, hänen tulee ehdottomasti nähdä lääkäri.
Sinun tulisi varata aika terapeutille: hän arvioi raskaana olevan naisen yleisen tilan ja pystyy tunnistamaan mahdolliset samanaikaiset patologiat. Jos heitä ei ollut siellä, lääkäri antaa yksinkertaisesti suosituksia ruokavalion parantamiseksi ja muuttamiseksi niin, että haitalliset oireet vähenevät.
8-10 viikon kohdalla
Tähän raskauden aikaan vauvan kehossa on jo tapahtunut merkittäviä muutoksia. Myös odottavan äidin tila muuttui. Korionihormoni (hCG) kertyy edelleen hänen verensä, mikä vaikuttaa hyvinvoinnin muutokseen.
Monet naiset huomaavat, että raskauden tässä vaiheessa he kokevat vakavaa pahoinvointia ja jopa oksentelua. Tällaisia haitallisia oireita esiintyy yleensä toksikoosin yhteydessä raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Heidän vakavuutensa on erilainen ja riippuu kunkin naisen yksilöllisistä ominaisuuksista.
Toksikoosiin voi liittyä myös ruokahalun heikkeneminen ja makutottumusten muutos. Toksikoosin kanssa kehittyvien haitallisten oireiden selviytyminen auttaa juomisohjelman noudattamisessa. Tätä varten naisen on juettava vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Jos hänellä on vaikea krooninen munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta, nesteen määrää voidaan rajoittaa.
Paras valinta on tavallinen vesi huoneenlämmössä. Kompotteja, hedelmäjuomia ja mehuja voidaan myös käyttää, mutta lähinnä muutoksen vuoksi. Tällaiset juomat sisältävät pääsääntöisesti paljon sokeria, ja jos ne tulevat vereen suurina määrinä, ne voivat aiheuttaa jyrkkiä glukoosin hyppyjä, mikä vain aiheuttaa jano.
Toksikoosin ilmiöt voivat lisääntyä käyttämällä heikkolaatuista ruokaa. Joten, valmisruoat tai pikaruoka aiheuttavat usein pahoinvointia raskaana olevilla naisilla. Tasapainoinen ruokavalio auttaa tässä tapauksessa selviytymään ei-toivotuista oireista.
11-13 viikkoa
Tämä jakso on raskauden ensimmäisen kolmanneksen viimeinen vaihe. Tähän mennessä odottavan äidin tulisi jo tietää, mikä on hyödyllistä ja mikä on haitallista hänelle ja lapselleen. Ensimmäisten 12 raskausviikon aikana naisen tulisi jo oppia laatimaan yksilöllinen päivittäinen ruokavalionsa sisällyttämällä siihen kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Raskauden tässä vaiheessa ruokavalion päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla vähintään 2700 kcal. Eri tutkimusten tulokset tarjoavat erilaisia tietoja päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuudesta, mutta suurin osa niistä osoittaa tämän arvon.
Kielletyt elintarvikkeet
Sallittujen tuotteiden lisäksi on tuotteita, joita odottava äiti ei voi syödä. Naiset, jotka haluavat noudattaa terveellistä elämäntapaa, eivät saa käyttää niitä koko raskauden ajan, ei vain ensimmäisen kolmanneksen aikana. Näiden tuotteiden käyttö voi vahingoittaa kehoa ja heikentää merkittävästi sen toimintaa.
Alkoholi
Alkoholi on ehdottomasti vasta-aiheista kaikille tuleville äideille. Raskaus ja alkoholijuomien käyttö eivät ole hyväksyttäviä käsitteitä; raskaana oleva nainen ei missään olosuhteissa saa käyttää etyylialkoholia sisältäviä juomia. Jopa perhelomilla odottavan äidin lasissa pitäisi olla mehua tai hedelmiä.
Monet naiset tekevät virheen ajatellessaan, että pienet määrät vähäalkoholisia juomia eivät vahingoita vauvaa. Se on harhaa. Juoman vahvuudella ei ole merkittävää roolia. Jopa olut tai viini voivat vahingoittaa aktiivisesti kehittyvää lasta, etenkin hänen kohdunsisäisen kehityksensä alkuvaiheessa.
Alkoholi vaikuttaa kielteisesti hermosolujen, keskushermoston ja muiden elintärkeiden elinten muodostumiseen ja kehitykseen.
Kahvia
Tuleva äiti ei saa käyttää tätä juomaa joka päivä. Voit hemmotella itseäsi kupillisella aromaattista espressoa tai cappuccinoa, mutta et joka päivä.
Kahvissa oleva kofeiini vaikuttaa aktiivisesti verisuonten sävyyn. Äidin kohdussa oleva vauva saa raskauden aikana kaikki ravintoaineet äitinsä kanssa jaetun verenkiertojärjestelmän kautta. Kofeiinin vaikutukset verisuoniin voivat heikentää sikiön verenkiertoa.
Jos nainen ei voi elää ilman kahvia, hänen on valittava kofeiiniton kahvijuoma. Tällöin haittavaikutusten riski minimoidaan.
Hyvää ruokaa ja pikaruokaa
Tällaiset tuotteet ovat äärimmäisen epäedullisia kulutukseen raskauden aikana: ne sisältävät melko paljon suolaa, kemiallisia lisäaineita, makua parantavia aineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita, mutta niissä ei ole mitään hyödyllistä.
On parempi korvata tällaiset elintarvikkeet terveellisellä siipikarjalla tai kalalla. Jos odottava äiti haluaa pikaruokaa, hän voi valmistaa vaihtoehtoisia ruokia kotona. Joten hän voi tehdä kananpähkinöitä. Voit keittää ne kananrinta- tai reisifileistä. Viljaleivästä paistetut leikatut krutonit sopivat leivontaan. Nämä kotitekoiset nugetit ovat loistava vaihtoehto roskaruokalle.
Voit saada lisätietoja raskauden ravinnosta alla olevasta videosta.
