Tytöt haluavat olla kauniita ja näyttää hyvältä jo nuoresta iästä lähtien. Liikalihavuus ei koske vain aikuisia, vaan myös lapsia ja nuoria. Vakavien hormonaalisten häiriöiden, huonon ravinnon ja liikunnan puutteen vuoksi heistä tulee usein ylipainoisia.
11-13-vuotiaiden murrosikäisen rungon ominaisuudet
Tässä iässä ensimmäiset merkittävät muutokset alkavat tapahtua lapsen kehossa. Teini kasvaa nopeasti, hänen hermostonsa paranee. Tänä aikana luonne muodostuu hyvin usein. Teini-ikäiset voivat olla herkkiä mihin tahansa stressaavaan tilanteeseen. Tämä johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. He eivät kategorisesti hyväksy kritiikkiä, voivat olla aggressiivisia eivätkä usein ota huomioon vanhempiensa mielipiteitä.
Oikean ravintojärjestelmän puute perheessä lisää suuresti ylipainon todennäköisyyttä. Jos äiti on liikalihava perheessä, todennäköisyys, että lapset ovat samat, kasvaa useita kertoja.
Väärä ruokavalio johtaa monien kroonisten sairauksien kehittymiseen tulevaisuudessa. Tällaiset nuoret kärsivät todennäköisemmin diabeteksesta, heillä voi olla korkea verenpaine ja vakavia sydän- ja verisuonitauteja.
Oikean ravitsemuksen perusteet laihtuminen
Teini-ikäisen tytön ruokavalion tulisi olla hyvin erilainen kuin mikä tahansa laihduttamista haluavien aikuisten naisten ruokavalio. Tytön hormonaalinen järjestelmä ei ole vielä vakiintunut. Ensimmäiset kemialliset hormonaaliset reaktiot alkavat 11-vuotiaasta lapsen kehossa. Lapsesta tulee nainen.
Ruokavalion tulisi perustua oikean ravitsemuksen perusperiaatteisiin.
On suositeltavaa noudattaa seuraavia periaatteita:
Vältä kaikkia runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat virvoitusjuomat, pakatut mehut, kemialliset makeutetut jogurtit erilaisilla lisäaineilla. Suurten sokerimäärien (glukoosin) saanti johtaa nopeaan insuliinin piikkiin. Tätä erityishormonia tarvitaan, jotta glukoosi pääsee lihassoluihin ja aivoihin. He tarvitsevat ensinnäkin tällaista ravintoa! Ylimääräinen insuliini muuntaa glukoosin rasvaksi.
Rasvaisen, savustetun, suolaisen ja paistetun ruoan käytön rajoittaminen. Rasvaiset elintarvikkeet ovat erittäin kaloreita, mikä vaikuttaa vatsarasvan ulkonäköön. Savustetut ja suolaiset ruoat lisäävät ruokahalua. Näitä ruokia voit syödä useita kertoja enemmän. Liiallinen syöminen johtaa liikalihavuuteen hyvin nopeasti. Öljyssä paistetuissa elintarvikkeissa on erittäin paljon kaloreita, ja kalorit varastoidaan helposti reisiin ja pakaroihin.
Ruoka tulisi ottaa vähintään neljä kertaa päivässä. Teini-ikäiselle tytölle on ihanteellinen viisi ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Tällainen järjestelmä välttää mahdollisen ylensyönnin. Muista säätää syötävän ruoan määrää. On erittäin hyvä, jos se ei ylitä 250-300 g.
Lounaaksi ja iltapäiväteeksi on parempi antaa etusija hedelmille, pähkinöille tai fermentoiduille maitotuotteille.
- Syö marjoja ja hedelmiä. Niissä on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä aktiiviselle kasvulle. Marjat ja hedelmät antavat keholle aina sen, mitä se tarvitsee niin paljon (varsinkin kevät-kesäkaudella). Talvella voit syödä pakastettuja ruokia. Oikein jäädytettynä kaikki vitamiinit ja hyödylliset ominaisuudet säilyvät niissä täydellisesti.
- Juo paljon puhdasta vettä. Sitä ei voida korvata sokerijuomilla! Niiden jälkeen haluat yleensä juoda paljon enemmän. Tämä johtuu liiallisesta glukoosin saannista, joka aiheuttaa jano.
Mitä tuotteita on parempi lisätä valikkoon?
Teini-ikäisen ruokavalion tulisi olla harmoninen. Voit myös tehdä valikon kotona. Jos painosi ylittää 80 kg, on parempi hakea asiantuntijan apua. Täydellisen tutkimuksen jälkeen ravitsemusterapeutti tekee tytölle pätevän ruokavalion useita viikkoja etukäteen. Hoidon aikana hän hallitsee kaikkea, tarkkailee prosessia.
Et voi laihtua 10 kg viikossa. Tällaisten ruokavalioiden jälkeen saatu tulos katoaa hyvin nopeasti. Kaikki kilot kerätään jälleen, ottamalla kymmenkunta uutta. Fysiologista painonpudotusta varten lääkärit ehdottavat ruokavalioita, jotka vähentävät painoa 500-600 g viikossa.
Teini-ikäisen ruokavalion tulisi perustua korkealaatuisiin tuotteisiin, mieluiten ilman erilaisia kemiallisia lisäaineita. Siipikarja, kala ja äyriäiset ovat tärkeimmät proteiinit, joita tarvitaan päivittäin pöydällä. Proteiini on rakennusosa kaikille kehon soluille. Ilman sitä nuoren organismin normaali kasvu ja kehitys on mahdotonta.
Maitotuotteet - tärkeä osa murrosikäisten tyttöjen ravitsemusta. Tuoreet juustot, jogurtit ja kefiirit on sisällytettävä ruokavalioon. Ne sisältävät paljon proteiinia ja kalsiumia. Jälkimmäinen on välttämätöntä luiden ja kynsien vahvistamiseksi. Kalsiumin puute johtaa usein karieksen kehittymiseen.
Puuro, durumvehnäpasta - terveellisen ruokailupyramidin toinen peruskomponentti. Hiilihydraattien osuuden murrosikäisissä ravinnoissa tulisi olla jopa 50% kaikista elimistöön päivällä saapuvista elintarvikkeista. Viljan säännöllinen käyttö aamiaiseksi auttaa säilyttämään täyteyden tunteen, mikä tarkoittaa, että et halua syödä jotain haitallista ja runsaasti kaloreita kiireessä.
Rasvat ovat myös välttämättömiä ruokavaliossa. Ne antavat keholle riittävästi energiaa. On parempi antaa etusija terveellisille kasvirasvoille.
Tyttöjä kannustetaan syömään 1-2 avokadoa viikossa. Tämä trooppinen kasvi sisältää valtavan määrän E-vitamiinia. Syömisen jälkeen kynnet kasvavat nopeammin, hiukset muuttuvat pörröisiksi ja kiiltäviksi, iho puhdistuu aknesta ja muista tulehduksista.
Kasvisalaatit tulisi maustaa kasviöljyllä. Oliiviöljy on koostumukseltaan varsin merkittävä, tyttöjen tulisi ehdottomasti sisällyttää se ruokavalioonsa. Pähkinät ovat loistava terveellisten rasvojen lähde. Niitä tulisi käyttää pieninä määrinä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä aivojen ja hermoston toiminnalle.
Mitkä tuotteet eivät lisää kauneutta ja terveyttä?
Iänsä takia teini-ikäiset tytöt menevät usein äärimmäisyyksiin. Monet pyrkivät hoikkaan hahmoon rajoittavat ruoan saantia kehoon. Jonkin ajan kuluttua se voi muodostua vakava mielisairaus - ruokahaluttomuus. Tämä on erittäin vaarallinen tila, se vaatii pakollista lääketieteellistä apua.
Teini-ikäiset ovat usein hyvin riippuvaisia muiden mielipiteistä: heidän psyykkensä on hyvin labiili. Heillä on tapana kopioida monia käyttäytymismalleja. He ottavat haluamansa henkilön malliksi, rakentavat mielikuvituksessaan idolin kuvan. On hyvä, jos tämä on positiivinen esimerkki. Muuten tilanne on hyvin surullinen.
Lapset kopioivat usein ulkomaisten tähtien tapoja tai joutuvat mainonnan uhreiksi.
Pikaruokien ja roskaruokien väärinkäyttö (englanninkielisestä roskaruokasta - roskaruoka) johtaa nopeaan liikalihavuuteen. Reidet, vatsa ja pakarat ovat nopeasti rasvaa. Kuva saa epämääräisen ääriviivan. On erityisen vaarallista, että tällainen ruoka aiheuttaa suurta riippuvuutta.
Kaikki kaloripitoiset rasvat ovat herkullisia. Kielireseptorit tottua siihen, muista maku. Syömisen jälkeen tällaista ruokaa aivoihin vapautuu suuri määrä ilohormoneja - endorfiineja. Kun tyttö lopettaa pikaruokan syömisen, hänen aivonsa vaativat sitä, ja tämä tapahtuu yhä uudelleen. Tässä on tärkeää ymmärtää, että keho ei pyydä, vaan ilmenee vain vahvistunut vanha tapa. Refleksi päästä eroon. Oikea ravitsemus useiden kuukausien ajan eliminoi liikalihavuuteen johtaneet huonot tavat.
Kuinka liikunta auttaa?
Ylimääräisen rasvan polttaminen on vaikea tehtävä (varsinkin tapauksissa, joissa sen määrä kehossa ylitetään). Ravinto ei yksin riitä. Tällöin liikunta tulee pelastamaan. Ihmiset, joiden on vaikea pakottaa itseään harrastamaan urheilua, voivat valita tavalliset aamuharjoituksensa.
Harjoitusta on useita vaiheita (fyysisen kuntotason mukaan).
Lataus
Jos et ole koskaan aiemmin harrastanut urheilua, sinun on aloitettava. Voit valita harjoituksia itse. Lämmitä lihakset ennen harjoittelua. On suositeltavaa kävellä tai juosta 15 minuuttia nopeasti.
Lämpimänä vuodenaikana on parempi mennä ulos ja kävellä nopeasti. Tätä kutsutaan sydänharjoitukseksi. Sen avulla keho lämpenee nopeasti ja aloittaa aineenvaihduntaprosessin. Sydämen jälkeen sinun on tehtävä joitain vatsan tai jalan harjoituksia. Lataus on parasta tehdä ennen aamiaista.
Urheiluosastojen vierailu
Tämä on loistava tapa yhdistää liikunta positiivisiin tunteisiin. Tärkeintä on löytää haluamasi urheilukohde. Valitse mitä pidät parhaiten! Uinti, juoksu tai koripallon pelaaminen ovat yhtä hyviä. Tärkeintä on, että harjoituksen jälkeen tunnet olevasi energinen ja hyvällä tuulella!
Urheilu
Teini-ikäiset, joilla on hyvä fyysinen kunto, voivat harrastaa ammattilaisurheilua. Tällainen toiminta vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee lapsesta vastustuskykyisemmän stressitilanteille, kehittää kestävyyttä ja luonnetta.
Kun suunnittelet ammatillisen urheilun harjoittamista, on suositeltavaa, että lääkäri tutkii sitä. Hän paljastaa piilotetut vasta-aiheet ja osaa kertoa mikä urheilulaji on lapselle hyödyllisempi.
Tytön terveyttä on suojeltava jo varhaisesta iästä alkaen. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat laihtua. Oikea ravinto lisää ja säilyttää kauneuden monien vuosien ajan!
