Olla sopusoinnussa itsensä kanssa, olla rauhallinen ja tasapainoinen on kaikkien luonnollinen halu. Lapset, kuten aikuisetkin, voivat kokea erilaisia ristiriitoja, ja meditaatio auttaa usein selviytymään heistä ja selviytymään itsestään. Meditaation ja opetusmenetelmien perusperiaatteet on opittava lapsen opettamiseksi mietiskelemään ja osoittamaan hänelle tämän prosessin erilaisia vaihtoehtoja.
Ominaisuudet:
Meditaatio lapsille on keino auttaa ja tukea lasta erilaisissa tilanteissa, antaa mahdollisuuden rauhoittaa itseään, auttaa selviytymään peloista ja tunteista, koska on tärkeää opettaa lapsesi käyttämään tällaisia tekniikoita. Lasten psyyke on erittäin altis ulkopuolisille vaikutuksille, varsinkin nykyaikaisessa maailmassa, jossa median ja modernin tekniikan rooli on erittäin merkittävä. Vanhempien tulisi seurata lapsen tilaa ja edistymistä päivittäin havaitakseen mahdolliset aikapoikkeamat. Yleisimmät lasten kohtaamat vaikeudet ovat:
- ylimääräinen energia;
- ongelmat suhteissa ikäisensä kanssa;
- opettajien painostus;
- vaikeuksia keskittyä koulussa;
- ongelmia suhteissa ystäviin;
- itsetunto-ongelmat;
- huono hallinta tunteistasi: pelko, viha, ahdistus, suru.
Meditaatioita voidaan suorittaa milloin tahansa päivästä käyttäen erilaisia tekniikoita.... Pienimmille mukavin ja hyväksyttävin tapa on harjoitus ennen nukkumaanmenoa, jolloin voit lievittää stressiä, rentoutua ja poistaa kaikki pelot ja huolet.
Lasten kanssa työskentelyn ydin on auttaa heitä ymmärtämään itseään, oppimaan hallitsemaan tunteitaan ja tunteitaan.
Vanhempien ei pitäisi pakottaa lasta meditoimaan, tämän toiminnan tulisi olla vapaaehtoista ja tuoda erittäin positiivisia tunteita. Jotta vauva olisi kiinnostunut, vanhempien tulisi toimia esimerkkinä ja mietiskellä aika ajoin, osoittamalla koko ulkonäöltään kuinka hyvin he ovat. Pienet lapset ovat taipuvaisia kopioimaan, he toistavat mielellään äidin tai isän toimet liittymällä uuteen, hyödylliseen toimintaan tajuamatta sitä.
Esikoululaisille ja alakouluikäisille lapsille alkaa aiheutua liikaa kuormitusta psyko-emotionaaliselle sfäärille, eivätkä kaikki pysty selviytymään tästä. Jos vanhemmat näkevät ongelmia sosiaalistumisessa tai itsehillinnässä, kannattaa yrittää opettaa vauvalle meditaatiotekniikka. 3-8-vuotiaille lapsille on tarjolla erilaisia harjoituksia, jotka leikkisällä tavalla antavat sinun rentoutua ja tuntea itsesi.
Vanhemmat, jotka valmistautuvat meditoimaan lastensa kanssa, lukevat oikeaa kirjallisuutta ja löytävät luovia tapoja työskennellä lastensa kanssa, saavat hämmästyttäviä tuloksia kuin ne, jotka vievät lapsensa asiantuntijoiden luo ja pakottavat heitä meditoimaan. Meditaation ydin pienten lasten kanssa on peli, vanhemmille lapsille se on meditaatiota joogan ja mantran elementeillä, ja teini-ikäiset voivat hallita mitä tahansa menetelmää, tärkeintä on olla puuttumatta siihen.
Lapsen auttamiseksi on tärkeää ymmärtää selvästi hänen toiveensa ja vaatimukset, auttaa ja edistää itsetuntemusta kaikin mahdollisin tavoin, ilman työntöä tai pakottamista, osallistumista prosessiin, jos lapsi sitä haluaa, tai antamalla hänelle henkilökohtaista tilaa siihen.
Kuinka opettaa meditaatiota?
Meditaatioprosessi on erilainen kaikille, varsinkin kun on kyse lapsista, mutta jos vanhemmat haluavat auttaa lastaan, heidän on tehtävä hänen toiminnastaan mielenkiintoinen ja vilkas, miksi seuraavia periaatteita kannattaa noudattaa.
- Tee meditaatiosta hauskaa ja jännittävää - lapset ovat luonteeltaan aktiivisia, uteliaita, heidän on vaikea istua paikallaan, joten yksitoikkoinen lattialla istuminen ei herätä heistä mitään kiinnostusta. Vanhempien tulisi valita mielenkiintoisimmat meditaatiovaihtoehdot, jotka kiinnostavat lasta. Tässä tapauksessa universaalit ovat pelejä, joihin liittyy vauvan tunteita ja jotka antavat hänen mielikuvituksensa pelata. Jokainen harjoitus tulee esittää siten, että se kiehtoo pientä ja saa hänet haluamaan jatkaa työskentelyä. Menetelmät vauvoihin vaikuttamiseksi tulisi valita iän ja henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella, muuten on vaikeaa saavuttaa haluttua tulosta.
- Käytä mielikuvitusta - lapsi ei tunnista monia fysiologisia prosesseja ja pidetään itsestäänselvyytenä. Meditaation avulla voidaan kiinnittää huomiota hengitykseen, joka on meditaation kannalta perustavanlaatuista. Mielikuvituksen avulla voit keksiä pelejä, joissa hengitysprosessilla on keskeinen rooli, ja lapsi oppii sitä hallitsematta, tajuamatta sitä. Vanhempien asenteiden lisäksi voit auttaa paeta todellisuudesta ja kuljettaa kuvitteelliseen tilaan luokille tarkoitetun erityisen alueen ansiosta, jossa vallitsee upea tai upea ilmapiiri.
- Säädä istuntojen aikaa - lasten on vaikea istua pitkään paikallaan, joten älä pidä heitä väkisin, pakottaen heitä istumaan 20-30 minuuttia, oppitunnin optimaalinen kesto on 5-15 minuuttia. Jotta et erehdy meditaation ajan valintaan, voit käyttää kaavaa: lapsen ikä + 1, jossa 5-vuotiaiden lasten tulisi tehdä 6 minuuttia, 9-vuotiaana - 10 minuuttia. Tämä sääntö on täydellinen alle 10-vuotiaille lapsille, joilla on edelleen vaikeuksia hallita toimintaansa. Jos et ylikuormita poikasi tai tyttäresi luokkiin, he suorittavat ne mielellään prosessista nauttien.
- Ole esimerkki lapsellesi - Jos haluat kiinnostaa lasta ja kannustaa häntä tulemaan itse meditaatioon, sinun tulisi aloittaa meditointi itse. Pyrkimys jäljitellä äitiä ja isää auttaa pikkuasi tutustumaan meditaatioon. Jos vanhemmat meditoivat yksin, pakottamatta lasta ja kertomatta mitä tekevät, niin lapsi tulee ennemmin tai myöhemmin kiinnostumaan ja kysymään. Oikealla lähestymistavalla voit tehdä murusistasi vahvan halun tehdä jotain uutta vanhempiensa kanssa, olla aikuinen ja tehdä jotain erikoista.
- Tuki lapsellesi meditaation aikana ja sen jälkeen - Jotta voidaan kehittää tietoisuutta toimenpiteestä ja oppia ymmärtämään paremmin lasta, on tärkeää kommunikoida hänen kanssaan toimenpiteen jälkeen, kysyä hänen tunteistaan, jakaa tunteesi. Vanhemman ja lapsen välinen vuoropuhelu antaa sinulle mahdollisuuden päästä lähemmäksi, oppia tuntemaan toisensa paremmin ja hallita meditaatiotekniikkaa oikein.
- Arvioi tulokset järkevästi - meditaation edut ja edut voivat tulla eri aikoina. Vanhempien ei pitäisi odottaa muutoksia lapsen käyttäytymisessä viikon tai kuukauden luokkien jälkeen, kaikille tämä prosessi sujuu eri tavalla, on tärkeää, ettei vaadita tuloksia, vaan tukea työprosessissa riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää.
Oikea lähestymistapa meditaatioon, tuki ja vanhempien oma esimerkki antavat lapselle mahdollisuuden muuttaa, parantaa itseään ja tulla paremmaksi.
Menetelmät
Meditaatiotekniikan nopea hallitsemiseksi on olemassa useita menetelmiä ja harjoituksia, jotka valitaan ottaen huomioon lapsen ikä ja muut ominaisuudet. Suosituimmat ja tehokkaimmat ovat nämä.
- "Kolmas silmä" - Sinun on otettava pieni kivi ja laitettava se lapsen otsaan pyytämällä häntä kuvittelemaan sen väri, koko, paino, lämpö tai kylmä, tuntemaan sen, samalla rentoutumaan ja hengittämään rauhallisesti. Jos lapset kyllästyvät valehtelemaan, voit tarjota heille erilaisia asemia pitämällä pikkukiveä otsaansa.
- Meren hengitys - kun olet asettanut vauvan lattialle, sinun on annettava hänelle tehtävä kuunnella hänen hengitystään, jonka avulla hän voi kuulla meren, aaltojen äänen. Tämän asenteen ansiosta lapsi rentoutuu ja hallitsee hengitystään.
- "Ilmapallo" - on tarpeen pyytää lasta ottamaan ilmaa, jotta vatsa täyttyy mahdollisimman paljon, kuten ilmapallo, ja tyhjennä se sitten hitaasti ja hiljaa hiljaisesti. Tämän avulla voit hallita hengitystäsi ja rentoutua.
- "Äänimeditaatio" - anna tehtäväksi kuunnella kaikki huoneen äänet ja kuunnella sitten hiljaisimmat. Tämä rauhoittaa lasta, antaa hänelle mahdollisuuden löytää harmoniaa ja itsehillintää.
- "Meditaatio mantran Om kanssa" - anna lapselle tehtävä sulkea silmänsä ja lausua "Om" uloshengityksen yhteydessä, jokaisesta toistosta tulisi tehdä vetävämpi ja hiljaisempi. Tällainen meditaatio auttaa sinua rauhoittumaan, rentoutumaan, purkamaan päätäsi ja jopa parantamaan unta.
Lapsille ja aikuisille on olemassa valtava määrä erilaisia meditaatiotekniikoita, joten kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja ja jättää ne, jotka toimivat parhaiten ja tarjoavat iloa, antavat sinun rentoutua ja tuntea itsesi.
