Kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä, talviurheilu ulkona voi aiheuttaa loukkaantumisriskin. Vaikka vammoja esiintyy, ne ovat harvempia kuin luulisi. Yleensä talviurheilusta tulee vaarallista vain, kun lapset eivät noudata varotoimia.
Älä anna onnettomuuden pilata lapsesi loma. Olemme keränneet tietoa mielenkiintoisimmista talviurheilulajeista ja siitä, miten turvata jäällä, rinteillä, lumireiteillä.
Talvi tarkoittaa kylmää säätä, loma-herkkuja, hyviä elokuvia useimmille ihmisille, ja lapset nykyään modernilla tekniikalla ja videopeleillä eivät ole poikkeus. Kun päivät lyhenevät ja viilenevät, voi olla vaikeaa motivoida itseäsi ja lastasi tulemaan ulos ja olemaan aktiivinen. Istuva elämäntapa voi vaikuttaa kielteisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Talviurheilun edut
- Talvilajien tärkein etu on kyky yhdistää fyysinen aktiivisuus kovettumiseen. Esimerkiksi luistelu ja hiihto ulkona alilämpötiloissa on mahdollista. Kylmän jatkuva vaikutus kehoon riittävän fyysisen aktiivisuuden kanssa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään kehon yleistä puolustusta. Myös liikunnan aikana lihakset yleensä vahvistuvat, koordinaatio kehittyy, aivojen happisaturaatio lisääntyy ja endorfiinien ja adrenaliinin - hormonien, jotka auttavat pysymään hyvällä tuulella ja pitämään kehon hyvässä kunnossa, tuotanto lisääntyy.
- Polta kaloreita ja pysy terveenä. Yksi talviurheilun suurimmista eduista on pitää lapset terveinä. Ne voivat polttaa kaloreita juoksemalla ja leikkimällä ulkona, murtamalla ylipainoa, joka on voinut alkaa saada ylensyöntiä perhejuhlissa ja lomatapahtumissa. Lasten on pysyttävä mahdollisimman aktiivisina vuodenajasta riippumatta pysyäkseen terveinä ja kunnossa.
- Helpottaa stressiä. Lapset järkyttyvät nopeasti lomien aikana, kun he oleskelevat kotona joka päivä. He voivat tuntea olonsa lukituiksi ja masentuneiksi, kun heidän täytyy istua sisällä. Kun lapset ovat ulkona, lisäurheilu voi lievittää stressiä. Urheileminen kodin ulkopuolella antaa heille mahdollisuuden hämmentyä ja keskittyä muihin asioihin.
- Sosialisointi. Pitkät talvitaulut saavat monet lapset tuntemaan itsensä yksinäisiksi ja irti ikäisistään. Talviurheilun avulla lapset voivat viettää useita tunteja ystäviensä kanssa, kommunikoida muiden ihmisten kanssa ja nauttia ikäisensä seurasta.
Lasten on tehtävä jonkin verran toimintaa talvikaudella. Urheilu antaa heille mahdollisuuden olla yhteydessä toisiinsa, lievittää stressiä tarvittaessa ja polttaa kaloreita. Lomakauden alkaessa kulutetun ruoan määrä ja television edessä vietetty aika kasvavat. Talvella urheileminen auttaa lapsia pysymään aktiivisina ja terveinä myös lomilla.
Kuinka houkutella lapsi urheiluun talvella?
- Katso talviurheilua yhdessä. Elokuvan katselemisen sijaan katsele urheilua katsellessasi jääkiekkoa, hiihtoa, taitoluistelua ja pikaluistelua. Valmista välipaloja ja katsele lapsesi katsomassa kilpailua. Kiinnitä huomiota siihen, millainen urheilu herättää lasten huomion. Etsi tapoja keskustella heidän mielenkiintoisimmista aiheistaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä urheilulajia he voivat kokeilla.
- Kysy lapsiltasi heidän suosikki ulkoilupeleistään tai kesäurheilustaan. Ymmärtäminen, mitkä kesäurheilut lapsesi rakastavat, auttaa määrittämään, mitkä talviurheilulajit kiinnostavat heitä. Esimerkiksi jääkiekkojoukkueen rakenne voi olla houkutteleva nuorelle jalkapalloilijalle; taitoluistelun tanssielementti - nuorelle balettiopiskelijalle; hiihdon tai pikaluistelun kilpa-luonne - nuorelle juoksijalle tai uimarille; ja lumilautailutemppuja nuorelle rullalautailijalle.
- Tutustu urheiluun koululomien tai viikonloppujen aikana. Kiinnitä lastesi huomio talviaktiviteetteihin koululomien aikana. Löydä ulkoilualueita tai suunnittele lyhyt matka vuorelle ja käy hiihtoluokassa aloittelijoille. Älä kerro lapsillesi suoraan, että he harrastavat eri urheilulajeja.
- Tutustu koulupiireihin ja osioihin. Heti kun lapset alkavat kiinnostaa urheilua, tukevat heitä ja löytävät heille mahdollisuuksia harrastaa. Kouluissa järjestetään usein vuotuinen hiihtolatu tai jotain vastaavaa. Joissakin kouluissa voi kuitenkin olla rajoitettu pääsy lasten urheiluosastoihin. Yritä löytää lähin jäähalli tai paikallinen joukkue, joka antaa lapsesi osallistua tai seurata harjoittelua.
Riippumatta siitä, minkä urheilulajin lapsesi valitsevat, tärkeimpien tavoitteiden tulisi olla hauskaa ja pysyä turvassa.
Paras talviurheilu lapsille
Hiihto
Pojille ja tytöille on tarjolla laskettelutunteja 5–6-vuotiaille. Hiihto auttaa rakentamaan lasten itseluottamusta, se myös herättää heissä kilpailuhengen ja opettaa heitä havaitsemaan voitot ja tappiot oikein. Terveyspuolella hiihto on erittäin tärkeää lapsille, koska kaikki lihasryhmät ovat mukana oppimisprosessissa.
Hiihto suosii lapsen kehitystä sekä lääketieteellisestä että psykososiaalisesta näkökulmasta. Tärkeintä ei ole pakottaa häntä harjoittelemaan, ja valitse myös varusteet viisaasti.
Hiihdon edut lapsille:
- oikean hengityksen koulutus;
- kovettuminen;
- koordinoinnin ja tasapainon parantaminen
- verisuonijärjestelmän vahvistaminen;
- lisääntynyt kestävyys ja lisääntynyt kehon sävy;
- jalkojen ja vatsalihasten vahvistaminen.
Lumilautailu
Lapset voivat harrastaa lumilautailua seitsemästä iästä lähtien - sekä pojat että tytöt. Varhaisen oppimisen edellytys on lapsen vahvat jalat. Tämä urheilu kehittää kykyä liikkua ja ylläpitää tasapainoa aluksella. Lumilautailu lisää itseluottamusta ja on loistava mahdollisuus sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Tässä urheilussa on suositeltavaa harjoitella ohjaajan kanssa. Hänen ohjauksensa avulla voit parantaa ajotekniikkaa ja välttää loukkaantumisia.
Lumilautailun edut:
- sydän- ja verisuonijärjestelmän koulutus;
- hengityselinten kehittäminen ja vahvistaminen;
- parantunut aineenvaihdunta;
- säären ja reiden lihasten vahvistaminen;
- vestibulaarisen laitteen parantaminen;
- ytimen lihasten vahvistaminen.
Vasta-aiheet:
- astma;
- lisääntynyt luiden hauraus.
Jääkiekko
Kiekko on loistava urheilu lapsille, jotka haluavat saada voimaa, rakentaa kestävyyttä ja mikä tärkeintä, ylläpitää kehon tasapainoa.
Voit lähettää lapsen jääkiekkoon yhdeksänvuotiaana. Vaikka poika voi laittaa luistimet ja antaa jääkiekkoseuran 4-vuotiaana. Jääkiekossa voit tallentaa lapsen, jolla on kunnollinen paino, kestävyys ja ekstrovertti luonne. Toisin sanoen hänet on ensin viritettävä kommunikointiin ihmisten kanssa ja kykyyn pelata ryhmässä.
Jääkiekon vasta-aiheet:
- tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
- sidekudosongelmat;
- sydän- ja verisuonisairaudet.
Luistelu
Tyttöjä suositellaan luistelemaan 6-vuotiailta. Pojat - vuoden tai kahden kuluttua. Vaikka voit laittaa lapsesi luistimiin, kun hän oppii seisomaan jaloillaan ja kävelemään itsevarmasti. Tietysti vanhempien läsnäolo tässä tapauksessa on pakollista. Taitoluistimet sulkevat vauvan nilkat tiukasti ja vähentävät loukkaantumisriskiä, joten lapsi voi luistella aikaisemmin kuin jääkiekossa tai pikaluistelussa. On myös syytä huomata luistimien terien rakenne - ne ovat vakaampia ja vähemmän vaarallisia.
Luistelun edut:
- tasapainon ja ketteryyden kehittäminen;
- jalkojen lihasten vahvistaminen;
- verenkiertoelimen kunnon parantaminen;
- kovettuminen;
- lämpösääntelyprosessien parantaminen;
- taitoluistelun osalta musiikin ja taiteellisen korvan kehittäminen.
Vasta-aiheet:
- tuki- ja liikuntaelinten häiriöt;
- likinäköisyys;
- keuhkosairaus;
- astma;
- päävamma;
- munuaissairaus;
- verisuonisairaudet.
Turvallisuuden varmistaminen urheilussa talvella
Talviurheilu on erittäin jännittävää. Kysy lapselta, joka juuri teki voittomaalin jääkiekkopelissä tai päätyi kelkkailemaan jättiläismäen juurella.
Mutta kun lapsi istuu kelkassa, valmistautuu hiihtämään tai tekee 8: n jäällä luistimissaan, sinun on tiedettävä, kuinka pitää hänet turvassa. Muuten pikku voi loukkaantua ja mennä sairaalaan, kun kaikki muut nauttivat lumesta.
Lämpimänä pitäminen on tärkein sääntö
Riippumatta siitä, minkä talviurheilulajin sinä ja lapsesi valitset, on tärkeää, että et jääty. Oikeat vaatteet ja varusteet auttavat tässä. Jotkut uudemmista kylmiin lämpötiloihin soveltuvista kankaista tarjoavat optimaalisen lämpötuen lisäämättä ylimääräistä painoa.
Vauvan kehon on pysyttävä lämpimänä toimiakseen kunnolla.
Kun keho on oikeassa lämpötilassa, sen ei tarvitse tuhlata paljon lämpöä lämpimänä pitämiseksi. Tämä antaa lapselle maksimaalisen energian talviurheiluun. Lisäksi, jos vauva on pukeutunut kunnolla, se tarkoittaa, että voit pysyä ulkona kauemmin huolimatta paleltumisesta.
Turvallinen kelkkailu
Kun valitset kelkka, varmista, että se on vahva ja että lapsesi pystyy käsittelemään sitä. Varmista, että kahvoista on helppo tarttua ja istuin on pehmeä.
Älä koskaan käytä kotitekoisia kelkkoja, kuten muovipusseja tai ilmapatjoja - ne ovat vaarallisia ja lapsi voi menettää hallinnan alamäkeen lähtiessään. Älä myöskään koskaan käytä kelkkaa, jossa on terävät reunat tai rikkoutuneet osat.
Polkupyörän kypärän käyttäminen on hyvä tapa. Lääkärit vahvistavat, että tämä on loistava tapa suojata päätäsi kelkkaillessa.
Kun valitset laskeutumista varten mäen, varmista, että mäki ei ole liian jyrkkä ja että se on lumen eikä jään peitossa. Kukkulan ei pitäisi loppua tien päällä olevien autojen lähellä. Vältä myös esteitä, kuten kiviä, pensaita ja hamppua, joka on lumen peitossa. Aja vain päivänvalossa tai hyvin valaistuilla alueilla.
Loukkaantumisten välttämiseksi älä anna lapsesi mennä alas, kun joku on jalalla.
Kelkalla sinun on liukastettava alas istuessasi, ei makuulla. Laskeminen makuuasennossa lisää loukkaantumisriskiä.
Luistelun turvallisuus
Minkä tahansa luistelutyypin valitsetkin (taitoluistelu tai pikaluistelu), sääntö on aina sama: luistele vain korkealaatuisella jäällä. Paikoissa, joissa on todella kylmä, voit ajaa ulkona jäätyneissä lampissa ja järvissä. Mutta nämä paikat on hyväksyttävä hiihtämiseen, mikä osoitetaan erityisillä nimityksillä.
Älä koskaan yritä astua jäälle, jota ei ole hyväksytty edes sekunniksi. Jää, joka näyttää ja tuntuu vahvalta, ei aina tue lapsen painoa.
Kun sinulla on turvallinen paikka luistella, tarvitset turvalliset luistimet. Niiden on oltava lapsen iän mukaisia. Älä yritä laittaa pikkulasten liian pieniä luistimia äläkä laita paljon sukkia suurempaan. Luistimien tulee olla mukavat, mutta eivät liian tiukat, kiinnitettynä yläosaan.
Kun pelaat jääkiekkoa, älä anna lapsesi ulos ilman asianmukaisia varusteita.
Kun luistelet yleisillä jäähalliilla, sinun on luisteltava samaan suuntaan kuin muu väkijoukko.
Älä aja mitään suussa (karkkia tai purukumia) välttääksesi vieraiden esineiden pääsyn hengitysteihin.
Hiihto- ja lumilautailuturvallisuus
Ennen kuin lähdet laskettelurinteille hiihtämään tai lumilautailemaan, varmista, että sinulla on oikeat varusteet ja sopivat lapsellesi. Monille lapsille käytettävät välineet ovat liian suuria heille. Ehkä se kuului vanhemmalle veljelle tai sisarelle, ja toivot lapsen pystyvän "kasvamaan hänelle". Liian suuret laitteet vaikeuttavat hallintaa.
Sama koskee saappaita ja siteitä. Varmista, että tämä on oikea jalkakoko, ennen kuin lyöt rinteille. Vain lapsille tarkoitetut hiihtokengät ovat hyvä veto, koska ne ovat joustavampia kuin aikuisten saappaat, helpommin käsiteltävät ja mahdollistavat nopeamman hiihdon.
Kypärät ovat välttämätön hiihto ja lumilautailu. Suojalasit suojaavat silmiäsi auringon häikäisyltä ja esineiltä, jotka voivat päästä tielle ja päästä silmiin (kuten puiden oksat). Polvi- ja kyynärsuojat ovat välttämättömiä lumilautailijoille. Jotkut heistä, jotka vain oppivat, käyttävät pehmustettuja housuja pehmusteiden pehmustamiseen.
Talvella urheileminen tarkoittaa yleensä liukumista ja laskeutumista jäällä ja lumella, mikä voi aiheuttaa mustelmia ja vammoja koko kehossa. Siksi, ennen urheilun aloittamista, muista varotoimet pysyäksesi turvassa.
