Kaikki ovat kuulleet lauseen "Liike on elämää". Vain harvat ihmiset tuovat liikunnan päivittäiseen elämäänsä. Se on paljon helpompaa niille ihmisille, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan jo varhaisesta iästä lähtien. Kaikki alkaa lapsenkengistä. Vanhemmilla on tärkeä rooli hyvien tapojen juurruttamisessa. Paljon riippuu heidän omasta elämäntavastaan ja halustaan vahvistaa vauvaa. Lasten harrastuksen monipuolistaminen ja samalla hänen fyysisen kehityksensä edistäminen auttaa fitball-harjoituksia vastasyntyneille.
Mikä se on?
Fitball Ei ole vain iso voimistelupallo ja muodikas harrastus. Tämä on monitoiminen simulaattori, joka on suunniteltu ratkaisemaan suuri määrä tehtäviä. Tällaisten harjoitusten avulla voit vahvistaa selän ja abs-lihaksia, parantaa vestibulaarista laitetta. Fitballin avulla ne eliminoivat koliikkia, parantavat ruoansulatusta ja myös hierovat vatsaa.
Harjoittelemalla jatkuvasti palloa, ajan myötä voit päästä eroon sellaisista ongelmista kuin lihasten hypo- ja hypertonisuus, lonkkanivelten dysplasia (osana monimutkaista hoitoa).
Tärkeitä vinkkejä äideille ja isille
- Vastasyntyneiden tulisi aloittaa fitball-harjoittelu kahden viikon iästä alkaen, koska tähän mennessä ruokinta paranee, napanuuvi paranee.
- Harjoitus tulisi aloittaa 40 minuutista tuntiin ruokinnan jälkeen.
- Älä vaadi liikuntaa, jos lapsi ei ole tuulella. Sinun ei pitäisi tehdä harjoituksia, kun vauva on hampaita, vatsa sattuu. Parempi valita parempi hetki.
- Oppitunnin kesto on 3-15 minuuttia (mielialan ja riippuvuuden mukaan). Ensimmäisten harjoitusten ei tulisi ylittää 5 minuuttia, sitten voit pidentää kestoa.
Älä vaadi oppituntien jatkamista, jos lapsesi on väsynyt. On parempi ottaa aikaa tunneille päivän ensimmäisellä puoliskolla, kun vauva on täynnä voimaa ja energiaa.
Lapsen kämmenten tai jalkojen pitäminen tai vetäminen on kielletty. Nilkan ja ranteen nivelet eivät ole vielä valmiita toimimaan vauvan painon kanssa. Loukkaantumisvaara on suuri.
- On parempi treenata fitballilla alasti, peittämällä pallo pehmeällä liinalla, jotta vauva tuntuu mukavalta.
- Jotta luokat olisivat tehokkaita, sinun on yritettävä työskennellä lapsesi kanssa päivittäin.
- Ennen luokkien aloittamista sinun on tuuletettava huone. Optimaalinen lämpötila harjoitteluun on 18-20 astetta. Viileässä ympäristössä vauva alkaa toimia aktiivisemmin.
- On parempi, että oppitunnin mukana on suosikkimusiikkisi, hauska viestintä, vitsit tai vain lempeät sanat. Joten vauvojen fitball-voimistelu tuo paljon positiivisia tunteita. Tämä auttaa luomaan yhteyden lapsen ja vanhemman välille.
Mikä fitball valita?
- Paras harjoituspallon halkaisija on 75 cm.
- On parempi olla pallo, jolla on sileä pinta ilman kahvoja ja kohoumia.
- Pallon tulisi koostua hypoallergeenisista materiaaleista, sen tulee olla joustava kosketukselle ja sillä on repäisyä estävä vaikutus (jos tällainen pallo lävistetään, se ei räjähdä, vaan yksinkertaisesti tyhjentää).
- Nänni on oltava kokonaan piilossa pallossa, jotta se ei naarmuta lasta liikkuessaan.
- Pallon pinnalla on oltava antistaattinen vaikutus, jotta siihen ei kerry likaa ja pölyä.
Luettelo fitball-harjoituksista kahden viikon ikäisille lapsille
- Avaamme kämmenemme. Ota vauvan kahva ja kosketa palloa kevyesti sen kanssa. Tee sama harjoitus toisella kahvalla. Ajan myötä vauva yrittää avata kämmenensä ja koputtaa mielihyvin.
- Rentoudu jalat. Tartu vauvan jalkaan kädelläsi ja napauta sitä fitballiin, tee sama toisen jalan kanssa.
- Kevät fitballilla. Laitamme lapsen fitballiin vatsa alaspäin, pidämme sitä selän takana, paina palloa kevyesti niin, että se joustaa vauvan vartalon alla. Voit kääntää vauvan selällään ja myös nostaa sen.
On varmistettava, että pää makuuasennossa on aina pallon päällä. Tällaiset joustavat liikkeet rentouttavat vauvaa ja poistavat hypertonisuuden.
Harjoituksia yli 2 kuukauden ikäisille lapsille
Liikkumme edestakaisin.
Laitamme vauvan vatsaan ja rullataan sitä eri suuntiin: edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle.
Alle 2 kuukauden ikäistä lasta tulisi pitää mieluiten vatsan alueella tai kainaloissa. Myöhemmin, kun opit luottavaisesti käsittelemään palloa, voit pitää vauvaa lanteista tai jaloista.
Ajan myötä voit lisätä liikealuetta, lapsi voi nojata kahvoihin eteenpäin siirtyessään, jalkoihin taaksepäin. Tämän harjoituksen aikana tapahtuu sisäelinten syvä hieronta, kaasut poistetaan. Tämä toiminto voidaan suorittaa myös takana. Selkärangan lihakset vahvistuvat.
Ajamme ympyrässä.
Lapsi makaa fitballilla vatsansa alaspäin. Voit ajaa vauvaa ympyrässä. Se kehittää vestibulaarista laitetta hyvin. Parempi tehdä sama määrä kierroksia vastapäivään ja vastapäivään.
Harjoituksia yli 4 kuukauden ikäisille lapsille
Indeksoinnin oppiminen
Lapsi on vatsaan, toisella kädellä pidämme sitä selän takana, toisella tartumme sääreen, liikuttamalla jalkaa eteenpäin ja taivuttamalla sitä polvessa. Jos vauva ei halua tehdä harjoitusta, sitä ei pitäisi pakottaa. Jalkaa tulee liikuttaa helposti ravistamalla sitä hieman. Tämä auttaa lievittämään lapsen jalkojen lihasten hypertonisuutta. Tee sama liike toisen jalan kanssa.
Hiero vatsaa
Lapsi istuu pallolla vatsaansa. Yhdistämme molemmat kädensijat kädessämme, toisaalta otamme liitetyt jalat, pyörimme vauvaa edestakaisin käsivarsissa ja jaloissa.
Heilutamme puristinta
Lapsi makaa selällään fitballilla. Pidämme sitä kahvoista, painamme sitä hieman itsellemme, jotta vauva istuu pallolla.
Potkaista palloa
Vauva makaa selkä kovalla alustalla. Aseta pallo jaloilleen, jota hän vaistomaisesti alkaa torjua.
Harjoituksia yli 6 kuukauden ikäisille lapsille
Tartu leluun
Yli kuuden kuukauden ikäisille vauvoille voit laittaa lelun pallon eteen ja antaa sen tarttua siihen eteenpäin liikkuessasi. Tulevaisuudessa lelu voidaan sijoittaa vauvan sivulle niin, että hän kouluttaa venyttämään. Tämä harjoitus kehittää tarttuvaa refleksiä hyvin.
"Kottikärryt"
Laitamme vauvan vatsaan, annamme hänelle mahdollisuuden levätä palloa vastaan kahvoillaan. Nostamme vauvan jalkoista, aloitamme varovasti heilumisen edestakaisin. Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti murusien käsiä.
"Lentokone"
Laitamme vauvan fitballille sivuttain pitäen häntä esimerkiksi oikealla säärellä ja oikealla kyynärvarrella. Heiluta edestakaisin ja vaihda sitten puolta.
Hyppää
Pidämme vauvaa kainalosta ja pallosta jaloillamme, annamme hänelle mahdollisuuden hypätä työntämällä palloa.
Opi seisomaan
Pidämme kädellämme kiinni ja laskemme lapsen alas, jolloin hän voi seisoa täysillä. Tunne tukea, vauva työntää pois.
Istuen fitballilla ja helposti joustamalla, äiti järkyttää vauvaa helposti. Se auttaa myös parantamaan äidin lihasten sävyä. Harjoitukset tulisi toistaa 10-15 lähestymistavan ajan, mutta kaikki on yksilöllistä ja riippuu vain vauvan halusta. Hyödyllisiä artikkeleita ja videoita siitä, miten fitball-harjoitukset suoritetaan oikein, löytyy helposti Internetistä.
Tuotos
Fitballin päivittäinen harjoittelu on siis hyvä tapa parantaa lapsen fyysistä kehitystä, vahvistaa hänen lihaksiaan. Vauva koordinoi paremmin kehon asennon muutoksia, hänen mielialansa paranee, hän nukkuu paremmin ja syö paremmin. Kävely, indeksointi, istuminen, pään pitäminen tällaisella fyysisellä aktiivisuudella vauvassa alkaa hieman aikaisemmin.
On muistettava, että vauvan terveyden parantamisohjelma sisältää paitsi fitballin myös hieronnan, voimistelutunnit, uinnin ja kovettumisen. On huomattava, että alle 1-vuotiaan lapsen älyllinen kehitys on yhtä kuin fyysinen kehitys. Mitä nopeammin vauva oppii hallitsemaan kehoaan, sitä nopeammin hänellä on mahdollisuus tutkia ympäröivää maailmaa.
Tästä seuraa, että on tarpeen harrastaa urheilua mahdollisimman aikaisin, koska lapsen terveys asetetaan hyvin iästä lähtien.
