Asianmukainen ravitsemus
Monet äidit tekevät vakavan virheen ja menevät tiukkaan ruokavalioon laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Sinun tarvitsee vain korvata haitalliset ja kaloripitoiset elintarvikkeet vähemmän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla. Esimerkiksi paistetut perunat voidaan korvata parsakaalilla.
Tarvitset noin 2000 kcal päivässä. 500 annat maidon kanssa vauvalle. Ruokavaliossasi on oltava:
- Laiha liha, kala;
- Juusto (myös vähärasvainen, 10-15%);
- Hedelmät vihannekset.
Näistä elintarvikkeista kehosi erottaa välttämättömiä proteiineja, kalsiumia ja vitamiineja.
Luovuta makkaroista, paistetuista, savustetuista ja rasvoista erityisesti imetyksen aikana (täydellinen luettelo elintarvikkeista).
Kun imetys on ohi, rajaa itsesi 1600 kaloreihin päivässä. Muista, että voimakas laihtuminen heti synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa kielteisesti vauvaan!
Tiukkojen ruokavalioiden aikana sinusta tuntuu puutteesta ja surusta, ja voit helposti hukkua syömällä liikaa.
- Vihannespihvit (ja salaatit), murot, jogurtit, kefiiri ja hedelmät ovat hyödyllisiä sinulle.
- Tarvitset myös kasviproteiineja. Voit saada ne syömällä pähkinöitä ja palkokasveja.
- Luopu makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Tällaisilla tuotteilla ei ole mitään järkeä, ne eivät ole hyödyllisiä sinulle tai vauvalle.
- Juo runsaasti nesteitä - vettä ja mehuja. Juo vähintään 2 litraa päivässä. Pieni salaisuus: juomat ovat parhaiten humalassa kylmiä. Tosiasia on, että keho käyttää enemmän kaloreita kylmän omaksumiseen.
- Juo vihreää teetä, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.
Sinun täytyy syödä usein, mutta vähitellen - enintään 250 g kerrallaan (jauhetut ateriat 2-3 tunnin välein). Yritä olla syömättä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Paaston päivät
Pari paastopäivää viikossa auttaa laihtua nopeasti.
Proteiinin paasto päivät:
- Ota 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa, lisää siihen 200 grammaa hedelmiä ja (tai) marjoja. Voidaan lyödä tehosekoittimessa.
- Kaksi pehmeästi keitettyä munaa ja siivu juustoa voi olla osa paastopäivää.
- Voit myös keittää 500 gr. kana (nahaton).
Voi hyvin
- Ota aikaa kuntosalille, on parempi alkaa kävellä rattaiden kanssa raitista ilmaa. Aluksi riittää 20 minuuttia. Tällainen kävely kuluttaa noin 160 kcal, parantaa mielialaa ja sillä on hyvä vaikutus sinuun ja vauvaan.
- 6 viikkoa raskauden jälkeen voit mennä kevyeen ruokavalioon sekä aloittaa yksinkertaiset harjoittelut. Kun olet lopettanut imetyksen, voit aloittaa tanssin.
- Viiden kuukauden ajan raskauden jälkeen voit tehdä kevyttä lenkkeilyä, joogaa.
- Voit ostaa hula-vanteen tai hyppynarun. Vietät 15 minuuttia luokkiin, mutta ne auttavat laihtua.
Synnytyksen jälkeinen masennus
Hyvän kuvan suurin vihollinen on synnytyksen jälkeinen masennus. Ärsyttää jatkuvasti ilman erityistä syytä, ylikuormittaa, tartu masennukseen kylmillä jäätelöllä ja suklailla.
Yritä korvata makeiset tuoreilla hedelmillä. Ne eivät ole huonompia, mutta ne eivät vahingoita hahmosi.
Lukea synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja siitä, miten se hoidetaan
Ei kateutta!
Älä katso julkkiksia. Muista, että heitä ympäröi lastenhoitajien ja ravitsemusterapeuttien armeija. Tähdet eivät imetä lapsiaan, vaan laihtuvat nopeasti, koska heidän uransa vaatii sitä. Mutta jos menet nälkäiseksi, seuraukset voivat olla surkeat:
- Maito voi kadota;
- Aineenvaihdunta häiriintyy;
- Immuunijärjestelmä heikkenee.
Päätelmä:Joten laihduttamiseksi synnytyksen jälkeen, sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähän, mutta usein. Syö terveellistä ruokaa, unohda roskat, rasvat ja kaloripitoiset elintarvikkeet.
Luemme edelleen:
- 8 yksinkertaista sääntöä painonpudotukseen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa;
- Tarkempi artikkeli painonpudotuksesta synnytyksen jälkeen HB: llä;
- Painonpudotustekniikka - verkkokurssi "Äiti + vauva"
- 5 syytä, miksi et voi laihtua synnytyksen jälkeen - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Palautusvoimistelu synnytyksen jälkeen - 14 helppoa harjoitusta
- Luemme vatsan venytysmerkeistä (synnytyksen jälkeen)
