Yhdeksän kuukautta, kun odotat vauvaa, ovat täynnä jännitystä, iloa, suunnittelua ja jännitystä. Kehosi muuttuu, tunteet pahenevat, ja vaikka tämä ei olisikaan ensimmäinen raskaus, olet silti huolissasi: luet artikkeleita, foorumeita ja sosiaalisia verkostoja valmistautuaksesi paremmin.
Äskettäin kustantamo "Mann, Ivanov ja Ferber" julkaisi hyödyllisen kirjan vanhemmille "Minä olen äiti". Sen ovat kirjoittaneet sisaret Marina Vogl ja tohtori Chiara Hunt, Lontoon Bump-luokan perustajat. Heidän tavoitteenaan ei ollut niinkään valmistaa nuoria vanhempia käytännöllisesti ja teknisesti vauvan syntymäksi, vaan auttaa heitä kokemaan odotusaikojen ilo ja onnellisuus, kasvattaa heihin rauhaa ja itseluottamusta. Erityisesti venäläisistä äideistä kirjaa täydennetään kotimaisten asiantuntijoiden hyödyllisillä tiedoilla: fysioterapeutit, synnytyslääkärit, anestesiologit, imetysasiantuntijat ja lastenlääkärit antavat neuvoja ja suosituksia. Vastaamme viiteen mielenkiintoiseen kysymykseen odottaville äideille kirjan perusteella.
Kuinka paljon minun pitäisi saada raskauden aikana?
Paino raskauden aikana kasvaa keskimäärin 13,8 kg. Arvioitu painonnousu kolmanneksen mukaan: 1. raskauskolmannes - 3 kg; 2. raskauskolmannes - 6,5 kg; 3. raskauskolmannes - 4,5 kg (enemmän seitsemännestä kahdeksanteen kuukauteen ja vähemmän viimeisellä).
Painonnousu on yksilöllistä jokaiselle naiselle, ja lisäksi painon muutokset tapahtuvat joka viikko. Naiset, joilla on alun perin alhainen painonnousu enemmän; ylipainoiset naiset - vähemmän. Pitkillä naisilla on taipumus lihoa enemmän kuin lyhyillä naisilla. Naisilla, joiden rintamäärä kasvaa suuresti, ruumiinpaino yleensä kasvaa tämän myötä. Normaalipainoisen naisen tulisi keskimäärin odottaa raskauden painonnousun olevan 11-16 kg.
Terveellisellä ruokavaliolla sinun ei tarvitse "syödä kahdelle". Keskimäärin tarvitset vain 100 enemmän kaloreita päivässä. Syö jos olet nälkäinen, mutta pidä se terveellisenä. Raskautta ei pidä pitää tekosyynä syödä "haitallisia" ruokia tai yleensä syödä enemmän kuin kehosi ja vauva tarvitsevat - useimmat naiset sitten pahoittelevat sitä kovasti.
Harjoitteletko raskauden aikana? Kuinka intensiivisen liikunnan tulisi olla?
Kestävyydestä ja voimasta ei ole sinulle hyötyä vain synnytyksen aikana: Raskauden viimeisinä kuukausina, kun painosi nousee, tarvitset epäilemättä lisävoimaa. Ja vastasyntyneen hoidon taakka kilpailee minkä tahansa urheilukilpailun kanssa.
Tulevat äidit asettavat liikunnan usein loputtoman tehtäväluettelon loppuun, mutta liikunnan tulisi olla etusijalla: terve, vahva äiti, joka pystyy käsittelemään äitiyden fyysisen taakan, pystyy pitämään paremmin huolta lapsestaan.
Liikunnan intensiteetti raskauden aikana riippuu fyysisestä kuntostasi. Pääsääntöisesti sinun tulisi alussa tehdä jopa 80% kuormituksesta, josta selviytyit ennen raskautta, ja säädä sitten. Luota aina intuitioon: jos tunnet kipua harjoitellessasi, vaihda johonkin muuhun. Keskimäärin syke urheilun aikana ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Tai suuntaa näin: harjoitukset tulisi suorittaa sellaisessa rytmissä, että keskustelu toisen henkilön kanssa säilyy ilman ongelmia.
Tulisi välttää:
- Ota yhteyttä urheiluun.
- Urheilu, jolla on suuri kaatumisvaara, kuten hiihto, ratsastus, pyöräily.
- Sukellusta.
- Voimakas urheilu, jos et ole harrastanut niitä aiemmin, kuten juoksu.
- Harjoitukset, jotka edellyttävät makaamista selällä (16 raskausviikon jälkeen).
Huomaa, että noin kahdeksannesta raskausviikosta elimistössäsi alkaa tuottaa relaksiinihormonia, minkä vuoksi lihakset, nivelet ja nivelsiteet pehmenevät, mikä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua kasvavaan sikiöön. Tämä lisää loukkaantumisriskiä, joten älä liioittele sitä.
Mitä kenkiä sinun tulisi käyttää raskauden aikana?
Ihanteellisessa maailmassa kaikki raskaana olevat naiset ojentavat heti korkokengät ja siirtyvät turvallisiin, mukaviin kenkiin. Mutta todellisessa elämässä emme aina nojaa kohti järkevintä vaihtoehtoa, joskus halu näyttää kauniilta, lyhyeltä tai mielijohteemme.
Jos haluat kävellä korkokengillä, esimerkiksi töissä, osta matalakorkoisia kenkiä. Koron tulee olla mahdollisimman vakaa - valitse hihnassa olevan tikkikorkon sijaan kengät, joissa on kori, paksumpi kantapää tai kiila. Kun käytät korkokenkiä, kuljeta ylimääräinen kenkäparisi mukanasi. Ohut ballerinat eivät ole ihanteellisia raskauden kannalta, koska ne eivät tue jalkaa riittävästi. Mutta et todennäköisesti pysty ahdistamaan suosikki sandaalit pari käsilaukkuun, joten balettiasunnot ovat parempia kuin ei mitään. Yritä olla kävelemättä korkokenkiä kovin kauan ja istua enemmän. Jos olet pitkällä vaelluksella, on aika harkita mukavaa kenkäparia. Pue juoksukengät ja vaihda tarvittaessa muihin kenkiin, kun saavut määränpäähän.
Kuinka saada mukava sängyssä?
Kun naisen vatsa kasvaa ja hänen painonsa nousee, hänestä tulee epämukavaa valehdella pitkään. Jos raajat ovat tunnottomia, kokeile pehmeää patjaa tai käytä peittoa arkin alla. Saatat olla mukavampaa, jos tarvitset lisätukea vatsallesi ja sydämellesi. Monet naiset nauttivat äitiystyynyn käytöstä, kun taas toiset asettavat peiton tai tyynyn vatsan tai selän alle. Ihannetapauksessa naisen tulisi tottua nukkumaan vasemmalla puolellaan. Tutkimustulosten mukaan tämä asento on optimaalinen sekä odottavalle äidille että lapselle, mutta voit nukkua oikealla puolellasi.
Kuinka käsitellä "hyödyllisiä" neuvoja?
Mitä huomattavampi raskaus on ulkopuolisille, sitä enemmän neuvoja, suosituksia ja mielipiteitä kuulet muilta. Ne ovat usein ristiriitaisia, epätarkkoja ja ei-toivottuja. Tunnista yksi henkilö, jonka mielipide on sinulle ratkaiseva - se voi olla synnytystä edeltävä opettaja, hyvä ystävä tai lääkäri - ja sivuuttaa muita neuvonantajia.
