Kuten tohtori Komarovsky sanoo, "onnellinen äiti on nukkuva äiti". Valitettavasti kaikki eivät saa tällaista onnea. Psykologit, neurologian asiantuntijat antavat neuvoja unen puutteesta kärsiville naisille.
Lapsen hoito vaatii aina äidiltä suurinta voimankeskittymistä ja vielä enemmän ensimmäisenä elinvuotena. Yksi nuorten äitien vaikeimmista haasteista on kyvyttömyys saada hyvät yöunet. Vauvalla on vaikeuksia nukahtaa, hänen unensa keskeytyy usein eri syistä. Nuoret vanhemmat eivät myöskään nuku hänen kanssaan.
Auta vauvasi nukahtamaan
Useimmat nuoret äidit uskovat, että yöllä hereillä lapsen kanssa on yleinen ilmiö, etkä voi tehdä mitään täällä, sinun on siedettävä sitä. Mutta on olemassa useita temppuja lapsesi unen parantamiseksi. Sinun on käsiteltävä tätä ongelmaa, tutkittava lastenlääkäreiden, psykologien neuvoja, luettava nuorten äitien foorumeita. On tarpeen luoda unihäiriö ja noudattaa sitä tiukasti.
On tärkeää oppia ymmärtämään lapsesi - miksi hän ei nuku, mikä huolestuttaa häntä. Jos lapsi on terve, niin on täysin mahdollista käyttää kokeneiden vanhempien suosituksia hänen unensa parantamiseksi.
Älä missaa mahdollisuutta nukkua vauvan kanssa.
Jotkut vanhemmat, heti kun lapsi nukahtaa, kiirehtivät heti tekemään tuhat asiaa. On välttämätöntä järjestää liinavaatteet hyllyille, pestä lattiat ja valmistaa illallinen. Ja haluan myös keskustella puhelimessa tai istua sosiaalisissa verkostoissa. Mutta kaiken kaikkiaan kaikkia asioita ei voi tehdä uudelleen - vauva voi herätä milloin tahansa ja keskeyttää opintosi. Siksi opi katkaisemaan yhteys lapseen. Ei ole ollenkaan välttämätöntä nukkua samassa ajassa kuin hän, mutta 40-60 minuuttia antaa sinulle virtaa, piristää ja herättää halua tehdä kotitöitä.
Opi nukahtaa päivällä
Joskus nuoren äidin ylityö saavuttaa niin paljon, että hän ei pysty nukkumaan. Näyttää siltä, ettei mikään häiritse häntä: isä kävelee lapsen kanssa kadulla tai isoäiti vei vauvan kotiinsa viikonloppuna, lapsi nukkuu vaunussa parvekkeella - nuku, lepää! Äiti makaa, sulkee silmänsä ja ... mitään ei tapahdu. Unelma menee jonnekin, erilaisia ajatuksia ilmaantuu: tarvitset sekä sitä että toista ja kolmatta.
Yritä rentoutua, älä ajattele nukahtamista. Sinun tarvitsee vain makaa hiljaa, suoristaa selkäsi, levätä kätesi. Jos aika kuluu (puoli tuntia - neljäkymmentä minuuttia), mutta unta ei silti ole, nouse sitten ylös, juo kuppi teetä tai kahvia levossa, kuuntele rauhallista musiikkia. Rentoutuminen on sinulle hyvää ja tunnet itsesi virkistyneeksi.
Mennä nukkumaan aikaisin
Pienten lasten perheille on kaksi yleistä vaihtoehtoa. Ensimmäinen vaihtoehto: lapsi yhdessä aikuisten kanssa on hereillä klo 23–12, ja aamulla hän nukkuu 10: een saakka, iltapäivällä hänet tuskin lasketaan klo 4 ja hän nukkuu klo 18 asti. Onko se hyvää? Tuskin. Toinen vaihtoehto: lapsi laitetaan nukkumaan klo 20–21, ja kun hän nukahtaa, äiti haluaa katsella TV-ohjelmaa aviomiehensä kanssa, pelata tietokonepeliä ja mennä nukkumaan klo 11–12 yöllä tai jopa myöhemmin. Lapsi nousee kello 6-7 aamulla, ja yhden vanhempien tulisi nousta hänen kanssaan. Päivällä hänen lepoaikansa ovat yhdestä kolmeen iltapäivällä. Onko tämä vaihtoehto hyvä? Ei myöskään kovin hyvä.
On myös kolmas, optimaalinen äidin ihottumalle - mene nukkumaan lapsesi kanssa viimeistään kello 21-22. Täällä sinun täytyy uhrata jotain: joko oma hyvinvointi tai kommunikaatio miehesi kanssa.
Suunnittele yövuorosi
Miksi miehet yleensä nukkuvat seinällä ja naiset reunalla? Kyllä, koska yöllä hänelle oli kätevää nousta lapsen luokse. Kaikki tietävät tämän kuvan: isä nukkuu rauhallisesti, ja äiti vie itkevän lapsen toiseen huoneeseen keskellä yötä ja yrittää saada hänet nukahtamaan useita tunteja. Jotkut naiset, kuten painajainen, muistelevat, että he kuljettivat lasta joka ilta kahdesta neljään sylissään, jotta hän ei huutaa ja häiritsisi nukkumista isälle, jonka oli mentävä töihin aamulla. Keskustele puolisosi kanssa vuorotellen yötilanteita. Sovi, että viikonloppuyönä isä nousee yöllä vauvan kanssa.
Mutta ongelmana on, että jos lapsi itkee, et silti voi nukkua, vaikka tiedätkin hyvin, että isä antaa hänelle kaiken mitä tarvitsee. Täällä sinun on estettävä lisääntyneen vastuun oireyhtymä, yritä oppia nukkumaan missä tahansa ympäristössä.
Älä pyri ihanteelliseen
Vauvan ensimmäisten kuukausien aikana nuoret äidit eivät jätä jännitystä: sinun on tehtävä tämä ja se. Nainen haluaa olla ihanteellinen emäntä, vaimo, äiti. Mutta kaikkea ei ole mahdollista toteuttaa loppuun asti. Vähitellen kerääntyy väsymystä, ärsytystä ja hermoja. Järjestä itsellesi loma: mene puolisosi tai isoäitisi avulla ostoksille, osta itsellesi uusi mekko, mene lempibändisi konserttiin tai käy kavereidesi luona. Itsellesi kuluva aika on silloin enemmän kuin kannattavaa: ärsytys rauhoittuu ja otat vastuusi uudella voimalla.
Pidä huolta unistasi
Useimmiten nuoret äidit nukahtaa heti, kun he tuovat päänsä tyynyyn. Mutta ylityö voi johtaa siihen, että nainen ei voi nukkua millään tavalla, vaikka hän unelmoi saada tarpeeksi unta. Voit korjata tämän tilanteen turvautumatta huumeisiin. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, himmentä valot ja yritä rentoutua. Tee hengitysharjoituksia, autoharjoittelua, kuuntele rauhallista hiljaista musiikkia. Unelma tulee varmasti.
