Sanalla "aerobic" useimmilla aikuisilla on melko selkeä stereotyyppinen yhteys - ryhmä laihtumassa olevia naisia uimapukuissa suorittaa samanaikaisesti harjoituksia, jotka on tarkoitettu luonnollisesti laihtumiseen. Mutta tämä on vain osa totuutta. Tässä artikkelissa on yleinen ja terapeuttinen aerobic sekä lasten aerobic.
Mikä se on?
Aerobic on erityinen voimistelu, joka koostuu aerobisesta liikunnasta, jota suoritat musiikin mukaan. Musiikillinen säestys auttaa pitämään rytmin ja seuraa liikkeen kompleksin selkeyttä ja nopeutta. Alun perin aerobic oli todellakin naisten voimistelua, ja amerikkalaisesta näyttelijästä Jane Fondasta tuli sen päämarkkinoija. Hänen ansiostaan koko maailma sai tietää tästä urheilusta.
Mutta aerobicin ei keksinyt hän, vaan yhdysvaltalainen fysiologi Kenneth Cooper. Tämä tapahtui viime vuosisadan 60-luvulla. Mutta hänen kirjansa ja metodologiansa ennen säätiöitä saivat tunnustusta vain lääkäreiden ja urheilijoiden keskuudessa. Aerobic meni ihmisten luo vain taiteilijan ja maailmankuulun kauneuden ehdotuksesta.
Lasten aerobic ilmestyi hieman myöhemmin muokkauksena aikuisten harjoitussarjaan. Se sisältää rytmi, kävely ja juoksu, hyppy ja venytys. Ammattimainen aerobic on myös taidetta, sillä joukkueet esittävät ryhmätansseja, joille on ominaista useiden ihmisten tai yksittäisten urheilijoiden joukkueiden suorittama liikkeiden ja nivelsiteiden synkronointi.
Nykyään lasten aerobic-elementit otetaan käyttöön lastentarhojen ja koulujen liikuntaohjelmissa. Kaikissa kuntokeskuksissa on osastoja ja ryhmiä lasten aerobicia varten, joten lapsen ilmoittautuminen tällaisiin luokkiin ei ole vaikeaa, varsinkin kun lapsille ei ole melkein rajoituksia.
Mitä hyötyä?
On huomattava, että aerobic ei tunne sukupuolieroja - sekä pojat että tytöt voivat tehdä sen. Jokainen löytää jotain mielenkiintoista ja hyödyllistä itselleen. Esimerkiksi taiteellisuutta ja liikkeen kauneutta vaativat harjoitukset ovat tytöille parempia, ja kompleksit, joissa on tarpeen osoittaa kestävyyttä ja voimaa, ovat pojille miellyttävämpiä. Mutta se tapahtuu myös päinvastoin.
Jos puhumme siitä, mitä tällainen urheilu voi antaa lapselle, voimme antaa paljon argumentteja "puolesta". Ensinnäkin tällainen urheilu opettaa lapsen hellävaraisesti ja huomaamattomasti rakastamaan aktiivista ja liikkuvaa elämäntapaa eikä istumaan vapaa-ajallaan tietokoneen näytön edessä.
- Harjoitukset toteutetaan ryhmissä, ja lapsi löytää niistä samanmielisiä ihmisiä, kommunikoi, kouluttaa viestintätaitojaan.
- Tämä kuormitus vähentää lasten liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä. Aktiivinen liike auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, rasvanpolttoa. Tämän seurauksena lapsi kasvaa vahvaksi, kunnolliseksi, ohueksi ja kauniiksi.
- Aerobic-ryhmän harjoittelu vaatii suuren sisäisen energian puhkeamisen, mikä on erityisen tärkeää esikoulu- ja ala-ikäisille lapsille, joilla ei useimmiten ole minne laittaa liikaa energiaa. Heittämällä se liikkeessä lapsi muuttuu rauhallisemmaksi, tarkkaavaisemmaksi, kohdennetummaksi.
- Lasten aerobic auttaa kouluttamaan itsehillintää, kestävyyttä, tahdonvoimaa. On erityisen tärkeää, että kaikki tämä tapahtuu tiimissä, mikä auttaa lasta omaksumaan tiimihengen. Tämä helpottaa yhteisen kielen löytämistä minkä tahansa joukkueen kanssa päiväkodissa, koulussa, lasten leirillä tai myöhemmin - yliopistossa ja työryhmässä.
Aerobicin lääketieteelliset näkökohdat ovat monipuolisia. Tämä kuorma auttaa vahvistamaan lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Nivelistä tulee vahvempia ja joustavampia, mikä vähentää lasten loukkaantumisen todennäköisyyttä. Hengityselimet ovat aktiivisesti koulutettuja, mikä auttaa vähentämään hengitysvaivojen määrää lapsuudessa. Systemaattinen aerobinen liikunta lisää lasten immuniteettia.
Pojilla ja tytöillä on oikea ryhti ja kävely. Aineenvaihdunta ja liikkeiden koordinaatio paranevat. Lapset kasvavat joustavammiksi eivätkä pelkää liikuntaa. He ovat aktiivisempia ja kärsivät vähemmän masennuksesta.
Tämän urheilun suuri plus on, että se ei ole sidottu kuntosalille, myös ulkoiluharjoitukset ovat sallittuja, ja tällaiset aktiviteetit, voit olla varma, ovat kaksi kertaa hyödyllisiä.
Vasta-aiheet
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tällä urheilulajilla ei ole melkein vasta-aiheita. Loppujen lopuksi jopa sairas lapsi voi harjoitella, hänelle laaditaan vain yksilöllinen harjoitussarja ottaen huomioon sairauden tyyppi ja tyyppi. Esimerkiksi kroonisista hengitystiesairauksista kärsiville vauvoille kestävyysharjoitukset eivät kuulu, mutta taiteellinen ja rytminen kompleksi jää jäljelle.
tästä huolimatta ennen kuin rekisteröit lapsen aerobiciin, sinun on käytävä lastenlääkärin luona hänen kanssaan ja annettava kouluttajalle terveystodistus. Lääkäri voi ilmoittaa suositellut ja kielletyt kuormitustyypit, mikä auttaa valmentajaa luomaan ohjelman, jossa otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet.
Yleensä lääkärit katsovat tämäntyyppistä urheilutoimintaa suotuisasti ja rajoittavat sitä vain lapsille, joilla on vakavia sydänvikoja ja monimutkaisia tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä.
Aerobic-luokkiin sovelletaan väliaikaisia rajoituksia lapsille, jotka ovat sairaita virusinfektioissa, kuntoutetaan vamman ja kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Kun he voivat palata henkilökohtaiseen koulutukseen tai ryhmäänsä, se riippuu tietystä taudista, hoitavan lääkärin tulee asettaa ehdot.
Lajikkeet
Aerobicia on kolme päätyyppiä - hyvinvointi, tanssi ja urheilu. Viimeisen parin vuosikymmenen aikana tähän pieneen luetteloon on lisätty kaksi paikkaa - step- ja power-aerobic. Mutta todellisuudessa alue on paljon laajempi.
Tanssi
Rytminen voimistelu, joka säätelee kuormituksen tasoa. Sillä on erinomainen terveyttä parantava vaikutus. Sisältää paitsi lihaskehitysharjoituksia myös tanssielementtejä. Erota erikseen tango-aerobic, jazz-aerobic, latinalainen ja hip-hop sekä city jam- ja funk-aerobic. Täällä kenelle mikä musiikki ja tyyli on lähempänä sielua.
Vaihe aerobic
Erinomainen harjoitus tuki- ja liikuntaelimistölle. Se suoritetaan erityisillä alustoilla, joiden korkeus on enintään kymmenen senttimetriä. Viime aikoina siinä on pidetty näyttäviä ja kauniita mestaruuskilpailuja.
Tai-bo
Erityinen aerobic-tyyppi, jonka tarkoituksena on lihasten sävyn normalisointi, vahvistaminen, sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen.
Vastusta palloa
Tämä urheilu kouluttaa enemmän liikkeiden koordinointia, lisää kehon joustavuutta. Korjaa ryhtiä, ja siksi sitä suositellaan usein lapsille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
Teho
Harjoituskomplekseihin liittyy lisääntynyt kuormitus ja painot käsipainojen ja painotettujen sauvojen muodossa. Tämä tyyppi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa selviytymään liikalihavuudesta.
Urheilu
Tämä on urheilua sen suorassa merkityksessä. Koordinointi on vaikeaa, moniosaiset harjoitukset. Tämä tyyppi sisältää potkuaerobic, nyrkkeily aerobic, pumpun aerobic.
Jos et voi itse päättää tyypistä, kannattaa kysyä neuvoja lasten kunto-ohjaajalta.
Sopiva ikä
Voit lähettää lapsen aerobiciin hyvin herkässä iässä - vuodesta puoleen vuoteen. Esikoululaisille luokat ohjataan leikkisällä tavalla. Ensimmäisen tason ryhmiin kuuluu yleensä nuorimmat alle 3-vuotiaat lapset. 4–5-vuotiaita lapsia odotetaan seuraavassa ikäryhmässä - esikoulussa. 6-7-8-vuotiaana lapsi voi aloittaa oppitunnin koululaisryhmässä.
Lapsille harjoittelu on kevyt, leikkisä ja kestää enintään 10 minuuttia. Vanhemmat lapset voivat harrastaa urheilua ja voimaa aerobicia, harjoittelua, jonka alkamisaika on puoli tuntia, ja tanssitunteja kestää yleensä 20-30 minuuttia tai kauemmin.
Jos puhumme luokkien tiheydestä, alle 3-vuotiaiden lasten tulisi osallistua osioon pari kertaa viikossa, vanhemmat lapset - 3 kertaa.
Lasten toiminnan piirteet
Lasten aerobic-ryhmissä ei ole tarkoitus kasvattaa lapsia olympiavoittajiksi ja voimamiehiksi planeetalla. Urheilutulokset eivät ole tässä tärkein asia - on paljon tärkeämpää juurruttaa tapa harjoittaa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa.
Koulutukset pidetään turvatoimenpiteiden mukaisesti. On erittäin tärkeää vähentää jopa loukkaantumismahdollisuuksia. Tätä varten oppitunti alkaa aina kevyellä lämmittelyllä., joka auttaa "lämmittämään" lihaksia ja valmistautumaan tulevaan kuormitukseen.
Toinen tärkeä periaate on kaiken tapahtuvan hyödyllisyys.
Lapsi ei saa koskaan mitään hyötyä, jos hän käy osiossa kepin alta, väkisin, jos hän ei halua opiskella. Siksi valmentajat eivät pakota lapsia tekemään harjoituksia, jotka jostain syystä eivät pidä.
Kilpailuhenki aerobicissa ei ole pääasia. On paljon tärkeämpää, että jokaisen ryhmän lapsen itsetunto nousee. Siksi valmentaja ei nuhda lasta tai teini-ikäistä, jos jokin ei onnistu hänelle, muuten hän on huono valmentaja, josta sinun on kieltäydyttävä.
Aerobicia harjoittavalla lapsella tulisi olla aina vapaaehtoinen valinta. Kaikki kokeneet valmentajat ja tämäntyyppisen kuntoilun asiantuntijat puhuvat tästä. Hän voi osallistua joihinkin tapahtumiin, kilpailuihin tai esityksiin. Ja jotta lapset eivät kieltäydy, heidän on oltava asianmukaisesti motivoituneita. Tätä kokenut mentori tekee.
Esimerkkejä harjoituksista
Jokaisella aerobic-tyypillä on omat harjoitukset ja yksittäiset elementit, mutta perusharjoitukset ovat silti samat melkein kaikille urheilulajeille.
se juoksu, vaihtelevan voimakkuuden vaiheet, taivutus, kyykky, ylemmän ja alaraajan, olkavyön, abs, selän harjoitukset.
Tanssimuodossa tietyille tansseille ominaisia vaiheita käytetään aktiivisesti esimerkiksi tangossa - selän ja jalkojen harjoitukset, latinaksi - lonkat, selkä, vatsa ja käsivarret jne.
Seuraavia kuormitustyyppejä voidaan käyttää terveyskompleksissa
- painotukset suoritetaan painotuksella polviasennosta;
- tasapainon ylläpitäminen seisomalla yhdellä jalalla;
- tasapainon ylläpitäminen siten, että kehon asento muuttuu asteittain yhdellä jalalla, esimerkiksi kallistamalla kehoa tästä asennosta;
- tuomaan suorat ja taipumattomat jalat käsiin, istumalla lattialla lehdistön vaivalla;
- langat;
- hyppää jalat erillään ilmassa;
- hyppää jalat rintaan "lennossa".
Urheilu-aerobicissa harjoitukset ovat monimutkaisempia:
- push-up makuuasennossa;
- jalkojen vaakasuora nostaminen yhdessä lattian yläpuolelle käsissä;
- hyppää leveillä jaloilla "lennossa" melkein vaakasuoraan viivaan ja kehon hieman eteenpäin kallistumaan;
- indeksoi langan läpi.
Valmentaja määrittää tarkan luettelon harjoituksista valitun aerobic-tyypin, lapsen iän, fyysisen kuntoasteen, terveydentilan ja lastenlääkäreiden suositusten mukaan.
Kuinka tanssi-aerobic-tunti tapahtuu, katso alla.
