Tehokkaat käsipainoharjoitukset lapsille

Jokainen vanhempi haluaa nähdä lapsensa paitsi terveellisen myös kauniin, minkä vuoksi hyvän harrastusryhmän löytäminen vie niin paljon aikaa.

Luokat voidaan pitää kotona, mutta tätä varten sinun on tiedettävä tämän prosessin peruslait, ymmärrettävä mitä voidaan antaa ja missä iässä, osata suunnitella kuormitusta eri ikäisille lapsille. Voimaharjoittelu, erityisesti käsipainoilla, vaatii huolellisempaa tutkimusta, jotta sitä voidaan käyttää tehokkaasti.

Ominaisuudet:

Lataus ja liikuntakasvatus lapsen kanssa tulisi aloittaa mahdollisimman aikaisin. Jos vauva on jo luottavainen käsissään ja jaloissaan ja pystyy myös toistamaan, mitä hänelle näytetään, tämä on optimaalinen aika aloittaa tällainen toiminta. Kompleksi tulisi koota erittäin huolellisesti ottaen huomioon lapsen ominaisuudet. Mitä vanhemmaksi hän tulee, sitä vaikeampia harjoitukset valitaan.

Virtakuormituksia nuorella iällä ei voida hyväksyä, ja käsipainotuntemuksen ja niiden kanssa harjoituksen tulisi olla aikaisintaan 7 vuotta vanha. Tässä iässä lapsi jo ymmärtää, mitä he haluavat häneltä, hallitsee kehoaan hyvin ja voi työskennellä määrätietoisesti. Lataamista tällä laitteella tulisi olla harvoin, jotta vauva ei väsy. Aluksi vahvuuskuormat tulisi kytkeä päälle vain kerran viikossa ja lisätä tällaisten harjoittelujen määrää vähitellen.

Lasten käsipainoharjoitusten tulisi olla kevyitä, ja on parempi antaa erikoisvarusteita. Kouluttamaton lapsi tuskin selviytyy edes kilopainoista, joten astian pitäisi olla aluksi tyhjä.

Kun pieni urheilija oppii käsittelemään uusia urheiluvälineitä, heidän on lisättävä sisältöä, useimmiten hiekkaa. Kun paino saavuttaa kilomerkin, voit antaa lapsellesi oikean käsipainon.

Varusteiden valinta on erittäin tärkeää työskennellessä lasten kanssa, joten kannattaa ostaa vain lapsille suunniteltuja erikoistuneita käsipainoja, heillä on pieni paino, ohut kahva, jotta nuori urheilija voi tarttua siihen tiukasti ja suorittaa harjoituksen täysin. On myös tärkeää, mistä ammus on tehty, on parasta, että se ei liu'u kädessä ja pysyy hyvin, se on turvallista sekä lapselle että hänen ympäristölle.

Ennen voimaharjoittelua pienten lasten kanssa sinun on valmisteltava heidät ja nostettava painojen painoa vähitellen. Kymmenen vuoden ikäisenä koululaiset ovat jo valmiita paljon vakavampiin kuormiin, joten voit kokeilla kahden kilon painoa, mutta ota se käyttöön asteittain.

Harjoituksia tai käsipainoilla harjoitettavan opettajan, kouluttajan tai vanhemman työn tulisi olla oikeassa valinnassa harjoituksia, niiden annostusta ja kunkin elementin laadun valvontaa varten.

Pääkompleksi

Täysimittaisen voimaharjoittelun suorittamiseksi sinun on aloitettava lämmittelyllä, jossa käsipainoilla harjoituksia jo tapahtuu.

Kääntämällä käsien liikkeitä eteenpäin ja taaksepäin. Se voidaan suorittaa samanaikaisesti tai vuorotellen.
Kyykky, monimutkainen käsipainojen läsnä ollessa, joita on pidettävä edessäsi.
Vartalon kääntyvät liikkeet, monimutkaiset amplitudia lisäävillä käsipainoilla.

Jotta kaikki liikkeet voidaan suorittaa oikein, heidän on osoitettava ne vanhemman tai valmentajan toimesta, joka tietää tarkalleen mitä tehdä. On tärkeää, ettet liioittele sitä vahvuusosalla sekä lämmittelyssä että oppitunnin pääosassa. Lämmityksen tärkeiden osien tulisi olla:

harjoitukset, joiden tarkoituksena on normalisoida hengitys, erityisesti vaikeiden kompleksien jälkeen;
liikkeet, joiden tarkoituksena on kehittää koko kehon lihaksia.

Kaikkien tiettyyn ikään kuuluvien lasten valitsemien harjoitusten tulisi olla heidän voimavarojensa mukaisia, mutta ei liian helppoja. Työnopeuden tulisi muuttua oppitunnin aikana, ensin hitaasti, sitten nopeammin ja lopulta taas hidastamalla ja kiinnitettäessä.

Lapselle annettavissa käsipainoharjoituksissa on useita vaihtoehtoja.

Käsien taipuminen kyynärnivelissä käsipainoilla, jossa hauis toimii.
Nosta suorat kädet sivuille. Voit tehdä samanaikaisesti tai vuorotellen jokaiselle kädelle.
Nosta suorat käsivarret alhaalta ylös, pään yläpuolelle ja palaavat alkuasentoon.
Kyykky käsipainoilla kädessä.
Nosta kädet sivuille makaamalla penkillä tai astinlaudalla.
Suorat kädet johtavat vartalon taakse.

Tehokuorman lisäksi on tärkeää tarjota käsipainoilla varustettu harjoitus kompleksi, joka vaikeuttaa kauan tunnettujen liikkeiden suoritusta ja parantaa niiden vaikutusta. Näihin kuuluu useita harjoituksia.

Taivuta eteenpäin ja alaspäin käsipainoilla kädessä. On tärkeää pitää selkäsi suorana, ei laskea päätäsi.
Käännä vartalo oikealle ja vasemmalle, kun käsivarret ovat taipuneet kyynärpäissä ja pitävät käsipainoja rinnan edessä. Sama harjoitus voidaan suorittaa eteenpäin ojennetuilla käsivarsilla, joihin paino sijaitsee.
Abs, joka on monimutkainen yhden tai kahden käsipainon läsnäollessa. Voit kiinnittää tämän laitteen jalkoillasi taivuttamalla polviasi.
Keuhkot eteenpäin ja sivuille painolla käsivarsissa.

Lapsen iästä ja hänen fyysisestä kehityksestään riippuen voidaan antaa monimutkaisempia komplekseja, jotka on jo suunnattu lihasten harjoittamiseen ja suurten toistojen tapauksessa sitten helpotuksen ulkonäköön.

Käsipainon laskeminen pään taakse ja johtaminen pystyasentoon. Jokainen käsi toimii vuorotellen. Valmistelemattoman lapsen vähimmäismäärä toistoja on neljä kertaa, ja sen jälkeen se kasvaa kahdeksaan toistoon. Tehostettu toiminta on kahdesta kahdeksasta kullekin kädelle.
Jalostamalla käsipainoja sivuille, taivuttamalla kehoa eteenpäin. Mitä korkeammalle käsivarret nostetaan, sitä voimakkaampi vaikutus on. Minimi toistojen määrä on 4 kertaa, optimaalinen määrä on 8 kertaa toistojen kanssa jonkin ajan kuluttua.
Jalka nousee jalkojen väliin kiinnitetyllä käsipainolla. Rungon asento voi olla sekä takana että sivulla, missä vartalo myös toimii.
Polven taivutetun jalan nostaminen, jossa käsipaino kiinnitetään, ja vetämällä se takaisin ylös, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoonsa lattialla käsien tuella. Oikea ja vasen jalat toimivat vuorotellen.

Jokaisen voimaharjoittelun jälkeen on tärkeää jäähtyä venyttämällä tai pilates. Tarvittava osa on hengitysharjoituksia, jotka tällaisen harjoittelun jälkeen ovat nopeampia, mikä on luonnotonta lapsen normaalille tilalle.

On tärkeää, ettei voimaharjoittelua liikaa, koska lapsen vartalolle ne voivat suurina määrinä vahingoittaa odotetun hyödyn sijasta.

Kuormitus on annosteltava, valittava harjoitukset oikein lapsen tason mukaan ja määritettävä hänelle hyväksyttävien toistojen määrä nostamalla vähimmäispalkkia vähitellen ja saavuttaen positiivisia tuloksia. Kun työskentelet lasten kanssa, on parasta käyttää käsipainoja tai muita painoja 1-2 kertaa viikossa eikä enempää.