Lasten venyttämisen ominaisuudet

Liikunta on erittäin tärkeää lasten harmonisen kehityksen kannalta. Eikä ole välttämätöntä kasvattaa tulevaa olympiavoittajaa vauvasta. Muodon ja terveyden ylläpitämiseksi riittävä ja herkkä kuorma riittää. Lasten venyttely on yksi sellaisista kuormista, joita voit hallita ja harjoitella kotona yksin.

Mikä se on?

Venyttely on joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä asteittain kaikkien lihasryhmien moottorialuetta. Lasten venyttely on erillinen kuntoilualue lapsille. Näiden harjoitusten jatkuva harjoittelu auttaa lasta pitämään kaikki nivelet liikkuvina ja aktiivisina, nivelsiteiden ja jänteiden laitteiden kimmoisuus kasvaa.

Puhuessaan venyttelystä yleensä, asiantuntijat viittaavat siihen Tämäntyyppisen voimistelun luokkien tulisi alkaa juuri lapsuudessa, kun taas lihas, jänne ja nivelsiteet, nivelet ja rustot ovat suhteellisen "pehmeitä", liikkuvia. Ei ole välttämätöntä, että myöhemmin lapsi varmasti valloittaa mestarikilpailun ja hänestä tulee rytmisen tai taiteellisen voimistelun, aerobicin maailmanennätyskortti tai että hänestä tulee muun ammattilaisen mestari. Kuitenkin suuri venytys, jonka pelien venyttäminen auttaa hankkimaan, pysyy hänen kanssaan koko elämän. Hyvä venytys on ensinnäkin tae pienemmästä loukkaantumisriskistä putoamisen tai muun onnettomuuden sattuessa.

Venyttämistä käytetään koko urheiluharjoittelujärjestelmänä kehon joustavuuden lisäämiseksi, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseksi. Harjoituksia käyttävät aktiivisesti eri profiilien urheilijat - voimistelijoista jääkiekkoilijoihin ja nyrkkeilijöihin. Mutta jopa erikseen, tämä kompleksi on erinomainen tapa parantaa kasvavan organismin fyysistä muotoa ja luoda suuri "varaus" tulevaisuutta varten lapsen terveyden kannalta.

"Venytys" englanniksi käännettynä tarkoittaa venyttämistä, joustavuutta. Ja tämä heijastaa täysin voimistelukompleksin olemusta. Sen ainutlaatuisuus ja pääpiirre on siinä, että kukaan ei todellakaan keksinyt mitään - perusta otetaan liikkeistä, joita pidetään ihmisille melko luonnollisina. Esimerkiksi venymme usein noustessamme sängystä tai noustessamme pöydältä pitkän istumattoman työn jälkeen. Tämä on venyttely.

Lasten venyttämisen erityispiirteet ovat lapsi ei väsy pelitunnin aikana, ei pidä sitä epämiellyttävänä, pakollisena, jota aikuiset vaativat häneltä.

Esikoululaisille ja koululaisille on erityisohjelmia. Asia on, että esikoululla ja kouluikällä on omat lihaskudoksen kasvunsa ominaisuudet ja vivahteet, ja kokeneen ohjaajan on otettava ne huomioon suunnitellessaan lapsille henkilökohtaista tai ryhmäohjelmaa.

Mitä varten se on?

Kuten aiemmin todettiin, nivelten venytys ja liikkuvuus antavat lapselle mahdollisuuden kasvaa harmonisemmin. Hyvin usein lapset kokevat fysiologista kipua luun, lihaskudoksen voimakkaan kasvun aikana, valittavat kipua polvissa ja selässä. Säännöllinen venyttely auttaa sinua selviytymään näistä jaksoista helpommin, eikä voimakas kasvu anna lapsellesi mitään epämukavuutta.

Lapset ja nuoret käsittelevät dislokaatioita ja murtumia todennäköisemmin kuin aikuiset. Ja tämä on ymmärrettävää - he ovat uteliaisempia, liikkuvampia, levottomampia, kaatuvat useammin, ymmärtävät maailmankaikkeuden perustan, ja siksi venyttämistä voidaan pitää eräänlaisena "vakuutuksena" loukkaantumisen yhteydessä - hyvin venyttelevä lapsi ei todennäköisesti saa vakavia vammoja kaatumisen aikana kuin lapsi, jolla ei ole hänen.

Venyttely auttaa lasta hankkimaan paitsi suuremman fyysisen kestävyyden, myös tekee siitä stressinkestävämmän. Tällaiset kaverit ovat vähemmän alttiita emotionaaliselle epävakaudelle, ylikuormitukselle, ja nykyaikaisen elämäntahdin myötä tämä on äärimmäisen välttämätön taito.

Venyttely auttaa korjaamaan ryhti- ja kävelyongelmia, ja siksi sen elementit sisältyvät aina tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lasten fysioterapiaohjelmiin. Jos asennossa ei ole ongelmia, systemaattiset harjoitukset ovat niiden erinomainen ehkäisy.

Psykosomaattiset asiantuntijat harkitsevat venyttämistä erinomainen "harjoittelu" lihaskehyksessä - lihakset tottuvat vähitellen kehittämään riittävää ruumiillista reaktiota mihin tahansa emotionaaliseen ja henkiseen ylikuormitukseen, mikä vähentää psykosomaattisten sairauksien riskiä useita kertoja.

Lasten venytystä suositellaan paitsi tuleville urheilijoille myös niille lapsille, jotka haluavat tulla näyttelijöiksi, kuljettajiksi ja lentäjiksi - tämä voimistelu on erinomainen harjoittelu liikkeiden koordinoimiseksi.

Lopuksi, venyttely edistää mielikuvituksen kehittymistä. Leikkiharjoittelu merkitsee lapsen henkilökohtaista osallistumista eräänlaiseen "kuntosarjaan", jossa lapsi kokeilee itseään käärmeen, jäniksen, kantarellin, sammakon, kultakalan ja muiden mielenkiintoisten ja tunnettujen hahmojen sanojen todellisessa merkityksessä, jotka ovat myös lapselle melko yksinkertaisia. kuvitella.

Nykyään lapset kokevat yleistä fyysistä passiivisuutta. Ne ovat hyvin passiivisia, mikä on syy monille terveysongelmille, pediatrit sanovat. Intohimo venyttelystä auttaa lasta normalisoimaan painon, lihasten sävyn, selkärangan ja nivelet, ja tämä on erinomainen alusta hänen terveelle kasvulle ja kehitykselle.

Perussäännöt luokille

Venytyssäännöistä puhuen on huomattava, että tärkein on käänteinen reaktio - lapsen tulisi pitää aktiviteeteista, muuten hän ei saa niistä mitään hyötyä. Lapset nauttivat yleensä näistä harjoituksista. Ja tämän saavuttamiseksi on tärkeää muistaa, että paras harjoitus on musiikin harjoittelu. Jos lapsia on useita, se on vieläkin parempi, koska sen avulla voit pelata todellista upeaa esitystä.

Kaikkien harjoitusten on oltava riittävän kevyitä, jotta lapsi ei väsy. Suoritettaessa niitä lihaksille ja nivelille on oltava herkkä ja riittävä. Oppitunnin perussäännöt ovat seuraavat:

lihakset on lämmitettävä perusteellisesti, valmistauduttava pääharjoituksiin, joten harjoittelu alkaa aina lämmittelyllä;
harjoitukset suoritetaan hitaasti ja hyvin sujuvasti;
tekniikoiden ja ehdotettujen harjoitusten tulisi olla kohdistettu symmetriseen lihasten venyttämiseen - oikea ja vasen;
oppitunnin aikana lapsen tulee hengittää rauhallisesti ja tasaisesti.

Lapselle tarjottavien harjoitusten on täytettävä perusvaatimukset - heidän on oltava turvallisia terveydelle, mielenkiintoisia, visuaalisia, kouluttajan, ohjaajan tai aikuisen kanssa, joka työskentelee lapsen kanssa kotona. Toiminnan mukana olevan tarinan ja satujen tulee olla ikään ymmärrettäviä, kevyitä, mielikuvituksellisia ja mielenkiintoisia.

Harjoittele säännöllisesti, muuten saavutettu edistys menetetään nopeasti pitkässä tauossa ja sinun on aloitettava alusta. Vähitellen tekniikoiden monimutkaisuus kasvaa, mutta on mahdollista vaikeuttaa harjoitusta vasta, kun lapsi on täysin oppinut harjoituksen yksinkertaisen version. Yhden harjoituksen toistojen määrän tulisi myös kasvaa asteittain.

Ja yksi erittäin tärkeä sääntö sanoo sen tuskallisen harjoituksen ei pitäisi olla osa venytysjärjestelmää. Jos se sattuu, tämä voi johtua siitä, että lihakset olivat huonosti lämmitettyjä eivätkä olleet valmiita pääkuormitukseen, tai harjoitus suoritetaan liian jyrkästi, nopeasti, intensiivisesti.

Jos lapsi valittaa kivusta, sinun tulee lopettaa harjoittelu, antaa lihasten toipua ja palata harjoitteluun lempeämmässä tilassa, vaikka siitä tulisi eräänlainen "askel taaksepäin" ohjelmassasi.

Esimerkkejä harjoituksista

Kaikista lapsen rakastamista tarinoista voi tulla suosikkisi "phineas-satu". Voit tehdä joukon harjoituksia, jotka perustuvat "Kolobok" tai "Teremok" - on monia eläimiä, jotka kuvaavat muovia, josta lapsi saa paitsi etuja lihaksille myös ilo tunnistaa ja visualisoida suosikkikuvia.

Tässä on esimerkki satuista, joka auttaa sinua ja vauvaa tutustumaan leikkivetoihin kotona. Sitä kutsutaan "Lazy Masha".

”Yhdessä kaupungissa oli tyttö nimeltä Maša, joka oli niin laiska, että hän ei halunnut kävellä omilla jaloillaan. Kaikki ihmiset tekivät sen mielihyvin, mutta Masha ei. " Tässä paikassa sinun ja lapsesi tulisi aktiivisesti kävellä, näyttää kuinka kaikki kävelivät, ja kävellä hitaasti tuskin liikuttamalla jalkojasi, kuten Masha teki.

”Kerran Masha meni metsään hakemaan kukkia. Kaikki tämän kaupungin lapset rakastivat kerätä kukkia. " Tässä vaiheessa lapsi istuu kyynärille, ojentaa yhden jalkansa ja alkaa nousta staattisesta asennosta seuraavia "kukkia" varten.

”Masha näki suuren niityn, jossa kasvoi tulppaaneja ja koiranputkea. Mutta hän oli liian laiska poimimaan kukkia, ja hän makasi ruohossa. " Altisesta asennosta lapsen tulisi tavoittaa kuvitteelliset kukat oikealla ja vasemmalla.

"Kotimatkalla Mashan, joka käveli taas hyvin hitaasti, vastahakoisesti, tarttui haikara, joka tarjoutui asettamaan tytön selälleen ja viemään hänet kotiin." Lapsi näyttää haikaran - levittää kätensä sivuille, levittää jalkansa leveäksi, räpyttää siipensä.

”Masha ratsasti kukkien kanssa haikaran selässä. Mutta haikara väsyi nopeasti ja pyysi tyttöä menemään jaloillaan. Masha oli järkyttynyt ja alkoi itkeä. Sitten varsa juoksi häntä vastaan ja kutsui hänet ratsastamaan sen päälle. " Tässä vaiheessa varsa tulisi näyttää. Lapsi seisoo neljällä kädellä, pitää päänsä suorana, puolestaan suoristaa jalkansa taaksepäin - oikealle ja vasemmalle vuorotellen.

"Varsa laukkaili, mutta niin nopeasti, että Masha ei voinut vastustaa ja kaatui." Lapsen on näytettävä, kuinka tyttö makaa maassa, lepää. On tärkeää saavuttaa kaikkien lihasten yleinen rentoutuminen, jota varten voit erikseen pyytää lasta näyttämään kuinka Mashan kädet, jalat, niska, vatsa jne. Rentoivat.

"Masha menee makuulle ja näkee suuren kamelin tulevan häntä kohti." Lapsi näyttää tämän eläimen seisomassa kaikin päin ja heittäen sitten kätensä pään taakse ja pyöristämällä selkänsä "humpalla".

"Mennään, Masha, vietän sinut kotiin", sanoi kameli. Mutta Masha taas ei voinut vastustaa korkealla kupeella ja putosi. " Lapsi makaa lattialla ja ravistaa aktiivisesti kätensä ja jalkansa.

"Ja tyttö tajusi, että hänen täytyi kävellä omilla jaloillaan." Lapsi jatkaa aktiivista kävelyä sileillä ja korkeilla polvinostoilla.

"Illalla, kun Masha tuli kotiin, hän oli niin onnellinen, että pystyi voittamaan laiskuutensa, että nukahti yhtä syvälle kuin koskaan ennen. Ja hänellä oli upeita maagisia unia. " Lapsi suorittaa joukon harjoituksia rauhalliseen hengitykseen ja käsien ja jalkojen tasaiseen venyttämiseen.

Mikä tahansa esikouluikäisten ja nuorempien opiskelijoiden satu voidaan tehdä yhtä mielenkiintoiseksi ja hyödylliseksi. Perusharjoitukset auttavat tässä.

Ballerina on käsiharjoittelu. Sinun on noustava suoraan, taivutettava jalkasi hieman polvissa ja käännettävä jalkasi eri suuntiin. Kahvan tulee sulkeutua tasaisesti selän takana lannerangan tasolla. Pidä heitä näin, sinun pitäisi palata lähtöasentoon ja toistaa. Harjoitus on hieno tarinoille tinasotilasta, palloja ja tansseja rakastavista prinsessaista, keijuista.
Runner on jalkaharjoitus. Yhdellä jalalla sinun täytyy pudota, astua eteenpäin ja taivuttaa sitä polvinivelessä. Toinen jalka pysyy suorana. On tärkeää, että jalat näyttävät suoraan eteenpäin, eivät sivuille. Kahvat ovat polven päällä, runko menee hieman eteenpäin, mutta sinun ei pitäisi taivuttaa selkää. Suora jalka takaa vedetään vähitellen ja hyvin tasaisesti takaisin, kunnes siinä on lihasjännityksen tunne. Sitten harjoitus tehdään toisella jalalla. Tämä tekniikka sopii erinomaisesti kuvaamaan, kuinka prinssit kiirehtivät pelastamaan, kuinka he etsivät vihollista tai lohikäärmettä.
"Hevonen" - harjoitukset selälle ja vatsalle. Lapsi seisoo neljällä jalalla, vetämällä vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa takaisin lihasjännitykseen vuorotellen ja tekemällä saman käsin. On tärkeää pitää selkä suorana. Hyödyllinen supersankareiden ja ruhtinaiden sankarihevosten esittelyyn.
"Voimistelija" on lantion liikunta. Tarvitsemme pallon. Lapsi istuu, lepää kätensä lattialla takaapäin, jalat leveät toisistaan eri suuntiin. Sinun on otettava pallo käsiin ja siirrettävä sitä asteittain eteenpäin muuttamatta jalkojesi asemaa. Tämä harjoitus auttaa visuaalisesti osoittamaan, kuinka esimerkiksi vaunu ajaa tai kuinka joukko matkustavia satujen sankareita liikkuu hitaasti metsän läpi.
"Cobra" - makaa vatsalla, sinun on nostettava pääsi korkeammalle ja viheltävä. Harjoitusta vaikeuttavat kehon vääntelevät liikkeet, kuten oikea käärme ryömii.