Aamuharjoitukset: joukko tehokkaita harjoituksia

On jo pitkään osoitettu, että ne, jotka aloittavat päivän liikunnalla, oppivat ja työskentelevät tuottavammin. Tähän on monia syitä, mutta vaikutuksen maksimoimiseksi on tärkeää pystyä valitsemaan oikeat harjoitukset eri ikäryhmille ja harjoittelutasoille. Aamuharjoitusten suorittaminen lapsen kanssa on tärkeää tehdä kaikki, jotta hän olisi kiinnostunut, harjoitukset olivat mahdollisia, ja luokkien lopussa lapsi oli iloinen ja iloinen.

Ominaisuudet:

Aamuharjoitukset ovat tärkeitä kaikille, ja kannattaa varata aikaa siihen, varsinkin jos lapsesi kasvavat jo. Yksinkertainen voimistelu aamulla antaa mahdollisuuden herättää keho, aktivoida lapsen lihaslaitteet ja ladata positiivisilla tunteilla koko päivän. Kaiken kirjoitetun optimistisuuden takia kaikkea tätä ei ole helppo toteuttaa käytännössä. Useimmat lapset eivät halua nousta sängystä aikaisin ja tehdä jotain, etenkin liikuntaa.

Tämän tilanteen muuttamiseksi sinun on lähestyttävä ongelmaa luovasti, ei ole mitään järkeä harjoittaa urheiluharjoitusta esikouluikäisten lasten kanssa, se ei kiinnosta heitä, varsinkin aamusta lähtien. Jotta vauva haluaisi liikkua, tarvitset joukon harjoituksia, jotka muistuttavat peliä. On suositeltavaa miettiä varusteet, käyttää suosikkilelujasi ja yksinkertaisimpia urheiluvälineitä.

Se on erityisen hyvä, jos yksityisessä talossa asumisessa on mahdollisuus veloittaa kadulla. Puhdas ilma antaa kehon virkistää useita kertoja nopeammin, parantaa lapsen ja lähistöllä olevien aikuisten hyvinvointia. Pienille lapsille on tärkeää antaa vain vähän urheiluharjoituksia, ja suurin puolueellisuus on leikkiä. Mitä vanhempia he ovat, sitä suurempi on liikunnan osuus.

Aamuharjoitusten suorittaminen kotona, sukulaisten kanssa on tärkeää pienelle lapselle, ja koska lastentarhaan tultaessa tällaisesta toiminnasta tulee hänelle normi ja on parempi valmistaa vauva etukäteen. Jotta taito ei menetetä eikä halu häviä iän myötä, on tarpeen seurata jatkuvasti kaikkien harjoitusten suoritusta ja muuttaa niitä heti, kun niistä tulee liian helppoja tai mielenkiintoisia.

Lapsi, joka on tottunut herättämään itsensä lataamalla useita vuosia, kantaa tätä kokemusta niin kauan kuin mahdollista.

Aamuharjoitusten edut ovat ilmeisiä, mutta on tärkeää tehdä se oikein lapsesi kanssa. Kun vauva on kaksi vuotta vanha, hän on täysin valmis lataamisen perusteisiin. Jotta ei vahingoiteta kehoa, on tärkeää käyttää tyhjää vatsaa, voit juoda vain vähän vettä. Lyhyen peliharjoituksen jälkeen voit itse nähdä positiivisen vaikutuksen lapseen:

hänellä on ruokahalu: vaikka vauva ei syö melkein mitään aamulla, levy on tyhjä lataamisen jälkeen;
aamulla harjoituksen jälkeen vanhempien on helpompi laittaa lapsi nukkumaan sekä iltapäivällä että illalla;
liikunta vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä, auttaa kehon asianmukaista kehitystä;
hermostunut jännitys, joka voi aiheuttaa unen puutetta, katoaa välittömästi, ja lapsella on hyvällä tuulella;
lataaminen auttaa parantamaan verenkiertoa;
liikunta auttaa lasta kasvamaan nopeammin;
säännöllinen liikunta mahdollistaa aineenvaihdunnan prosessien ylläpitämisen täydellisessä järjestyksessä.

Kaikki vanhemmat, jotka välittävät lastensa terveydestä, voivat helposti varata jonkin aikaa valmistellakseen pienen harjoittelun lapselle ja löytääkseen 10-15 minuuttia harjoituksia yhdessä.

Oikea valmistelu

Suunniteltaessa aamuharjoitusta vauvan kanssa on tärkeää, ettei lasta pakoteta, älä pakota tai vedä häntä väkisin, muuten tällaiset toiminnot jättävät negatiivisimman vaikutelman, eikä kukaan halua jatkaa tätä harjoittelua yksin. Kiinnostuksen herättämiseksi harjoituksista vanhempien tulisi alkaa tehdä niitä itse tarjoamatta toistaa niitä. Juuri tämä vaihtoehto herättää yleensä terveellistä kiinnostusta, ja vauva itse pyytää isää ja äitiä tekemään mielenkiintoisia ja hauskoja harjoituksia yhdessä.

Jos prosessiin osallistuminen on onnistunut, on tärkeää miettiä etukäteen, kuinka kiinnostaa vauva ja mitä sen kanssa tehdä. Tarinapohjainen peli voi olla hieno tapa päästä tilanteesta, jolloin on mahdollista luoda erilaisia harjoituksia, jotka perustuvat yhteen lapselle tuttuun ja hänen rakastamaan tarinaan. Harjoittelun keston tulisi aluksi olla minimaalinen: alle viisi minuuttia alle 3-vuotiaille lapsille, 5-10-vuotiaille - 3-4-vuotiaille, ja kouluikään mennessä on suositeltavaa nostaa tämä luku 20 minuuttiin. Tämä riittää hyvään liikuntakompleksiin, joka herättää kehon ja ylläpitää sen erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Lapset, joilla on henkisiä tai fyysisiä kehitysongelmia, tarvitsevat erityisen kompleksin. Vammaiset lapset tarvitsevat erityisen lähestymistavan, jossa ymmärretään täysin ongelman ydin, mikä sanelee muutoksen harjoitussarjassa ja pelisuunnitelmassa. Fyysisten harjoitusten suorittaminen tällaisten lasten kanssa on yhtä tärkeää ja joskus jopa merkittävämpää, koska jatkuva ja yhteinen työ antaa sinun usein ratkaista lapsen ongelmat kokonaan tai melkein kokonaan.

Aamuharjoitusten suorittamiseksi lapsen kanssa sinun on ensin valmisteltava huone tuulettamalla se hyvin, mikä on erittäin tärkeää kehon normaalille toiminnalle ja kaikkien sen prosessien käynnistämiselle. On välttämätöntä huolehtia musiikillisesta säestyksestä, jotta lapset ensinnäkin pitävät siitä, miellyttävät heitä ja saavat heidät liikkumaan aktiivisesti. Jos mahdollista, on parempi suorittaa oppitunti kadulla: talosi pihalla tai leikkikentällä lähellä tornitaloa, jossa perhe asuu.

Valtava plus on, että läsnä on mahdollisimman monta perheenjäsentä, jotka osallistuvat harjoitukseen. Tämä ehto kannustaa lasta olemaan kaikkien muiden kaltainen, mikä auttaa nopeasti ja helposti liittymään prosessiin.

Ensimmäisten oppituntien aikana sinun on käytettävä yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat lapselle täysin tuttuja:

kävely on normaalia ja korkeilla polvilla;
juokseminen yhdessä paikassa, liikkuminen edestakaisin ja ympyrässä molempiin suuntiin;
vartalo kallistuu sivuilla;
kyykky, ensimmäisiä harjoituksia varten riittää 2 kertaa, vähitellen sinun on lisättävä niiden lukumäärä 10: een;
pieni venytyskompleksi: kallista alaspäin koskettamalla lattiaa oikealle ja vasemmalle jalalle.

Tämä voimistelun versio on hyväksyttävä harjoituksen ensimmäisellä viikolla, jonka jälkeen sinun on jätettävä mitä vauva piti ja poistettava se, mikä ei ole hänen mieleen, korvaamalla uudella, dynaamisemmalla harjoituksella. Lisäksi on tärkeää valita sellainen musiikki, jotta se ei vain veloita lasta positiivisilla tunteilla, vaan myös auttaa harjoittelemaan. Jos vauhti on hyvin hidas, vauva haluaa nukkua heräämisen sijaan vielä enemmän. Jos vauhti on liian nopea, valmistautumattomalla keholla ei ole aikaa lämmetä kunnolla ja lapsi ylikuormittaa, mikä on myös haitallista.

Kotona lataaminen mahdollistaa tämän prosessin helpottamisen päiväkodissa. Lastentarhaan menemisestä tulee todellinen stressi vauvalle, joten kun hänellä on ainakin jotain tuttua ja ymmärrettävää ryhmässä, lapsi sopeutuu nopeammin. Lastentarhan nuoremmalle ryhmälle on tyypillistä käyttää leikkimielistä latausmuotoa, kun lapset laulavat lauluja tai lausuvat pieniä riimejä oppitunnin aikana, mikä auttaa vauvan kaikkien taitojen täysimääräistä kehittämistä. Keskiryhmälle tehtävä vaikeutuu, tässä iässä lisätään paljon enemmän liikuntaa ja pelien määrä vähenee merkittävästi.

Kun lapset lähestyvät kouluikää, valmistelevalla ryhmällä on omat liikuntamallinsa. Sen aika kasvaa, harjoitukset vaikeutuvat ja pelille varataan aikaa sen jälkeen, kun koko kompleksi on valmis. Peruskoululle on ominaista melkein sama sykli, vain tässä tapauksessa liikuntatunteja on jo olemassa, joten harjoituksiin annetaan vähän vähemmän aikaa, ja sen painopiste on tarkempi: skolioosin, selän kaarevuuksien jne. Ehkäisy. Lapselle on hyödyllistä lämmetä ennen opetusprosessia ja päivän aikana, johon opettajat viettävät liikuntaminuutteja.

Pääkompleksi

Jotta aamuharjoitukset olisivat helppoja ja mielenkiintoisia sekä hyödyllisiä lapselle ja aikuiselle, on tärkeää miettiä harjoitussarja etukäteen, laskea sen toteuttamisaika ja suorittaa kokeilutunti. Lapsi, joka näkee edessään aikuisen, joka selviytyy helposti harjoituksista, ja hän itse haluaa toistaa ne. Ensimmäisten oppituntien aikana kompleksin tulisi olla toteutettavissa, ja sitten tehtävien määrä ja niiden monimutkaisuus kasvavat vähitellen.

Käytä lataamiseen seuraavia harjoituksia.

Yksinkertainen kävely yhdessä paikassa tai siirtyminen tiettyyn pisteeseen.
Pomppii yhdellä ja kahdella jalalla, paikallaan ja liikkeellä.
Lämmitä olkavyö pyörivin liikkein edestakaisin.
Jalkojen nostaminen eteenpäin, jopa polvinivelestä. Komplikaationa voit suoristaa kätesi ja koskettaa niitä varpaillasi.
Harjoittele koordinaatiota varten: pomppii paikalleen käsivarret nostettuna.
Kyykky.
Punnerruksia.
Rytmiset liikkeet musiikkiin rentoutumiseen sekä musiikillisen korvan ja rytmin parantamiseksi.
Venyttely: istuu lattialla, jalat yhdessä - kallista eteenpäin, jalat toisistaan - kallista oikealle, keskelle ja vasemmalle jalalle. Voit yrittää hallita langan.

Latauksen aikana on tärkeää laskea lapselle äänekkäästi ja selvästi, jotta hän muistaa laskennan, mikä on tärkeää myös esikouluikäisenä, ja pystyy suorittamaan tehtävän selvästi, oikealla nopeudella. Kätevin vaihtoehto laskemiseen on nelivaiheinen harjoitus. Vanhemmille lapsille voit sisällyttää toisen neljä, jatkaen laskemista kahdeksaan.

On tärkeää seurata kunkin harjoituksen suoritusta ja korjata vauva, jos hän tekee jotain väärin. On syytä tehdä tämä erittäin huolellisesti, jatkuvasti puuttumatta siihen, että kannustamme ja kiitämme koko ajan pientä urheilijaa. Jotta liikunta olisi aina mielenkiintoista, on tärkeää etsiä jatkuvasti uusia lapsille tarkoitettuja alkuperäiskomplekseja, jotka voidaan oppia eri urheilulajeista: aerobic (työ laitteiden kanssa), jooga (vaikeat, mutta mielenkiintoiset asennot), wushu ja nyrkkeily (joista pojat pitävät erityisesti ), tanssi ja baletti (tytöille).

Niille vanhemmille, jotka ovat tehneet aamuharjoituksia lastensa kanssa yli vuoden ajan, voit käyttää tällaista harjoitussarjaa.

Hengitä sisään ja ulos, suoritetaan nostamalla ja laskemalla käsivarret. On tärkeää seurata raajojen ja hengityksen nopeutta.
Kävely yhdessä paikassa, myöhemmin ylennyksellä. Seuraava askel on lisätä kädenliikkeitä, jotka on suunniteltu kehittämään koordinaatiota.
Lämmitä kaularangat kallistamalla päätä sivulta toiselle, eteenpäin ja taaksepäin. On erittäin tärkeää varmistaa, että ei tapahdu äkillisiä liikkeitä ja nopea teloitus.
Lämmitä selkäranka kallistamalla kehoa sivulta toiselle. Sen jälkeen taipuma lisätään eteen- ja taaksepäin. Valmistuttuaan runko pyörii myötä- ja vastapäivään venyttämällä takaosaa niin paljon kuin mahdollista.
Venytysharjoitukset selän ja jalkojen lihaksille. On tarpeen kallistaa alas jalkojen kosketuksella ja palata perusasentoon (jalat yhdessä, kädet alas).
Kyykkyissä annettava lujuuskuorma on 5-10 kertaa. Suorita monimutkaisuutena useita sarjoja.
Harjoituksia lehdistössä pitämällä jalat kiinni vanhemman toimesta tai asettamalla tuen alle. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit käyttää ylimääräisiä urheiluvälineitä, joita lapsi pitää käsissään tai kiinnittää jaloillaan.
Push-upit, jotka voidaan tehdä aluksi polvista, ja vaikeampana tasona, täydessä asennossa.
Lopuksi voit antaa useita koordinaatioharjoituksia: hyppääminen yhdelle jalalle, hyppääminen voimistelupuikon yli, hyppynaru jne.
Sinun täytyy lopettaa harjoittelu rauhallisella vauhdilla, hidastaa harjoitusten nopeutta ja lopulta vain kävellä ympäri huonetta ja hengittää.