Raskaana olevien naisten ravitsemuksella on suuri merkitys. Erityisesti sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska raskauden ensimmäisinä viikkoina kaikki murusien elimet ja järjestelmät asetetaan ja erotellaan. Oikea ravitsemus tänä aikana auttaa antamaan lapselle kaiken tarvittavan tähän tärkeään prosessiin - alkiongeneesiin.
Kuinka alkio saa ravintoa?
Ensimmäisen viikon raskauden jälkeen vauva ei saa ravintoa äidin verestä - hänellä ei ole yhteyttä hänen verisuoniinsa. Keltuainen pussi, joka muodostuu murtuneen follikkelin kohdalle, on vastuussa ravinnosta. Kun munasolu laskeutuu kohtuun, se elää kohdunsisäisen nesteen ravintoalustassa. 7. - 9. päivänä hedelmöittymisen jälkeen tapahtuu implantaatio - alkion ulkokuoret kiinnitetään kohdun seinämään.
Ohuimmat antennit-villit, joista tulee korioni, erittävät aineita, jotka tuhoavat äidin kohdun limakalvokerroksen solut, joten muna pystyy tunkeutumaan syvemmälle kohdun limakalvoon. Villit kytkeytyvät äidin verisuoniin ja vauva alkaa saada ravintoaineita suoraan äidin verestä. Istukkaa ei ole vielä.
Tällä tavoin, sinun täytyy miettiä, mitä vauva "syö" kohdussa heti sen jälkeen, kun nainen näkee testissä kaksi raitaa.
Tätä ei tarvitse lykätä myöhempää käyttöä varten - juuri nyt lapsella on tarve tietyille aineille, jotka edistävät alkiongeneesiprosessia.
Mitä lapsi tarvitsee?
Alkion elimet ja järjestelmät muodostuvat voimakkaasti. Nämä ovat erittäin energiaintensiivisiä prosesseja, ja siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisen on ehdottomasti lisättävä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta 100 kcal: lla (jopa 2300–2700 Kcal).
Murusien herkkyys tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien puutteelle sekä niiden ylimäärälle on hyvin korkea tiineyden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, ja siksi sinun on yritettävä varmistaa, että ruoka on mahdollisimman kyllästetty vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Vaikka nainen on tottunut nauttimaan aamiaista ja lounasta juoksevassa pikaruokaravintolassa, kahden taikinan liuskan jälkeen sinun on ehdottomasti muutettava tottumuksiasi - aloita syödä vihanneksia, hedelmiä, marjoja, tuoreita yrttejä, äyriäisiä, pähkinöitä, maitotuotteita, lihaa ja kalaa.
Hiilihydraattien tarve (pääasiallisena energialähteenä) kasvaa 15%, rasvoissa - 5%, proteiineissa - 30%. Edellä olevan kaloripitoisuuden päivittäinen annos tulisi jakaa seuraavasti:
- hiilihydraattien osuus - 55% ruokavaliosta;
- rasvojen osuus - 30% ruokavaliosta;
- proteiinien osuus - 15% ruokavaliosta.
Vaikka nainen olisikin vakuuttunut kasvissyöjä, vauvan terveyden vuoksi on tehtävä nyt poikkeus - proteiini on välttämätöntä hänen ruumiinsa rakennusmateriaaliksi, ja valitettavasti kasviproteiini ei voi olla sellainen. Tarvitsemme täysimittaista eläinproteiinia (ihminen ei ole luonnostaan luonut kasvinsyöjää, monet alkiongeneesiprosessit vaativat riittävän määrän eläinproteiinia).
Proteiini on välttämätöntä ensimmäisellä raskauskolmanneksella paitsi sikiön kunnollisen kehityksen myös kohdun kasvun kannalta. Eläinproteiini osallistuu aktiivisesti istukan muodostumiseen. Tietyn raskaana olevan naisen proteiinimäärän laskeminen on hyvin yksinkertaista: kutakin painokiloa kohti tarvitaan 1,5 grammaa proteiinia päivässä.
Saadusta määrästä vain 50% tulisi edustaa kasviproteiineilla, loput ovat eläinproteiineja, joita ei voida tehdä ilman nyt.
Tarvittavan määrän eläinproteiinia saat lihasta ja kalasta - noin 25% päivittäisestä määrästä, maidosta - 20% ja noin 5% - kanasta ja viiriäismunista. Yritykset korvata liha ja kala maidolla eivät kruunaa menestystä.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen proteiinin puutteen seuraukset voivat olla lapselle melko kauheat:
- diabetes mellituksen kehittyminen;
- liikalihavuus;
- sydämen ja verisuonten toiminnan ja rakenteen rikkominen.
Vegaaneja, jotka kieltäytyvät ehdottomasti lihasta, kehotetaan monipuolistamaan ruokalistansa ainakin maidolla ja munilla, vaikka tämä ei tarjoaisikaan tarvittavaa määrää rakenneproteiinia.
Rasvat ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle, hermosolujen ja päätteiden muodostumiselle ja munimiselle, jotta voidaan varmistaa lapsen älyllinen potentiaali, joka on vain puoliksi riippuvainen geneettisistä tiedoista. Ilman rasvoja joitain vitamiineja, kuten A- ja D-vitamiinia, ei voida absorboida.
Rasvoja on saatava kasviöljyistä, joita voidaan käyttää salaattien ja lisukkeiden maustamiseen. Öljyä ei tarvitse lämmittää eikä keittää. On parempi poistaa ruokavaliosta eläinperäinen rasva ja rasva, koska siitä ei ole hyötyä. Älä ohita voita. Se on kulutettava noin 20 grammaa päivässä. Kokonaisrasva päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vaatii noin 85 grammaa päivässä.
Naisen ja lapsen kehon energiakustannusten on täydennettävä hiilihydraatteja. He tarvitsevat noin 500 grammaa päivässä, jos nainen ei ole ylipainoinen, ja vain 300 grammaa, jos ylipainoinen. Parasta on käyttää hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja eivät vaadi paljon insuliinin tuotantoa. Nämä ovat tattaripuuroa, kaurapuuroa, riisiä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, leipää.
Catering-vinkkejä
Naisen tulisi ehdottomasti juoda enemmän nesteitä. Ei ole vielä kiireellistä tarvetta rajoittaa sitä, mitä olet juonut, kuten pitkällä aikavälillä. Jos vähennät ensimmäiset ruokalajit etkä ota niitä ollenkaan huomioon, naisruumis tarvitsee puolitoista kahteen litraan nestettä. Tähän sisältyvät vielä vesi, kotitekoiset hedelmäjuomat, hedelmäjuomat, itse puristetut mehut.
Vaikka ruoanlaittoon on vähän aikaa, kannattaa käyttää jokaista mahdollisuutta yrittää syödä vain tuoretta, kotitekoista. Tuotteet, joita raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin aikaisin:
- vähärasvaista lihaa tai kalaa - noin 150-200 grammaa;
- maito tai maitotuotteet - noin lasi;
- vähärasvainen raejuusto - noin 60 grammaa;
- tuoreet vihannekset - noin 450 grammaa;
- hedelmät ja marjat - noin 400 grammaa.
Yritä jakaa päivittäinen ruokavalio 4-5 ateriaan, mutta vähemmän runsaina annoksina. Jopa 30% ruokavaliosta tulisi antaa aamiaiseksi, 40% lounaaksi. 10% saa illallisen ja kaksi välipalaa päivän aikana.
Tärkeä! Allergioiden taipumus lapsille, joiden äidit ensimmäisellä kolmanneksella ovat erittäin allergeenisia, on 75% korkeampi kuin lapsilla, joiden äidit välttivät tällaisia ruokia.
Sitrushedelmien, maapähkinöiden, eräiden merenelävien (simpukat, osterit, mustekalat) katsotaan olevan erittäin allergisoivia.
Naiset, jotka opiskelevat, työskentelevät, voivat olla hämmentyneitä - miten syödä viisi kertaa päivässä? Se on hyvin yksinkertaista: hanki astia ruokaa varten, johon aamuisin laitat mitä tarvitaan välipaloille - hedelmiä, raejuustoa. Mitään pahaa ei tapahdu, jos odottava äiti löytää kiireisessä aikataulussaan kaksi kertaa viisi minuuttia välipalaa ja tukee vauvan terveellistä muodostumista.
Valmista ruoka tietyillä tavoilla. Raskaana olevalle naiselle hyödyllisimmät ovat keitetyt, haudutetut, paistetut, höyrytetyt astiat. Paistettu tulisi heittää pois.
Kielletyt elintarvikkeet
Raskaana olevan naisen valikossa on oltava varhaisimmista päivistä lähtien vain tuoretta ruokaa. Jos hedelmää kasvatetaan alueella, jolla nainen asuu, jos liha on kotimaista tuotantoa. On tuoteryhmiä, joista sinun on luovuttava heti. Niitä ei pidä syödä missään olosuhteissa koko lapsen syntymän ajan.
- Säilykkeet ja suolakurkkua - kaikki säilykkeet sisältävät säilöntäaineita (kuten nimestä voi päätellä). Niillä on samanlainen vaikutus kuin syöpää aiheuttavilla aineilla. Kielto koskee lihasäilykkeitä, kalaa ja vihanneksia.
- Savustetut ja rasvattomat makkarat, kinkku, makkarat. Tällaisissa tuotteissa ei ole paljon lihaa, mutta rasvaa, sokeria ja väriaineita on enemmän kuin tarpeeksi.
- Säilytä mehut pakkauksissa ja pulloissa - vitamiineja on vähän, mutta sokeria paljon. Tämä voi sisältää myös makeaa soodaa.
- Tehdas makeiset, karkit, kakut ja leivonnaiset - ns. nopeiden hiilihydraattien lähde, jotka eivät tarjoa ihmiselle energiaa, mutta vain edistävät rasvan kertymistä.
- Suolattu ja savustettu kala, liha sisältää paljon suolaa ja rasvaa, ja tehdasolosuhteissa savustettu sisältää haitallisia syöpää aiheuttavia aineita nestemäisestä savusta, jonka kanssa raakatuotteet jalostetaan.
- Alkoholijuomat - kaikki poikkeuksetta. Etanolilla on haitallinen vaikutus sikiön muodostumiseen, ja järjestelmällisesti käytettynä se voi johtaa epämuodostumiin, muutokseen DNA: ssa.
- Ketsuppi, majoneesi, pikaruokaa - runsaasti raskaita, epäterveellisiä rasvoja, säilöntäaineita ja väriaineita.
Ruokavalio toksikoosille
Ensimmäisen kolmanneksen aikana liittyy usein toksikoosi. Syitä, miksi täysin terve nuori nainen alkaa oksentaa, lääkärit eivät ole vieläkään pystyneet selvittämään. Uskotaan, että tämä on immuunijärjestelmän temppu, joka kieltäytyy hyväksymästä nopeasti sitä tosiasiaa, että keho toimii uudessa todellisuudessa - raskauden tilassa.
Myrkytys alkaa yleensä 5–7 viikosta ja kestää yleensä 13–14 viikkoa, jolloin nuori istukka lopulta muodostuu ja alkaa hoitaa tehtäviään.
Ajatus siitä, että tuskalliset hajut ja oksentelu ovat väliaikaisia, tietysti rauhoittaa, mutta loppujen lopuksi nämä kolme kuukautta on silti vielä siedettävä!
Myrkytystilassa olevan naisen on tärkeää mennä lääkäriin määrittämään raskausmyrkytyksen aste. On toksikoosia, jota hoidetaan yksinomaan sairaalassa, etkä voi auttaa oikean ravinnon kanssa. Jos naisella ilmenee pahoinvointia, oksentelua useita kertoja päivässä, jotkut hajut vaikuttavat pakko-omaisilta, mutta ei ole merkkejä kuivumisesta, sitten voit tehdä aterioiden järjestämisen siten, että selviytyisit vaikeasta ajasta vahingoittamatta omaa kehoasi ja lapsesi terveyttä.
- Ensimmäinen toksikoosin ravitsemussääntö on, että sinun on syötävä. Vaikka et halua, sinun täytyy silti syödä pieninä annoksina, vähitellen.
- Toinen sääntö ei ole rajoittaa ruokavaliota yhteen tuotteeseen. Jotkut neuvovat naisia syömään ainakin mitä hän voi syödä, mutta esimerkiksi monoravitsemus, vain raejuustolla tai vain suolakurkkua, ei tarjoa lapselle kaikkea tarvittavaa elinten ja järjestelmien munimisen aikana.
- Kolmas sääntö on syödä pala jotain sokeria sisältävää ennen sängystä nousemista. Aamupahoinvointi liittyy yleensä läheisesti glukoosipitoisuuden laskuun, mikä on normaalia yön unen jälkeen. Jos valmistat lautasen kuivattuja hedelmiä illalla ja laitat ne yöpöydällesi, niin aamulla on helppo täydentää glukoositasosi nopeasti ja vasta sitten nousta ylös ja tehdä kaikki tarvittavat aamutyöt.
Naisilla, joilla on toksikoosi, ei suositella syödä makeisia päivällä, samoin kuin rasvaisia. Ruoka on suositeltavaa ottaa lämpimänä, ei kuumana tai kylmänä, joten on suurempi mahdollisuus, että se imeytyy.
Jos naisen toksikoosiin liittyy usein oksentelua, hän saa syödä suolaista, mutta samalla on välttämätöntä juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä - on tärkeää palauttaa vesi-suolatasapaino.
Sitruunavesi voi auttaa vähentämään pahoinvointia lisäämällä muutama tippa sitruunamehua juomaveteen. Voit ottaa tämän juoman mukanasi töihin, kouluun. Ruusunmarjan keittäminen on hyödyllinen. Se voidaan valmistaa sekä tuoreista että kuivatuista hedelmistä.
Runsaasti askorbiinihappoa sisältävät hedelmät auttavat selviytymään epämiellyttävästä pahoinvoinnista, mutta sinun on oltava mahdollisimman varovainen sitrushedelmien suhteen.
Yrttiteiden joukossa on suositeltavaa juoda kehäkukka, tee mintunlehdillä.
On tärkeää keskustella muista kasviperäisten ja perinteisten lääkkeiden resepteistä lääkärisi kanssa - kaikki yrtit eivät ole yhtä hyödyllisiä, ja jotkut voivat vahingoittaa lasta.
Vitamiinit - tarvitaanko vai ei?
Jopa syöminen oikein, on melko vaikea ylläpitää tarvittavaa vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa kehossa. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella tarvitaan paljon B-vitamiineja, D-, K-, E-, A-vitamiineja. Jodia ja kalsiumia, sinkkiä ja seleeniä, rautaa tarvitaan myös.
Pelkkä ravitsemus, edes huolella valittu menu, ei aina voi tarjota lapselle kaikkea mitä tarvitsee, ja lisäksi naisten terveydentila on erilainen. Siksi on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa varhaisessa vaiheessa multivitamiinivalmisteista, joita tietty odottava äiti voi ottaa. Johtopäätös tiettyjen aineiden elimistön puutteesta tai liiallisuudesta tehdään biokemiallisen verikokeen tulosten perusteella. Se on suoritettava kaikille odottaville äideille, kun he ovat ilmoittautuneet synnytysklinikalle.
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen ravitsemuksen tulisi olla joustavaa, naisen tulisi olla valmis muuttamaan sitä milloin tahansa, jos jokin menee pieleen raskauden aikana. Jos anemia havaitaan varhaisessa vaiheessa, suositellaan rautalisäaineita, omenoita, tattaria, punaista lihaa ja maksaa. Jos sinulla on ummetus, sinun on syötävä enemmän raakoja vihanneksia, joissa on runsaasti kasvikuitua.
Lisätietoja raskaana olevien naisten ravinnosta ensimmäisen kolmanneksen aikana on seuraavassa videossa.
