Milloin voin aloittaa liikunnan keisarileikkauksen jälkeen?

Hahmon ja ulkonäön siistiminen synnytyksen jälkeen on tehtävä, jonka melkein kaikki naiset, joista tulee äiti, asettavat itsensä. Raskaus toi ylimääräisiä kiloja, vatsan ja reiden iho on muuttunut, se voi näyttää roikkuneelta. Naiselle suoritettu keisarileikkaus tekee urheilun harrastamisesta synnytyksen jälkeen melko vaikeaa, mutta on olemassa tie. Tässä artikkelissa kerrotaan, milloin voit palata aktiiviseen urheiluun leikkauksen jälkeen ja kuinka järjestää tällainen toiminta oikein.

Rajoitukset leikkauksen jälkeen

Keisarileikkaus on monimutkainen vatsaleikkaus, jonka aikana vatsan iho, lihaskudos ja kohdun seinä leikataan. Jokainen kerros ommellaan sitten erikseen, ja palautuminen vie paljon aikaa. Hermopäät, kirurgin skalpellin vaurioittamat verisuonet, leikkauksen kohteena olevan kudoksen solut tulisi palauttaa.

Keisarileikkauksen jälkeen ensimmäisten 8-10 tunnin aikana naiselle osoitetaan täydellinen lepo, koska sisäiset ompeleet muodostuvat aktiivisesti tänä aikana. Haavojen reunat tarttuvat yhteen, fibriinilangat luovat tarttuvan vaikutuksen. Päivää myöhemmin alkaa ensimmäisten solujen tuotanto, joiden pitäisi korvata vaurioituneet, 2-3 päivän kuluttua verisuonet palautuvat. Viikon kuluttua alkaa tuottaa kollageenia, mikä tekee sekä sisäisistä että ulkoisista arvista joustavammat. 8.-10. Päivänä on mahdollista poistaa ompeleet, jos naiselle annettiin ei-absorboivia lankoja.

Sisäisen arpeen täydellinen muodostuminen kohtuun kestää noin 2 vuotta. Sen ensimmäinen paraneminen kestää noin 2 kuukautta. 20. päivänä leikkauksen jälkeen ulkoinen ommel yleensä paranee. Mahdolliset kielteiset vaikutukset, mukaan lukien virheellinen fyysinen aktiivisuus, voivat johtaa varhaisten tai myöhäisten komplikaatioiden kehittymiseen: arpien tyrä, maksukyvyttömän arven muodostuminen kohtuun, fistulien, tarttumien ja jopa arpien (sisäisten tai ulkoisten) poistuminen.

Leikkauksen jälkeisen ajan todennäköisten vaikeuksien takia keisarileikkauksen jälkeinen kuntoutusohjelma ei tarkoita voimakasta fyysistä aktiivisuutta. Naisen on kielletty nostamasta yli 3 kilogramman painoa, hän ei voi kumartua tai istua voimakkaasti, hän ei saa palata seksuaaliseen toimintaan kahden ensimmäisen kuukauden aikana, on kiellettyä rasittaa vatsan etuseinän lihaksia.

Keinojen ja menetelmien valinta painonpudotukseen synnytyksen jälkeen, jos ne olisivat kirurgisia, on siis merkittävästi rajoitettu. Et voi sivuuttaa kieltoja, koska ne auttavat ylläpitämään terveyttä yleisesti ja erityisesti lisääntymisterveyttä.

Hoitavalle äidille tiukat mono-ruokavaliot ovat vasta-aiheisia.

Oikean lähestymistavan kuntoon keisarileikkauksen jälkeen pitäisi olla täysin turvallista naiselle. Seuraavaa toimintasuunnitelmaa suositellaan:

tasapainoinen ruokavalio;
korjaava voimistelu;
perinteinen voimistelu;
paluu tiettyihin urheilulajeihin;
ulkoisten työkalujen ja laitteiden käyttö.

Aikajana paluulle eri urheilulajeihin

Urheilun käsitteeseen voidaan antaa aivan erilaisia merkityksiä. Naisille, jotka eivät olleet aiemmin pitäneet siitä, kävely puistossa voi olla urheilua. Naisilla, jotka ovat harrastaneet järjestelmällisesti urheilua tai harrastaneet sitä ammattimaisesti ennen leikkausta, paluulla urheilussa on erilainen merkitys.

Urheilullisen ja kunnon naisen valmis elin palautuu hiukan nopeammin leikkauksen jälkeen, mutta ammattilaisurheilua ei silti suositella 8–10 ensimmäisen kuukauden aikana leikkauksen jälkeen. Suurten urheilulajien intensiiviset kuormitukset edellyttävät sekä fysiologisten haavojen että immuniteetin täydellistä palautumista, mikä leikkauksen jälkeen heikenee 100% naisista synnytyksessä.

Kuntoutavaa korjaavaa voimistelua suositellaan kaikille naisille leikkauksen jälkeisistä ensimmäisistä päivistä heidän fyysisestä kunnostaan riippumatta. Vaihda perinteiseen voimisteluun vain 3 kuukautta leikkauksen jälkeen. Jooga, pilates, fitball-harjoitukset ovat sallittuja ensin. Kolme kuukautta synnytyksen jälkeen nainen voi alkaa käydä uima-altaalla vesihierontaan.

Voimaharjoittelua, mukaan lukien lehdistön pumppaaminen vatsan jäännösten poistamiseksi, suositellaan aikaisintaan kuusi kuukautta myöhemmin, ja harjoittelu simulaattoreilla, intensiivinen dynaaminen kunto - 8-10 kuukautta keisarileikkauksen jälkeen.

Painojen nostaminen - aikaisintaan vuodessa, mutta paremmin - puolitoista vuotta. Vatsalihasten voimakkaaseen jännitykseen, hyppyyn, putoamiseen liittyvää urheilua ei ilmoiteta ennen vuotta leikkauksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että tenniksen, lentopallon ja koripallon pelaaminen, painonnosto, keppiheitto on ehdottomasti kielletty. Vuoden lopun jälkeen luokkiin tulisi ottaa lääkäri, joka selvittää, onko naisella postoperatiivisia komplikaatioita, jotka ovat vasta-aiheita.

Mahdolliset komplikaatiot

Kohtuuton suhtautuminen terveyteesi tavoitellessasi kaunista hahmoa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, joita ei voida sivuuttaa. Jos nainen alkaa kokea raskasta fyysistä rasitusta liian aikaisin, ongelmia voi ilmetä paitsi ulkoisen leikkauksen jälkeisen ompeleen, myös kohdun sisäisen arpeen. Tämän seurauksena muodostuu maksukyvytön arpi, joka koostuu kovasta sidekudoksesta. Tällaisella arvella on vaikeaa sietää seuraavaa raskautta, jos nainen haluaa toisen vauvan. Kohdun repeämisriski on suuri myös raskauden aikana.

Kohdun repeämisen riski seuraavien synnytysten aikana kasvaa myös, jos nainen haluaa synnyttää itse (jos anamneesissa on vain yksi keisarileikkaus). Epäjohdonmukainen arpi, jota ei voida tuntea, mutta joka voidaan todeta vain erityisellä diagnostiikalla, voi aiheuttaa tavanomaisia keskenmenoja, hedelmättömyyttä, istukan vajaatoimintaa ja viivästyttää sikiön kehitystä.

Jos aloitit urheilun ja tunnet terveyden heikkenemisen, vatsakivut, huomaat leikkauksen jälkeisen ompeleen punoitusta, sen eheyden rikkomista, arpivuotoa (verinen, verinen tai märkivä), muista lopettaa harjoittelu ja mennä lääkäriin. Et voi epäröidä, koska jotkut komplikaatiot voivat olla kohtalokkaita.

Koulutuksen järjestämistä koskevat yleiset säännöt

Kaikki keisarileikkauksen jälkeiset harjoitukset on tehtävä erittäin huolellisesti. Kunnes 6 viikkoa leikkauksen jälkeen on noudatettava vain korjaavia terapeuttisia harjoituksia. Tämän jakson jälkeen ohjelma voi olla hieman monimutkainen, mutta perinteisen voimistelun tulisi korvata korjaava voimistelu vasta 2,5-3 viikkoa leikkauksen jälkeen.

Voit kiertää kehää palauttaaksesi hahmosi 4-5 kuukaudessa, ja on parempi lisätä vatsalihasten harjoituksia kuuden kuukauden kuluttua.

Kaikkien kuormien tulisi kasvaa vähitellen. Älä ajattele, että jos sallittu aika leikkauksen jälkeen on jo saavutettu, voit asettaa välittömästi intensiivisen harjoitusohjelman. Sinun on aloitettava sujuvasti, vaiheittain ilman lihasten ylikuormitusta. Tämä koskee erityisesti vatsalihaksia, jotka myös leikattiin leikkauksen aikana.

Kuntoutusta ja perinteistä voimistelua voidaan tehdä kotona. Myös kotona nainen voi tehdä joogaa, jos hänellä on kokemusta tällaisesta toiminnasta. Mutta aktiivisempaa urheilua on harjoitettava asiantuntijoiden valvonnassa: vähintään - valmentaja, suurin - sekä valmentaja että lääkäri. Vaikka kotona olisi simulaattori, on parempi aloittaa harjoittelu kun kuntosalilla on siihen oikea aika.

On tärkeää unohtaa kertoa kouluttajalle vatsasi lihasten erityispiirteistä, joissa pääominaisuus on lihaskudoksen leikkaus ja ompelu. Sitten asiantuntija voi valita sinulle ihanteellisen ohjelman, jossa vatsalihaksia voidaan kiristää vähitellen, mutta turvallista naisten terveydelle.

Kuntoutus voimistelu

Ensimmäisen leikkauksen jälkeisen voimistelun päätehtävä on estää lihastensävyn lasku enemmän kuin sitä on jo tapahtunut. Siksi naista kehotetaan muutaman tunnin sisällä leikkauksen jälkeen tekemään pyöreitä liikkeitä jaloillaan, käsillään, kääntämällä selästä toiselle. Tämä auttaa vähentämään raajojen turvotuksen todennäköisyyttä ja helpottaa myös helpompaa ja aikaisempaa palautumista. On suositeltavaa suorittaa tällainen voimistelu ensimmäisten viikkojen jälkeen sairaalasta.

4 viikkoa leikkauksen jälkeen nainen voi vaikeuttaa harjoitusohjelmaa. Esitellä:

kävely paikalla;
runko kallistuu oikealle ja vasemmalle, vähitellen - eteenpäin ja taaksepäin;
kävely paikalla korkealla polvella;
lantion pyöriminen ympyrässä.

Kun ompeleet on poistettu, nainen hyötyy kävelystä. Kävely lastenrattailla voidaan yhdistää tähän, tärkeintä on olla seisomassa paikallaan kävelyn aikana, ei istua penkillä, mutta rauhallisesti, mitatusti kävellä eteenpäin. Vähitellen vaiheiden tulisi olla yhä intensiivisempiä. Tunnin aktiivinen kävely päivässä voi auttaa menettämään jopa 3 kiloa kuukaudessa, eikä sitä siksi pidä laiminlyödä. Ainoa asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on oma terveytesi: kävely ei saisi väsyttää nuorta äitiä liikaa.

Parhaat perinteiset harjoitukset

Voit palauttaa hyvän fyysisen kunnon tekemällä harjoituksia kotona. Kun leikkauksen jälkeen on kulunut noin 3 kuukautta, voit myös lisätä harjoittelun päivittäiseen liikuntaohjelmaan. Aloittamiseen riittää 10 minuuttia päivässä. Tuntiaikaa voidaan lisätä vähitellen, mutta enintään 1-2 minuuttia päivässä. Optimaalinen harjoitteluintensiteetti on 3 kertaa viikossa. Lisää harjoituksia lehdistölle viimeiseksi, kun noin kuusi kuukautta on kulunut.

Käsipainot, jotka ovat täysin luonnollinen lisäys perinteiseen voimistelukompleksiin, ovat vasta-aiheisia keisarileikkauksen jälkeen. Siksi sinun tulisi suunnitella toimintasi tehokkailla, mutta ei uuvuttavilla harjoituksilla.

"Silta". Tämä harjoitus on hyödyllinen sekä vatsalihaksille että reille. Lähtöasento - makaa selällään. Taivuta jalkasi, aseta ne jaloillesi, yritä nostaa lantiota mahdollisimman korkealle, pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske ne varovasti takaisin.

Kegel harjoittaa. Tämä lantionpohjan ja emättimen vahvistamiseen tarkoitettu harjoitusjoukko on suuremmassa määrin luonnollisesti synnyttäneille naisille, mutta keisarileikkauksen jälkeen lantionpohjan lihakset ovat jonkin verran rentoja. Voit saada heidät muotoon ja parantaa siten sukupuolen laatua ja omaa itsetuntoasi muutamalla yksinkertaisella temppulla. Supista ja vapauta emättimen lihakset. Tee 10 sekunnin kuormituksen jälkeen sama tauko ja toista harjoitus uudelleen. Lisää asteittain puristusaikaa ja vähennä sarjaa.

Jos aluksi he tekevät kolme 10 sekunnin sarjaa, niin viimeisessä vaiheessa on jo yksi sarja, jossa puolen minuutin jakso puristaa emättimen lihaksia.

"Lankku". Kaikki ovat kuulleet tämän harjoituksen eduista. Keisarileikkauksen jälkeen se tulisi viedä voimisteluun aikaisintaan kuusi kuukautta myöhemmin. Naisen on nostettava vartalo kyynärpäissä ja varpaissa kasvoista lattiaan. Vartalon tulee olla yhdensuuntainen lattiapinnan kanssa. Tässä tilassa sinun on pidettävä 10 sekunnista puoleen minuuttiin.

"Mill". Pyöreät liikkeet käsivarsilla olkapäästä voivat olla hyödyllisiä lihasäänen ylläpitämiselle paitsi olkavyössä myös lantioissa. Tärkeintä on pitää ryhti ja lisätä ympyrän halkaisijaa jokaisen seuraavan heilunnan kanssa.

"Tyhjiö". Tämä on joogaharjoitus, ja kouluttamattomille naisille se voi tuntua uskomattoman vaikealta. Itse asiassa "tyhjiö" -harjoitus on paljon helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Se auttaa kutistamaan vyötäröä ja vahvistaa myös vatsalihaksia, myös niitä, jotka on leikattu skalpellilla (aponeuroosi ja rectus abdominis -lihas). On suositeltavaa tehdä se tyhjään vatsaan ennen aamupalaasi. Naisen on hengitettävä syvään ja hengitettävä suuhunsa päästäkseen keuhkot ilmasta niin paljon kuin mahdollista, minkä jälkeen edessä oleva vatsaseinä alkaa lähestyä selkärankaa.

Poseilla on useita vaihtoehtoja - voit tehdä "tyhjiön" seisomassa, istumassa, makaamassa tai seisomassa kaikin käsin.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jos et ole harrastanut urheilua aiemmin ja ajattelet tietyn tyypin valitsemista vasta keisarileikkauksen jälkeen, valitse vesiaerobic tai pilates. Ensimmäisessä tapauksessa kaikki harjoittelun aikana syntyvät kuormat "tasoittuvat" siitä, että voimistelu tapahtuu vedessä. Vatsalihakset eivät altistu vaarallisille kuormille. Yleensä tällaisten luokkien ohjelma sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Niille, jotka eivät osaa uida, he käyttävät erityisiä turvavaljaita. Vähitellen toipumisensa jälkeen nainen voi käyttää erityisiä painoja - saappaita, joissa voit pysyä vedessä, hihansuita. Aqua-aerobic-kouluttajien arsenalissa on monia tapoja sävyttää lihakset takaisin.
Pilates on voimistelun muoto yhdistettynä erityisiin hengitystekniikoihin. Ja itse asiassa, ja toisessa tapauksessa on parempi olla tekemättä video-oppaita, mutta ammattilaisten valvonnassa.

Yhdistä voimistelu (mikä tahansa) sekä mahdollinen ylimääräinen liikunta oikeaan ravitsemukseen. Vältä paistettuja, rasvaisia, mausteisia, tärkkelyspitoisia, makeita ja suolaisia ruokia. Juo runsaasti puhdasta vettä (mieluiten vähintään 2 litraa päivässä). Höyrytä, kiehauta ja paista. Jopa 40% ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia missä tahansa muodossa (paitsi marinoituja ja purkitettuja). Syö pieni ja usein: 5-6 kertaa päivässä, 300-400 grammaa ruokaa kerrallaan.
Vältä liikuntaa päivinä, jolloin sinulla on kuumetta tai epämukavuuden merkkejä.
Älä ripustu lopputulokseen. Koska toipuminen leikkauksen jälkeen on paljon hitaampaa, nopeita tuloksia ei tarvitse odottaa. Väärät odotukset voivat johtaa naisen umpikujaan ja johtaa synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Arvostelut

Internetissä on paljon arvosteluja naisista, jotka harrastavat urheilua keisarileikkauksen jälkeen. On huolestuttavaa, että ne, jotka alkoivat pumpata puristinta liian aikaisin (2-3 kuukauden kuluttua leikkauksesta), melkein puolessa tapauksista arpialueella on kipua, arpi muuttuu violetiksi ja kipeäksi.

Monet nuoret äidit ovat tyytyväisiä Internetin neuvoihin, tohtori Komarovskyn ohjelmiin eivätkä pidä tarpeellisena kuulla lääkäreitä omasta laihtumisestaan. Ja tämä on iso virhe. Melko usein synnytyksen jälkeen hormonaalinen tausta muuttuu, ja juuri siinä on syy siihen, että ylimääräiset kilot eivät itsepäisesti halua lähteä. Urheilu on tässä tapauksessa, kuten ruokavalio, voimaton, ja vain kokenut endokrinologi pystyy löytämään epätasapainon ja suorittamaan oikean korjauksen.

Kehon stressi yrityksissä laihtua mahdollisimman nopeasti ilman lääkärin etukäteen antamaa suostumusta ja sitten stressi, joka johtuu siitä, että kilogrammat eivät mene pois (menevät hitaasti, ovat lopettaneet menemisen tai ovat lisääntyneet), aiheuttavat usein rintamaidon määrän vähenemisen. Imetys on heikentynyt, ja lapsi on siirrettävä keinotekoisille maitoseoksille.

Vauvalle on paljon hyödyllisempää syödä äitinsä maitoa, vaikka hänen vatsa ja takapuoli olisivatkin vielä kaukana ihanteellisista. Ja tämä on toinen syy odottaa vähän aktiivisen urheilun kanssa keisarileikkauksen jälkeen.