Ehkä harvat aiheet aiheuttavat saman kiihkeän keskustelun kuin vastasyntyneen äidin ruokavalion keskustelu synnytyksen jälkeen ja hänen elämänsä ensimmäisinä kuukausina. Siellä on paljon ennakkoluuloja ja väärinkäsityksiä siitä, mitä syödä uudelle äidille maidon määrän lisäämiseksi ja muodon parantamiseksi synnytyksen jälkeen.
Imettävän äidin ruokavalio heijastuu vauvaansa
Äitiksi tulleen naisen päätehtävä on perustaa imetys: etsiä sopivaa asentoa kiinnittymiseen, seurata vauvan kylläisyyttä. Tärkeintä tässä asiassa on noudattaa vastasyntyneen imettävän äidin oikeaa ruokavaliota.
Ravitsemus kolmen ensimmäisen päivän jälkeen synnytyksen jälkeen
Tänä aikana synnyttävän naisen on toiputtava mahdollisimman nopeasti fyysisesti uupuvan synnytyksen jälkeen ja saatava resursseja ensimmäisen maidon - ternimaidon, muodostumiselle, joka on arvokkain vauvalle. Jos verenhukkaa oli, keho menetti rautavarastoja ja muita välttämättömiä aineita, jotka myös on palautettava.
Fyysisen ja henkisen stressin jälkeen sisäelimet ja järjestelmät (mukaan lukien ruoansulatuskanava) eivät toimi normaalisti, joten ravitsemuksen tulee olla mahdollisimman lempeä. Vaikka nälän tunnetta ei olekaan, äskettäin valmistetun äidin on syötävä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kevyitä aterioita:
- kasviskeitto tai sose-keitto;
- kevyet liemet kekseillä;
- vähärasvainen liha tai kala;
- haudutettuja tai paistettuja vihanneksia.
Ruokahalu palautuu yleensä 4 päivän kuluttua, mistä lähtien voit lisätä vähitellen äidin ruoan määrää ja kaloripitoisuutta. Ruokavalio on 4-5 ateriaa päivässä.
Miksi ei paistettua
Paistettu ruoka on painostaan epäterveellistä: paljon rasvaa sekä paistettuja kuoreita vaikeuttavat vatsan toimintaa ja vaativat paljon energiaa sulattamaan. Nuoren äidin ruumiin, joka on jo heikentynyt synnytyksen jälkeen, on vaikea selviytyä tällaisesta ruoasta, hänellä voi olla raskauden tunne vatsassa, närästys ja letargia.
Imettävän äidin tulisi kieltäytyä paistetusta ruoasta
Tärkeä! Paistamisen rasva siirtyy suoraan äidinmaitoon ja tekee siitä liian rasvaa vastasyntyneen herkälle vartalolle, mikä voi aiheuttaa ummetusta ja koliikkia.
Kuinka äidin tulisi syödä ensimmäisen kuukauden aikana
Tänä aikana vastasyntyneen imettävän äidin ruokavalion tulisi perustua seuraaviin periaatteisiin:
- sen pitäisi olla tasapainossa kulutetun ruoan määrän suhteen - ei pidä nälkää eikä syödä "kahdesta";
- uusia tuotteita lisätään valikkoon vähitellen, pieninä määrinä;
Lisäinformaatio. Ruokapäiväkirja on hyvä palvelu nuorelle äidille, jonka avulla voit seurata, mikä aiheutti lapsen negatiivisen reaktion.
- makeisten tai rasvaisten elintarvikkeiden täydellinen hylkääminen ei ole välttämätöntä, kaiken tyyppisten ravintoaineiden tulisi olla tasapainossa naisen ruokavaliossa;
- ruoan tulisi olla suunnattu imetyksen stimuloimiseksi;
- resepteissä on suositeltavaa käyttää vain luonnollisia ainesosia;
- on parempi syödä pieninä annoksina, yritä olla syömättä liikaa;
- parhaat tapat käsitellä ruokaa - kiehuminen, hautuminen, paistaminen, höyrytys
Valikko 1-3 kuukautta
Kun vauva juhlii ensimmäistä kuukautta syntymänsä jälkeen, hänen äitinsä voi alkaa syödä monipuolisemmin, hänen valikkoonsa ilmestyy uusia tuotteita.
Huomautus! Tässä iässä monet lapset alkavat kärsiä koliikeista, joten äidin valikossa olevat kaasua muodostavat elintarvikkeet ovat edelleen kiellettyjä, vaikka vastasyntyneen imettäminen jatkuu.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sellaisten ruokien lisäämistä naisten ruokavalioon:
- vähärasvainen punajuuri;
- raaka hedelmät;
- kotitekoinen hillo;
- saksanpähkinät ja mantelit;
- juuri puristetut mehut (kurpitsa, omena, porkkana);
- helmiohra ja hirssi;
- lihaliemet.
Sinun tulisi noudattaa suurinta tarkkuutta, tarkkailla tarkasti murusien kuntoa, sen reaktiota ruokinnan jälkeen. Ei pidä unohtaa myös äidin terveyttä - hänen ruokansa tulisi sisältää tasapainoinen määrä normaalin hyvinvoinnin kannalta välttämättömiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja.
Jos äiti haluaa sitrushedelmiä, ruusunmarjan keittäminen korvaa mahdollisesti allergeeniset appelsiinit ja mandariinit, jotka täydentävät täydellisesti C-vitamiinivarastoja, sinun ei tarvitse juoda sitä joka päivä.
Paistettua lihaa saa käyttää enintään kerran viikossa, jos todella haluat. Voit myös hemmotella itseäsi pienillä mausteilla, kermakastikkeella. Marjoista voit vähitellen juhlia mustikoita, karviaisia ja herukoita. Ruokavalio voi sisältää raejuustoa, se kyllästää imettävän naisen kehon riittävällä kalsiumilla.
Vihanneksista sallitaan kesäkurpitsa, parsakaali, kurpitsa, perunat, vihreät (ei mausteiset). Munista on parempi antaa etusija viiriäisille.
Mitkä elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliosta
Mikä tahansa luettelo siitä, mitä voit syödä imettäessä vauvaa syntymästä ja hänen ensimmäisen elinvuoden kuukausistaan, sisältää luettelon kielletyistä elintarvikkeista:
- paistettu liha (erityisesti sianliha, ankka);
- savustettu liha;
- minkä tahansa lajikkeen sienet;
- kananmunat suurina määrinä;
- rikkaat leivonnaiset;
- sitrushedelmät;
- rasvaiset liemet, marinadit;
- pavut, valkosipuli, kuumat paprikat;
- kaali, retiisi ja retiisi;
- sooda, vahva kahvi, alkoholi, savukkeet.
Laajennettu äidin valikko vauvalle 3-6 kuukaudeksi
Lapsen kasvaessa hänen äitinsä ruokalista laajenee, koska imetyksen aikana tiukkoja ruokavalioita ei voida hyväksyä, koska tämä johtaa kehon resurssien ehtymiseen.
Lapsen elämän kolmas kuukausi on paras aika siirtyä järkevään ja terveelliseen ruokavalioon, joka säilyy myös myöhemmässä elämässä.
Voit jo paistaa vihanneksia: kesäkurpitsaa, paprikaa, grillileipää ja perunaa hiilillä (grillin sijasta). Uunissa paistettu kalkkuna, kana, valkoinen kala ovat täysin hyväksyttäviä.
Liha ja kala sekä maito ovat hyödyllisiä äidille ja vauvalle (tämä ei kuitenkaan koske lehmän täysmaitoa, koska sen proteiini voi aiheuttaa allergioita vauvoille).
Kaikki maitotuotteet, viljat, vihanneskeitot, paistetut tai haudutetut vihannekset, pähkinät ovat myös hyviä ruoansulatukseen.
Terveellisiä imetysruokia äidille
Mitä ja miten voit juoda
Koska paljon vettä (ja usein verta) menetetään synnytyksen aikana, on välttämätöntä aloittaa heti naisen kehon vesitasapainon palauttaminen kuivumisen estämiseksi. Maidontuotannossa kulutetaan noin 0,8 litraa nestettä päivässä, joten päivittäisen kulutuksen tulisi olla vähintään kaksi litraa. Heti synnytyksen jälkeen on parempi juoda tavallista (tai kivennäisvettä) vettä pieninä sipsinä sekä heikkoa teetä (älä laita sokeria), kompottia. Jogurtti, jogurtti ja kefiiri ovat erittäin hyödyllisiä.
Kefir on hyödyllinen imettäville äideille
Ruokavalio äidille, jolla on diateesi lapsella
Jos vastasyntyneellä on allergia (diateesi), äidin tulisi syödä erittäin huolellisesti, muuten lapsi voi oksentaa, ummetusta ja ihottumaa.
Tällaisissa tapauksissa seuraavat tulisi jättää äidin valikosta pois:
- kalat ja äyriäiset;
- kananmunat;
- pähkinät ja hunaja;
- kahvi, suklaa, hillo;
- punaiset ja oranssit hedelmät ja marjat.
On välttämätöntä luopua paistetuista. Hapanmaitotuotteet, vilja, kasvis keitot, vähärasvainen liha, kalkkuna, keksejä voidaan jättää.
Ruokavalion rajoittaminen imetyksen aikana
Kaikki imettävän äidin syömät tuotteet menevät vauvalle. Joskus ne aiheuttavat allergioita, mutta usein oksentelu ja ihottumat johtuvat vain liiallisesta syömisestä.
Neuvosto. Ei myöskään ole välttämätöntä rajoittaa ruokaa tiukasti raskauden aikana saatujen kilojen "liuottamiseen", valikon tulee olla tasapainoinen ja monipuolinen eikä rajoitu vain tattariin keitetyllä kanalla.
Imettävän äidin ei pitäisi rajoittua ruokaan.
Pitäisikö sinun noudattaa tiukkaa ruokavaliota? Ellei vauvalla ole vahvistettua ruoka-aineallergiaa, vastaus on ei. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, sisällyttää komponentteja, kuten:
- vihannekset hedelmät;
- vilja, vilja, leipä;
- tärkkelyspitoiset vihannekset;
- terveelliset rasvat (rasvaiset kalat, pähkinät, oliiviöljy).
Jokainen äiti, joka ruokkii vauvaa rintamaidolla, ajattelee ravitsemustaan. Sen tulisi stimuloida imetystä, olla vaaraton vauvalle ja auttaa naista toipumaan synnytyksen jälkeen. Hyödyllisiä ja kiellettyjä ruokia varten on suosituksia, ja niiden arvioitu aikataulu äidin ruokavalioon lapsen kasvaessa.
