Useimmat nuoret äidit ovat huolissaan ylimääräisten kilojen ongelmasta. Loppujen lopuksi näyttää siltä, että sekä raskaus että synnytys jäivät taakse, ja jostain syystä ylipaino ei poistu. Lukuisat ruokavaliot ja urheiluharjoitukset eivät auta saavuttamaan entistä fyysistä kuntoasi. Mikä on tämän epäoikeudenmukaisuuden syy ja miten voit palata vanhaan harmoniaan?
Raskausjakso ja lapsen ensimmäiset kuukaudet ovat aikaa, jolloin nainen ei käytännössä kuulu itseensä. Loputtomat huolet lapsesta saavat kampauksen kauneuden, manikyyrin ja myös kuvan kunnon vetäytymään toiseen (tai kymmenenteen) suunnitelmaan. Mutta on syytä luoda elämä, odottaa hormonaalisen taustan ja kuukautiskierron palautumista, kun ajatukset laihdutuksesta ilmestyvät uudelleen. Ja täällä nuoret äidit kohtaavat erilaisia vaikeuksia.
1. Unihäiriöt
Synnytyksen jälkeen nuorilla äideillä on usein unen puute, koska vain harvat heistä voivat huomata tyytyväisenä, että vauva ei herää yöllä. Tämä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, jatkuvaan nälkään päivällä ja öisiin hyökkäyksiin jääkaapissa. Lääkärit huomaavat, että kehomme pääsee eroon ylimääräisistä kaloreista unen aikana.
Mitä tehdä?
Tämän ongelman torjumiseksi asiantuntijat suosittelevat nukahtamista aina kun mahdollista. Hyvin usein naiset repeytyvät lapsen, kotitöiden välillä ja unohtavat itsensä. Kun olet asettanut vauvan nukkumaan iltapäivällä, älä kiirehdi järjestämään yleispuhdistusta tai suurta pesua. Tee unesta ensisijainen tavoite.
2. Matala fyysinen aktiivisuus
Monet naiset, jotka kävivät päivittäin kävelyllä raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, alkavat "kävellä" vauvoja parvekkeella tai leikkikentällä istuen penkillä. He uskovat vakaasti, että he ovat jo tarpeeksi kiireisiä kotitalouden kanssa, ja kävelyt raikkaassa ilmassa on tarkoitettu vain pikkulapsille.
Mitä tehdä?
Tietysti säännöllisen liikunnan harjoittelu kuntosalilla tai joogan harjoittaminen on usein vaikeasti unelma äideille, joilla on vastasyntyneitä vauvoja. Ja lääkärit vastustavat ehdottomasti tällaisia kuormia. On kuitenkin täysin mahdollista ostaa DVD-levyjä erilaisilla koulutusjärjestelmillä nuorille äideille, ostaa hula-vanteita tai tehdä tarkoituksellisesti harjoituksia (Muuten, katso Laihtumistekniikka - verkkokurssi "Äiti + vauva"). Eikö ole aikaa liikuntaan? Laita vauva rattaisiin ja kävele, älä vain istu penkillä ystävien kanssa, vaan yritä kävellä useita kilometrejä päivän aikana. Aktiivinen äiti kasvattaa aktiivisen lapsen!
3. Ylimääräiset kalorit imetyksen aikana
Nuoret äidit noudattavat erilaisia neuvoja ja alkavat syödä voimakkaasti imetyksen aikana, mikä lisää aterioiden kaloripitoisuutta tai annosten kokoa. Sinun ei tietenkään pitäisi kiirehtiä toiseen ääripäähän ja etsiä "tehokkaita" ruokavalioita Internetistä, mutta kulutettujen kaloreiden määrän huomiotta jättäminen johtaa usein ylimääräisiin kiloihin.
Mitä tehdä?
Asiantuntijat eivät tietenkään hyväksy tiukkoja ruokavalioita imetyksen aikana, mutta kukaan ei kiellä nuorta äitiä tasapainottamasta omaa ruokavaliotaan. Vältä rasvaisia, sokerisia ja paistettuja ruokia, koska ne eivät sisällä vauvalle hyödyllisiä aineita.
Lääkäreiden laskelmien mukaan imettävät naiset tarvitsevat 450 kaloria enemmän kuin ennen raskautta. Ja tämä esimerkiksi kaksikymmentä viinirypäleitä aamulla, neljäsosa lasillista pähkinöitä iltapäivällä ja lasillinen maitoa illalla. Tämä lisäys aikaisempaan ruokavalioon tyydyttää imettävän äidin lisäkaloritarpeet.
4. Ruokavalion rikkominen
Kun vauva syntyy naisilla, ruokavalio on usein häiriintynyt. Heti kun istut pöydän ääressä, lapsi alkaa itkeä. Ja sinun täytyy syödä ja juosta hänen luokseen. Välipalat ovat myös vaarallisia illallisen aikana. Esimerkiksi syötit lastasi syömällä kiireesti pari voileipiä. Ja kun olet asettanut hänet nukkumaan, istut alas illalliselle. Tällä yksinkertaisella tavalla kulutat vähintään 100 lisäkaloria päivittäin.
Mitä tehdä?
Yritä räätälöidä ruokavaliosi lapsesi nukkumistapojen mukaan. Sinun on järjestettävä täysi ateria, kun hän nukahtaa. Pureskele ruokaa hyvin perusteellisesti aterioiden aikana. Paras vaihtoehto on siirtyä syömiseen pieninä annoksina. Tällainen murskaus sisältää kolme pääateriaa ja 2-3 lisäateriaa. Ja tietysti valikoima tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä äidille ja hänen jälkeläisilleen.
5. Synnytyksen jälkeinen masennus
Unihäiriöt, lisääntynyt ärtyneisyys, krooninen väsymys, jatkuvat päänsäryt, liiallinen emotionaalisuus ja itkuisuus ovat kaikki synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Nuorilla äideillä on myös mielialan vaihtelut, jotka lääkärit pitävät estrogeenin ja progesteronin tason nousuna raskaana olevilla naisilla, jotka ovat vastuussa sikiön optimaalisesta kehityksestä. Synnyttäneellä naisella näiden hormonien määrä vähenee, ja toinen tuotetaan - prolaktiini. Tämän uudelleenjärjestelyn takia ilmestyvät mielialan vaihtelut ja sen seurauksena masennus, jota naiset yrittävät taistella ruoan kanssa. Suklaa ei vain tuo iloa, vaan heijastaa myös asteikkoa.
Mitä tehdä?
Synnytyksen jälkeisen masennuksen torjunnassa liikunta, säännölliset kävelyt raitista ilmaa, suosikkimusiikin kuunteleminen ja yksinkertainen ympäristön muuttaminen voivat auttaa. Tarvitset rakkaasi tuen ja kyvyn arvostaa äitiyden miellyttäviä puolia, jotta masennetusta mielestä ei tule tapana.
Luemme myös:
- 10 vinkkiä masennuksen eroon synnytyksen jälkeen
- Synnytyksen jälkeinen psykoosi
- Kuinka ei tulla hulluksi synnytyksen jälkeen - neuvoja nuorille äideille
Luemme myös:Muuten, lääkärit eivät suosittele naisia ajattelemaan painonpudotusta ennen kuukautiskiertoa, hormonaalinen taso on täysin palautunut eikä imetys ole päättynyt. Jos lapsi on kasvanut, hormonit ja terveys ovat palanneet normaaliksi eikä kilogrammat mene pois, käytä neuvojamme.
- Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana: Ravinto ja ainutlaatuinen tekniikka - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Painonpudotus synnytyksen jälkeen - perustiedot - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 yksinkertaista sääntöä painonpudotukseen synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvaa -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Venytysmerkit vatsassa synnytyksen jälkeen: miten ne poistetaan kotona ja laitteisto-kosmetologian avulla - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
