Jotta odottavan äidin terveys säilyisi hyvänä, hänen on seurattava tarkkaan ruokavaliotaan raskauden aikana. Naisen ei pitäisi syödä monia ruokia tänä elinaikana.
Laihduttamisen merkitys
Kohdunsisäisen kehityksen aikana vauva saa kaikki kasvuunsa tarvittavat ravintoaineet äidiltä. Useiden raskauskuukausien ajan hän on yhteydessä äitinsä yleiseen verenkiertoon.
Ruoka sisältää kaikki vauvan kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät aineet - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Biologisten reaktioiden aikana vitamiinien ja mikroelementtien säännöllinen saanti on tarpeen.
Jos saapuvien aineiden tasapaino jostain syystä häiriintyy tai on epätasapainossa, tämä vaikuttaa erilaisten toiminnallisten häiriöiden esiintymiseen äidillä ja vauvalla.
Jokaisella saapuvalla aineella on oma tehtävänsä:
- Proteiini ovat eräänlaisia "rakentajia". Ne ovat välttämättömiä vauvan kaikkien elintärkeiden elinten ja järjestelmien rakentamiseksi. Niiden merkitys on valtava, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Juuri tällä hetkellä lapsessa esiintyy aktiivisesti organogeneesiprosesseja (sisäelinten muodostumisprosessi).
- Hiilihydraatit On tärkein energialähde. Niitä tarvitaan, jotta lapsi kasvaa ja kehittyy aktiivisesti. Monet solureaktiot etenevät energialla, joka vapautuu hiilihydraattien metaboliasta. Tasapaino on kuitenkin tärkeää kaikessa. Liiallinen hiilihydraattien saanti naisen kehossa voi johtaa dysmetabolisiin häiriöihin. Viime kädessä tämä voi ilmetä voimakkaalla painonnousulla.
- Rasvat On toinen tärkeä osa naisen ruokavaliota raskauden aikana. Ne ovat eräänlainen "polttoaine", jota keho tarvitsee. Rasvoja voidaan myös kutsua pitkäaikaisiksi energialähteiksi. Ne palavat hyvin hitaasti, mikä johtaa siihen, että energia vapautuu vähitellen.
Kun laaditaan naisten ruokalista raskauden aikana, on erittäin tärkeää, että kaikki nämä komponentit ovat siinä. Tämä on välttämätöntä paitsi äidin terveyden, myös vauvan kehityksen kannalta.
Tiettyä tuotetta käytettäessä odottavan äidin on muistettava, että se voi "päästä" kehoon ja vauvalleen. Suurin osa ravinteista imeytyy suolistossa. Sitten valtimoiden kautta ne tulevat kehoon lapselle.
Istukka suojaa lapsen kehoa erilaisilta myrkyllisiltä aineilta. Jos tämä "lasten" elin puuttuisi, vauvan olisi erittäin vaikea selviytyä runsaasta myrkyllisistä aineista, jotka tulevat hänen kehoonsa. Istukan suoja suojaa sitä erilaisilta vaarallisilta aineilta, mutta monet komponentit tunkeutuvat silti sen läpi.
Nämä biologiset ominaisuudet edellyttävät ruokavalion huolellista seurantaa raskauden aikana. On tärkeää muistaa, että kaikki suositukset tulee valita ehdottomasti itsellesi. Esimerkiksi jos odottavalla äidillä on yksilöllinen suvaitsemattomuus mihinkään elintarvikkeeseen, hänen tulisi sulkea ne ruokavaliosta.
Sisäelinten kroonisista sairauksista kärsiville naisille laaditaan ruokavalio vastaavan patologisten profiilien mukaisesti. Tällöin heidän tulisi laatia ruokavalionsa kattavasti luottaen terapeuttiseen ruokavalioon, jonka hoitava lääkäri on määrännyt.
Tulevan äidin on tärkeää muistaa, että vauvan kantamisen aikana hänen ruumiinsa alkaa kokea merkittävää kuormitusta. Ruoansulatuskanavan elimet eivät ole poikkeus.
Tällainen kuormitus voi jopa johtaa siihen, että nainen raskauden aikana voi pahentaa maha-suolikanavan kroonisia sairauksia. Tämän välttämiseksi odottavan äidin tulisi sulkea pois vaaralliset elintarvikkeet ja rikastuttaa ruokavaliotaan hyödyllisillä tuotteilla.
Mitä pitäisi rajoittaa?
Kaikki kulutetut elintarvikkeet voidaan jakaa useisiin perinteisiin luokkiin. On syytä kiinnittää erityistä huomiota tuotteisiin, joita tulisi rajoittaa. Tämä ei tarkoita, ettei niitä pitäisi syödä. Tässä tapauksessa sinun on vain rajoitettava merkittävästi heidän määrää ruokavaliossa.
Rasvainen kala
Luettelo tällaisista elintarvikkeista alkaa rasvaisista kaloista. Tämä tuote on ehdottomasti erittäin hyödyllinen. Se sisältää paljon välttämättömiä rasvahappoja, erityisesti Omega-3.
Tämä aine on mukana monissa elimistön biologisissa reaktioissa, se on välttämätöntä sikiön aktiiviselle kasvulle ja kehitykselle. On kuitenkin tärkeää noudattaa toimenpiteitä tämän tuotteen käytössä. Rasvaa kalaa ei pidä syödä yli 200-280 gramman viikossa.
Jos naisella on taipumus kehittää allergisia reaktioita, hänen on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta syödä kalaa.
Turskan kalan maksa
Turskanmaksa on myös yksi tuotteista, joita tulisi rajoittaa. Se sisältää melko paljon A-vitamiinia. Liian usein käytetty tuote voi johtaa dysmetabolisiin häiriöihin. Tätä tuotetta tulisi syödä useammin kuin kerran kuukaudessa.
Suola
Suolan saanti on tärkeä kysymys, joka on melkein jokaisella raskaana olevalla naisella. Sinun ei pitäisi poistaa kokonaan natriumkloridia ruokavaliosta. On kuitenkin erittäin tärkeää seurata sen päivittäisiä annoksia:
- Raskauden varhaisvaiheessa voit kuluttaa jopa 10 grammaa natriumkloridia päivässä.
- Raskauden puolivälissä suola on jo rajoitettu 7-8 grammaan.
- Vauvan kantamisen myöhemmissä vaiheissa on parempi rajoittaa pöytäsuolan käyttö 5-6 grammaan päivässä.
Nämä suositukset ovat keskimääräisiä. Jos raskaana olevalla naisella on virtsateiden ja munuaisten sairauksia, hänen tulisi käyttää vähemmän ruokasuolaa. Tätä tuotetta on myös rajoitettu niiden naisten ruokavaliossa, joilla on taipumusta kehittää turvotusta.
Valikkoa laadittaessa on erittäin tärkeää muistaa, että ruokasuolaa löytyy monista elintarvikkeista. Se on melko paljon myös teollisesti valmistetuissa elintarvikkeissa - hot dogeissa, viineissä ja makkaroissa. Ymmärtäneet suolan merkityksen ruokavaliossa, monet ruoanvalmistajat merkitsevät tuotteitaan siihen, kuinka paljon natriumkloridia ne sisältävät.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että viimeisten viikkojen aikana ennen synnytystä kulutetun ruokasuolan määrän rajoittaminen voi auttaa parantamaan työvoimaa. He uskovat, että se voi jopa johtaa kivun vähenemiseen synnytyksen aikana ja kohdunkaulan oikeaan avaamiseen.
Makeiset
Hormonaalisen taustan muutos johtaa siihen, että raskauden aikana odottava äiti haluaa usein syödä jotain makeaa. Tällä on positiivinen vaikutus hänen mielialaansa, mutta se ei hyödytä kehoa ollenkaan.
Kaikki teolliset makeiset sisältävät melko paljon sokeria. Näiden elintarvikkeiden liiallinen käyttö voi johtaa korkeaan verensokeritasoon. On erityisen tärkeää seurata makeisten käyttöä naisilla, joilla on taipumusta diabeteksen kehittymiseen.
Makeiset sisältävät usein kemiallisia värejä, säilöntäaineita ja stabilointiaineita. Nämä aineet ovat haitallisia eivätkä tuota mitään hyötyä keholle. Tällaisten "välipalojen" usein käyttö voi myös aiheuttaa allergisen reaktion kehittymisen odottavalle äidille. Kerran vauvan kehossa ne voivat johtaa diateesin kehittymiseen tulevaisuudessa.
Väriaineet, säilöntäaineet ja muut kemialliset lisäaineet vaikuttavat myös kielteisesti ruoansulatuskanavan toimintaan. Ne voivat aiheuttaa akuutin gastriitin tai mahalaukun tulehduksen.
Kofeiinipitoiset juomat
Suosituin näistä on kahvi. Muut juomat voivat kuitenkin olla myös kofeiinilähteitä. Joten sitä löytyy myös teestä, coca-colasta, joistakin energiajuomista.
Kofeiinia ei pidä käyttää väärin lapsen kantamisen aikana. Jos odottava äiti todella haluaa juoda kupin kahvia, hänen tulisi pysyä tiukasti yhden kanssa. Tämä määrä riittää, jotta keho herää vahingoittamatta murusia.
On parempi, että valmistettu kahvi ei ole liian voimakasta. Sinun tulisi myös seurata huolellisesti juomiesi mukien määrää. Jos raskaana olevalla naisella on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, hänen tulisi silti lopettaa kahvin juominen.
Suklaata
Voit ymmärtää odottavan äidin halun syödä tämä makea. Hormonit ovat myös usein syyllisiä. He auttavat muuttamaan odottavan äidin käyttäytymistä ja mielialaa.
On kuitenkin aina erittäin tärkeää muistaa kuinka paljon suklaata voit syödä. Tässä asiassa tärkeintä on olla liioittelematta sitä. Liian paljon suklaata voi myös johtaa verensokerin nousuun.
On parempi, että suklaan annokset ovat pieniä - jopa 20 grammaa. Jos odottavalla äidillä on taipumus kehittää allergisia reaktioita, tämä tuote on suljettava pois hänen valikostaan. Vaihtoehto suklaalle voi tässä tapauksessa olla kuivatut hedelmät, joille nainen ei ole allerginen.
Mitkä elintarvikkeet ovat ei-toivottuja kuluttaa?
On myös elintarvikkeita, joita odottavan äidin tulisi syödä mahdollisimman vähän. Niitä ei ole rajoitettu raskaana olevan naisen ruokavaliossa, mutta niiden määrää on seurattava tarkasti.
Rasvainen liha
Usein käytettynä ne voivat aiheuttaa voimakasta stressiä maksaan ja sappiteihin. On erityisen tärkeää seurata niiden määrää naisilla, jotka kärsivät maha-suolikanavan kroonisista sairauksista.
Lihaa on silti parempi höyryttää, hauduttaa tai paistaa. Öljyssä paistaminen ei vain lisää astian kaloripitoisuutta, vaan myös lisää stressiä maksaan ja sappirakon.
Keitetyt kastikkeet
Monet ketsupit ja majoneesit sisältävät paljon erilaisia synteettisiä lisäaineita. Niiden sisältämillä väriaineilla, säilöntäaineilla ja stabilointiaineilla on kielteinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan, ja ne lisäävät myös allergisten reaktioiden kehittymisen riskiä.
Nämä tuotteet sisältävät myös paljon sokeria ja suolaa. Raskauden aikana sinun tulisi käyttää enemmän luonnollisia tuotteita, synteettisten lisäaineiden määrää tulisi rajoittaa.
Kuumat yrtit ja mausteet
Liian mausteiset ruoat raskauden aikana eivät ole toivottuja. Ne voivat johtaa mahalaukun tulehdukseen, mikä johtaa gastriitin kehittymiseen odottavalle äidille. Monien mausteiden saanti voi myös aiheuttaa allergisen reaktion, joka on sikiölle äärimmäisen epätoivottava.
Paljon etikkaa, piparjuurta, sinappia sisältävien elintarvikkeiden väärinkäyttö voi lisätä janoa. Tämä puolestaan vaikuttaa turvotuksen esiintymiseen kehossa.
Paistettu ruoka
Öljyn lämpökäsittely voi muodostaa keholle vaarallisia aineita, joita kutsutaan syöpää aiheuttaviksi aineiksi, mikä johtaa maksan ja sappirakon häiriöihin. Liian monet karsinogeenit lisäävät mutaatioiden kehittymisen riskiä geneettisessä laitteessa. Voita paistetut munkit ja piirakat eivät ole parhaita ruokavalintoja odottavalle äidille.
Mitkä tuotteet ovat kategorisesti vasta-aiheisia?
Kussakin tapauksessa kiellettyjen tuotteiden luettelo voi olla erilainen. Se riippuu naisen yksilöllisistä ominaisuuksista ja siitä, onko hänellä tiettyjä sisäelinten kroonisia sairauksia.
Jos tällaisia patologioita esiintyy, naiselle valitaan erityinen terapeuttinen ruokavalio. Sitä kehittää lääkäri, joka hoitaa odottavaa äitiä raskauden aikana.
Alkoholi
Tämä kielletty tuote on niiden elintarvikkeiden joukossa, joita odottavien äitien ei pitäisi käyttää. Alkoholijuomien juomista raskauden alkuvaiheessa ei pitäisi luokitella. Tämä voi johtaa monien sisäisten elinten muodostumisen rikkomusten kehittymiseen lapsessa.
Etyylialkoholilla on myrkyllinen vaikutus hermostoon. Naisilla, jotka käyttävät alkoholia väärin raskauden aikana, visuaalisten patologioiden ja mielenterveyshäiriöiden vaara on melko suuri.
Pastöroimaton maito
Tässä vaiheessa painotetaan maitotuotteita, joita ei tuoteta teollisesti. Tuotannossa tuotettu maito käy läpi useita lämpötilankäsittelyvaiheita. Tämä myötävaikuttaa siihen, että kaikki siinä olevat taudinaiheuttajat kuolevat.
Tuoreen maidon juominen ei anna 100%: n takuuta siitä, että tuotteessa ei ole patogeenisiä mikrobeja. Tuberkuloosin, luomistaudin ja muiden vaarallisten tartuntatautien tartuntariski tuoreen maidon juomisen yhteydessä on melko suuri.
Raaka kala ja liha
Raskauden aikana sinun tulee kieltäytyä tuotteista, joita ei ole lämpökäsitelty. Jälleen tämä on tehtävä, koska infektioriski on liian suuri. Monet patogeeniset mikrobit kuolevat vain altistuessaan korkeille lämpötiloille. Lisäksi sinun on käsiteltävä (kypsennettävä) astia melko kauan.
Lääkärit neuvovat odottavia äitejä, jotka rakastavat sushia, rajoittamaan edelleen niiden käyttöä raskauden aikana. Patogeenisten mikrobien aiheuttama infektio- ja ruokamyrkytysvaara on tässä tapauksessa melko suuri.
On parempi korvata raaka kala keitetyllä. Tällaisessa tilanteessa sinun on huolehdittava paljon vähemmän terveydestäsi ja vauvastasi.
Metsäsieniä
Monet sienet, jotka kasvavat moottoriteiden tai kaupunkien lähellä, sisältävät monia myrkyllisiä aineita. Tämä johtuu siitä, että sienet keräävät niitä sienellä. Suurten myrkyllisten aineiden nauttiminen voi johtaa vakavaan myrkytykseen.
Säilykkeistä voi tulla vaarallisten infektioiden, kuten botulismin, lähde. Vakavan myrkytyksen saamiseksi riittää syödä edes vähän tällaista tuotetta.
Krutonkeja, pelimerkkejä
Nämä tuotteet sisältävät paljon pöytäsuolaa. Niiden käyttö voi johtaa lisääntyneeseen turvotukseen kehossa. Pelimerkit ja keksejä sisältävät myös monia erilaisia makua parantavia aineita. Nämä aineet lisäävät suuresti ruokahalua, mikä johtaa siihen, että syödyn ruoan määrä kasvaa merkittävästi.
Näiden tuotteiden käyttö voi myös johtaa ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien pahenemiseen. Mausteet mausteena siruissa voivat tehdä sinusta janoisen.
Makeat hiilihapotetut juomat
Niiden käytöstä ei ole hyötyä naisen ja lapsen keholle. Näiden juomien sisältämät aromi- ja väriaineet edistävät ruoka-aineallergioiden kehittymistä.
Soda sisältää usein aspartaamia (E951). Tällä aineella voi olla haitallinen vaikutus maksaan sekä aiheuttaa lisääntynyttä kaasuntuotantoa ja turvotusta.
Kotitekoiset hedelmäjuomat ja marjoista ja kuivatuista hedelmistä valmistetut kompotit ovat paras vaihtoehto makealle soodalle.
Katso seuraavasta videosta, mitä sinun ei pitäisi syödä raskauden aikana.
