Raskauden kulku on vaikea ja erittäin jännittävä kysymys kaikille naisille. Tulevat äidit tänä aikana antavat itselleen syödä ylimääräinen pala jotain maukasta. He väittävät, että vauva pyytää hoitoa. Ruokavalion usein esiintyvien virheiden jälkeen ylipaino esiintyy yleensä.
Miksi odottava äiti paranee?
Nainen voi lihoa raskauden aikana useista syistä:
Voimakkaasti muuttunut hormonaalinen tausta aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä useita kertoja. Tänä aikana progesteronin ja prolaktiinin pitoisuus kasvaa merkittävästi. Nämä naishormonit vaikuttavat aivojen ruokahalukohtaan ja voivat laukaista julman ruokahalun. Progesteroni vaikuttaa myös veden ja mineraalien aineenvaihduntaan. Tällöin raskaana olevien naisten kyltymätön halu liittyy syömään suolakurkkua tai silakkaa. Jos odottava äiti odottaa poikaa, hän vetää melkein varmasti suolaista paljon useammin. Tämä johtuu suuresta progesteronipitoisuudesta.
- Merkittävä painonnousu. Raskauden aikana nainen painaa yleensä vähintään 5-6 kg. Tämä on täysin normaalia. Kokonaismassaan lisätään syntymättömän vauvan paino (noin 3 kg), lapsiveden tilavuus (litraan saakka) sekä istukan paino (noin 700-800 g). Usean raskauden tapauksessa, kun äiti odottaa kaksosia tai kaksosia, nämä arvot voivat nousta 1,5 - 2 kertaa. On käynyt ilmi, että fysiologinen lisäys voi olla noin 10 kg.
- Liiallinen rasvaisten ja kaloripitoisten elintarvikkeiden kulutus aiheuttaa rasvan kertymisen vatsaan. Kehon rasva kasvaa huomattavasti. Voimme sanoa, että tämä on hyvä. Rasva suojaa lasta vaurioilta ja iskuilta (kuten tyyny). Se voi kuitenkin aiheuttaa vakavaa haittaa sekä äidille että vauvalle. Kun rasvaa on liikaa, se kiristää kalvoa voimakkaasti. Tämä voi häiritä hengitystä. Tässä tapauksessa naisen on erittäin vaikea hengittää, varsinkin kun kävelet nopeasti. Hänellä on usein hengenahdistusta.
Lapselle tämä on vaarallista, koska rasva alkaa painaa äidin kohdussa, missä hän on. Suuret verisuonet, jotka kuljettavat ravinteita äidiltä vauvalle, puristuvat.
Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihtua raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten valikon tulisi olla erittäin ammattitaitoinen. Kaikkien ravintoaineiden, vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa merkittävästi. On myös tärkeää lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta (jopa 2500-3000 kcal päivässä). Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan, että sinun on lisättävä kaloripitoisuutta pullilla ja paistetuilla piirakoilla!
On paljon tuotteita, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Käyttämällä niiden yhdistelmiä voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä ruokia äidille ja vauvalle.
Erinomainen korvike "Snickersille" on kourallinen saksanpähkinöitä ja pari viipaletta tummaa suklaata, jolla on paljon kaakaota.
Tällaisessa suklaassa ei käytännössä ole sokeria, mikä vähentää merkittävästi ylimääräisten tuumojen riskiä vyötärölläsi. Suklaan syöminen päivittäin ei ole suositeltavaa. Tämä on melko rasvainen tuote, eikä sinun tarvitse käyttää sitä kovin usein.
Raskauden aikana pähkinöitä ja hedelmiä tarvitaan paitsi äidille myös vauvalle. Gynekologit määräävät multivitamiinikomplekseja heti sen jälkeen, kun raskaana oleva nainen on rekisteröity apteekkiin. On suositeltavaa kuluttaa vitamiineja päivittäin. Äidin vatsassa oleva lapsi kasvaa ja kehittyy aktiivisesti. Tämä kasvu on nopeinta ja aktiivisinta koko ihmiselämässä. Normaaliin kehitykseen tarvitaan vitamiineja ja kivennäisaineita. Äiti tarvitsee myös niitä - koskemattomuutensa vuoksi.
Hedelmät sisältävät valtavan määrän erilaisia vitamiineja. Ne sisältävät paljon kaliumia, magnesiumia, C-vitamiinia. Ne ovat erinomaisia avustajia terveellisen lapsen kehon muodostumisessa. Äidin tulisi syödä vähintään kolme annosta erityyppisiä hedelmiä joka päivä. Parempi valita hedelmät, jotka eivät ole liian makeita. Rajoita kaki- ja banaanikulutusta raskauden aikana. Ne ovat liian korkeita kaloreita, voit painaa paljon.
Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat liikalihavuuden?
Pysyessäsi hoikkaina ja kauniina koko raskauden ajan sinun tulee rajoittaa seuraavien tuotteiden käyttöä:
- Rasvainen, suolainen, paistettu ja savustettu ruoka. Suolaiset ja savustetut ruoat voivat pahentaa turvotusta. Paistettu ruoka on liian kaloreita. Voita tai kasviöljyä paistettujen tuotteiden säännöllisen kulutuksen jälkeen saadaan lisäys 3-4 kg.
- Makeat hiilihapotetut juomat. Heillä on liikaa sokeria. Lisäksi ne imeytyvät hyvin nopeasti verenkiertoon aiheuttaen äkillisen insuliinin nousun. Lisääntynyt insuliinin määrä veressä on erittäin vaarallista raskaana olevan naisen keholle. Hänellä voi olla diabetes mellitus raskauden aikana.
- Pikakahvi. Kahvin juominen tekee kehosta janoisemman ja voi nostaa verenpainetta. Suuret vesimäärät johtavat myös turvotukseen ja painonnousuun.
- Sirut, krutonit ja välipalat. Nämä makeiset, joita odottavat äidit syövät usein pakkauksissa, aiheuttavat myös ylimääräisiä kiloja. Ne sisältävät paljon suolaa. Niillä on yleensä vähän luonnollisia ainesosia. Koostumus on 98% synteettistä. Paljon näiden elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön kehitykseen.
- Makeat ja jauhot. On melko hyväksyttävää sisällyttää durumvehnäpasta valikkoon. Sitä tulisi kuitenkin kuluttaa enintään 1-2 kertaa viikossa. Tulevien äitien on parempi unohtaa piirakoiden, pannukakkujen ja munkkien olemassaolo.
Tasapainoinen ruokavalio
Ainoa oikea ruokavalio, joka voi auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta lasta, on terveellinen ruokavalio. Kaikki maailman lääkärit ovat testanneet tämän ajan.
- Tee viikon valikko itse tai kysy asiantuntijalta neuvoja. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä ruokia sinun pitäisi aina pitää jääkaapissa. Muista, että on parempi syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä. Kirjoita kaikki ateriat, keskity järjestelmään. Muista aloittaa aamiaisella! Tämä on päivän tärkein ateria.
- Paistettuja ruokia ei pidä syödä usein. Ruoanlaittoon on parempi valita haudutus tai höyrytys. Jos haluat paistaa jotain, on parasta käyttää grilliä tai paistaa ruoka uunissa. Multikeitin ja kaksinkertainen kattila ovat suuria avustajia odottavalle äidille. Niissä on erittäin kätevää valmistaa erilaisia ruokia öljyä käyttämättä.
- Kaikki alkoholijuomat ovat ehdottomasti kiellettyjä. Alkoholi aiheuttaa voimakkaasti ruokahalua ja saa sinut syömään paljon enemmän. Alkoholijuomien lisäksi myös olut ja viini ovat kiellettyjä. Ne vaikuttavat negatiivisesti sikiöön ja voivat jopa johtaa poikkeavuuksien kehittymiseen tai epämuodostumien ilmaantumiseen.
- Yritä pureskella ruokaa perusteellisesti. Tämä syö pienen annoksen. Tässä tapauksessa kylläisyys tulee paljon nopeammin. Mitä perusteellisemmin ruoka hienonnetaan, sitä helpommin se imeytyy. Vauva saa nopeasti kaikki ravintoaineet, ja sillä on positiivinen vaikutus hänen kasvuunsa ja kohdunsisäiseen kehitykseen.
- Älä mene levätä heti syömisen jälkeen. Parempi istua tai kävellä asunnossa jonkin aikaa. Näin ruoka tulee tasaisesti vatsaan eikä aiheuta ruoansulatuskanavan häiriöitä. Kehittyessään äidin kohdussa vauva painaa aktiivisesti kalvoa. Tämä vaikuttaa vatsan supistumiseen. Jos makaat raskaan aterian jälkeen, ilmenee röyhtäilyä tai pahoinvointia.
- Yritä syödä samaan aikaan. Tämä normalisoi ruoansulatuskanavan elinten toiminnan. Kaikki lapsen kehitykseen tarvittavat ravintoaineet toimitetaan tasaisesti säännöllisin väliajoin.
Painonpudotus raskauden eri vaiheissa
Painonpudotus raskauden varhaisimmissa vaiheissa on paljon helpompaa kuin myöhemmin.
Ensimmäinen kolmanneksen
Ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman monta proteiiniruokaa. Tällä hetkellä vauva kehittää kaikkia elintärkeitä elimiä. Oikea kehitys edellyttää monia proteiinimolekyylejä (tarkemmin sanottuna niiden ainesosia - aminohappoja). Jos joillakin aminohapoilla on puutteita, elinten kehitys voi heikentyä. Tämä on erittäin vaarallinen tila, koska elimissä esiintyy vikoja ja poikkeavuuksia.
Toinen ja kolmas kolmannekset
Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella yritä syödä enemmän proteiiniruokia (kana, kalkkuna, kala, naudanliha, vähärasvainen sianliha ja maitotuotteet). Voit syödä palkokasveja. Ne sisältävät paljon kasviproteiinia. Mutta älä liioittele!
Herneiden tai papujen liiallinen kulutus voi aiheuttaa liiallinen kaasu ja turvotus. Tämä vaikuttaa haitallisesti vauvaan.
Toisen raskauskolmanneksen puolivälistä ja koko kolmannen kolmanneksen on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota asteikkolukuihin. Jos odottava äiti rakastaa suolaisia ruokia, voi esiintyä voimakasta turvotusta ja painonnousua. Turvotus näkyy usein jaloissa. Tässä tapauksessa liikkuminen on hyvin vaikeaa. Kasvot voivat turvota. Yleensä tällaisissa tapauksissa lääkärit suosittelevat diureettisten yrttien käyttöä ja kokonaan ruokasuolaa sisältävien elintarvikkeiden sulkemista kokonaan pois. Karpalo tai puolukka mehu ovat erinomaisia avustajia ödeeman torjunnassa!
Suositukset ja vinkit painon ylläpitoon
Jotta raskauden aikana kerätyt kilogrammat eivät menettäisi epätoivoisesti, sinun on seurattava ravintoa päivittäin vahingoittamatta lasta. Siellä on kaikkea, vain hemmottelemalla omia kapinoitasi, et voi! Lisäksi se on jopa vaarallinen raskauden aikana. Monet elintarvikkeet lisäävät todennäköisyyttä, että lapsi voi kehittää erilaisia sairauksia ja poikkeavuuksia.
Anna kehollesi vitamiineja! Sisällytä tuoreet hedelmät ja marjat ruokavalioon (varsinkin jos raskaus on keväällä tai kesällä). Tämä on loistava mahdollisuus kuluttaa luonnollisia vitamiineja.
Juo runsaasti vettä (vähintään kaksi litraa päivässä). Älä kuitenkaan nojaa suolaiseen! Suolainen ruoka saa sinut janoiseksi. Samalla se pitää voimakkaasti vettä. Silmienalaiset pussit ja turvonnut nilkat taataan seuraavana aamuna.
Älä unohda liikkua.
Säännölliset kävelyt raitissa ilmassa ovat paras suositus odottaville äideille. Tällaisten kävelyjen aikana veri on kyllästetty hapella. Vauva saa happea äidin veren ja istukan kautta. Tämä lisää merkittävästi sen kohdunsisäistä aktiivisuutta ja kasvua.
Jos harrastit urheilua ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä hän voi sallia joitakin vauvalle turvallisia harjoituksia. Rekisteröidy joogaan raskaana oleville naisille. Tämä on loistava tilaisuus vahvistaa lihaksiasi ja parantaa mielialaasi! Harjoituksen jälkeinen serotoniinin vapautuminen parantaa äidin ja vauvan mielialaa. Muista, että kaiken liikunnan tulee olla säännöllistä. Tahti ja nopeus eivät ole tärkeitä. Kaikki harjoitukset tulee tehdä sinulle sopivalla tahdilla.
Saada tarpeeksi unta! Raskaana olevan naisen on nukkuttava vähintään 8 tuntia päivässä. Melatoniinia tuotetaan yöllä. Tämä hormoni palauttaa kehon, antaa levätä hermostolle. Unen aikana hormonit normalisoituvat. Naiset, jotka saavat tarpeeksi unta, syövät vähemmän illallisella.
Järjestelmä on tärkeä myös lapsen keholle. Tämä auttaa hänen hermostoa muodostumaan kunnolla. Ennen lepoa on parempi tuulettaa makuuhuone. Tämä varmistaa hyvän ja hyvän unen.
Vauvan kehitys ja kasvu ovat täysin riippuvaisia äidistä. Vain hän voi toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet. Ravitsemuksen laadun seuraaminen raskauden aikana takaa erinomaisen terveyden äidille ja vauvalle.
Opit lisää ravitsemuksen perusperiaatteista katsomalla seuraavan videon.
