Naisen halu nopeasti toipua synnytyksestä ja palauttaa keveys ja erinomainen fyysinen muoto on täysin ymmärrettävä. Samaan aikaan ei ole eroa, miten nainen synnytti - luonnollisesti tai keisarileikkauksella. Kaikki äskettäin lyödyt äidit haluavat olla taas hoikka, kaunis, sopiva ja toivottava. Keisarileikkauksen jälkeisen fyysisen muodon palauttamisprosessilla on kuitenkin omat rajoituksensa ja säännöt. Kuinka laihtua tämän toimenpiteen jälkeen, vatsan poistamiseksi, kerromme sinulle tässä artikkelissa.
Palautumisajan ominaisuudet
Luonnollisen syntymän jälkeen toipuminen on myös luonnollisempaa. Yleensä painonpudotus ei ole akuutti ongelma, koska kaikki tapahtuu sujuvasti ja ajoissa. Keisarileikkauksen jälkeen, joka on vakava kirurginen toimenpide ja vakava puuttuminen naisruumiin, toipuminen on pidempää ja tarkempaa.
Et tietenkään voi laihtua nopeasti, varsinkin jos nainen sai vankan ylimääräisen kilon raskauden aikana. Ensimmäisinä päivinä leikkauksen jälkeen puerperalle näytetään lempeä fyysisen toiminnan hoito. Voit nousta vain 8-10 tuntia leikkauksen jälkeen.
Naisella on kaksi ompelua leikkauksen jälkeen. Yksi on ulkoinen ja toinen on sisäinen, jota hän ei näe. Vasta päivää myöhemmin sisäinen ommel, joka on ommeltu erityisillä imeytyvillä kirurgisilla ompeleilla, alkaa kiristyä fibriinilankojen tasolla. Viikkoa myöhemmin hän alkaa hankkia myosyyttisoluja ja sidekudosta, veriverkko palautuu, arpialueelle ilmestyy kollageenia, mikä antaa arpelle joustavuuden. Sisäompeleen täydellinen paraneminen kestää noin 2 kuukautta, ja arven muodostuminen kestää kaksi vuotta.
Kahden ensimmäisen kuukauden aikana naisen on vältettävä liiallista fyysistä rasitusta, infektioita, seksuaalisia kontakteja maksimoimattoman arven muodostumisen riskien minimoimiseksi.
Vatsan ulkoinen ommel paranee keskimäärin 20 päivää leikkauksen jälkeen. Ompeleet poistetaan 7-9 päiväksi, mutta tämä ei tarkoita, että nainen voi välittömästi tehdä mitään laihduttamiseksi, koska sisäinen arpi ei ole vielä parantunut.
Arpien esiintyminen sinänsä vaikeuttaa suuresti ylipainon poistamista, mutta mikään ei ole mahdotonta, tärkeintä on unohtaa kuntoutusjakson asettamat rajoitukset keisarileikkauksen jälkeen äskettäin tehdyn äidin koko elämäntavasta.
Mitä ei voi tehdä?
Kun synnyttävä nainen on kiinnostunut laihdutuksesta nopeasti synnytyksen jälkeen, hän unohtaa lisätä kysymykseen yksinkertaisen mutta tärkeän sanan - turvallinen. Painonpudotus keisarileikkauksen jälkeen ei ole välttämätöntä nopeasti, mutta ensinnäkin se on turvallista. Siksi aluksi selvennetään, mitä tehdä laihtuminen on kategorisesti mahdotonta:
- käy kuntosalilla, harjoittele simulaattoreilla, nosta käsipainoja, tankoa, käännä puristinta (jopa 7-8 kuukautta leikkauksen jälkeen);
- nosta yli 3-4 kilon paino;
- kyykky voimakkaasti, kumartua;
- käydä uima-altaalla, kylvyssä, saunassa (enintään 3 kuukautta leikkauksen jälkeen);
- hiero vatsalihaksia (enintään 6 kuukautta leikkauksen jälkeen);
- käytä tyhjiöpurkkeja mahassa (jopa vuoden kuluttua leikkauksesta);
- istua mono-ruokavalioilla ja tiukoilla rasvaa polttavilla ruokavalioilla, jos nainen imettää vauvaa;
- ota hormonaalisia lääkkeitä tukahduttamaan nälkä, kaikenlaisia goji-marjoja ja laksatiivisia teetä, jos nainen on imettävä äiti.
Kuten näette, melkein kaikki suosituimmat menetelmät ylimääräisten kilojen menettämiseen kuuluvat rajoituksiin. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy sietää painoa, oppia elämään sen kanssa eikä edes yritä tehdä mitään ylimääräisillä kiloilla kuuden kuukauden tai vuoden ajan. Laihdutus on täysin mahdollista ilman uuvuttavia treenejä, uuvuttavaa paasto-ruokavaliota ja maailmanennätystä penkkipunnerruksessa. Katsotaanpa oikeita ja turvallisia tapoja laihtua keisarileikkauksen jälkeen.
Kuinka laihtua oikein?
Oikea lähestymistapa laihtumiseen leikkauksen jälkeen on aina monimutkainen. Älä ajattele, että vain ruokavalio tai liikunta auttaa sinua pääsemään eroon vihatuista kiloista. Lähestymistavan tulisi olla moniulotteinen ja systemaattinen. Tämä vähenee 2-3 kilogrammaan viikossa. Voit aloittaa 6-8 viikkoa leikkauksen jälkeen, kun sisäsaumat ovat jo riittävän joustavat eikä niiden eroja tarvitse pelätä.
Painonpudotuskysymykset on järkevintä käsitellä alustavan lääkärin kuulemisen jälkeen, joka vahvistaa, että nuorella äidillä ei ole leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita.
Kirjoita aloituspainosi muistiin (aamulla tyhjään vatsaan, wc: n käytön jälkeen ja mieluiten alasti). Pidä muistikirjaa, kirjoita aloituspaino ja päivämäärä ja suunnittele fyysisen toiminnan kesto ja tyyppi, ruokavalio ja muut keinot poistaa vatsa ja kauniit levitetyt pakarat ja lonkat jokaiselle päivälle.
Liikunta, urheilu, voimistelu
Aloita aamu kevyesti. Siihen tulisi kuulua kävely paikalla, rungon kallistaminen oikealle ja vasemmalle, eteenpäin, lantion pyöreät liikkeet. Istuessasi matolla pääset polvillesi käsillä. Kaikkia vatsalihaksia kiristäviä harjoituksia ei voida hyväksyä ensimmäisten kuuden kuukauden aikana.
Tämän ajanjakson jälkeen voit lisätä asteittain jalankorotuksia alttiista asennoista fysioterapiaharjoituksiin (ja itse asiassa kevyt liikuntasi on) ja siirtyä sitten runkohisseihin (tavallinen tapa painaa puristinta). Jopa 5-7 minuutin kevyt lataus antaa huomattavia tuloksia muutamassa viikossa.
Ulkoisten saumojen poistamisen jälkeen naisen on aloitettava kävely. Pitkät kävelyt ovat hieno rasvanpolttaja. Yhdistä tämä kävelyyn vastasyntyneen kanssa.
On vain tärkeää muistaa, että et voi kuljettaa rattaita yksin asunnolle ylöspäin ja yritä kuljettaa lasta kädessäsi harvemmin.
Käveleminen puistossa puoli tuntia ja sitten tunti (edellyttäen, että nainen ei seiso paikallaan, istu naapureiden kanssa penkillä rauhallisissa keskusteluissa, kun lapsi nukkuu), voit polttaa melkein kolmanneksen päivässä kulutetuista kaloreista.
Jos naisella on mahdollisuus jättää lapsensa muutamaksi tunniksi lastenhoitajan tai isoäidin luo, tämä on ehdottomasti käytettävä ja uinti on lisättävä fyysiseen aktiivisuusohjelmaan (3 kuukautta leikkauksen jälkeen). Kun vauva kasvaa 7-8 kuukauteen, äiti voi kirjautua turvallisesti taloa lähimpään kuntosalille ja treenata asteittain lisäämällä kuormaa. Ensinnäkin - vain liikkuvat dynaamiset harjoitukset ellipsoidilla, kuntopyörällä, ja sitten haluttaessa käsipainot voidaan sisällyttää ohjelmaan, mutta vain kokeneen kouluttajan ohjauksessa.
Ruokavalio
Kuten jo mainittiin, muodikkaat ja mainostetut mono-ruokavaliot eivät sovi imettävälle äidille. Hänen ravintonsa on oltava tasapainoista, monikomponenttista, jotta lapsi voi saada kaiken kasvunsa ja kehityksensä kannalta välttämättömän äidinmaidon kanssa. Valikkoa laadittaessa on välttämätöntä ottaa huomioon vauvan yksilöllinen reaktio tiettyihin ruokiin äidin ruokavaliossa.
Syöminen laihtua imetyksen aikana on oltava vähintään 6-7 kertaa päivässä. Annokset on vastaavasti vähennettävä 300-400 grammaan (kaiken, mitä aiot syödä) kokonaispaino. Tällaisen murto-ravinnon lisäksi sinun on juotava runsaasti nesteitä. On parasta, jos neste on huoneenlämmössä - se on hyödyllisempi imetyksen ja aineenvaihdunnan kannalta. Päivittäinen nestemäärä on vähintään kaksi litraa. Kun suunnittelet itsellesi viikon ruokalistaa, muista, että tasapaino on kaikkien aineryhmien esiintyminen jokaisessa ateriassa. Yleensä proteiineja on kulutettava päivässä noin 40% kokonaismäärästä, hiilihydraatit ja rasvat - vastaavasti 25 ja 35%.
Poistaa kokonaan:
- säilykkeet, suolakurkut;
- tehdas makeiset, kakut ja leivonnaiset, sokeri;
- suuria määriä suolaa ja suolaista ruokaa;
- savustettu, paistettu, rasvainen;
- makkarat, makkarat;
- jauhot;
- alkoholi, hiilihapotetut juomat.
Syömme: vihannekset ja hedelmät, sekä tuoreet että keitetyt / haudutetut, keitetyt, paistetut, haudutetut ja höyrytetyt lihat, kala, siipikarja. Pieni määrä täysjyväleipää, puuroa erilaisista viljoista, sekä vedessä keitetyt, että maitotuotteet, maitotuotteet, käynyt maito, raejuusto.
Tämä riittää luomaan sekä äidille että lapselle maukkaan ja terveellisen ruokalistan, jossa vauvasta ei puutu vitamiineja ja kivennäisaineita, äiti ei ole nälkäinen ja vihainen ja paino menee vähitellen. Tärkeintä on muistaa noin 400 grammaa. Toisin sanoen, lounas on seuraava: 100 grammaa kasviskeittoa lihapullilla, 100 grammaa haudutettua kesäkurpitsaa, 120 grammaa keitettyä kananrintaa ja noin 80 grammaa omenoita, päärynöitä tai karviaisia. Tämän periaatteen mukaan tee 5-6 ateriaa 2,5-3 tunnin välein, tee viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa kevyeksi - vain jogurtti tai vain omena.
Muita tehokkaita tapoja
Lisäksi, jos sinulla on aikaa, rahaa ja halua, voit hyödyntää kosmetologian ja fysioterapian saavutuksia. Seuraavat toimenpiteet auttavat vähentämään painoa nopeammin ja palauttamaan vatsan ihon normaaliksi (kaikki levitetään kolmen kuukauden kuluttua leikkauksen jälkeen eikä aikaisemmin!):
- kääreet (hunaja, suklaa, rakkolevä jne.);
- reiden ja vatsan ultraäänikavitaatio;
- tyhjiöhieronta tölkeillä (12 kuukauden kuluttua leikkauksesta);
- laser-lipolyysi.
Ennen kuin päätät tästä tai toisesta apumenetelmästä, muista tarkistaa lääkäriltä, pystytkö jo suorittamaan tällaisen toimenpiteen leikkauksen jälkeen tai haluatko odottaa.
Arvostelut
Naisten mukaan säästävällä painonlaskuohjelmalla viikossa voit menettää noin 3 kiloa. Lisäksi ensimmäisinä viikkoina laihtuminen tapahtuu voimakkaammin kuin myöhemmin. Mutta sinun ei tarvitse lopettaa, niin voit saavuttaa kestävän vaikutuksen ja erinomaiset tulokset.
Nuorten äitien arvostelujen mukaan, joiden vauvat ovat syntyneet keisarileikkauksella, painonpudotuksen vaikein asia on vatsa tai pikemminkin iho ja rasva taittuvat leikkauksen jälkeisen arpin yläpuolelle. Oikealla elämäntavalla on yleensä mahdollista saavuttaa merkittävä väheneminen, mutta valitettavasti ei täydellistä katoamista.
Yleensä naiset huomaavat, että 8–11 kuukauden kuluessa leikkauksesta he onnistuivat palaamaan painoon, joka oli ennen raskautta. Jotkut jopa menettävät enemmän painoa ja painavat vähemmän kuin ennen raskautta.
Imetävät äidit kokevat hiukan hitaamman laihtumisprosessin kuin ei-imettävät naiset. Tämä johtuu nuorten äitien erityisestä hormonaalisesta taustasta, joka liittyy imetykseen. Mutta he onnistuvat myös palaamaan aiempiin muotoihinsa vuoden kuluessa. Arviot painonlaskutoimien täydestä tehottomuudesta leikkauksen jälkeen voivat liittyä todennäköisesti laiskuuteen.
Lisätietoja painonpudotuksesta keisarileikkauksen jälkeen on seuraavassa videossa.
