Crossfit lapsille ja nuorille: luokkien ominaisuudet ja säännöt

Fyysinen aktiivisuus lapsuudessa on yksi tärkeimmistä tekijöistä lapsen harmonisessa kehityksessä. Siksi kasvavien pikkulasten tai koululaisten vanhemmat miettivät parhaan koulutustavan, jota lapset pitävät ja vahvistaa heidän terveyttään. Laajasta urheilulohkojen joukosta löytyy myös suhteellisen uusia alueita, esimerkiksi crossfit.

Mikä on CrossFit for Kids?

Lasten crossfit on skaalattu versio crossfit-koulutuksesta aikuisille. Tällaiset luokat rakennetaan ottaen huomioon kaikki klassisen crossfitin periaatteet, eli niiden tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, voimaa, tasapainoa, nopeutta, joustavuutta ja muita ominaisuuksia. Ne ovat monipuolisia ja toimivia, ne ratkaisevat erilaisia ongelmia, ne voivat toimia tukikohtana kaikille voima- tai joukkuelajeille sekä yleisurheilulle ja taistelulajeille.

Mikä tärkeintä, CrossFit auttaa varmistamaan tuntuu hyvältä ja paranee joka päivä... Lisäksi lasten harjoittelu sisältää poikkeuksetta leikki- ja hauskanpitoa etenkin nuorimpien asiakkaiden ryhmissä.

Jotta lapset eivät kyllästyisi, valmentajat ottavat harjoitusohjelmaan mielenkiintoisia ja epätavallisia harjoituksia, kuten kävelyä ja hyppäämistä minkä tahansa eläimen - karhu, rapu, tiikeri, dinosaurus - tyyliin.

Hyödyt ja haitat

Tämän alueen lasten harjoittelussa on paljon hyviä asioita.

Crossfit-harjoittelussa yhdistetään useita urheilualueita kerralla, mikä tarjoaa monipuolisen kehityksen lasten fyysisille ominaisuuksille ja eliminoi ikävystymisen. Tällaisissa luokissa käymisen ansiosta lapsesta tulee taitava, vahva, joustava ja joustava, hänen liikkumistarkkuutensa ja kehonsa suorituskyky paranevat.
Luokassa lapset oppivat liikuntatekniikoita ja luovat perustan fyysiselle kuntoille. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä tulevaisuudessa ja vahvistaa vauvojen tuki- ja liikuntaelimistöä. Kuormitus valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon lapsen fyysinen kunto ja hänen aikaisempi urheilukokemus.
Säännöllinen harjoittelu on monien matalasta liikkuvuudesta johtuvien terveysongelmien ehkäisy. Lääkäreiden mukaan nykyajan koululaisten fyysinen aktiivisuus on paljon pienempi kuin 20-30 vuotta sitten. Muutama liikuntatunti viikossa ei riitä, koska WHO suosittelee liikuntaa tunnin ajan päivässä.
CrossFit-toiminnassa lapsi saa osan hyvistä tunteista, mikä vaikuttaa myönteisesti myös hänen aivojensa työhön. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että liikunnalla on positiivinen vaikutus ajatteluun ja oppimiseen.
Ryhmässä muiden lasten kanssa lapsi löytää uusia ystäviä, joiden kanssa on mielenkiintoista kilpailla salissa hankkimalla uusia taitoja. CrossFit-ohjelmassa kiinnitetään paljon huomiota klubien jäsenten väliseen "yhteisöystävälliseen" viestintään, joka tukee toisiaan harjoittelussa ja kuntosalin ulkopuolella. Tällä on epäilemättä myönteinen vaikutus nuorten urheilijoiden viestintätaitoihin.

Lasten CrossFit-haittojen osalta monet vanhemmat pelkäävät lapsille haitallisia korkean intensiteetin harjoittelua ja harjoituksia. Itse asiassa, jos harjoitteluprosessi on kohtalaisen intensiivinen, lapsi harjoittaa kokeneen ohjaajan valvonnassa, ja kotona hän pystyy toipumaan täydellisesti asianmukaisen ravitsemuksen ja riittävän unen takia, lasten crossfit ei tee mitään haittaa.

On tärkeää kiinnittää huomiota kahteen asiaan vähentääkseen liikunnan riskejä lapsen terveydelle. Ensinnäkin, seuran ja valmentajan valintaan on suhtauduttava vastuullisesti. Koulutuksen tulisi johtaa henkilö, jolla on asianmukainen koulutus ja kokemus lasten kanssa työskentelystä. Hän suunnittelee pätevästi ohjelman, sulkee pois mahdollisesti haitalliset harjoitukset ja ottaa huomioon urheilijoiden iän.

Toiseksi, vanhempien tulisi näyttää vauva lääkärilletarkistaa hänen terveydentilansa ja saada pääsy urheilutoimintaan.

Lisäksi on tarpeen selittää lapselle, että hänen on oltava tarkkaavainen itseään harjoittelun aikana. Jos ongelmia ilmenee, pienen urheilijan tulee ilmoittaa siitä heti valmentajalle.

Jaottelu ikäryhmiin

Kaikilla kuntosaleilla lapset, jotka tulevat tekemään CrossFitia, jaetaan useisiin ryhmiin iän mukaan.

Alle 6-vuotiaat pikkulapset. Jotkut osastot kutsuvat nuoria asiakkaita yli 4 tai jopa 3 vuotta. Kaikki riippuu valmentajan koulutuksesta ja erikoistumisesta.
7-9-vuotiaat lapset. Tämä on yleisin crossfit-ryhmä lapsille, koska nuoremmat opiskelijat ovat hyvin aktiivisia ja heidän on vaihdettava huomionsa koulun ja kotitehtävien jälkeen.
10–12-vuotiaat lapset. Tässä iässä harjoitteluohjelma on jo monimutkaisempi, mukana on aikuisten koulutuksen osia (työ lisäpainoilla).
Teini-ikäiset. Tähän luokkaan kuuluvat 13-17-vuotiaat lapset, ja valmistautuneimmat ja aktiivisimmat lapset voivat jo osallistua kilpailuihin.

Harjoittelun toiminnalliset piirteet

Toisin kuin tavallinen kunto, crossfit lapsille, kuten aikuisille, tarjoaa paljon vaihtelua. Jokainen uusi päivä on uusi harjoitusohjelma, joka perustuu WOD: een (Workout of the Day). Se perustuu useisiin periaatteisiin, esimerkiksi sinun on suoritettava tietty määrä toistoja kustakin harjoituksesta. harjoittelijan ilmoittaman ajan kuluessa mahdollisimman nopeasti (AFAP) tai aloita joka minuutti tietyllä määrällä saman harjoituksen toistoja (tätä harjoitusta kutsutaan nimellä EMOM).

Jokainen harjoitus alkaa välttämättä lämmittelyllä, joka on suunniteltu kehon valmistelemiseksi työhön. Esimerkiksi lapset voivat aloittaa harjoittelun lenkillä, pitkillä hyppyillä, karhukävelyllä, sykkimisellä, ilmakyykillä. Tätä seuraa kehitysalusta monissa salissa. Se tarjoaa 15-30 minuuttia uusien tai vaikeiden taitojen harjoittamiseen. Tämän oppiaiheen osan aikana lapsi hallitsee tekniikan ja oppii uusia harjoituksia.

WOD: n suunnittelussa kouluttaja ottaa huomioon kolme erilaista harjoitusta, joita käytetään CrossFitissä.

M (aineenvaihdunta / sydän). Hyppynaru, juoksumatot, erikoispyörä (Air Bike), soutulaite ja hiihtovalmentaja (Ski Erg) tarjoavat hyvän sydänkuormituksen CrossFitin aikana.
G (voimistelu). Tämä painopiste sisältää erilaisia harjoituksia tasapainon, joustavuuden ja koordinaation kehittämiseksi. Näitä ovat hyppy, vedonlyönnit, kädensijat, "kulma", kuperkeumat, punnerrukset ja niin edelleen.
W (vahvuus)... Voimaharjoitteluissa on sekä omalla painollaan harjoitettavaa että harjoituksia painoilla, tangolla, painavilla palloilla, hiekkasäkillä ja käsipainoilla.

Päivän harjoittelussa esiintyy useimmiten kahta toimintatapaa (keskisuuri kuormitus), harvemmin yhtä modaalisuutta (kevyt harjoitus) tai kaikkia kolmea (korkea kuormitus).

Esimerkkejä harjoituksista ja valmiista ohjelmista

Lasten crossfit-harjoituksissa on monia harjoituksia, joissa heidän oma painonsa on taakka.

Punnerruksia On hieno tapa vahvistaa nivelsiteitäsi ja ojentajaasi. Tämän taiton oppiminen alkaa kevennetystä asennosta taaperoiden polvilla lattialla. Tämä auttaa lapsia vahvistamaan vartaloaan ja olkavyötään, jotta he voivat siirtyä myöhemmin suoraan jalkoihin.
Ilma kyykky On paras harjoitus jalkojesi kehittämiseen. Kyykkyen lapset parantavat koordinaatiotaan ja kehittävät jalkojen lihasvoimaa. Lisäksi tämä harjoitus on hyvä asennolle.
Leuanvedot - yksi perusharjoituksista, jotka kehittävät selän ja hauislihaksia. Siihen liittyy monia lihaskuituja, se vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä. Tämän taiton hallitseminen alkaa yleensä vaakasuorilla vedoilla sekä elastisten nauhojen avulla tai kouluttajan avulla.
Burpee - Koko kehon liikunta, joka sisältää sekä voimaharjoittelua että aerobista toimintaa. Lapsen tulisi painottaa makaa, työntää ylös ja hypätä sitten ylös ja taputtaa päänsä yli.

On tärkeää ensin oppia oikea tekniikka tällaista harjoitusta varten, lisätä sitten toistojen määrää ja lisätä intensiteettiä.

Harjoittelu sisältää myös erilaisia harjoituksia urheiluvälineillä ja kuntoiluvälineillä.

Köysikiipeily - erinomainen olkavyön kuormitus, se kehittää koordinaatiota ja pitoa hyvin. Ensinnäkin lapsi oppii tarttumaan köyteen oikein jaloillaan ja vaikeuttamaan tehtävää hän voi kiivetä ilman jalkojaan.
Pallon heitto - Kokovartaloharjoittelu, jonka tarkoituksena on kehittää tarkkuutta, ketteryyttä ja nopeutta. Pallo heitetään valmentajan osoittamaan kohteeseen, joka on alun perin matala. Ensimmäisissä harjoituksissa käytetään tavallisia palloja, kokeneet nuoret urheilijat heittävät 3-6 kg painavia palloja.
Hyppääminen ylös - ihana harjoitus jalkojen lihaksille. Pienimmät voivat hypätä levyille tai matalille laatikoille, vanhemmat lapset - alustoille, joiden korkeus on 40 cm. Hyppien monimutkaiseksi he lisäävät usein burpeja.
Soutu - sillä on myönteinen vaikutus kestävyyteen, se koskee melkein koko kehoa. Jos kuntosalilla on soutulaite, lasten tulisi ehdottomasti käyttää sitä. Tämä harjoitus on hyvä myös jäähdytykseen ja lämpenemiseen.
Hyppynaru - hyvä jalkojen lihasten kehittymiseen ja koordinaatioon. Monet lapset pitävät heistä, joten lapset alkavat riittävän nopeasti suorittaa kaksinkertaisia ja joskus kolminkertaisia hyppyjä.

Harjoitteluohjelman osalta on parasta, jos lapsi harjoittaa säännöllisesti, ja kouluttaja lisää intensiteettiä ja sisällyttää ohjelmaan uusia harjoituksia. Useimmissa kuntosaleissa lapset käyvät luokissa kolme kertaa viikossa. Usein ei ole toivottavaa tehdä niin, että lapsen keholla on aikaa toipua.

Valmiita ohjelmia aikuisille ei tule käyttää lasten harjoittelussa, koska merkittävät kuormitukset ovat vasta-aiheisia nuorille urheilijoille. Jos vanhemmat tekevät sen itse ja päättivät tutustuttaa lapsen CrossFitiin, on parasta rakentaa ohjelma, joka perustuu ruumiinpainoharjoituksiin lisäämällä aerobisia kuormia (juoksu, hyppy).